「隨心地究講，講究地生存。」 江玖(阿玖)：個性主義文7青，讀者自療死sell屎，唔識游水盧亭人，深度中毒獨讀者。
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「隨心地究講，講究地生存。」 江玖(阿玖)：個性主義文7青，讀者自療死sell屎，唔識游水盧亭人，深度中毒獨讀者。
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🇨🇳
Publishing Since
10/23/2022
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Recent Episodes
November 4, 2022
究讀 ：白洗嬉《雖然想死，但還是想吃辣炒年糕》20211118
唔知有幾多人覺得自己係介乎正常同抑鬱之間？我覺得香港應該係幾多嘅，而我應該係其中一個。有時候都幾矛盾，兩種性格同情緒可以同時存在：正面同負面、外向同內向、自信同自卑，有時都唔知邊一面係真正嘅自己。呢排睇得多名家作品同心理書，會令自己覺得「應該好似佢地咁」、「我都可以做到」嘅感覺，但時間證明現實嘅殘酷，將幻想慢慢破壞。本來想睇下本書幫唔幫到朋友，但睇嘅途中發現，可能自己先需要睇，因為佢將我從正能量嘅夢境，拉返入真實嘅日常。 作者係一個有輕微抑鬱症嘅女仔，而書嘅內容就係佢接受12個禮拜心理治療嘅經歷，主要係佢同醫生嘅對話。入面冇詳細描述治療過程，冇激勵人心嘅勵志道理，冇積極走出人生低谷嘅康復故事。作者嘅心理狀況反反復復，甚至到故事完結時仲係唔穩定，但咁樣反而顯得出故事嘅真實：要改善情緒問題，絕對唔係一朝一夕、簡簡單單就可以完成嘅事情。作者面對情緒時跌跌撞撞嘅經歷，為我加添左一層親切感。 喺同醫生嘅對話入面，作者詳細描述生活上大大小小嘅事，從家庭、交友、工作、感情上嘅都有，並嘗試表達箇中嘅感受。喜、怒、哀、樂，種種情感，佢都嘗試用言語去表達，時而比喻、時而描寫，雖然作者未必表達得好清楚，思路同情緒有時會混亂，但好欣賞佢努力講出來嘅勇氣，而上一本書都有提到，將感受寫出來亦不失為一個抒解情緒嘅方法，亦可以趁機會整理自己嘅思緒。我都係去到近期開始寫文，先感受到佢嘅神奇效果。 作者發現自己嘅情緒問題，主要係源於自卑感。因為要迎合他人同社會，導致心理上經常處於矛盾同掙扎。自卑嘅原因有好多，無論係由於自細家庭環境嘅影響，同事之間嘅比較，或者韓國社會對女性嘅刻版印象，都會令佢為自己設下一個理想嘅形象，偽裝成佢認為大家會中意嘅性格。當佢認為自己做唔到佢理想嘅形象，或者得唔到認同，佢就會好自卑；但即使其他人欣賞佢、親近佢，佢亦會因為覺得自己並唔係佢地想像中咁好，認為自己冇資格被愛，而感到羞愧同有壓力。呢種對自己過於苛求，長期唔可以做自己嘅煎熬，導致佢情緒容易受影響，反復嘅心情令佢非常痛苦。 我之所以對佢嘅遭遇有所共鳴，係因為包括我在內，城市人嘅生活長期處於他人嘅目光之下，令人不經意地迎合家庭、職場、社會放喺你身上嘅形象同價值觀。唔係個個人性格都係樂觀同外向，踏入社會係一個漫長嘅學習過程，跌跌撞撞總會發生，亦會有疲累同挫敗嘅時候。有時人為左適應社會，會刻意迴避自己性格嘅某一面（無論係好嘅定係壞嘅），戴上假面具做人，呢種表面同內心嘅矛盾同落差往往就係令人感到辛苦嘅地方。作者將自己嘅感受赤裸裸咁表達出來，令我感到格外真實，雖然我並冇喺書中領略到咩大道理，身處嘅環境亦有啲唔同，但作者成功地透過文字同我呢個讀者嘅感受連結埋一齊了。 故事到最後，作者仍然面對緊自己嘅情緒問題，就同好多受到情緒問題困擾嘅香港人一樣，喺高壓嘅環境下努力生存緊。或者我地都應該好似作者咁樣，好好咁擁抱自己嘅情緒，因為即使係負面嘅情緒都好，都係自我嘅一部份。
November 2, 2022
究讀：西多昌規《不被情緒左右的28個練習》20211115
2020年係我情緒最低落、最唔穩定嘅一年。工作同生活諸多不順，身邊發生嘅好似都係壞事，長期鮑受失眠困擾，亂諗野嘅時間更多，令到自己更加唔開心。記得要直到年尾，疫情穩定啲，生活正常返少少，加上開始睇書（呢樣好緊要），情緒先有改善；有日喺獨立書店見到個情緒專題書枱，睇中左呢本書，發現有啲方法都幫到我，所以希望同大家分享下。 作者西多昌規係精神科醫生兼大學講師，曾經醫過唔少受情緒嚴重影響嘅患者。佢首先分析容易受情緒影響嘅人有咩特質，再用神經科學解釋情緒受影響嘅原因，之後再講點樣令自己冇咁易受情緒影響。作者用唔同嘅角度，例如心理學、神經科學、生理學去講情緒，內容淺白，容易理解，書中嘅方法亦唔難跟隨。 你可能覺得，坊間心理書咁多，來來去去都係講嗰啲「老生常談」，再睇呢本書有咩意義呢？表面上可能係咁，但作者所講嘅係根據佢嘅臨床經驗同研究數據，例如瞓覺可以緩和情緒，運動對心理嘅益處；書中有一啲講法亦打破左一般人對情緒嘅認知：例如情緒化同性別嘅關係唔大，除左先天遺傳精神疾病，受基因嘅影響亦有限。 書中舉出多個建議幫助讀者減低情緒嘅影響，有幾個我係印象特別深刻嘅：第一，「接受」自己嘅負面情緒同狀態，例如失眠，唔好為瞓唔著而緊張煩惱，甚至迫自己瞓，否則會有反效果；第二，有情緒問題唔好怕同人講，搵到信任嘅人講自己嘅煩惱，對我來講係好有幫助，即使嗰刻冇傾訴對象，都可以將情緒寫出來（好似我呢家咁）；仲有啲觀點同《被討厭的勇氣》係相輔相乘嘅，例如為自己而生活、做好「課題分離」，唔好受過去束縛等，接受自己嘅不完美，同時認清同自己無關嘅所謂「影響」。 每個人煩惱都唔一樣，受情緒困擾嘅原因都唔同，書中嘅方法未必全部啱用，但總可能有啲建議，可能會幫助到讀者面對情緒。根據調查，2020年近六成香港人精神健康「不合格」，情況比2019年更差。環境未必能夠控制，出現負面情緒係好正常，我地應該逃避同否定佢，定係面對同接受佢呢？
October 31, 2022
究讀 ：岸見一郎《被討厭的勇氣》20211108
我大概由上大學開始，就開始煩惱自己嘅人生。大學嘅環境比中學複雜得多，我開始發現我唔可以淨係做自己，開始在意人哋點樣睇我，喺人際關係同學業上都有啲挫折。踏入社會之後，遇到嘅挑戰越來越多、越來越大，工作上複雜嘅人事令我透唔到氣，事業上嘅跌跌撞撞令我覺得，自己係咪注定唔會成功。我花咗若干年嘅時間，先開始識得調整自己嘅心態，但到左今日，人際關係嘅問題、環境嘅動盪同挑戰，有時都會令我感到徬徨，我哋係咪真係咁無力，好多嘢都改變唔到呢？ 岸見一郎嘅《被討厭的勇氣》，未必可以解決到你身邊嘅問題，但佢提供一個面對問題嘅方法，幫助解決你心裏面嘅煩惱。佢利用希臘哲學同阿德勒心理學，建立左一套獨特嘅人生觀，書中有啲論點係我從來冇想像到嘅，雖然未必完全認同，但的確提供左另外一個角度去面對人生。 好多人會認為，呢個世界係由因果連結而成，弗洛伊德指出過去嘅經驗會塑造我哋嘅人格，從而決定我哋嘅未來。但阿德勒就反其道而行，唔係經驗決定自我，係我哋嘅諗法決定點樣睇過往嘅經驗。經驗再唔係客觀嘅事實，只係我哋主觀嘅解釋，所以經驗係好係壞，對我哋嘅影響正面定負面，完全係由我哋自己去決定。 例如有人會覺得自己生於破碎嘅家庭，所以佢嘅人生係不幸嘅，但其實佢係利用緊過去來支持佢認為自己係不幸嘅觀點，事實上佢嘅過去同佢而家嘅感受係冇直接關係。此外，好多人認為自己冇將來，唔會成功，好多時係先有呢種諗法，再從過去或者自己當中搵原因，例如自己有劣根性、壞習慣，或者歸咎於自己嘅出身、身處嘅社會等等。只要你明白過去嘅經驗並唔係絕對，我哋就可以自由咁詮釋過去帶俾我哋嘅意義，發掘佢積極嘅一面，並為未來保留更多嘅可能性。作者稱之為「接納自我」：接受自己嘅過去，分辨出可以改變同唔可以改變嘅事，將心機放喺可以改變嘅事度，就可以創造自己嘅未來。 書中另外一個重點，就係「所有的煩惱都是人際關係的煩惱。」人係群居嘅動物，生活離唔開其他人，但當我地一旦將目光轉移至「人哋點諗」嘅時候，就會為自己製造煩惱，因為一旦在意他人嘅目光，就變成「為他人而活」，唔係過緊屬於自己嘅人生。 如果你習慣咗諗人哋點睇你，你都會好容易將自己對其他人嘅諗法投射喺佢嘅身上，例如你作為父母，認為仔女應該努力讀書聽話，事實上依樣只係你對佢嘅期望，而唔係佢嘅睇法。當你嘅期望同佢實質上嘅行為有落差，你就會感到好唔高興，因為佢辜負左你。此外由於你太注重別人嘅目光，會變得很容易同人比較、將身邊嘅人視為你嘅競爭對手，你同他人就建立唔到信任。 事實上，你嘅意義並唔係由他人賦予嘅，其他人其實並唔係咁在意你嘅價值，你其實係同一個理想中嘅自己比較，而唔係其他人。只要你唔再在意所謂他人嘅目光，你就能夠開始過屬於自己嘅人生；只要你唔再將自己同他人比較，就會明白其他人同你只係「唔同」，而唔係「敵對」，真正嘅人際關係，係可以自由盡情地展現自我嘅關係。 咁點樣先至可以建立良好嘅人際關係呢？作者就提出左「課題分離」，分辨出邊啲係你需要關心，邊啲係他人所關心嘅。例如人哋批評你，冇考慮你嘅感受，呢樣係人哋嘅課題，何必要為人哋嘅諗法而唔開心呢？同時你亦唔需要因為身邊嘅人所做嘅嘢感到失望同憤怒，因為佢點樣做係佢嘅課題，我哋唔應該干涉，亦唔需要為佢哋唔高興。「課題分離」並唔係提倡自私，而係尊重雙方嘅自主，建立一種互相接納，而唔係互相要求嘅關係。大家唔會評價自己同對方，但會為自己同他人嘅付出表示感謝，覺會突顯自己同他人嘅價值。所以我地要做嘅就係「信任他人」，既然對方點做係對方嘅課題，我地就無必要多加質疑，做好自己就可以了。 即使知道人生係自主嘅，同他人亦都做到「課題分離」，但人同人之間嘅關係應該係點呢？人生嘅意義係咩呢？作者就提出「社會意識」呢個概念。每個人都歸屬於一個共同體裡面，共同體建構自我同他人、他人同他人之間嘅連結，大家都係共同體嘅一份子，縱使每個人都唔同，但冇高低之分。對自己來講，自我係獨特嘅；係共同體來講，我地係「平凡」嘅。所以唔好自以為「特別」而想得到認同。我地要做嘅，就係為共同體作出貢獻，而呢種貢獻並唔係為左得到某人認同而做（否則就會跌入「為他人而活」嘅苦惱中），而係彰顯自我嘅價值。而個人嘅價值，唔喺過去，唔喺將來，而就喺「當下」，所以我地要諗嘅，就係呢家應該做咩，點樣先喺當下活得有價值。依作者所講，就係做到「接納」、「信任」同「貢獻」。 書中對我最大嘅啟發，就係令我重新認識自己嘅經驗，唔會受過去束縛；我亦都學識真正嘅人際關係並唔係互相爭奪認同感，而要做好課題分離，信任他人。荀子話：「古之學者為己，今之學者為人。」人生嘅價值並唔係人地賜予嘅，亦唔係由外在環境決定：價值係由自己去創造。唔知你睇完本書之後，會唔會對你嘅人生，都會有啲新嘅體會呢？
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