Joe的魔幻時光

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Hi~大家好，我是何銘勳。 在這個頻道主要分享身為高敏感族群(HSP)的我，在教正念時的所思所為。偶爾還有對於教養的個人意見。 linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting (https://firstory.me/zh)

Publisher

何銘勳

Category

health & fitness

Language

zh

Explicit

No

First episode

19 Dec 2020

Latest episode

8 Nov 2025

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53 episodes in the feed.

1. 

   8 Nov 2025

   從成長心態到SMART目標設定_Joe口述原檔

   心態、目標設定與持續成長 習得性無助 (Learned Helplessness) 與 習得性樂觀 (Learned Optimism) 習得性無助：指個體在經歷多次無法控制的負面事件後，即使情況發生變化，也放棄嘗試改變，選擇被動接受的心理狀態。 習得性樂觀：相對的概念，指個體通過自身努力或投入，發現能夠對結果產生積極影響時，逐漸培養出的一種積極樂觀的心態。這種樂觀是後天學習而來的。 自我對話的轉變：「我做不到」 vs. 「我還沒做到」 這是一個簡單而強大的心態練習。將「我做不到」轉變為「我還沒做到」。 「我還沒做到」承認了當前的局限性（事實）。 「還沒」蘊含了未來的可能性、成長空間和努力的潛力。 它將消極的終結語句轉化為積極的開放式挑戰。 避免過度積極：例如「我一定做得到」可能脫離現實，造成虛假的期望和潛在的挫敗感。 固定心態 (Fixed Mindset) 與 成長心態 (Growth Mindset) 固定心態：認為自身能力、特質是固定不變的。面對挑戰時容易放棄，因為認為努力也無法改變結果，或將失敗視為個人能力的終極否定。與「我做不到」相呼應。 成長心態：認為能力可以透過學習、努力和經驗不斷發展。將挑戰視為成長的機會，將失敗視為學習的提醒。與「我還沒做到」以及「我會更好」相呼應，目標是永無止境的趨近更好。 SMART原則 (目標設定) 一種廣泛應用於目標設定的原則，確保目標清晰、可行且有助於規劃。 Specific (明確的)：目標具體、清晰，能夠被明確定義。 Measurable (可衡量的)：目標結果可以量化或有具體指標，以便追蹤進度。 Achievable (可實現的)：目標是切實可行的，不過於遙遠或不切實際。 Relevant (相關的)：目標與整體願景或其他相關計劃有意義的聯繫。 Time-bound (有時限的)：目標設定有截止日期或完成時間框架。 Baby Step (嬰兒學步) 與 MVP (Minimum Viable Product) Baby Step：將宏大或困難的目標分解成一系列微小、易於執行的步驟。這有助於降低起步難度，建立成就感，並在過程中學習和調整。 MVP (最小可行性產品)：源自商業和產品開發領域，指具有最少功能但足以滿足早期用戶需求的產品版本。其核心在於快速驗證想法的可行性，收集用戶反饋，避免投入過多資源在錯誤的方向上。 兩者共同強調從小處著手、快速迭代、驗證假設的重要性。 PDCA循環 (Plan-Do-Check-Act) 一種持續改進的方法論，強調系統化的規劃、執行、檢查和行動。 Plan (規劃)：根據目標制定詳細的計劃。 Do (執行)：按照計劃執行。 Check (檢查)：評估執行結果，與預期目標進行比較，找出偏差。 Act (行動)：根據檢查結果，對流程或計劃進行調整、改進，或將成功的經驗標準化。 PDCA是一個不斷重複的循環，用於持續優化任何過程、產品或個人習慣。 Powered by Firstory Hosting (https://firstory.me/zh)

2. 

   8 Nov 2025

   從成長心態到SMART目標設定_AI訪談

   嘗試了新的創作形式：） 「高敏感族群的自我調適技巧」電子書免費下載https://hsp-adaptiveskills.com/subscriber/ (https://hsp-adaptiveskills.com/subscriber/) 喜歡的話，按個讚，讓我知道，支持我製作更多相關的內容。 如果你有什麼想法，也歡迎在下方留言，我期待得到你的回饋！ 如果你喜歡這個系列，請訂閱本頻道，我將會陸續推出更多相關的內容。 最後，你願意的話，請將本集節目分享給你認為，目前需要它的朋友們。 那麼，我們就節目裡見啦！ 更多相關文章...... https://hsp-adaptiveskills.com/blog/ (https://hsp-adaptiveskills.com/blog/) 免費下載「高敏感族群的自我調適技巧」電子書 https://hsp-adaptiveskills.com/subscriber/ (https://hsp-adaptiveskills.com/subscriber/) Youtube: https://www.youtube.com/@Joe-cn1zx (https://www.youtube.com/@Joe-cn1zx) Instagram: https://www.instagram.com/magichour2021/ (https://www.instagram.com/magichour2021/) Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/tw/podcast/joe%E7%9A%84%E9%AD%94%E5%B9%BB%E6%99%82%E5%85%89/id1546030713 (https://podcasts.apple.com/tw/podcast/joe%E7%9A%84%E9%AD%94%E5%B9%BB%E6%99%82%E5%85%89/id1546030713) Firstory: https://open.firstory.me/user/magichour (https://open.firstory.me/user/magichour) 官方網站: https://hsp-adaptiveskills.com/ (https://hsp-adaptiveskills.com/) Powered by Firstory Hosting (https://firstory.me/zh)

3. 

   8 Nov 2025

   來都來了：人生體驗的滿意與遺憾_Joe口述原檔

   「來都來了」與人生選擇的心理學 第一部分：核心概念解析 「來都來了」的起源與應用： 一個網路迷因，源於一個非同性戀男性在性邀約後發現對方是男性，但最終仍選擇留下並發生性行為的故事。 它代表著一種既定事實下的心理妥協，即使不完全符合預期，也因已投入成本或處於特定情境而選擇繼續。 沉沒成本 (Sunk Cost)： 定義： 指已經發生且無法回收的成本。在做決策時，這些已投入的成本不應影響未來的理性選擇，但人們常因心理因素而難以放棄。 心理影響： 人們會因為不願承認之前的投入是「浪費」，即使有更好的替代方案，也傾向於繼續投入到原有選擇中。 例子：習慣使用某種手機系統後，即使另一種更好用，也因習慣和學習成本而不願更換。 持續修理一台舊摩托車，即使修理費用已足夠購買新車，也因已投入金錢而不願放棄。 最小阻力路徑 (Path of Least Resistance)： 定義： 指在多個選項中，人們傾向於選擇最簡單、最輕鬆、心理負擔最小的路徑。 應用： 常見於行銷和決策管理中，理解人們偏好容易達成的事物。 心理影響： 雖然最簡單的選項可能不帶來最高的成就感，但在面對困難任務時，人們會轉向追求快速、低壓力的「小成就」。 例子：面對寫文章或錄製Podcast等主要任務時，轉而去打掃、洗碗、倒垃圾等容易完成的瑣事。 在提供「很難、超難、無敵霹靂難」三個選項時，人們會選擇「很難」作為相對最簡單的選項。 滿意度與成就感 (Satisfaction and Sense of Achievement)： 主觀性： 滿意度是一種非常主觀的感受，因人而異（例如對食物口味的偏好）。 與難度的關係：完成極其困難的任務會帶來非常高的成就感，但人們傾向選擇容易的。 小而快的成就感（如洗碗）在面對困難時會變得很有吸引力。 拖延行為的心理： 在面臨艱鉅任務時，容易轉向完成簡單的、可立即獲得成就感的瑣事，以減輕心理壓力或獲得轉移注意力。 遺憾與懊悔 (Regret and Remorse)： 心理學視角： 長遠來看，人們真正感到遺憾和懊悔的，往往不是那些做過且失敗的事，而是那些想做卻因種種原因未曾嘗試的事。 臨終關懷的啟示： 臨終病患的遺憾多集中於未實現的夢想和未嘗試的經歷，而非已發生的失敗。 已知與未知： 失敗或被拒絕是「已知」的結果，可以衡量和評估；而未嘗試的事物是「未知」的，無法衡量其潛在影響，因此更容易引發深遠的遺憾。 框架與脈絡 (Framing and Context)： 定義： 判斷一件事是好是壞，取決於其發生的情境和所賦予的意義。 中性行為： 許多行為本身是中性的，其意義由所處環境決定。 例子： 在KTV大聲唱歌是可接受的，但在捷運上大聲唱歌則是不禮貌的。 《美麗人生》的啟示： 即使在極端困境（集中營）中，透過重新框架情境（將其視為一場遊戲），也能影響個體的心理體驗，使其從痛苦轉為一種「正向」的經歷（至少不那麼悲痛）。 控制範圍： 我們無法控制發生的事情，但可以控制自己如何看待和應對這些事情。 第二部分：實踐與應用 接受與探索 (Acceptance and Exploration)： 對於非第一志願的選擇或被動接受的現況，可以抱持「來都來了」的心態，將其視為一場體驗或「試吃」。 在其中學習、認識、探索，即使最終發現不適合，也是一次寶貴的自我認知和學習。 人生大部分情況都是「試錯」的過程，確定自己喜歡或不喜歡的只佔少數。 面對困難與尋求協助 (Facing Challenges and Seeking Help)： 許多人生難題是正常的，我們並非生來就什麼都會。 對於無法獨自解決的問題，應主動尋求資源（網路、AI、信任的人）和幫助。 將「來都來了」的體驗最大化，是自己的責任，成果也將歸自己所有。 調整心態 (Adjusting Mindset)： 人生如同一場大型遊樂園，有好玩也有辛苦之處。既然已入場，應盡力讓體驗最佳化。 不要為已發生的不愉快（如踩到狗屎）而長期抱怨，而是應思考如何處理並繼續前進。 正向心態雖好，但維持中庸、根據情況調整心態也是一種務實的應對方式。 即使手握爛牌，也能透過意念將其打好，這是一種值得學習的心理韌性。 第三部分：自我反思問題 你生活中是否有「來都來了」的經歷？你當時是如何決定的？ 回顧過去，是否有因為「沉沒成本」而持續投入，最終卻後悔的例子？ 你是否曾因為「最小阻力路徑」而選擇了較為輕鬆但成就感較低的選項？ 你曾為哪些未做的事感到遺憾？這些遺憾帶給你什麼啟示？ 你如何為自己的人生體驗賦予「框架」和「脈絡」？這對你的感受有何影響？ Powered by Firstory Hosting (https://firstory.me/zh)

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