Subir series, repeticiones o peso cada semana es un principio del entrenamiento porque… sobrecarga progresiva.
No es tan sencillo cómo eso, pero el progreso sí podemos afirmar con confianza que no es negociable.
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9 Jul 2026
Ep 4. 2 Hombres Hablando de Ciclo Menstrual y Rendimiento Físico
¿Realmente las mujeres deben cambiar su entrenamiento según la fase de su ciclo menstrual?
En este episodio nos sentamos con Dani Álvarez para desmentir uno de los mitos más replicados del fitness con ciencia y rigor metodológico en mano.
Programar las cargas de trabajo y la nutrición en función de las fases del ciclo menstrual es una tendencia masificada que carece de respaldo metodológico sólido. Aunque la hipótesis mecanicista suena lógica, la evidencia científica actual demuestra que las fluctuaciones hormonales transitorias no determinan las adaptaciones a largo plazo en fuerza, hipertrofia o capacidad cardiorrespiratoria.
26 Jun 2026
Ep 3. ¿Qué es la Intensidad? Con Fisiolosofo
¿Qué es Intensidad en el entrenamiento?
El ACSM (colegio americano de medicina del deporte) distingue entre intensidad absoluta y relativa.
Absoluta: Con el uso de equivalentes metabólicos (METs) por ser un método práctico, conveniente y estandarizado para cuantificar el gasto energético de diferentes actividades.
Relativa: Toma en cuenta el nivel de esfuerzo de un individuo en función de su capacidad física máxima. A su vez, establece que la intensidad relativa se estima mediante el porcentaje de la reserva del consumo máximo de oxígeno, el porcentaje de la frecuencia cardíaca de reserva, el porcentaje de frecuencia cardíaca y de consumo de oxígeno; y del índice de esfuerzo percibido (RPE o escala de Borg).
Esto está, en general, bien aceptado. Pero cualquier profesional del área que se respeta sabe que existe matices importantes a considerar, en este episodio iremos más allá, es hora de filosofar sobre el tema.
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21 Apr 2026
Ep 2. El Costo-Beneficio del Calentamiento
El segundo episodio de este podcast se centra en un tema con la capacidad de tocar fibras sensibles (ni siquiera entiendo porque, pero lo hace). El calentamiento es útil, eso no es un tema que necesite debatirse, la pregunta es: ¿Es no negociable?
El episodio gira en cuestionar el por qué y el qué beneficio tendrás si realizas calentamiento y discutimos sobre algunos escenarios en los que puedes saltártelo sin culpa y, probablemente, sin impacto negativo en el resultado, espero que disfrutes el episodio.
IG de Leandro:
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Sobre el Episodio:
00:00 - Introducción al Episodio
05:11 - Mitos y Realidades del Calentamiento
11:11 - Ciencia vs. Práctica Deportiva
25:42 - Análisis de Costo-Beneficio
41:51 - Individualidad y Cierre
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4 Apr 2026
Ep 1. Volumen vs Proximidad al Fallo
En este primer episodio cuento con un invitado especial:
Javier Perez:
IG: https://www.instagram.com/jaezgofitness (https://www.instagram.com/jaezgofitness?igsh=aHc4cGVzYWt0N2xw)
El tema se centra en cuál es, probablemente, la variable más relevante para la hipertrofia. La respuesta, es bastante inesperada.
00:00 Introducción
01:45 Sobre nuestro invitado
05:12 Definición de volumen y proximidad al fallo
12:30 Relación entre intensidad y fatiga central
22:15 Diferencias entre hipertrofia y fuerza máxima
35:40 Estrategias de programación semanal
48:20 Selección de ejercicios según perfil de resistencia
58:55 Conclusiones y recomendaciones finales
Reach and audience
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