卷卷姐妹

About 卷卷姐妹

让成长，不止停留在知道。 一档通过阅读与实践，探索财富、成长与人际关系的知识播客。 成长不止于知道，更在于行动。把每一本书、每一次认知升级，都变成真实的人生实验。 【主播】Shelley小红书：考拉马 【创始主播】Summer小红书：袋鼠国Sums 【商务合作】 juanjuangirls@gmail.com 【音频平台】苹果podcast、小宇宙、喜马拉雅、网易云、Spotify

Publisher

袋鼠国Sums

Category

society & culture

Language

zh

Explicit

No

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11 Jan 2025

Latest episode

8 Oct 2026

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51 episodes in the feed.

1. 

   8 Oct 2026

   50.Huberman身体掌控指南｜低能量人就该像狗一样生活：早睡、发呆、晒太阳

   本期结合 Andrew Huberman 的新书《Protocols: An Operating Manual for the Human Body》以及他在<The Diary of a CEO>中的最新访谈，分享一天中最值钱的10件健康小事，帮你无痛丝滑入睡，气血饱满神清气爽！ 与其“管理”健康，不如重新学习听身体的话，学习像狗一样生活! 本期聊了： 人类是有昼夜节律的动物！皮质醇和褪黑素都受太阳光的控制 起床后一小时内晒太阳，比喝咖啡更快“开机”？ 一天中“性价比最高”的运动时间？ 什么是最健康的食物？看爷爷的爷爷吃什么！ 高效工作学习离不开两个要素：阻力＋犯错 为什么工作学习睡觉，手机都要藏起来？ 为什么傍晚之后要开始“降光”？晚上刷手机、看电视，究竟会怎样影响身体的夜间模式？ 什么是生理性叹息？为什么它有助于缓解焦虑和紧张？ ⏳Timeline 00:55 为什么“很懂”健康的我们，反倒没父母皮实？ 03:45 1️⃣起床后立刻喝一杯水 05:42 2️⃣起床1小时内晒太阳，比咖啡更提神 12:20 3️⃣早上运动性价比最高 15:22 4️⃣高效工作学习的关键是把手机藏起来 18:51 5️⃣食物越简单越好， 21:35 6️⃣傍晚要再晒一次太阳 24:37 7️⃣晚上要把灯调暗，给身体一个“今天结束了”的信号 26:32 8️⃣在黑暗中睡觉，降低体温，手机不进卧室 32:51 9️⃣情绪控制不了，但呼吸可以：生理性叹息 32:51 🔟每天允许自己“没用”20分钟 32:51 与其做健康管理，不如重新学习听身体的话，学习像狗一样生活！ 🌟推荐资源 Andrew Huberman <Protocols: An Operating Manual for the Human Body> Huberman Lab podcast The Diary of a CEO × Andrew Huberman 💌关于主播 Shelley：坐标悉尼，朝九晚五上班为自己5-9副业铺路的跨界设计师，目标是早日跳出打工人牢笼，设计自己的自由生活 （🔍小红书：考拉马 (https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5dce079b0000000001001b78?xsec_token=ABQ9FRTP0bU7WDZlxFvgpIoNLQ5U1N_Qt05z_8AV11xcE%3D&xsec_source=pc_search)） 👯♀️关于卷卷姐妹 听友群：juanjuangirls666 (请备注听友群） 商务合作：juanjuangirls@gmail.com 在小宇宙查看该单集文稿 (https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6ac71dfae742e36efcbfa262?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false)

2. 

   13 Sept 2026

   49.因为独特｜天资平平的我们，靠什么稳稳成事？

   一个学历普通、没什么资源、甚至不知道自己要去哪儿的普通人，到底怎么成事？ 我们看过太多成功人士的故事：比尔·盖茨、扎克伯格、乔布斯、马斯克，二十出头就知道自己要干嘛。 看多了，难免觉得：想成事，就得早早找到天命，然后All in。 但王宁的故事，刚好相反。 普通家庭，二本学历，一路折腾：办足球班、拍纪录片、卖发箍、卖西装、做格子铺……在不被看好的领域，带领“草台班子”干成世界一流团队。 这一期，从王宁和泡泡玛特的成长故事聊聊： 普通人怎么靠磨慢功夫，把手里的牌打出王炸？ 人生真的需要一开始就想清楚方向吗？ 泡泡玛特是怎么从潮流杂货铺，一步步走到“第二个迪士尼”的？ 为什么正反馈和负反馈，其实都在帮助我们找到自己的路？ 认知高的人，不会被沉没成本所约束，更不害怕否定自己过去的判断 做事的手感“决策要快，做事要慢” 一切事情到最后，都是‘柴米油盐酱醋茶’。是对人、对事、对钱、对无数个细节的优化和管理 ⏳Timeline 00:43 如果说乔布斯和马斯克是天上的神，王宁就是地上的“王” 04:08 打工去价值高低，自己赚钱多看价值洼地 05:12 泡泡玛特做到了真正的文化出海，我为它骄傲! 08:17 王宁的创业故事 11:23 投人的标准：有一项突出特长+有人愿意跟他一起干 12:27 泡泡玛特的故事：从A出发，中间做了B，因为C而成功，最后在D上变得伟大 14:01 王宁从不害怕否定自己，也从未被机会成本束缚过 14:42 Sonny agnel 让泡泡玛特开始走自己的路 16:19 耐克被迫“走自己的路”故事 18:01 段永平对泡泡玛特的评价 19:05 认知越高的人，越不怕否定自己过去的决定，越能从不同路的人身上吸取经验 20:53 IP集团化：就像签约了Molly, Labubu的经纪公司 22:49 泡泡玛特是尊重时间，尊重经营的结果 23:37 泡泡玛特对普通人干事的启示 27:09 做事的节奏：决策要快，做事要慢 28:33 快速增长后要主动降速休息 29:48 好品牌卖的是身份认同 30:49 独特不是想出来的，是做出来的 💌关于主播 Shelley：坐标悉尼，朝九晚五上班为自己5-9副业铺路的跨界设计师，目标是早日跳出打工人牢笼，设计自己的自由生活 （🔍小红书：考拉马 (https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5dce079b0000000001001b78?xsec_token=ABQ9FRTP0bU7WDZlxFvgpIoNLQ5U1N_Qt05z_8AV11xcE%3D&xsec_source=pc_search)） 👯♀️关于卷卷姐妹 听友群：juanjuangirls666 (请备注听友群） 商务合作：juanjuangirls@gmail.com 在小宇宙查看该单集文稿 (https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6aa66dfb9d326477816859a3?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false)

3. 

   31 Aug 2026

   48.贪婪的多巴胺｜野心有骨，欲望无形！别被“想要更多”硬控了

   为什么暧昧期比恋爱后更让人上头？为什么目标实现之后，快乐总是很快消失？为什么我们明明已经拥有很多，却还是觉得“还不够”？ 这期聊聊《贪婪的多巴胺》。多巴胺迷人的地方，在于它让我们不断向未来奋力前进，却从不负责让我们感到满足。 本期讨论： 多巴胺不是快乐分子，而是欲望分子 想要和喜欢，究竟有什么区别？ 为什么爱情可以始于多巴胺，却不能终于多巴胺？ 野心和“不满足”，其实是同一枚硬币的两面 多巴胺如何推动创造力、冒险与人类文明，也制造现代人的焦虑与空虚？ 为什么光靠意志力，很难战胜手机、零食和各种即时诱惑？ 如何通过预期管理、延迟满足和手脑同步，重新夺回对欲望的控制权 好的状态不是去除所有欲望，而是渴望未来的时候，身后也有值得享受的当下。 ⏳Timeline 03:24 多巴胺是把双刃剑，正面是野心和欲望，背面是成瘾和永不满足 09:49 多巴胺只关心未来 10:38 当下分子：血清素、催产素、内啡肽负责满足感 11:36 想要≠喜欢，老鼠实验 14:49 爱情为什么会从上头走向平淡？ 16:32 猴子实验：多巴胺不是快乐分子，而是欲望分子 17:39 爱情保鲜需要多巴胺和当下分子不停接力 19:37 向下看 vs 向上看 20:52 欲望回路 vs 控制回路 22:38 多巴胺影响帕金森、双相情感障碍、精神分裂和ADHD 23:32 为什么意志力打不过刷手机的瘾？ 25:01 萝卜和饼干实验 26:26 魔法打败魔法，方法一：动机增强 27:30 方法二：认知行为疗法CBT，找到触发点 29:26 方法三：靠集体的力量 31:01 想象力是多巴胺能活动 31:23 天才在左，疯子在右 32:42 多巴胺能人喜欢抽象思考，对未知更兴奋 35:41 电车难题，看看你是多巴胺还是当下分子主导？ 38:17 “仁慈的厌世者”：爱人类，但讨厌人 39:16 多巴胺主导想象力和创作力，但也更容易引起精神问题 40:54 美国为什么那么多“疯子”？原来是高多巴胺“流量者基因” 44:54 如何更好地管理自己的多巴胺？ 48:37 仰望星空时，也别忘了看看脚下 💌关于主播 Shelley：坐标悉尼，朝九晚五上班为自己5-9副业铺路的跨界设计师，目标是早日跳出打工人牢笼，设计自己的自由生活 （🔍小红书：考拉马 (https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5dce079b0000000001001b78?xsec_token=ABQ9FRTP0bU7WDZlxFvgpIoNLQ5U1N_Qt05z_8AV11xcE%3D&xsec_source=pc_search)） 👯♀️关于卷卷姐妹 听友群：juanjuangirls666 (请备注听友群） 商务合作：juanjuangirls@gmail.com 在小宇宙查看该单集文稿 (https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6a94d80ca0210c197dcaba4e?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false)

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