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Just Push - The lab

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by Ilan

9 episodes
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Podcast Overview

Un ancien rugbyman peut-il devenir une machine d'endurance sans sacrifier sa force ? Bienvenue dans Just Push, le podcast qui documente mon parcours vers le plus grand défi que je me suis lancé : les Push Games 2026. Pourquoi écouter ? Après des années sur les terrains de rugby, j'ai dû raccrocher les crampons, mais mon envie de performer elle, est intacte. Mon nouvel objectif : les Push Games. Un défi brutal mêlant force pure (Squat, Deadlift, Bench) endurance (20 km de run et endurance musculaire) sprints, et une épreuve en montagne. Chaque semaine (ou presque), je te partage sans filtre : • Les coulisses de ma préparation : Mes routines d'entraînement 5j/7, mes échecs et mes victoires. • La science de l'entraînement hybride : Comment concilier l'explosivité du sprint et le cardio du running. • Le mindset : La psychologie nécessaire pour tenir un engagement sur un an. • L’aventure Just Push : Le suivi de notre compte Instagram et le défi fou de mon binôme Erwan qui enchaîne 100 pompes par jour tous les jours. Que tu sois un athlète cherchant à sortir de sa zone de confort ou simplement curieux de voir jusqu'où on peut pousser le corps humain, embarque avec moi dans cette aventure. —Just Push—

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🇫🇷

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4/18/2026

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Episode thumbnail for #09 | Deux mecs qui font pas d'Hyrox parlent de la folie de l'Hyrox (Ft. Erwan)

June 14, 2026

#09 | Deux mecs qui font pas d'Hyrox parlent de la folie de l'Hyrox (Ft. Erwan)

<p>Rejoins le laboratoire : <a href="https://www.instagram.com/just__push/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">@The_Lab</a></p><p>En 2026, impossible de passer à côté du phénomène <strong>Hyrox</strong>. Tout le monde veut s'y tester, des coureurs du dimanche aux monstres des plateaux de musculation. Mais est-ce une véritable évolution de la préparation physique ou un raccourci direct vers la blessure ?</p><p>Dans ce 9e épisode de <strong>The Lab</strong>, on débat de l'Hyrox au même si on en fait pas. Cet épisode est surtout un débat entre deux personnes, nous ne sommes pas des spécialistes. </p><p>Derrière l'ambiance survoltée des compétitions se cache un effort d'une violence rare, qui demande une gestion parfaite du ratio force/endurance. On décortique ensemble la réalité physiologique de cette course : ce qui se passe dans tes muscles quand tu enchaînes 1 km de running et des fentes marchées, et pourquoi 90% des pratiquants se préparent de la mauvaise manière.</p><p>Pas de langue de bois, juste notre analyse de non pratiquants face à cette nouvelle discipline.</p><p>On parle dans cet épisode de (en vrac)</p><ul><li>Pourquoi l’Hyrox c'est bien, (et aussi c'est quoi ce business modèle de fou) ?</li><li>Pourquoi les compromis de l'Hyrox peuvent être un enfer pour les débutants.</li><li>Un peu de science :Comprendre l'acidose lactique extrême et l'accumulation des ions H+ qui bloquent tes muscles.</li><li>Les risques de blessures cachés (Sled Push, Wall Balls, fentes) et comment blindé ses tendons.</li></ul><ul><li><p>Comment programmer sa semaine si on veut performer sur une épreuve hybride.</p></li></ul><p>Que tu sois un mordu d'Hyrox, un anti-Hyrox, ou juste un sportif qui passe par là, viens écouter notre avis pour te construire le tiens.</p><ul><li><p>Suis nos débriefs et nos coulisses d'entraînement sur Instagram : <a href="https://www.instagram.com/just__push/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">@just__push</a></p></li><li><p>Laisse 5 étoiles sur Spotify si tu aimes la fonte et la science !</p></li></ul><p>Pas d'excuses, pas de charabia. <strong>Just Push.</strong> 🦾</p>

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June 7, 2026

Entraînement hybride vs spécialisé : Faut-il choisir entre force et cardio ? (Ft. Erwan)

<p>Rejoins le laboratoire : <a href="https://www.instagram.com/just__push/" target="_blank" rel="noopener noreferer">@Just_Push</a></p><p><br></p><p>Pour ce 8e épisode de <strong>The Lab</strong>, on casse la routine. Pour la toute première fois, je ne suis pas seul au micro : j&#39;accueille mon binôme Erwan pour un débat sans filtre.</p><p>Est-ce qu&#39;être un athlète complet signifie être moyen partout ? Peut-on peser plus de 100 kg, chercher des max au squat et préparer une course de 20 km sans détruire ses muscles ?</p><p>Aujourd&#39;hui, on confronte nos deux philosophies : l&#39;approche analytique (KPIs, science du sport, planification) face à l’instinct pur (haltérophilie et régularité brute sur un seul domaine). Un débat où nous ne sommes pas d&#39;accord mais où nous souhaitons tous les deux performer.</p><p>On décortique ensemble la science derrière <strong>l’Entraînement Hybride face à l’Entraînement Spécialisé.</strong></p><p><strong>Au programme :</strong></p><ul><li><p>Erwan débarque enfin dans le Podcast</p></li><li><p>C’est quoi un athlète performant en 2026 ?</p></li><li><p>Un peu de sciences : Maîtriser l&#39;effet d&#39;interférence pour ne pas perdre de force avec le cardio.</p></li><li><p>Le débat : La spécialisation d&#39;Erwan vs l&#39;hybridation d&#39;Ilan.</p></li><li><p>Des tips sur comment structurer ses séances pour combiner force athlétique et endurance sans blessure.</p></li></ul><p>Que tu cherches à te spécialiser dans un domaine ou que tu souhaites toucher à plusieurs, cet épisode est fait pour toi pour obtenir deux visions différentes.</p><ul><li><p>Suis nos bilans et nos coulisses d&#39;entraînement sur Instagram : <a href="https://www.instagram.com/just__push/" target="_blank" rel="noopener noreferer">@just__push</a></p></li><li><p>Laisse ta note et ton avis sur Spotify pour soutenir le laboratoire !</p></li></ul><p>Pas de charabia, pas d&#39;excuses. <strong>Just Push.</strong> 🦾</p>

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May 31, 2026

#07 | Entraînement hybride : Comment planifier sa force et son endurance ? (bilan & préparation montagne)

<p>Follow le insta : <a href="https://www.instagram.com/just__push/" target="_blank" rel="noopener noreferer">@JustPush</a></p><p><br></p><p>Comment combiner force et course sans stagner ? Dans ce 7ème épisode de <strong>The Lab</strong>, le podcast dédié à <strong>l&#39;entraînement hybride</strong>, on fait l&#39;autopsie de mon bloc de mai à exactement 6 mois de l&#39;objectif : les<strong> Push Games.</strong></p><p><strong>Au programme de ce debriefing :</strong></p><p><strong>La loi d&#39;accommodation :</strong> Pourquoi ton corps stagne après 4 semaines sur le même programme et comment forcer une nouvelle adaptation biologique.</p><p><br></p><p><strong>L&#39;audit des 6 mois : </strong>Mes feux sont au vert (Squat, endurance de fond) face à mes véritables angles morts (la logistique des sprints, le HIIT et l&#39;inconnu total du dénivelé en montagne).</p><p><br></p><p><strong>La mutation du mois de juin : </strong>Présentation de ma nouvelle feuille de route &quot;<strong>Montagne &amp; Puissance&quot;</strong> (force-endurance, fentes bulgares) et comment planifier un deload stratégique pendant les vacances.</p><p><br></p><p>Le mois de mai est archivé. Le chantier du mois de juin commence demain.</p><p>Ne réfléchis plus. <strong>Just Push !</strong></p>

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Un ancien rugbyman peut-il devenir une machine d'endurance sans sacrifier sa force ? Bienvenue dans Just Push, le podcast qui documente mon parcours vers le plus grand défi que je me suis lancé : les Push Games 2026.

Pourquoi écouter ?

Après des années sur les terrains de rugby, j'ai dû raccrocher les crampons, mais mon envie de performer elle, est intacte.

Mon nouvel objectif : les Push Games. Un défi brutal mêlant force pure (Squat, Deadlift, Bench) endurance (20 km de run et endurance musculaire) sprints, et une épreuve en montagne.

Chaque semaine (ou presque), je te partage sans filtre : • Les coulisses de ma préparation : Mes routines d'entraînement 5j/7, mes échecs et mes victoires. • La science de l'entraînement hybride : Comment concilier l'explosivité du sprint et le cardio du running. • Le mindset : La psychologie nécessaire pour tenir un engagement sur un an. • L’aventure Just Push : Le suivi de notre compte Instagram et le défi fou de mon binôme Erwan qui enchaîne 100 pompes par jour tous les jours.

Que tu sois un athlète cherchant à sortir de sa zone de confort ou simplement curieux de voir jusqu'où on peut pousser le corps humain, embarque avec moi dans cette aventure.

—Just Push—

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