Kaizen (改善) — L’amélioration continue appliquée à ton corps et ton esprit.
Un podcast qui te donne des stratégies concrètes, basées sur la science et l’expérience, pour optimiser ta santé, ta performance et ton quotidien. Nutrition, sport, récupération, habitudes… tout ce qui te permet d’évoluer vers la meilleure version de toi-même, sans bullshit.
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Zone 2, VO2max, haute intensité : quel cardio choisir pour vivre plus longtemps en bonne santé ? Faut-il courir tranquillement ou pousser l’effort ?
Dans cet épisode, je reçois Sean Seale, coach et formateur spécialisé dans l’endurance.
On revient sur la place de la VO2max, l’intérêt de la zone 2 selon ton niveau et ton volume d’entraînement, mais aussi le coût des séances intenses en récupération.
On parle également de la frontière entre performance et santé, du stress, de la motivation et du plaisir de bouger. Sean partage son approche du coaching et sa manière de transmettre le goût de l’activité physique à son fils.
Comment progresser tout en construisant une pratique que tu pourras garder pendant des années ?
RETROUVER SEAN SEALE
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Et toi, tu privilégies les sorties tranquilles, les séances intenses ou un mélange des deux ? Dis-nous comment tu organises ton cardio en commentaire.
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Tristan Maruyama
Diététicien-nutritionniste, DU Longévité et Vieillissement
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15 Jul 2026
Vous détruisez votre santé sans le savoir | Professeur François Carré
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12 Jul 2026
Comment mieux dormir | Dr Morgan Aldo
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12 Jul 2026
Peut-on atteindre le haut niveau sans détruire sa santé ?｜ Aurélien Broussal
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4 Apr 2026
L'homme le plus beau du monde - Sacha Bilal
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Ma newsletter pour optimiser ta forme physique : https://www.tristanmaruyama.com/cadeau (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqa3ZtTEVzcVJEQ0VVVy0zakgzcjQ4Mk14c0NiUXxBQ3Jtc0tuNG40YVFOeVNLSG8tbDZlOXZRSk5abXVxYkl2MjhFaFNfZGVYVEZCMjg5ZXFVc3IwWVNiRkp5d3J0M253RHU0Z0ZjOXNJYXhYTXZVTFZ4c3d3RDlVNE13NVZZVVZvMFZXUGI2bzNyUktISU9jcV9FZw&q=https%3A%2F%2Fwww.tristanmaruyama.com%2Fcadeau&v=UyXqwjwghgs)
Instagram Sacha Bilal : @sachabilal
Instagram coach Tristan : @tristan.kaizen
Linkedin Tristan : fr.linkedin.com/in/tristan-maruyama
Voilà les timestamps pour l'épisode :
00:00 (https://www.youtube.com/watch?v=UyXqwjwghgs) — Introduction : Sacha Bilal, mannequin pour les plus grandes marques
01:45 (https://www.youtube.com/watch?v=UyXqwjwghgs&t=105s) — Pourquoi Sacha a contacté Tristan : contexte de leur collaboration
04:30 (https://www.youtube.com/watch?v=UyXqwjwghgs&t=270s) — "Moins fait plus" : la révolution mentale dans l'approche nutrition
06:00 (https://www.youtube.com/watch?v=UyXqwjwghgs&t=360s) — Le problème unique d'être trop musclé pour le mannequinat
11:00 (https://www.youtube.com/watch?v=UyXqwjwghgs&t=660s) — Ce que les grandes marques exigent : mensurations, silhouette en V
13:30 (https://www.youtube.com/watch?v=UyXqwjwghgs&t=810s) — Le passé de rugbyman et son impact sur la morphologie
16:00 (https://www.youtube.com/watch?v=UyXqwjwghgs&t=960s) — Le paradoxe du muscle : quand la génétique et le sport deviennent un obstacle
21:00 (https://www.youtube.com/watch?v=UyXqwjwghgs&t=1260s) — Taux de masse grasse et beauté santé : les tranches optimales
24:30 (https://www.youtube.com/watch?v=UyXqwjwghgs&t=1470s) — IMC : pourquoi c'est un indicateur inutile pour les personnes musclées
29:00 (https://www.youtube.com/watch?v=UyXqwjwghgs&t=1740s) — Mincir vs maigrir : où Tristan pose la limite éthique
30:15 (https://www.youtube.com/watch?v=UyXqwjwghgs&t=1815s) — La maigreur dans le monde du mannequinat féminin : témoignage de Sacha
36:00 (https://www.youtube.com/watch?v=UyXqwjwghgs&t=2160s) — Réseaux sociaux et illusion : "on ne sait pas ce qui se passe derrière les portes fermées"
39:30 (https://www.youtube.com/watch?v=UyXqwjwghgs&t=2370s) — Adapter l'entraînement pour limiter la prise de muscle (endurance, vélo, course)
47:30 (https://www.youtube.com/watch?v=UyXqwjwghgs&t=2850s) — Les conseils des tops modèles : par où commencer ?
48:15 (https://www.youtube.com/watch?v=UyXqwjwghgs&t=2895s) — Conseil #1 : Le sommeil, base de la pyramide beauté
50:00 (https://www.youtube.com/watch?v=UyXqwjwghgs&t=3000s) — La dette de sommeil et le mythe de la grasse matinée du weekend
54:00 (https://www.youtube.com/watch?v=UyXqwjwghgs&t=3240s) — Critères de beauté culturels et universels : l'exemple du Japon féodal
56:00 (https://www.youtube.com/watch?v=UyXqwjwghgs&t=3360s) — Fertilité, libido et masse grasse : les signaux d'alarme physiologiques
1:06:00 (https://www.youtube.com/watch?v=UyXqwjwghgs&t=3960s) — Conseil #2 : L'hydratation, souvent négligée (anecdote maghrébine)
1:12:00 (https://www.youtube.com/watch?v=UyXqwjwghgs&t=4320s) — Conseil #3 : La nutrition, brut vs ultra-transformé
1:18:30 (https://www.youtube.com/watch?v=UyXqwjwghgs&t=4710s) — Allaitement, structure maxillo-faciale et fondations de la beauté dès l'enfance
1:20:30 (https://www.youtube.com/watch?v=UyXqwjwghgs&t=4830s) — Conclusion et où retrouver Sacha Bilal
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15 Mar 2025
Le guide pour vivre longtemps en bonne santé – avec Vincent Foulonneau
Petit échange à vélo sur la longévité et la santé avec Vincent !
Pour lire des infos santé de qualité : https://www.tristanmaruyama.com/cadeau (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbTUtdE00amlObzc1R0JVWHhSSjkwLWJIbXg0UXxBQ3Jtc0ttTkZpSlhUS25vWDRGTlJ6ZTBrVE9YR2x3bFh5RWJza3hYUnpqTmVyOGdFTmVWbG5HRXVkMENhSXNRU2d4aEViVm5KbUNaYmVuVW1sallRby1ObHZLejlDS0wyM09XQk1GTUFIWmxEMWJNSzV3OTVsdw&q=https%3A%2F%2Fwww.tristanmaruyama.com%2Fcadeau&v=Wtk9R29JALU)
Pour obtenir un coaching avec moi : https://www.tristanmaruyama.com/demandes (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqa3NVN1VZUDlTRHR5WnREUDA1Sm52dGtSbkhjZ3xBQ3Jtc0tuOEtPQm9haVZhYmtqNTBLdUUtd3pZeXhXSGszU25PRWFPYmdURlN3aGtqQnNJTEFWTTJQbmhyLXN4Q1p3OU5sUGhtRWllVi1Jd3psSkxiMGRCNjZ0NDg1S0hMV0IyRUo4VUdUX2hkTHFaR2xzWXNfaw&q=https%3A%2F%2Fwww.tristanmaruyama.com%2Fdemandes&v=Wtk9R29JALU)
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Le livre fantasy de Vincent : https://www.fnac.com/a19359109/Vincen... (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbGdmWDVRUTBsa082UVdYMU1XYnhxOE5EU1FsUXxBQ3Jtc0tuM1lXcW9tejdUWTNZMFhnWWQ5SVRfRW5wekYzc1ZDRW9uVjJuWFotRjRxNGlBZTNwYWM4M3Y5bnJWM2NMQUJRWjlxcmVuakdfaW1XalJ3UG9EZXV1d1hJWXdKdVpYdXZxVFFBQlBNRGpTX1hrLXNWRQ&q=https%3A%2F%2Fwww.fnac.com%2Fa19359109%2FVincent-Foulonneau-La-mythologie-des-temps-modernes-Tome-I&v=Wtk9R29JALU)
#musculation (https://www.youtube.com/hashtag/musculation) #Digestion (https://www.youtube.com/hashtag/digestion) #longévité (https://www.youtube.com/hashtag/long%C3%A9vit%C3%A9) #diététicien (https://www.youtube.com/hashtag/di%C3%A9t%C3%A9ticien) #osteoporose (https://www.youtube.com/hashtag/osteoporose) #arthrose (https://www.youtube.com/hashtag/arthrose) #hypertension (https://www.youtube.com/hashtag/hypertension) #diabète (https://www.youtube.com/hashtag/diab%C3%A8te) #sarcopénie (https://www.youtube.com/hashtag/sarcop%C3%A9nie)
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8 Sept 2024
Michael Gundill - Musculation et longévité
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Michael D Gundill est un expert reconnu dans le domaine de la musculation et de la performance physique.
Dans cet épisode nous abordons un sujet crucial : comment adapter l'entraînement, la nutrition et le sommeil face au vieillissement. Ensemble, nous explorons des stratégies concrètes pour maintenir et optimiser la forme physique en prenant de l'âge, tout en prévenant les problèmes liés à cette évolution, comme la calvitie.
Pour consulter les livres et soutenir Michael Gundill : https://www.amazon.fr/s?k=gundill&crid=19D5Z4S0HNL5L&sprefix=gundill%2Caps%2C81&ref=nb_sb_ss_ts-doa-p_1_7
Michael partage des conseils pratiques et fondés sur la science pour maximiser la santé musculaire et la récupération, tout en intégrant des approches spécifiques aux défis du vieillissement.
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