课间45分钟

About 课间45分钟

生活没有标准答案，而是自己创造出来的。 在《课间45分钟》里，与April和Ruby一起，像在课间休息时那样，轻松、真诚地聊聊： - 与自己和他人相处中的困扰和情绪，以及我们寻求解决方法与转变的过程。 - 怎样在生活和工作中探索更多的可能性。 我们聊的不是答案，而是分享高敏感人关于身份与成长、关系中的爱与困惑的觉察与感悟。 希望在这 45 分钟的陪伴里，留下一些温暖治愈的时刻。 【关于主播】 April：现居德国的90后INFJ/数据方向从业者/未来训犬师/身心平衡探索中 Ruby：现居悉尼的90后INTP/心理学硕士在读/心理疗愈师 双周更新+ 不定期节日特辑 周日北京时间12PM｜悉尼 2AM｜德国时间18PM 收听平台：小宇宙 / Apple Podcast / 网易云音乐/喜马拉雅/Youtube/Amazon Music/ Spotify 小红书 @April-课间45分钟 | @心理疗愈师Ruby

Publisher

April & Ruby

Category

leisure · religion & spirituality

Language

zh

Explicit

No

First episode

19 Dec 2024

Latest episode

17 Oct 2026

Latest episodes

47 episodes in the feed.

1. 

   17 Oct 2026

   46 - 竞争让我嫉妒？ 那我不争了

   大家好，我们来更新了！ 这期聊了聊嫉妒，以及竞争如何激发胜负欲、焦虑和委屈。 在最近的反思中，Ruby 发现了自己反复被触发的模式，也开始尝试换一种方式面对竞争。 既然竞争容易让我嫉妒，那我绕过去，不竞争了，溜了行不行？ 认清自己为何而战，或者不竞争了 丝滑地绕过去。 声明：本节目仅代表主播及嘉宾个人观点。不代表任何机构立场。节目内容旨在交流与分享，不构成专业建议（如医疗，法律，投资等），请听众根据自身情况理性判断。 在小宇宙查看该单集文稿 (https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6ad39647641ef406308d2c01?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false)

2. 

   20 Jun 2026

   45- 健康不只是身体的事儿

   这一期，我们聊聊过去这一两年时间，自己到底为健康花了哪些钱、走了哪些弯路，又真正收获了什么。 00:08 剧本杀作为情绪/社交健康的一种消费？ 03:24 Ruby 分享为精神+身体健康唑的体验和尝试 07:52 Joy的身体健康消费：饮食与茶饮——食材品质把控，安神茶、姜黄茶等功能性茶饮的日常应用 09:33 April的身体健康消费：营养补剂——血液检测、营养咨询 12:27 健康消费的反思——补剂 vs. 天然饮食：哪种方式更可持续，碳水/蛋白质摄入的自我调整 15:28 身体健康消费：运动带来的体能提升和其他变化 19:46 体力对工作竞争力的影响，工作对身心健康的直接改善 22:09 亲密关系/人际关系作为精神健康的重要变量 26:22 情绪健康——自我内耗、自我怀疑的应对，觉察与接纳作为情绪调节的方式 30:11 精神健康的认知升级——"人生难得、人生无常"对心态和安全感的影响...去小宇宙查看完整单集简介 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a329ded43a22a69558572f7?utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PWFwcGxlcG9kY2FzdF9zaG93bm90ZXMmbXQ9OA%3D%3D) 在小宇宙查看该单集文稿 (https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6a329ded43a22a69558572f7?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false)

3. 

   11 Apr 2026

   44- 有谁比你更爱你自己呢

   谢谢大家的等待， 节目断更是我们不知道聊什么了，灵感枯竭， 欢迎大家留言告诉我们你们感兴趣的话题。 这期我们聊了聊我第一次参加正念主题的retreat(止语营或者退修营)的体验 题目的灵感来自于 我在看的《幸福：日常的正念》这本书里讨论如何慈悲对待自己的一章 00:40 第一次参加正念慈悲 retreat 的整体感受，从不确定与抗拒到逐渐开放并获得正向体验，同时介绍6天流程与止语形式 01:43 从正念延伸到正念慈悲，强调其不仅是同理或善良，而是看见痛苦并尝试减轻痛苦 06:00 慈悲的一个属性是边界感，区分真正的关怀与自我消耗，引出课题分离与“允许他人经历自己的人生” 10:30 无条件自我接纳，停止内耗，是进一步成长的基础 13:30 第一次深度情绪体验，通过“写给自己的一封信”体验自我慈悲和看见被忽视的情绪 19:00 也许慈悲与爱是人本来具备的能力，只是需要被重新唤醒 24:00 止语与正念沟通练习，在沉默中觉察自我，并重新理解倾听与表达的意义以及语言的影响力 32:00 从“沟通技巧”转向“真实表达”，是内在状态的改变 42:00 第二次情绪爆发，围绕“原谅”展开，发现内在仍存在未被觉察的愤怒与怨气 53:00 正念练习带来的变化，即情绪被看见后，更容易感知当下的幸福与生活中的细微美好 57:50 一个简单的自我关怀练习 声明：本节目仅代表主播及嘉宾个人观点。不代表任何机构立场。节目内容旨在交流与分享，不构成专业建议（如医疗，法律，投资等），请听众根据自身情况理性判断。

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