Willkommen bei *Keep it SIMPLE*, dem Podcast für alle, die sich nach mehr Leichtigkeit, Balance und Freude im Alltag sehnen. Ich bin Nadja, und in diesem Podcast zeige ich dir, wie du trotz der täglichen Herausforderungen rund um Familie, Beruf und Selbstfürsorge den Fokus auf das Wesentliche behältst – und dein Leben wieder einfacher machst.
Ob Mealprep, Mindset oder Stressbewältigung – hier bekommst du praktische Tipps und Inspirationen, wie du durch kleine, aber wirkungsvolle Veränderungen im Alltag mehr Zeit für dich und deine Liebsten findest. Lerne, wie du mit bewussten Entscheidungen mehr Lebensfreude, Gesundheit und Entspannung in dein Leben bringst. Lass uns zusammen deinen mental load reduzieren und die Dinge einfach halten. Keep it SIMPLE – und genieße dein Leben in vollen Zügen!
„Veganuary – So gelingt dein gesunder und veganer Start ins neue Jahr!“
Der Januar ist der perfekte Monat für Neuanfänge – und was könnte besser sein als gesunde Ernährung, die auch noch Zeit spart? In dieser Episode dreht sich alles um Mealprep für den Veganuary! 🌱
Ich zeige dir, wie du stressfrei vegane Mahlzeiten für die ganze Woche vorbereiten kannst. Du erfährst, welche Grundzutaten in deiner Küche nicht fehlen dürfen, und bekommst drei schnelle, köstliche Mealprep-Rezepte an die Hand. Außerdem planen wir gemeinsam eine
23 Dec 2024
Unmöglich!? - 5 Gerichte, 5 Tage Essen und nur 1 Stunde kochen!!!
Kling unmöglich, ist es aber nicht. In diesem Video zeige ich dir wie auch du es schaffen kannst mit nur 1 Stunde aufwand, für eine ganze Arbeitswoche vorzukochen.
Let`s go!!!
Die Weihnachtszeit steht vor der Tür, und mit ihr die süßen Versuchungen: Plätzchen, Lebkuchen und Co. Aber wie kannst du dieses Jahr deine Weihnachtsbäckerei genießen, ohne das übliche schlechte Gewissen? 🎄✨
In dieser Folge zeige ich dir, wie du deine liebsten Weihnachtsleckereien ganz einfach in gesunde Alternativen verwandelst. Es geht um einfache und leckere Tipps zu Zucker- und Mehlersatz, wie du mehr Nährstoffe in deine Kekse bringst und trotzdem den typischen Weihnachtsgeschmack behältst. Außerdem verrate ich, warum Balance der Schlüssel ist – denn Genuss darf auch in der Weihnachtszeit nicht fehlen!
Mach dich bereit für Inspiration, um deine Backküche neu zu entdecken und Plätzchen zu zaubern, die nicht nur lecker, sondern auch besser für dich und deine Familie sind. 🍪💚
Hör rein und lass dich für eine gesunde Weihnachtszeit inspirieren!
4 Dec 2024
"Schluss mit dem schlechten Gewissen – Dein Weg zu Balance und echter Gesundheit"
Coaches Nicole Kummert & Markus Hörhager discuss how embracing balance and self-care leads to genuine health and well-being, rather than striving for perfection.
25 Nov 2024
Urlaubs-Mealprep: Stressfrei und gesund Essen - auch unterwegs!
Meal prep expert shows how to stress-free and healthy eat while traveling, even with minimal kitchen equipment, and shares practical tips for delicious and balanced meals on the go.
18 Nov 2024
In 3 einfachen Schritten zur Mealprep Routine im Alltag
Stressfrei, gesund und organisiert durch die Woche – das klingt für viele nach einem unerreichbaren Ziel. In dieser Folge verrate ich dir, wie du ganz unkompliziert eine Mealprep-Routine in deinen Alltag integrieren kannst – und zwar in nur 3 einfachen Schritten. Du erfährst, wie du deine Mahlzeiten clever planst, welche Tricks dir die Umsetzung erleichtern und warum Mealprep nicht nur Zeit, sondern auch Nerven spart. Perfekt für Anfänger, die nicht wissen, wo sie anfangen sollen, und für alle, die endlich mehr Struktur und Leichtigkeit im Alltag wollen!
4 Nov 2024
"Saisonal kochen ohne lange Rezeptsuche: So geht's!"
In diesem Video erfährst du, wie du saisonales Gemüse in deine Küche integrieren kannst – ganz ohne stundenlang nach Rezepten zu suchen! 🌱 Ich zeige dir einfache Wege, um herauszufinden, welches Gemüse gerade Saison hat, und gebe dir praktische Tipps, wie du es kreativ in deinen Gerichten verwendest.
Wir sprechen darüber, wie du aus saisonalen Zutaten unkompliziert neue Rezepte kreierst und deine Mahlzeiten abwechslungsreicher gestaltest, ohne den Aufwand. 🍲✨ Kochen mit frischen Zutaten war noch nie so leicht!
Lass dich inspirieren und entdecke, wie du nachhaltig und gesund kochen kannst, ganz nach deinem Geschmack. Viel Spaß beim Ausprobieren! 👩🍳💚
28 Oct 2024
Die besten Küchenutensilien für Mealprep: Must-Haves & überflüssige Helfer
In diesem Video zeige ich dir meine absoluten Must-Have Küchengeräte für ein effektives und unkompliziertes Mealprep. Von praktischen Utensilien bis hin zu nützlichen Helfern, die den Kochprozess erleichtern – ich teile, was ich regelmäßig nutze und worauf ich nicht mehr verzichten möchte.
Außerdem verrate ich dir, welche Geräte und Tools nur "Nice to Have" sind und welche aus meiner Sicht völlig unnötig sind, wenn man nach dem Keep it SIMPLE-Prinzip vorgehen will. Du wirst überrascht sein, wie wenig man eigentlich braucht, um effizient vorzukochen und dabei noch Spaß in der Küche zu haben.
Wenn du Mealprep auf die nächste Stufe heben und dabei wertvolle Zeit und Nerven sparen möchtest, dann ist dieses Video genau das Richtige für dich!
Lass mich in den Kommentaren wissen, welche Geräte du am meisten in deiner Küche nutzt!🍴💡
21 Oct 2024
"Glaubenssätze enttarnen: Der Weg aus dem Stress-Kreislauf"
In dieser Folge spreche ich mit dem ganzheitlichen Mental-Coach Raphael Kiemann über ein Thema, das viele von uns betrifft: den ständigen Stress und das Gefühl, im Alltag nie richtig zur Ruhe zu kommen. Raphael erklärt, wie Prägungen und Glaubenssätze, die wir aus unserer Kindheit mitnehmen, unser heutiges Verhalten beeinflussen und uns oft in einen Zustand permanenter Getriebenheit versetzen.
Wir diskutieren, wie feste Tagesstrukturen und ein achtsamer Umgang mit den eigenen Kindern zu mehr Gelassenheit führen können und warum es so wichtig ist, alle Lebensbereiche ganzheitlich zu betrachten, um wirklich Balance zu finden. Raphael teilt außerdem seine besten Tipps, wie man Stress enttarnt und es schafft, seine Prioritäten bewusst zu setzen – damit du mehr Zeit und Energie für das hast, was wirklich zählt.
14 Oct 2024
"Deine Bedürfnisse stehen im Fokus: Stressfreies Kochen trotz Picky Eater!"
In dieser Folge dreht sich alles um eine der größten Herausforderungen vieler Mütter: Mealprep mit picky Eaters! Wie kannst du es schaffen, deine eigenen Bedürfnisse und die deiner Familie unter einen Hut zu bringen? Ich teile mit dir wertvolle Tipps, wie du es lernst, dich selbst zu priorisieren, ohne dabei den Familienfrieden aufs Spiel zu setzen. Du wirst erfahren, wie eine clevere Mealprep-Strategie nicht nur deinen Alltag entlastet, sondern auch picky Eaters schmackhafte und gesunde Mahlzeiten auf den Tisch zaubert. Hol dir die Motivation, die du brauchst, um endlich wieder Spaß am Kochen für dich und deine Familie zu haben!
7 Oct 2024
"So wärmst du dein vorgekochtes Essen richtig auf"
In dieser Folge erfährst du alles darüber, wie du dein vorgekochtes Essen richtig aufwärmst, damit es nicht nur lecker bleibt, sondern auch nährstoffreich und sicher zum Verzehr ist. 🔥🍽️
1 Oct 2024
Mealprep richtig aufbewahren: Die perfekten Aufbewahrungsboxen für längere Haltbarkeit und stressfreie Wochen
In dieser Folge dreht sich alles um die richtige Aufbewahrung für dein Mealprep. Ich zeige dir, welche Boxen ich persönlich benutze und beantworte zwei der häufigsten Fragen: Welche Aufbewahrung eignet sich am besten für Mealprep? und Welche Größen sind ideal, wenn du für die ganze Familie vorkochst? Du bekommst von mir praktische Tipps, wie du deine Mealprep-Routine mit der passenden Aufbewahrung erleichtern kannst und worauf du bei den ersten Schritten unbedingt achten solltest. Lass uns gemeinsam dafür sorgen, dass du gut organisiert in deine Mealprep-Woche starten kannst – stressfrei und effizient!
23 Sept 2024
"Die perfekten Vorräte: Die Must-Haves für schnelles, stressfreies und gesundes Kochen"
In dieser Folge teile ich mit dir die "Must-Haves" für deine Küche, um immer auf gesunde und schnelle Mahlzeiten vorbereitet zu sein. Wir gehen zusammen durch, welche Lebensmittel und Vorräte du unbedingt zu Hause haben solltest, damit dir das Mealprep und auch das spontane Kochen leicht von der Hand geht. Außerdem erkläre ich, welche Komponenten eine ausgewogene Mahlzeit haben sollte, und gebe dir zwei konkrete Rezeptideen, die sich perfekt zum Vorkochen eignen. Hol dir Inspiration und Tipps, um deine Ernährung noch unkomplizierter und gesünder zu gestalten – und das alles ohne großen Aufwand!
16 Sept 2024
"Gesunde Ernährung trotz Widerstände: Wie Christine ihre Familie mit Mealprep überzeugt hat"
In dieser Folge spreche ich mit Christine Mayer, nebenberuflich selbständige Stärkencoach und Mutter von zwei Töchtern. Christine teilt ihre persönliche Geschichte, wie sie trotz des alltäglichen Stresses und der Widerstände ihrer jüngeren Tochter eine Mealprep-Routine entwickelt hat. Wir sprechen darüber, wie wichtig es ist, sich innerlich klar darüber zu sein, was man will, und bewusst Entscheidungen zu treffen – auch dann, wenn es schwierig wird. Christine zeigt uns, dass eine gesunde, ausgewogene Ernährung nicht nur eine Frage der Zeit ist, sondern auch der inneren Haltung und Selbstwertstärkung.
Lass dich inspirieren von ihrem Weg und hol dir wertvolle Tipps, wie auch du gesunde Routinen in deinem Alltag integrieren kannst!
9 Sept 2024
Selbständige Mutter und Picky-Eater-Profi - Moana Werschler teilt ihre Strategien für einen Alltag in Balance
In dieser Episode freue ich mich, Moana Werschler, selbständige Ernährungsberaterin und Expertin für Picky Eater, als Gast zu haben. Moana teilt offen, wie sie es als zweifache Mama schafft, ihren Alltag so zu organisieren, dass sie Beruf, Familie und persönliche Bedürfnisse in Einklang bringt.
Wir sprechen über den Zusammenhang zwischen Selbstwert, Ernährung und Gesundheit und wie Moana es schafft, trotz unterschiedlicher Ansichten mit ihrem Partner in puncto Ernährung und Erziehung eine gemeinsame Linie zu finden. Lass dich von Moanas Ansichten und Erfahrungen inspirieren und erfahre, wie auch du ein harmonisches und gesundes Familienleben führen kannst.
2 Sept 2024
Wochenpläne sind für die Mülltonne - So machst du es richtig!
In dieser Folge erfährst du, warum klassische Wochen-Speisepläne in einem hektischen Alltag oft scheitern und wie du stattdessen einen flexibleren, stressfreien Ansatz zur Essensplanung findest. Ich nehme dich mit hinter die Kulissen und zeige dir live, wie ich meine Gerichte für das Mealprep auswähle und daraus die Einkaufsliste für die Woche erstelle – und das in nur 5-10 Minuten!
Ich erkläre anhand praktischer Beispiele, wie eine gesunde, abwechslungsreiche Mealprep-Woche aussehen kann, die sich ganz leicht an deinen Alltag anpasst. So bleibt der Plan realistisch und flexibel, auch wenn Unvorhersehbares dazwischenkommt. Verabschiede dich vom starren Planen und lerne, wie du mehr Leichtigkeit und Genuss in deine Essensroutine bringst!
25 Aug 2024
"Baby-Chaos oder Selfcare-Mum? Stressfreier Alltag trotz Kind!"
Du bist frischgebackene Mama und fragst dich, wie du zwischen Windeln, Schlafmangel und Baby-Chaos noch Zeit für dich finden sollst? In dieser Folge erzähle ich dir von meiner eigenen Reise als selbstständige Mama und wie ich es schaffe, trotz all der Herausforderungen, weiterhin auf mich zu achten. Ob Sport, gesunde Ernährung oder wertvolle ME-Time – ich teile meine besten Tipps und verrate dir, warum Mealprep der Gamechanger ist, um alles stressfrei unter einen Hut zu bekommen! 💪👶🏼✨
19 Aug 2024
Was Mealprep mit einem leichten Leben zu tun hat
In dieser ersten Folge teile ich mit dir, wie Mealprep mein persönlicher Gamechanger wurde, um den ganzen Alltagstrubel aus Job, Kind und gesundem Lifestyle entspannt unter einen Hut zu bekommen. Du erfährst, warum es nicht nur um Essen geht, sondern darum, dir Freiraum für die Dinge zu schaffen, die dir wirklich Freude machen. Los geht's – let's keep it simple!
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