Kiki and the Cap

About Kiki and the Cap

Der Podcast wo wir nochmal über alles ausführlicher reden, was wir in unseren Instagram Rubriken "Ask Cap!" und "Are(s) you ok?" schon angesprochen haben! Während es bei "Ask Cap!" vor allem um die körperliche Fitness geht, Sport, Ernährung und Motivation, dreht sich bei "Are(s) you ok?" alles um die mentale Gesundheit von Männern und das Thema Männer generell. Und nebenbei geht es auch um unseren Alltag als berufstätige Cosplayer, Sportler und Eltern von zwei Kriegerprinzessinen!

Publisher

Kira und Tom

Category

health & fitness

Language

de

Explicit

No

First episode

10 Aug 2024

Latest episode

27 May 2025

Latest episodes

11 episodes in the feed.

1. 

   27 May 2025

   Folge 11: Cosplayer und die Liebe

   The hosts of "Kiki and the Cap" discuss the connection between cosplayers and love, including the benefits of sports for cosplayers and exploring men's perspectives on love and relationships.

2. 

   9 May 2025

   Folge 10: Kritische Muskeln

   Huch, ist der April etwa schon rum? Entschuldigt bitte, Tom war damit beschäftigt Kira von seinem Bizeps fern zu halten, siehe Coverfoto! Aber so Mukkies sind halt auch was feines...wie fein? Das beantwortet das "Ask Cap!" Segment diesmal. Denn Muskeln sind nicht nur zum schwer heben, sie sind auch der Ursprung der sogenannten Myokine. Also, ran an die Eisen und lasst die Muskeln wachsen! Um eine ganz andere Art von Wachstumsreiz gehts bei "Are(s) you ok?", wenn wir über Kritik sprechen: Wie empfangen, wie geben, wie daran wachsen und wieso tun sich Männer so schwer mit alledem? Wir freuen uns, endlich wieder auf Sendung zu sein und auf euer Feedback, eure Kritik und eure Trainingsbilder! Link: Blogeintrag zu "Cosplayer und Sport" (https://www.sajalyn.com/cosplay-und-sport-wie-du-als-cosplayer-von-mehr-bewegung-profitierst/) 00:00 - Reingetalkt (Hammer Einstieg von Kira diesmal!) Ask Cap! 01:11 - Was Muskeln alles können 04:02 - Myokine und ihre Auswirkungen 07:21 - Vorteil Kraftsport 10:15 - Kraftsport in der modernen Welt 12:15 - Mentale Gesundheit und Bewegung 15:24 - Tipps zum Muskelaufbau 18:15 - Krafttraining für Cosplayer 21:11 - Wieso Cosplayer Sport machen sollten Halbzeit 23:30 - Alles vom ACC Wochenende Are(s) you ok? 29:37 - Kritik, was ist das? 31:10 - Kritik geben 35:17 - Kritik bei Männern 37:57 - Kritik empfangen 41:23 - Kritik als Werkzeug für Wachstum 44:26 - Die Kunst der konstruktiven Kritik 47:04 - Beziehungen und Kommunikation 49:47 - Umgang mit Kritik und persönliche Entscheidungen 53:11 - Männer und Kritik, ein kulturelles Dilemma 55:34 - Reflexion und Wachstum durch Kritik Schlussrunde 57:48 - Ende, Ausblick, Monster Energy und eine Passenger Princess Coverfoto: Kira beißt in Toms Bizeps aka Kira hat das mit dem "Muskeln sind gesund" falsch verstanden!

3. 

   31 Mar 2025

   Folge 9: Durchziehen für Komplimente

   Spät ist die dran, die März Folge. Aber kurz vor (Monats)Schluss hauen wir noch einen raus und ziehen es weiter durch. So wie ihr hoffentlich eure Vorsätze für 2025! Und dafür kriegt ihr hoffentlich auch viele Komplimente! Womit wir auch bei unseren Themen dieser Folge wären: "Ask Cap!" beschäftigt sich mit Neujahrvorsätzen, was sich in welcher Zeit tut, wie ihr davon profitiert und wie es mit einem Neustart klappen kann, falls ihr einen braucht. Aber wir sind uns sicher ihr macht das super, denn ihr seid alle awesome! Und damit sind wir beim "Are(s) you ok?" Thema: Komplimente und Wertschätzung und wieso wir Männer da manchmal komisch reagieren bzw. nicht damit umgehen können. Genug gesabbelt, jetzt anhören, Gedanken machen, Feedback da lassen! Wir freuen uns auf die Gespräche mit euch! 00:00 - Reingetalkt und wieso scheppert es in Kiras Auto?! Ask Cap! 02:37 - Neujahrsvorsätze und deren Umsetzung 06:53 - Sport und Gesundheit 10:43 - Rauchen und Alkohol: Effekt auf die Gesundheit 16:20 - Motivation und Fortschritt im Sport 20:35 - Krafttraining und Körperanpassung 29:34 - Gesundheit und Übergewicht Halbzeit 31:46 - Austrian Comic Con und Cosplay 36:14 - Tattoo Conventions und Hygiene 40:00 - Tattoo Convention Stories Are(s) you ok? 41:29 - Die Bedeutung von Komplimenten zwischen Mänern und Frauen 49:13 - Herausforderung der Kommunikation und Wertschätzung 52:27 - Aufruf zur Normalisierung von Wertschätzung Schlussrunde 54:32 - Ende, Ausblick, Abschied und Kiras heiße Wochenendpläne Coverfoto: Support und Wertschätzung aka Kira und Tom beim Training

4. 

   24 Feb 2025

   Folge 8: Vegane She-Hulks und toxische He-Men

   Wir stellen uns im Februar zwei schwierigen Themen: Veganismus/Vegetarismus und toxischer Männlichkeit. Beide werden oftmals sehr hitzig und polemisch besprochen, befeuert durch die Algorithmen der großen Social Media Kanäle. Zumindest bei unserem "Ask Cap" Thema, Veganismus/Vegetarismus wollten wir da mal etwas Feuer rausnehmen und haben uns mit der wunderbaren Leni jemanden ins Boot geholt, die voll drinsteckt. Sie erzählt uns von ihrem Alltag als aktive Veganerin, wie ihr "What i eat in a day" aussieht, worauf sie achtet und vieles mehr. An dieser Stelle bitte einen kleinen Applaus für sie! :) "Are(s) you ok?" fällt dieses mal leicht pessimistisch aus. Die Folge wurde übrigens knapp zwei Wochen vor den Bundestagswahlen 2025 aufgenommen, aber vielleicht haben die Wahlergebnisse bereits ihren Schatten vorausgeworfen. So oder so, hoffen wir, ihr könnt wieder den einen oder anderen Denkanstoß mitnehmen. Denkt an die Hausaufgabe! Und berichtet uns! Gerne auch auf unserem Discord Server (https://discord.gg/JefksUKe)! 00:00 - Reingetalkt Ask Cap! 00:45 - Hallo Leni! 02:20 - Alles grün: Vegan und Vegetarisch 06:03 - Gesundheitliche Aspekte 09:00 - Die Bedeutung des Darms für die Gesundheit 12:10 - Alltags- und Got-To Lebensmittel 20:34 - Vegetarische Ernährung und Proteinquellen 21:30 - Supplements 23:23 - Eiweißbedarf und Sport 25:27 - Veganismus im Leistungssport 28:48 - Mythen über vegane Profisportler 33:05 - Vegane Ernährung und Fitnessstudio 36:27 - Bewusste Ernährung und ihre Bedeutung Halbzeit 40:10 - Wo ihr Leni live applaudieren könnt 42:14 - Die Nerdiko! Are(s) you ok? 47:42 - Toxische Männlichkeit 01:07:40 - Reflexion Schlussrunde Ende, Ausblick und Abschied (und ein Cut) Coverfoto: Kiki und Tom treffen Leni zum ersten Mal auf der Animuc 2022 Vegane Eiweißquellen (https://veganfitness.de/Top-vegane-Proteinquellen-Tabelle-mit-den-105-besten-pflanzlichen-Eiweissquellen)

5. 

   14 Jan 2025

   Folge 7: Toxische Neujahrsvorsätze

   Willkommen zur ersten Folge 2025! Und wir haben ein paar Neuerungen und Premieren zum Starts ins neue Jahr im Gepäck! Damit das mit eurem Neustart 2025 auch was wird, reden wir im "Ask Cap" Segment genau darüber: Neujahrsvorsätze und wie sie gelingen können! Bei "Are(s) you ok?" setzen wir uns mit dem sprachlichen Wettrüsten auseinander und haben am Ende einen Appell an euch, damit 2025 vielleicht nicht ganz so hitzig wird. Und jetzt Abfahrt! 00:00 - Reingetalkt Ask Cap! 02:40 - Unsere Neujahrsvorsätze 04:40 - Wie eure Vorsätze gelingen können Halbzeit 30:30 - Personal Records, was wir grad vergessen haben und was wir dieses Jahr alles vorhaben Are(s) you ok? 39:35 - Toxisch, Gaslightning und Narzissmus 01:15:18 - Abschließende Gedanken und ein Appell Schlussrunde 01:12:22 - Ein globales Danke und eine wichtige Frage Coverfoto: Kiki und Tom bei ihrer ersten gemeinsamen Einheit im Gym, damals noch in der Corona Outdoor Edition Erwähnte Links: Wildecker Herzbuben (https://youtu.be/1-s6pPNRZ1U?feature=shared) Alle dasselbe - Farin Urlaub (https://de.wikipedia.org/wiki/Dunning-Kruger-Effekt) Dunning-Kruger-Effekt (https://de.wikipedia.org/wiki/Dunning-Kruger-Effekt)

6. 

   23 Dec 2024

   Folge 6: Warriorspirit zu Weihnachten

   Merry Christmas! Wir dachten, wir spendieren euch für die langen Fahrten in die Heimat zu Weihnachten ein Special unseres Podcasts! Wir erzählen ausführlich von unserer, von Reign spendierten, Reise zu Ryan Terry nach UK und was wir dort erlebt und gelernt haben! Und zur zweiten, zur "Are(s) you ok?" Hälfte wollen wir euch etwas wappnen für die manchmal etwas anstrengenden Stunden mit den lieben Verwandten und denen die es sein wollen! Wir freuen uns schon auf eure Geschichten, wünschen euch frohe, erholsame Feiertage im Kreis von Menschen, die euch gut tun! Also, merry Crisis, happy Holidays und einen guten Rutsch! Wir sehen uns auf der anderen Seite! 00:00 - Reingetalkt zu Weihnachten Ask Cap 02:50 - Mit dem Reigndeer nach UK zu Ryan Terry, oder: Was in Retford für Kira im Bett lag Are(s) you ok? 44:00 - How to survive: Weihnachten mit der Familie Schlussrunde 01:02:45 - Schickt uns eure Storys und schöne Feiertage. PS: Beim zweiten Versuch wird alles besser! Coverfoto: Kira und Tom als Engel/Teufel oder Unschuld/Versuchung, fotografiert von https://www.instagram.com/fairy_pix_fotografie (https://www.instagram.com/fairy_pix_fotografie)! Shownotes: RT Fitness (https://rt-fit.co.uk/) (Das Gym das wir einweihen durften in UK) Ryan Wins his second Mr.Olympia (https://www.youtube.com/watch?v=aO4FvDTckAI) Ye Olde Bell (https://yeoldebell-hotel.co.uk/)- Unser Hotel in UK Alle Survival Tips nochmal zum nachlesen: 10 Tips to Cope with Relatives during the holidays (https://www.scripps.org/news_items/5074-10-ways-to-cope-with-difficult-relatives-during-the-holidays) (Englisch) 10 Ways to survive your Holidays with family (https://www.peacheycounselling.ca/blog/2023/top-10-ways-to-survive-the-holidays-with-family) (Englisch) Offensive Strategien (https://www.falter.at/morgen/20241220/wie-sie-die-feiertage-bei-ihren-verwandten-ueberstehen) (nicht ganz ernst gemeint...oder?)(Deutsch)

7. 

   17 Dec 2024

   Folge 5: Heißhunger auf Selbstliebe

   Kiki and Cap discuss how tuning into their own needs, not just others, leads to better self-love and self-care with special guest Stephan.

8. 

   11 Nov 2024

   Folge 4: Cardio und Catcalling

   Cardio, oder nicht Cardio, das ist hier die Frage! Zumindest bei "Ask Cap!" reden wir heute über das böse C-Wort und obs wirklich sein muss. Und wieso. Und überhaupt. Über ein anderes böses C-Wort reden wir im "Are(s) you ok?" Segment: Catcalling! Und zwar über konkrete Geschichten, die ihr uns erzählt habt. Aber keine Sorge, zwischendrin wirds auch etwas lockerer, wenn es um Shakes, Kinderwunsch bei Männern und veganes Bodybuilding geht. Alles easy listening, oder? 00:00 - Reingetalkt Ask Cap! 02:30 - Kraftsport oder Cardio 20:55 - Muss es das Gym sein? 24:00 - Vegan und Kraftsport 30:00 - Proteinshakes Halbzeit 32:40 - Tom auf der Bühne 34:30 - Trainiert mit uns!! Und mehr! 36:35 - Kiki träumt von Babies Are(s) you ok? 38:40 - Kinderwunsch 48:00 - Eure Horrorgeschichten Schlussrunde 01:03:24 - Ende, Ausblick und Abschied (und Friendsgiving) Coverfoto: Kiki und Tom als Engel und Dämon, fotografiert von Foxys Photographs (https://www.instagram.com/foxys_photographs_?igsh=bnB2YW94aWhkMWpm)

9. 

   14 Oct 2024

   Folge 3: Bulken in Disneyland

   Ärmel hochgekrempelt und Servietten umgebunden, heute gibts was zu schlucken. Denn im "Ask Cap!" Segment wird viel gefuttert: Es geht ums bulken, Energy Drinks und Ballaststoffe. Bei "Are(s) you ok?" wirds auch schwer verdaulich. Wir reden über Gewalt durch Männer, drei aktuelle und sehr bekannte Fälle von Femizid bzw. Missbrauch, zwei Artikeln aus dem Spiegel und wie man vielleicht gerade NICHT darauf reagieren sollte. Dazwischen, davor und danach plaudern wir wie immer aus dem Nähkästchen...und auch wieder viel übers Essen. Apropos....ist schon Mittag?! 00:00 - Reingetalkt und Feedback Ask Cap! 05:55 - Unterschiede kcal/Makros in Bulk und Cut 08:00 - Clean Bulk nötig? 10:00 - Sind Ballaststoffe wichtig? 12:00 - Intervall Bulk/Cut? 14:30 - Creatin Ja oder Nein? 18:10 - Energy Drinks im Gym: Yeay oder Neay? 21:40 - Split oder Ganzkörpertraining? 24:47 - Wer kennt sich im Gym aus? Halbzeit! 28:32 - Ryan Terry und Deadlift PR's Are(s) you ok? 39:58 -Gefühle und Emotionen 40:00 - Wann zuletzt verletzlich? 43:40 - Frau oder Baum? 48:40 - Wohlfühlen? 51:10 - Spiegel Artikel: Männer sind schuld! 59:40 - Reflektieren Männer? Und Frauen? Schlussrunde 01:11:19 Ende, Ausblick und Abschied (und Tattoos!) Coverfoto: Kiki und Tom im Gym Erwähnte Links: Spiegel Artikel "gegen" Männer (Paywall) (https://www.spiegel.de/kultur/rechtsextremismus-gewalt-femizide-die-welt-koennte-so-schoen-sein-ohne-euch-maenner-essay-a-af9ec71c-de46-432e-9e40-ae68f8efd35e) Spiegel Artikel "für" Männer (Paywall) (https://www.spiegel.de/kultur/essay-zu-maennergewalt-ohne-maennerhass-waere-die-welt-noch-schoener-a-d88f0a13-e830-44ff-84f1-652f91ea1c5d) Der Fall Gisele Pelicot (Paywall, aber auch viele Folgeartikel frei verfügbar auf spiegel.de) (https://www.spiegel.de/ausland/gisele-pelicot-eine-frau-kaempft-gegen-ihren-peiniger-und-wird-zur-inspiration-fuer-frauen-weltweit-a-efe1ca7f-7625-4861-b561-d8624a269528) Überbewertete Person gibt Kind Kreatin (https://www.watson.ch/leben/fitness/395868037-fitnessinfluencer-gibt-seinem-5-monate-alten-sohn-kreatin)

10. 

    16 Sept 2024

    Folge 2: Fremdgänger auf Steroiden

    Harter Tobak, so richtig schwieriger Stoff zur zweiten Folge. Denn es geht genau darum im "Ask Cap!" Segment: Steroide, Anabolika, PEDs und Aufputschmittel. Bei "Are(s) you ok?" wirds nicht weniger leicht mit Emotionen, Fremdgehern und kalten Füßen. Und Tom ärgert sich. Wenn das noch nicht reicht für euch: Es gibt eine Hochzeit, einen Rekord und jemand hat vielleicht bald Geburtstag. Jetzt aber: Play drücken! 00:00 - Reingetalkt Ask Cap! 01:04 - Doping, PEDs und "Stoff" 01:38 - Woran erkennt man "Stoffer"? 07:59 - Wer wann was wofür? 28:01 - Influencer tun WAS?! 31:53 - Unterm Strich Halbzeit (also nicht zeitlich, aber thematisch) 35:48 - Time for a Wedding (und mehr!) Are(s) you ok? 43:44 - Oh boy, here we go 44:15 - Leichte Kost zum Anfang: Was macht uns glücklich? 50:13 - Rage against the Willi, oder: Reden hilft! 54:30 - Anerzogen oder Genetik? 56:13 - Was macht Männer nun denn glücklich? 58:49 - Fühlen sich Männer wohl Emotionen zu zeigen? 01:07:17 - Frauen fragen, Männer antworten Schlussrunde 01:42:00 - Tut uns leid :( 01:42:35 - Ende! Ausblick! Geburtstag! Coverfoto: Cap (ein Stoffer) küsst Peggy by Mandography (https://www.instagram.com/mandography/) Erwähnte Links: "Der Nerdy Talk von Geekeriki" Folge #138 (https://open.spotify.com/episode/2pGhHUtl7PvFbuPOC1DsA9?si=599df37b254448d8) Foamlord, DER deutsche Cosplay Shop (https://www.foamlord.de/) Codes "capbat10" oder "kiki10" nutzen nicht vergessen "Ikarus", die Doku über das russische Staatsdoping (https://www.netflix.com/de/title/80168079) Tracht Man (https://www.trachtman.de/), eins von Toms neuen Cosplay Projekten

11. 

    10 Aug 2024

    Folge 1: Motivierende Deadlifts und fragende Frauen

    Eine bunte Mischung gleich in der ersten Folge. Im "Ask Cap" Segment gehts um Motivation, Deadlifts und Ernährung, bei "Are(s) you ok?" verlieren wir fast ein wenig den Faden. Mehrmals. Sind aber auch schwierige Themen. Aber hört selbst rein! 00:00 - Was? Wieso? Und warum eigentlich? Ask Cap 01:00 - Was uns motiviert 04:25 - Muskelaufbau und Kaloriendefizit? 07:00 - Wie wiegt man sich am Besten? 08:18 - Dont skip Legday! 09:51 - Lieblingsübungen 11:40 - Sport in der Diät wichtig? 15:06 - Hyrox/Hybrid/Crossfit 17:28 - Makros in der Diät wichtig? 20:20 - Smalltalk, Ausblick und Hashimoto Are(s) you ok? 27:55 - Druck bei Männern 42:30 - Ein Appell 45:15 - Frauen fragen, Männer antworten 1:12:53 - Ende 1:13:50 - Ende, diesmal wirklich

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