O ponto de encontro de corredoras e corredores! Tudo sobre treinamento, saúde, equipamento e tudo que cerca o universo da corrida! Nos encontramos no Km41!
by André Moraes, médico e corredor amador e Murilo Groshitz, treinador de corrida.
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O ponto de encontro de corredoras e corredores! Tudo sobre treinamento, saúde, equipamento e tudo que cerca o universo da corrida! Nos encontramos no Km41!
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Recent Episodes
June 15, 2026
Km41 - #107 O ambiente está sabotando sua corrida? c/ André Casanova
<p>Mais um episódio do Km41 está no ar! E hoje nós vamos falar sobre um assunto que você, corredor amador, provavelmente já enfrentou em algum momento, independentemente da região do Brasil onde mora: os fatores ambientais.</p><p><br></p><p>E para acompanhar André Moraes e Murilo Groschitz nesse bate-papo, recebemos André Casanova Silveira, professor do Departamento de Esporte da Escola de Educação Física e Esporte da USP, doutor em Ciências também pela USP e que, atualmente, desenvolve pesquisas focadas na relação entre exercícios físicos e fatores como calor, umidade, altitude, frio e poluição.</p><p><br></p><p>E esse é justamente o propósito do episódio de hoje: discutir como esses fatores ambientais impactam diretamente a vida e o desempenho dos corredores. Ao longo da conversa, vamos entender por que algumas pessoas têm mais facilidade para correr no frio ou no calor, como o corpo pode se adaptar a determinadas condições, quais estratégias podem ajudar o corredor e muito mais!</p><p><br></p><p>Neste episódio, vamos falar sobre:</p><p><br></p><p>* Fatores ambientais que podem impactar a experiência de um corredor;</p><p>* Como se adaptar para correr no calor;</p><p>* Os diferentes papéis do vento durante exercícios de endurance;</p><p>* Percepção de temperatura;</p><p>* Temperatura ideal para a prática de atividades de longa duração;</p><p>* Impactos da altitude;</p><p>* Calor metabólico;</p><p>* Poluição e desempenho.</p><p><br></p><p>Então não perca tempo: dê o play e confira mais um episódio imperdível do Km41! E compartilha com seu amigo(a) corredor(a)!</p><p><br></p><p>Siga o Podcast Km41: https://instagram.com/km41_podcast</p><p>Siga nosso convidado: https://www.instagram.com/_andrecasa/</p><p><br></p><p>🎙️ Apresentadores:</p><p>André Moraes – CRM 157977</p><p>Instagram: https://instagram.com/dr.andremoraesnefrologia</p><p>STRAVA: https://strava.app.link/DRyWKir7t1b</p><p><br></p><p>Murilo Groschitz – CREF 128565-G/S</p><p>Instagram: https://www.instagram.com/murilogroschitz</p><p>STRAVA: https://strava.app.link/IRJDoNf5t1b</p><p><br></p><p>💛 Apoie o podcast:</p><p>https://apoia.se/km41podcast</p><p><br></p><p><br></p><p>#Km41, #PodcastKm41, #Corrida, #CorridaDeRua, #Running, #RunningBrasil, #CorredoresDoBrasil, #VidaDeCorredor, #TreinoDeCorrida, #CorredorAmador, #PerformanceNaCorrida, #Endurance, #Esporte, #CiênciaDoEsporte, #FisiologiaDoExercicio, #TreinamentoEsportivo, #CorridaInteligente, #CalorECorrida, #CorridaNoCalor, #AltitudeECorrida, #PoluicaoECorrida, #ClimaECorrida, #AdaptacaoAoCalor, #Resistencia, #Maratona, #MeiaMaratona, #Maratonista, #TreinoParaMaratona, #AssessoriaEsportiva, #EducacaoFisica, #USP, #PodcastDeCorrida, #PodcastRunning, #MundoDaCorrida, #RunningCommunity</p>
June 8, 2026
Km41 #106 - Polarizado vs. Piramidal: o que a ciência realmente mostra?
<p>O mais novo episódio do Km41 já está disponível! E hoje vamos falar sobre um assunto complexo, mas muito pedido pelos nossos ouvintes e apoiadores: a diferença entre um treinamento polarizado e um treinamento piramidal.</p><p><br></p><p>Ao longo das décadas, os estudos sobre metodologias de treinamento no endurance e, mais especificamente, na corrida, vêm mudando e recebendo atualizações. Em muitos lugares, principalmente fora do Brasil, existe uma grande defesa do treinamento polarizado.</p><p><br></p><p>Porém, aqui em nosso país, a grande maioria dos corredores amadores faz uma distribuição piramidal. Mas, afinal, quais são as diferenças, vantagens e benefícios de cada uma dessas metodologias?</p><p><br></p><p>É sobre isso que, ao longo deste episódio, vamos discutir e destrinchar, trazendo pesquisas, estatísticas e opiniões sobre o que é cada tipo de treino, além de ensinamentos sobre como o corredor pode aplicar esses conceitos no dia a dia e na prática, ou compreender melhor aquilo que seu treinador está passando na planilha.</p><p><br></p><p>Então dê o play e assista a mais esse episódio imperdível do Km41!</p><p><br></p><p>Neste episódio vamos falar sobre:</p><p><br></p><p>* Diferenças entre piramidal e polarizado</p><p>* Vantagens e desvantagens de cada um dos treinos</p><p>* Zonas de treinamento</p><p>* Quando precisamos tomar cuidado ao aplicar esses treinos?</p><p>* A distribuição de intensidade corresponde à metodologia utilizada?</p><p>* Distribuição dos treinos</p><p>* Base aeróbica</p><p>* Economia de corrida</p><p><br></p><p>Dê o play e compartilhe com seu amigo ou amiga corredor(a)!</p><p><br></p><p>Siga o Podcast Km41:</p><p>https://instagram.com/km41_podcast</p><p><br></p><p>🎙️ Apresentadores:</p><p><br></p><p>André Moraes – CRM 157977</p><p>Instagram: https://instagram.com/dr.andremoraesnefrologia</p><p>STRAVA: https://strava.app.link/DRyWKir7t1b</p><p><br></p><p>Murilo Groschitz – CREF 128565-G/S</p><p>Instagram: https://www.instagram.com/murilogroschitz</p><p>STRAVA: https://strava.app.link/IRJDoNf5t1b</p><p><br></p><p>💛 Apoie o podcast:</p><p>https://apoia.se/km41podcast</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>#CorridaDeRua, #TreinoDeCorrida, #TreinamentoPolarizado, #TreinoPiramidal, #ZonasDeTreinamento, #Endurance, #PerformanceNaCorrida, #EvolucaoNaCorrida, #Corredores, #CorridaInteligente, #BaseAerobica, #Km41Podcast, #PodcastDeCorrida, #VidaDeCorredor, #Corrida, #RunningBrasil, #Esporte, #Performance, #Saude</p>
June 1, 2026
Km41 #105 — Dossiê Sub-2: O que realmente aconteceu em Londres?
<p>Em pleno 2026, ano de Copa do Mundo, os principais veículos esportivos se depararam com o grande feito do ano. No dia 26 de abril, na Maratona de Londres, pela primeira vez na história, um ser humano, ou melhor, dois seres humanos, correram os 42.195 km abaixo de duas horas em uma prova oficial.</p><p><br></p><p>Durante décadas, a maratona foi considerada o limite máximo da resistência humana. E, por muito tempo, existiu um número que parecia impossível: as duas horas, ou melhor, o sub-2.</p><p><br></p><p>Em 2019, Eliud Kipchoge rompeu essa barreira quase mítica. Mas não foi em uma maratona oficial. O feito aconteceu nas ruas de Viena, em uma verdadeira missão científica. Com pacers se revezando, lasers no chão ditando o ritmo, um trajeto plano e cada detalhe controlado, Kipchoge cruzou a linha de chegada em 1 hora, 59 minutos e 40 segundos.</p><p><br></p><p>Um feito memorável, que mostrou que o ser humano era capaz de alcançar o tão sonhado sub-2. A partir disso, algo mudou: marcas passaram a investir milhões, os tênis ficaram mais leves e a nutrição evoluiu. Uma verdadeira “corrida silenciosa”.</p><p><br></p><p>Até que, no dia 26 de abril de 2026, na Maratona de Londres, dois atletas cruzaram a linha de chegada abaixo das duas horas. O sub-2 deixou de ser uma exceção experimental e se tornou uma marca oficial.</p><p><br></p><p>E o que explica essa marca? Como não um, mas dois maratonistas alcançaram esse feito histórico? É sobre isso que o episódio de hoje do Km41 vai explorar: um verdadeiro dossiê para tentar desvendar o que está por trás do primeiro sub-2 oficial da história das maratonas.</p><p><br></p><p>Neste episódio, vamos falar sobre:</p><p><br></p><p>* Nutrição</p><p>* Trajeto</p><p>* Condições da prova</p><p>* Hidratação</p><p>* Treinamento</p><p>* Cultura da maratona</p><p>* Tênis utilizados</p><p>* Hidrogel</p><p>* Estratégia de corrida utilizada pelos atletas</p><p><br></p><p>Dê o play e compartilhe com seu amigo ou amiga corredor(a)!</p><p><br></p><p>Siga o Podcast Km41:</p><p>https://instagram.com/km41_podcast</p><p><br></p><p>🎙️ Apresentadores:</p><p><br></p><p>André Moraes – CRM 157977</p><p>Instagram: https://instagram.com/dr.andremoraesnefrologia</p><p>STRAVA: https://strava.app.link/DRyWKir7t1b</p><p><br></p><p>Murilo Groschitz – CREF 128565-G/S</p><p>Instagram: https://www.instagram.com/murilogroschitz</p><p>STRAVA: https://strava.app.link/IRJDoNf5t1b</p><p><br></p><p>💛 Apoie o podcast:</p><p>https://apoia.se/km41podcast</p><p><br></p><p>#Maratona #Sub2 #MaratonaDeLondres #Running #Corrida #CorridaDeRua #EliudKipchoge #Marathon #RunningMotivation #Atletismo #Esporte #Km41 #Runner #Maratonista #TreinoDeCorrida #CiênciaDoEsporte #AltaPerformance #NutriçãoEsportiva #ResistênciaHumana #podcastcorrida</p>
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