Sou nutricionista há quase 2 décadas e desde aí que trabalho com atletas de endurance. Fiz parte da equipa de atletas que representaram Portugal em provas de triatlo Ultraman (2012; 2014 Campeonato do Mundo; 2015) e do primeiro português a fazer e a vencer o EPIC5 Challenge. Escrevo desde 2009 no Correr por Prazer e escrevi anos na SportLife.
Com este podcast espero trazer-te informação baseada em ciência e com aplicação prática que te permita fazer as melhores escolhas para a melhoria da performance em cada km.
Vamos esclarecer uma coisa desde já: o jejum não cria milagres metabólicos por si só.
O que interessa não é só quanto tempo ficas sem comer, mas o que fazes quando voltas a comer.
Neste episódio explico o que o corpo precisa quando volta a comer, os erros mais frequentes e como estruturar a primeira refeição de forma simples, prática e eficaz, sobretudo para quem treina.
22 Nov 2025
Episódio 11 - Não faças JEJUM deste episódio - parte 1 sobre Jejum
Neste episódio, exploramos o jejum sob a lente da nutrição desportiva: o que realmente acontece no metabolismo quando treinamos em jejum, quais os potenciais benefícios e riscos, e em que situações pode — ou não — ser uma estratégia útil.
Esta é a parte 1!
8 Oct 2025
Episódio 10 - Isotónicos - qual o melhor? Como gerir?
Nem toda a bebida colorida com eletrólitos é igual.
Neste episódio do Kms bem nutridos, falamos sobre isotónicos — o que são, quando realmente precisas deles e como escolher a fórmula certa para o teu treino ou prova.
💧 Vais descobrir:
O que distingue uma bebida isotónica de outras?
Quando usar isotónicos
Como ajustar a ingestão em função da duração e intensidade do treino
👉 Seja para uma maratona ou para um triatlo longo, o objetivo é o mesmo: hidratar de forma inteligente, repor eletrólitos e manter a performance até à meta.
21 Apr 2025
Episódio 9 - Alimentação na Montanha!
Fica a saber o que deves fazer nas provas de trail running. E partilha a tua experiência!
Estes "suplementos" são agora considerados alimentos, ou na literatura "sports foods". Quer isto dizer que têm de ser adequados à alimentação da pessoa e não podem dizer no rótulo quanto deves tomar por dia!
29 Mar 2025
Episódio 7 - Alimentação para a MARATONA
A 4 semanas da 1ª maratona nacional - a Maratona da Europa em Aveiro, está na hora de afinares os últimos detalhes.
15 Feb 2025
Episódio 6 - Oportunidades de suplementação
Sabes quais os suplementos que podem realmente fazer a diferença na tua performance? Conheces o conceito de ergogénico? Fica a saber neste episódio o que vale a pena tomar e o que só te vai fazer perder tempo. Sem tretas!
10 Feb 2025
Episódio 5 - Periodização nutricional
Sabes como podes melhorar a tua performance apenas com estratégias de "timing" nas refeições e treino? É isso que implicam as estratégias de periodização, fica a conhecer neste episódio formas simples de dar o próximo passo para um rendimento de atleta. #kmsbemnutridos
3 Feb 2025
Episódio 4 - Como é que o corpo produz energia?
Será que queimamos mesmo mais gordura a correr do que noutros desportos? E a proteína, dá energia?
27 Jan 2025
Episódio 3 - A ciência do pós treino
Neste episódio aprende sobre a importância do que comes após o treino e quais os elementos fundamentais da estratégia nutricional que promove a recuperação plena e a melhoria da performance.
20 Jan 2025
Episódio 2 - Abastecimentos na corrida
Neste episódio, mergulhamos na ciência e nas estratégias práticas da nutrição intra esforço para corredores. Descobre do que precisas para otimizar o desempenho, prevenir a fadiga e conquistar novos recordes pessoais. E, acima de tudo, para fugires do "homem do martelo"!!!.
13 Jan 2025
Episódio 1 - O que comer antes de uma prova
O 1º episódio é dedicado à pergunta de 1 milhão para todos os corredores: "O que comer antes de uma prova?".
Se gostaste do conteúdo, comenta, partilha e fica para o próximo.
6 Jan 2025
Piloto - Tudo tem um começo
Neste 1º episódio fica a conhecer a minha história e o que me levou a criar este podcast.
Se gostas e queres mais, comenta, partilha e segue o canal no instagram e não percas o próximo episódio.
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