Пульсовые зоны и пороги: как определить самому, и как на них влиять, чтобы бежать быстрее? Выпуск 194 «Когда твой тренер - доктор»
Что такое аэробный и анаэробный пороги? Как бегать интервалы для развития ПАНО? Почему пульсовой датчик ошибается? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 194-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Пульсовые зоны – что это такое? выпуск 114 https://youtu.be/XcKqHWO4HIY
* Как тренироваться по пульсу? выпуск 115 https://youtu.be/mUpTK1ij444
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Пульсовые зоны и пороги: как определить самому, и как на них влиять, чтобы бежать быстрее?
00:00:31 - Покажет ли лактат на финише забегов 10 км, полумарафона и марафона уровни ПАНО и АэП?
00:00:51 - Что такое аэробный и анаэробный пороги, и как они связаны с пульсовыми зонами?
00:13:15 - Почему элитные марафонцы почти не задыхаются при темпе быстрее 3:00 мин/км?
00:15:05 - Как бегать интервалы для развития ПАНО: ниже или выше порогового пульса?
00:19:39 - Как приблизить аэробный порог LT1 к анаэробному LT2 (ПАНО) перед марафоном?
00:23:45 - Нужно ли приближать скорость на ПАНО к скорости на МПК? Цель – соревнования от 5 до 21 км.
00:30:22 - Почему средний пульс на 10 км и полумарафоне может быть выше лабораторного ПАНО?
00:36:02 - На полумарафоне половину времени бежал в 5-й зоне. Нужно ли корректировать зоны?
00:39:58 - Можно ли брать прошлогодний пульс ПАНО после зимы без скоростных работ?
00:42:14 - Как масса тела влияет на пульс бегуна во время длительной тренировки?
00:44:03 - Пульс 184 в 47 лет на интервалах - это хорошая форма или опасная нагрузка?
00:46:20 - Можно ли пробежать полумарафон на среднем пульсе 95% от максимального?
00:49:49 - Почему определяя ПАНО, измеряют пульс, хотя надо мерить лактат? Какая связь между ними?
00:52:43 - Может ли оптический датчик принять каденс около 180 за частоту пульса?
30 Jun 2026
Тренировки перед стартом: как выйти на пик формы и личный рекорд? Выпуск 193 «Когда твой тренер - доктор»
Какие специфичные тренировки нужны перед трейлом 50 км? Паркран полезен перед марафоном? Сколько дней до старта вообще не бегать?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 193-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Как бегать интервалы? Миф о беге № 116 https://youtu.be/nzU1XZ-S33g
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Подводка к целевому старту - что побегать перед забегом на личный рекорд?
00:00:28 - Какие тренировки нужны перед трейлом 50 км? Как их бегать - по пульсу или темпу?
00:08:27 - Когда провести последнюю длительную перед трейлом 35 км? И сколько не бегать до старта?
00:13:14 - Как выбрать подводящий старт перед марафоном: 10 км или полумарафон?
00:16:28 - Как пробежать трейл 25 км с пользой для подготовки к марафону из трёх часов?
00:20:18 - Есть ли смысл включать паркран (забег на 5 км) в подготовку к трейловому марафону?
00:24:34 - Какие тренировки лучше для забега на 5 км: темповый бег на ПАНО или интервальные работы?
00:30:41 - Как сочетать интервалы, если готовишься к забегам сначала на 5 км, а потом на 10 км?
00:32:24 - В каких источниках искать методику и планы интервальных тренировок для дистанций 5 и 10 км?
00:35:40 - Эффективны ли при подготовке к 5 км интервалы: связка 10×200 и 6×500 метров?
00:41:13 - Какие интервальные тренировки нужны при подготовке к забегу на 100 миль?
00:42:53 - Перед какими дистанциями нужны интервальные тренировки, а перед какими – нет?
00:44:57 - Имеет ли смысл при подготовке к марафону пробежать тренировочные 42 км?
00:46:36 - Когда в качестве тренировки имеет смысл пробежать всю дистанцию соревнования?
00:48:47 - Как результат на 1 км помогает оценить возможности на длинных дистанциях?
00:51:34 - Как определить целевой темп и пульс на забеге 10 км, если знаешь свой темп на 21 и 5 км?
00:57:50 - Какие беговые дистанции лучше всего развивают максимальную скорость?
23 Jun 2026
Какие вещества повысят скорость и выносливость? Химия в беге. Выпуск 192 «Когда твой тренер - доктор»
Нужно ли пить на бегу изотоник? А есть солевые таблетки? Электролиты содержатся в гелях, или их пить отдельно?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 192-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Химия в беге: какие вещества повысят скорость и выносливость?
00:00:28 - Что лучше пить во время беговой тренировки: воду или изотоник?
00:09:46 - Что вызвало судороги на марафоне и рвоту после питья воды? Жара, обезвоживание, усталость, потеря солей?
00:18:02 - Могут ли судороги на марафоне случиться от холода? Бежал в холодную погоду, в режиме тренировки
00:19:45 - Почему после изотоника щиплет глаза и пот становится солёным?
00:22:47 - Нужно ли принимать электролиты дополнительно, отдельно от длительных тренировок?
00:28:08 - Нужны ли бегунам солевые таблетки на длительных тренировках?
00:29:21 - Нужны ли бегунам железо, магний и цинк в форме пищевых добавок?
00:34:22 - Какую форму магния лучше выбрать бегуну для тренировок и восстановления?
00:38:25 - Почему у бегуна снижаются гемоглобин и железо, и как их повышать?
00:43:32 - Достаточно ли аминокислот BCAA в энергетических гелях для бега GU?
00:46:52 - Нужны ли аминокислоты во время ультрамарафона для повышения выносливости?
00:50:26 - Спортивные витаминные комплексы для бегунов: польза или маркетинг?
00:54:48 - Помогают ли витамины, микроэлементы и БАДы восстановлению после бега?
Reach and audience
Public platform figures. Ratings count people who left a rating, not total listeners.
Spotify
5.0 / 5
1 ratings
Contact Когда твой тренер - доктор
Guest appearances
Does not typically book guests
Based on episode analysis; this does not confirm that the show is currently accepting guests.
Pod Engine is an independent podcast discovery and analytics service and is not affiliated with or endorsed by this podcast. Artwork and show content belong to their owners. Full legal notice.
Explore this show Podcast research with Pod Engine
