Komm' mal klar.

About Komm' mal klar.

Komm' mal klar.

Publisher

Melina Naumann

Category

education

Language

de

Explicit

No

First episode

6 May 2020

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15 Aug 2021

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9 episodes in the feed.

1. 

   15 Aug 2021

   #09 Happy Food! 🥑 Diese Ernährung macht Dich glücklich! ☺️

   Macht essen wirklich glücklich? Die Antwort ist ganz klar: Ja! Und zwar auf mehreren Ebenen. ☺️ Hier bekommst Du Deine kostenlose Liste der TOP Happy Foods: https://bit.ly/happy-food-liste (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbFdscHoxWGpaNGlFRVNRVTBrMjU4Qnd6TjQ1UXxBQ3Jtc0trYkJFME9WaW5URmJSRlcyekRfZDQ0VGJjYU1YNU1QNWpuaHRzTS1pdElYbzE0d3NBelUtR0hkZXNnNGNySFpSN1BLcTJNX1NGNHphQWIyVkVkWUw3TFd6WDZYbktMemxac2hOcl9LSmJ4ZUFXZVdPWQ&q=https%3A%2F%2Fbit.ly%2Fhappy-food-liste) 👉 Hintergrund: Zum Einen haben wir den psychologischen Aspekt, bei dem es um positive Verknüpfungen geht. Zum Anderen gibt es die biochemischen Komponente. 🧪 Hier ist es entscheidend, ob wir dem Körper ausreichend Tryptophan über die Nahrung zuführen, damit dieser das "Glückshormon" Serotonin bilden kann. ✨ Bestimmte Lebensmittel haben also kurz- mittel- oder langfristige Auswirkungen auf Deine Stimmung. 👆 Das kann allerdings auch nach hinten losgehen, denn die falsche Ernährung macht nicht nur krank, sondern auch depressiv. 😪 Worauf Du unbedingt achten solltest, um das zu vermeiden, verrate ich Dir in dieser Folge! 🤝 👉 Nahrungsmittelergänzung: 🧠 L-Tryptophan: https://amzn.to/3exGQij (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbHU2RmprbFBrZUowdDhxMG5ROHFhWmhPbkFjZ3xBQ3Jtc0trYzlheHByUFNqSzZQLVpadGRIcFRxV2w3T3J6NEdZYnk4N2VBTzV0U1JzOUlwc2VjLUJvRWI4ZWk4UGRldFlrZUdxSW4zMjk3UDBDU2o0YjhzODkzWnFoeTdNWGdmRnRSUHdPeEpKQ3l3ZVFRbFJHVQ&q=https%3A%2F%2Famzn.to%2F3exGQij) ☀️Vitamin D: https://amzn.to/3yVj9bm (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqa3dia05sZUNqamNXUFUxakpwLXJpWE1pbjNsQXxBQ3Jtc0ttT1VLWW1NQThlX3U1ZnNlSjgxZVUwR1JidGQyaFE0dlZBc3VCTzdKZmwzSlVDWHlZOGV3NS10aHJtRkRqcWR6UExBZDZya1gyX2FWRHpIbjRVSzU1NUR4Tmw4NmhWblBLa2JoRG5TWU5EckdSbkdkUQ&q=https%3A%2F%2Famzn.to%2F3yVj9bm) 📖 Quellen: 🤪 Natürlich high: Die körpereigenen Glückshormone aktivieren und Depressionen, Ängste und Antriebslosigkeit dauerhaft loswerden, Kyra & Sascha Kauffmann https://amzn.to/2VG4D91 (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqa0gwc2gweWdNWmhTdVFzWVQzMThwdGI0WW5qUXxBQ3Jtc0tuaDVfdzFoUnpkeEt1NnVFckRUYkxHUnNaS1NIelJabUo5d1d6bnNXLVlvSkdVdzNLRGVjWl9Ga3B3Y2NUdkVNazhVVUcxUEVWaDdCT25WVndPS1JuZzVqaFdobWIyak9KMDV0Njh3QmVlRVY4anNwdw&q=https%3A%2F%2Famzn.to%2F2VG4D91) 💪 Ein Hormon regiert die Welt: Wie Dopamin unser Verhalten steuert - und das Schicksal der Menschheit bestimmt, Daniel Z. Liebermann https://amzn.to/3AToodr (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqa1FoaTc3ZGZlRTBoeHRFSjJrenl6X0pqRXE5Z3xBQ3Jtc0tuWGVnZmtVcVJZMFZjeFRULUNzTE5FbWVscTNOMWxRc2VPaDZyRlRMUGwzWm9HaFFtME82WUE2ZXNadG1yaE50bDhyX1IwSTJmMGRuaHB0NGpMcjloZnJwS1pXaFdlcmQ1UWtuM3haRi1lZzNoZDhfOA&q=https%3A%2F%2Famzn.to%2F3AToodr)

2. 

   7 Aug 2021

   #08 Selfnudging: In 4 Schritten zur optimalen Identität! 👼

   Ich erkläre Dir, wie Du mithilfe von Selfnudging, in 4 Schritten, dauerhaft neue Gewohnheiten in Deinem Leben integrierst! 🙌 Außerdem erfährst Du, welche Glaubenssätze die größten Saboteure von guten Vorsätzen und erfolgreichen Vorhaben sind! 🧐 So kannst Du Dich davon befreien und richtig durchstarten. 🚀 👉 Inhalt im Überblick: 1. Darum entwickeln sich schlechte Gewohnheiten 2. Vorbereitung: Klar definierte Realisierungsintention Selfnudging 1. Schritt: Auslösereize platzieren 2. Schritt: Gib deinen Gewohnheiten ein zu Hause 3. Schritt: Schließe einen Gewohnheitsvertrag 4. Schritt: Benutze die Bedürfniskombination Was steht Dir noch im Weg? - Diese Glaubenssätze halten Dich auf! 📖 Quellen: 👉 James Clear - Die 1%-Methode – Minimale Veränderung, maximale Wirkung: Mit kleinen Gewohnheiten jedes Ziel erreichen - Mit Micro Habits zum Erfolg https://amzn.to/3aY9sjz (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbHdfQVFycWNYc0RvQk1wSnF2TGlwTWZuWlk1UXxBQ3Jtc0treWZ1aGlVTzFvaWU4U0N3OFFRSDB6dGxRWVlhdHphdTRCN3lYMEp6eGlGU2NWMVdRQWJKNFRTcWZkTXhxWWctRjBia19ZVEI4dm43RURLQ2ZNNWxwNDhkTzJiZG1wd2daSWZJNmZud1VtNG92aDQ3cw&q=https%3A%2F%2Famzn.to%2F3aY9sjz) 👉 Nir Eyal: Hooked: How to Build Habit-Forming Products https://amzn.to/39X8C4C (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbGxRVG1aQ0thTDJyNUk3X2xHVDNFcWtvNlZzUXxBQ3Jtc0tuRUExTEZVbzltMTJBWGZ5SkNTVjN3SGFxTHNLWlBKVktlWTQ5aTV5c0Q0V2ZtTk4xQzJYU2lDZTRoM2NLbV9vS3puSU9jS1puQ1pyRW9QOTZlbGZwRFV3ekViR2FjUlFMTHVhLXJhSkJiR1B1TnIzMA&q=https%3A%2F%2Famzn.to%2F39X8C4C) 👉 Daniel Kahnemann: Schnelles Denken, langsames Denken https://amzn.to/2MnYkCw (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbnN1X21PdFZERWItaVJYSFBxU2dPZ1dBMXRhQXxBQ3Jtc0tuR3VEZG1mbGJsMEtKeVFQNkgzem1ZRWVfenJUZ0pSdDVFWnE4cXJ4aXppQXRWWUFtMlJ3d3RhRk9oQzh3ay1aOEpUc09yb3RDaU5pZlBKTTJLT2lwaFRMYjRWeG5DcWpVV1E4SjdTU3k2SzB0OUlBNA&q=https%3A%2F%2Famzn.to%2F2MnYkCw) 👉 Artikel im Behavioural Public Policy: "Self-nudging and the citizen choice architect" Published online by Cambridge University Press: 26 March 2020 SAMULI REIJULA & RALPH HERTWIG https://www.cambridge.org/core/journa... (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbmIxbHpReG44VEtlNVBTdmRDWmpsSm1oekZtZ3xBQ3Jtc0tsMG1lbm9UNHNnOTJyNmQtTUZkRTBKWVNnZVgwR096NkhCTVZkSXNOWVpqSGNtUE1zOXVOUlBWcHZLV1BkWS1XMjdOU1lkWFp2TXkydUFiTWEzbjJTbVNfNm5xSDM5Qm1qdVlUMlVidldyeEdNMUR2NA&q=https%3A%2F%2Fwww.cambridge.org%2Fcore%2Fjournals%2Fbehavioural-public-policy%2Farticle%2Fselfnudging-and-the-citizen-choice-architect%2FF526628F7F3C7B436FA2BCBFC1FC3C76)

3. 

   15 Mar 2021

   #07 😇 vs. 😈 = Gute Gewohnheiten sind Gold wert.

   Die Dinge, die Du täglich tust, bestimmen Dein Leben. Du hast Deine Gewohnheiten geschaffen, woraufhin sie Dich erschaffen. ♾️ Mit jeder Handlung, die Du ausführst, verkörpert Du eine Identität - Deine Identität. Jede Wiederholung beweist Dir und anderen, wer Du bist! Du siehst, Gewohnheiten können Fluch und Segen zugleich sein. Derjenige, der sich ihrer bewusst ist, um sie daraufhin in die gewünschte Richtung zu lenken, erschafft sich damit bewusst selbst. Täglich auf's Neue. 🙌 In dieser Folge erfährst Du, wieso es so wichtig ist, sich immer wieder diese scheinbar offensichtliche Sache ins Bewusstsein zu rufen und was passiert, wenn man es nicht tut. «Unterwirf dich der Vernunft, wenn du dir alles unterwerfen willst» Seneca, Epistulae ad Lucilium , 37,4 Primärquelle: James Clear - Die 1%-Methode – Minimale Veränderung, maximale Wirkung (https://www.amazon.de/gp/product/3442178584/ref=as_li_qf_asin_il_tl?ie=UTF8&tag=melinanaumann-21&creative=6742&linkCode=as2&creativeASIN=3442178584&linkId=c05cba7b2a593c267923f639fc48c24a)

4. 

   10 Jan 2021

   #06 Softskills: maximiere Deinen sozialen Erfolg! 🦋

   Es gibt ein Wort für die soziale Superkraft, die in Dir schlummert. Sie nennt sich Nunchi! 🦋 Deine Softskills entscheiden im Zweifel über Deinen persönlichen und beruflichen Erfolg oder Misserfolg. 🤨 Wenn Du sie beherrschst, findest du stets die richtigen Worte und damit auch den Zugang zu anderen Menschen. Wenn Du sie trainierst, bekommst Du als Geschenk die Fähigkeit, die Körpersprache und die Schwingungen anderer Personen wahrzunehmen, um daraufhin ihre Gefühle und Gedanken zu deuten. 🔮 In dieser Folge werde ich Dir erklären, wie auch du die Kunst des Nunchi üben kannst, um in privaten und beruflichen Beziehungen davon zu profitieren. Keywords: Wertfreie Annahme, Mirroring, gewaltfreie Kommunikation, Resonanz, Reziprozität, Gemeinschaft, soziale Gerechtigkeit, Konfliktmanagement, Empathie, Rhetorik Hier geht's zu meinem YouTube-Account. (https://www.youtube.com/channel/UCeR07p7YY168ltbKDPR1B0A) Primäre Literatur: Nunchi - das geheime koreanische Geheimrezept: : Menschen und Situationen intuitiv richtig einschätzen, Euny Hong (2020) (https://amzn.to/3i0xUSR)

5. 

   27 Dec 2020

   #05 Geben macht glücklich! 🤗

   Ich verrate Dir einen Trick, mit dem Du es schaffst, Dich mit sofortiger Wirkung selbst glücklich zu machen: Mache jemandem anders eine Freude. Bis auf Drogen gibt es wohl keine Methode, die so schnell Freude und Glück herbeiführt, wie das Geben. Und das auch noch ganz ohne Nebenwirkungen. 🥴 Wieso ist dieses Wundermittel so wirksam? Dazu bekommst Du in dieser Folge, neben der ethischen zusätzlich eine wissenschaftliche Begründung. 🤓 📹 Hier gehts zu meinem YouTube-Account (https://www.youtube.com/channel/UCeR07p7YY168ltbKDPR1B0A) Keywords: Mitgefühl, Gemeinschaft, soziale Gerechtigkeit, Liebe, Reziprozität, human, menschlich, Gegenseitigkeit, Nächstenliebe, Mitgefühl, Glaube, Frieden, Glück Literatur: - Dalai-Lama, Tutu D., Abrams D.: Das Buch der Freude, 2019 (https://www.amazon.de/gp/product/3778782657/ref=as_li_qf_asin_il_tl?ie=UTF8&tag=melinanaumann-21&creative=6742&linkCode=as2&creativeASIN=3778782657&linkId=59addf773a7c73fb86c340cbeadf0e5d) - Apotheken-umschau.de, Dr. Lisa Meyer: Großzügigkeit: Geben macht glücklich, 13.12.2020. - Statista.com, V. Pawlik: Umfrage in Deutschland zu ehrenamtlicher Tätigkeit bis 2020, 03.08.2020. - Soyoung Park (Universität Lübeck) et al., Nature Communications, doi: 10.1038/ncomms15964 (http://nature.com/articles/doi:10.1038/ncomms15964)

6. 

   6 Jun 2020

   #04 Wollen ist anstrengend - lohnt sich aber. 😎

   Du wunderst Dich manchmal über Dich selbst, weil Du an einigen Tagen die Selbstbeherrschung in Person bist und an Anderen lässt Deine Motivation und Disziplin irgendwie nach? 😩 Du willst ja, aber irgendwie schaffst Du es nicht? 😣 Ich denke, das kennt jeder. Aber jetzt kommt der Knackpunkt: Du kannst Selbstdisziplin tatsächlich wie einen Muskel trainieren und wie das funktioniert, werde ich Dir in dieser Folge verraten! 🤩 Ich wünsche Dir viel Erfolg bei der Umsetzung! Wenn dir mein Content gefällt, freue ich mich sehr über eine Paypal-Spende an love@beegaia.de . 🥰 📖 Literatur: • Baumeister, R.; Tierney, J.: Die Macht der Disziplin (https://www.amazon.de/gp/product/3442173930/ref=as_li_qf_asin_il_tl?ie=UTF8&tag=melinanaumann-21&creative=6742&linkCode=as2&creativeASIN=3442173930&linkId=20ed0a011ee0c4388bae6f3d4898f910), Frankfurt am Main/New York: Campus Verlag GmbH, 2012 • Pease, A. & B.: Wie du kriegst, was du brauchst, wenn du weisst, was du willst (https://www.amazon.de/gp/product/3864930510/ref=as_li_qf_asin_il_tl?ie=UTF8&tag=melinanaumann-21&creative=6742&linkCode=as2&creativeASIN=3864930510&linkId=16ccc12fa62c65d95f473d77134ea9a0), Berlin: Ullstein Buchverlage GmbH, 2017 • Hill, N.: Denke nach und werde reich. (https://www.amazon.de/gp/product/3424201820/ref=as_li_qf_asin_il_tl?ie=UTF8&tag=melinanaumann-21&creative=6742&linkCode=as2&creativeASIN=3424201820&linkId=71730a1a82e2f5844b94465b2a095ddc)Die Erfolgsgesetze, München: Ariston Verlag in der Verlagsgruppe Random House GmbH, 18. Auflage, 2005/2010 • wienerzeitung.at, Eva Stanzl: Was die Handschrift im Gehirn bewirkt, 10.02.2015. Online unter: https://www.wienerzeitung.at/nachrichten/wissen/mensch/734175-Was-die-Handschrift-im-Gehirn-bewirkt.html (https://www.wienerzeitung.at/nachrichten/wissen/mensch/734175-Was-die-Handschrift-im-Gehirn-bewirkt.html)

7. 

   24 May 2020

   #03 Dissonanzen sind kleine Tier'chen, die deine Energie fressen - töte sie! 🤪🔪

   In der Überschrift siehst du ein kurioses Wort = Dissonanzen?! 🧐 Es ist sehr wahrscheinlich, dass du dieses Wort noch nie gesehen hast und doch ist es so bedeutend, dass der Sinn, der dahintersteht, in jeder Schule gelehrt werden sollte. ☝️ Doch das wird nicht getan, stattdessen wird uns eingetrichtert, dass wir ein konsistentes Verhalten an den Tag legen sollen. Aber was soll das bedeuten? Stehe zu deinem Wort. Handele konsequent. Lege dich fest, was du werden willst. Aufgeben? Das machen nur Loser. 💁🏼 In dieser Folge erkläre ich dir, wieso wir oft seltsame Strategien an den Tag legen, die unser Leid aufrecht erhalten und uns davon abhalten, neue Wege einzuschlagen oder unsere Ziele zu erreichen. Du kennst das und möchtest diese Eigenschaft los werden? 💪 Dann wünsche ich dir eine gute Unterhaltung und viel Erfolg bei der Anwendung dieses Wissens. 🖖 Literatur: Cialdini, Robert: Pre-Suasion: Wie Sie bereits vor der Verhandlung gewinnen, (https://www.amazon.de/gp/product/359350507X/ref=as_li_qf_asin_il_tl?ie=UTF8&tag=melinanaumann-21&creative=6742&linkCode=as2&creativeASIN=359350507X&linkId=0c2b42fbf1b3ba88b42c4b5d9b332bbd) Frankfurt am Main/New York: Campus Verlag GmbH, 2017; HTTPS://SIMPLIZIST.DE/SUNKEN-COST-FALLACY/ (https://simplizist.de/sunken-cost-fallacy/) ; Shaw, J.: Das trügerische Gedächtnis (https://www.amazon.de/gp/product/3453604482/ref=as_li_qf_asin_il_tl?ie=UTF8&tag=melinanaumann-21&creative=6742&linkCode=as2&creativeASIN=3453604482&linkId=45c5321aa1ad71d680f20a6ea168be64), München: Wilhelm Heyne Verlag, 2016; Vorlesungsskript: Persönlichkeitspsychologie, Prof. Dr. Georg Felser, Hochschule Harz, 2013

8. 

   6 May 2020

   #01 Stecken wir in einer kollektiven Identitätskrise? 🤭

   Herzlich Willkommen zu der ersten Folge meines ersten Podcasts! 😎 Wie du anhand des Titels erkennst, vergeude ich deine Zeit nicht damit, lange um den heißen Brei herum zu reden. Ich steche in dieser ersten Folge direkt in die Wurzel unseres gesellschaftlichen Problems und das, obwohl es in den weiteren Folgen primär um dich gehen wird. Da wir aber in einer Gemeinschaft und nicht alleine leben, macht es Sinn, außen anzufangen, um dann langsam immer weiter nach Innen durchzudringen. Dass unser Leben zu einem Wertschöpfungsprozess mutiert ist, in dem wir rastlos von einem Ziel zum Nächsten rennen, hat uns in eine psychotische Gesellschaft verwandelt, in der die Frage nach der eigenen Identität kaum lauter klingen könnte. In dieser Folge erwartet dich ein Konglomerat mannigfaltiger, intellektueller Leistungen, unterschiedlicher Autoren, die sich mit diesem Thema beschäftigt haben, plus meine kombinatorische Fähigkeit und zu guter Letzt natürlich auch meine eigenen Gedanken zu diesem Thema. Keine Sorge, ich bleibe lyrisch auf dem Teppich - viel Spaß. ✨ Literatur: Schirach, A.: Die psychotische Gesellschaft: Wie wir Angst und Ohnmacht überwinden (https://www.amazon.de/gp/product/3608502335/ref=as_li_qf_asin_il_tl?ie=UTF8&tag=melinanaumann-21&creative=6742&linkCode=as2&creativeASIN=3608502335&linkId=3a896cdaab85f806051b5827fa4f06f6)

9. 

   6 May 2020

   #02 Macht denken überhaupt Sinn? 🤯

   Dein Denken ist eine Droge - wenn du schwach bist, beherrscht es dich, anstatt dir zu nützen. Das muss nicht sein. 😋 Komisch, dass Menschen, die mit ihrem Leben unzufrieden sind, ständig versuchen, mit weiteren Informationen, Regeln und zwanghaften Handlungen, mit diesem Unwohlsein aufzuräumen. Und das, obwohl das Denken an sich, doch die Wurzel jeden Zweifels ist... 😣 Ich erkläre dir in dieser Folge, woran das liegt und du wirst sicher über einige Verhaltensweisen schmunzeln, die du bereits von dir oder anderen kennst. 😋 Literatur: Ich denke, also irre ich (https://www.amazon.de/gp/product/3868822739/ref=as_li_qf_asin_il_tl?ie=UTF8&tag=melinanaumann-21&creative=6742&linkCode=as2&creativeASIN=3868822739&linkId=573bcd27a277eacac3e90ace6243652c): Wie unser Gehirn uns jeden Tag täuscht, David Mc Raney, 2012

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