苦中找乐

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苦恼之中寻找生活乐趣，构建人生意义。 访谈我那些奇妙又快乐的朋友们。

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羊行

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leisure

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10 Jan 2025

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1 Nov 2026

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1. 

   1 Nov 2026

   112-为了孩子高考，从北京转学到上海，难吗？值吗？

   今年暑假，一一和她的先生带孩子从北京一所非常好的民办初中，连根拔起搬去了上海。不是因为工作变动，纯粹是因为一个现实：非京籍的孩子没法在北京参加普通高考。 这期她把整条路讲得很细——120 积分怎么凑、社保怎么迁、区怎么选、学校怎么挑，还有孩子到了新学校跟班主任“杠”起来的故事。不贩卖焦虑，就是一个妈妈做完功课之后的如实分享。转学这件事你可能暂时用不上，但里面关于家庭决策、关于怎么跟青春期孩子沟通，我觉得谁听了都会有点感触。 声明：本节目分享内容仅代表嘉宾经验，相关政策请以有关部门公布为准。 嘉宾：一一「王羊补牢」主播 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/69442875c57f2287abeef056) 主播：羊行 录制日期：2026年9月14日 发布日期：2026年11月2日 00:06 开场：如果孩子在北京上了很好的初中，你还会让他转学到上海吗？嘉宾一一登场 01:50 核心原因：非京籍孩子不能在北京参加普通高考，不想走国际线，早晚要走不如早走 05:40 去哪儿？东北、山东、天津逐一排除，最终锁定上海——政策友好、教育资源一流 08:33 上海 120 积分政策详解：学历+社保+年龄+职称，父母一方满 120 分即可让孩子在沪高考 13:41 转学操作实录：社保怎么迁、居住证怎么办、地址怎么借、"随申办"小程序有多好用 19:16 选区择校：前老板一句话——"体制内精英家庭的孩子在哪，你就无脑跟" → 选定徐汇公立校 29:39 开学第一周冲突：跟班主任杠上了——"你们违反教育法"、记作业本是"形式主义"，哭得像大鹅 38:10 第二次崩溃：写完给北京老师的教师节贺卡，关灯后哭着说"把我开除我就能回北京了" 43:03 转折：第三周孩子主动提目标——期中考试进前十、升 A 班、冲四校八大 48:41 教育观：不要对孩子说"我都是为了你"，父母的付出不应成为孩子的负担 以上信息图使用YouMind生成 非京籍：没有北京户口的常住居民。节目中一一一家属于典型非京籍家庭——在北京有房、有社保、有朋友圈，但孩子始终无法参加北京普通高考。 上海居住证积分（120 分）：上海市针对非沪籍常住人口的积分管理制度。父母一方积满 120 分，子女即可在上海参加普通高考。积分来源包括学历（本科+学位 90 分、硕士双证 100 分、博士双证 110 分）、年龄（18–43 岁 30 分）、社保缴纳年限（一年一倍社保 50 分、三倍社保直接 120 分）、职称等。 随申办：上海市政府推出的“一网通办”移动端小程序，可在线办理居住证申请、转学手续、升学政策查询等。一一在北京期间就通过这个小程序完成了大部分手续。 四校八大：上海家长圈对顶尖高中的统称。“四校”通常指上海中学、华东师大二附中、复旦附中、交大附中；“八大”指其他八所重点高中。是上海中考竞争的第一梯队目标。 华育中学：上海徐汇区知名民办初中，以升学成绩著称。节目中一一提到华育 2026 年自招考入四校八大的学生达 122 人，远超第二名学校（四十余人）。 自招（自主招生）：上海高中的自主招生考试，由各高中自主命题，面向初中生。题目难度通常超出中考范围，需要竞赛基础。一一的孩子虽无“名额到校”资格（需在沪满三年学籍），但可参加自招和正常中考。 名额到校（名额分配到校）：上海中考招生方式之一，将重点高中的部分招生名额按比例分配到各初中。需满足在沪连续三年学籍的条件，一一的孩子因转学较晚而无法享受。 预初：上海对初中六年级的称呼。因上海小学为五年制（北京为六年制），六年级即进入初中阶段，称为“预备初中”或“预初”。 课后服务（课后延时服务）：公立学校在正常放学后提供的答疑和作业时段。上海公立校通常要求学生参加，与一一孩子在北京民办校时“自愿参加”的模式形成鲜明对比，也是引发孩子第一次与班主任冲突的导火索。 AB 班分层：上海部分公立校在课后服务环节按成绩将学生分为 A、B 班。转学生因无校内成绩记录，默认编入 B 班。一一的孩子对此颇为不服，主动提出期中考试要冲进前十以进 A 班。 配乐：陈奕迅 - 陪你度过漫长岁月 后期：西红是番茄 文案：羊行 在小宇宙查看该单集文稿 (https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6ae74587c96c8942ec159c8d?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false)

2. 

   25 Oct 2026

   111-乌素淖尔：像经营公司一样管理身体，减重20斤的心得

   一个从小胖到大、高中为了减肥饿到低血糖昏倒、甚至住进医院当了21天减肥志愿者的人，这次居然说减肥“一点都不痛苦”。原因是她把减重拆解成一套公司经营的逻辑——定战略、控成本、建 SOP、不冲刺上市只求永续经营，连最近开始上的芭蕾训练课都被她叫作“固定资产升级”。听完你会发现，她真减掉的除了20斤体重，还有跟自己身体较劲的拧巴。如果你也想找到一种不受罪的方式好好跟身体相处，我推荐你听听这期。 声明：本期节目分享的是嘉宾个人的减重经历与心得，涉及饮食、运动、睡眠及代谢健康等内容，不构成专业医学建议。个体身体状况存在差异，请勿直接照搬节目中的减重方法，涉及疾病诊疗、药物使用及特殊身体状况时，应咨询专业医疗人员。部分科学性表述可能存在简化或不够准确之处，详见文末「科学性补充与勘误」。 推荐收听： 杨天楠：退出“痛苦锦标赛”，减重20斤的心得 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/68aae510293471fed43146d2?s=eyJ1IjogIjYxZjQyMGM4MmNiZDdjMDE3NjYyZjNmZSJ9) 关雅荻：你的思想影响你的命运，减重20斤的心得 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/68eb93d5224325ea70d77c40?s=eyJ1IjogIjYxZjQyMGM4MmNiZDdjMDE3NjYyZjNmZSJ9) 嘉宾：乌素淖尔「提钱退休」主播 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/6415b15cad5adecf3188c96f) 主播：羊行 录制日期：2026年10月14日 发布日期：2026年10月26日 00:03 开场：减重20斤有多难？介绍嘉宾乌素——提前退休的主播 02:56 数据公开：产后巅峰142斤，现在减了超过20斤，成年最轻体重 04:12 从小胖到大：高中不吃饭光啃黄瓜，饿到低血糖昏厥 04:57 住院21天做减肥志愿者：临床实验、每天三次运动、午饭是一个空盘子 08:02 减肥如经营公司：不冲 IPO，目标是永续经营 12:42 定点体重：身体记忆至少维持半年到一年，快速减了也会弹回来 16:34 开源节流的减肥逻辑：保住基础代谢是底线，饮食结构调整是上限 19:03 零食放到过期的秘密：先菜→蛋白质→碳水的进食顺序改变了一切 20:29 胰岛素抵抗与血糖管理：调整顺序比调整食量更有效 24:01 饭后刷牙大法：牙线棒＋刷牙＋冲牙器，增加“再吃一口”的物理阻力 26:56 睡眠 SOP：远离电子设备、不约晚间活动，睡眠是一切健康的基础 28:27 外食兜底方案：清汤麻辣烫、Subway、超级碗、麦当劳套餐、日料 31:21 运动为什么放在最后：先靠饮食瘦下来，再像公司“升级固定资产”一样加运动 35:19 减脂心法口诀：涨体重＝储水，卡平台＝掉维度，怎么都能鼓励自己 42:31 从普拉提到成人芭蕾：1000块20节课，又能练小肌群又能看美女 46:52 追公交200米一点不喘：减掉20斤后身体给你的惊喜 以上信息图使用YouMind生成 安慰剂（Placebo） —— 外观或使用方式可能与试验药物相似，但不含待研究的活性药物成分，常用于临床试验，以评估药物的真实效果。 最大回撤（Maximum Drawdown） —— 金融投资术语，指资产价值从某一历史高点跌至随后低点的最大跌幅，常用于衡量投资风险。 IPO（首次公开募股） —— Initial Public Offering，企业首次向公众发行股票并募集资金的过程，通常与上市相关。 KPI（关键绩效指标） —— Key Performance Indicator，用于衡量目标完成情况的量化指标，例如企业的营收增长率，或个人设定的阶段性体重目标。 定点体重（Set Point Theory） —— 一种解释体重调节的理论，认为人体存在通过食欲、代谢等机制维持体重的生理调节系统。具体调节机制及其可改变程度仍在研究中。 基础代谢率（BMR） —— 人体在清醒、空腹、完全休息等基础条件下，维持呼吸、心跳、体温等生命活动所需的最低能量消耗率。 能量缺口（Calorie Deficit） —— 一段时间内，身体摄入的能量少于消耗的能量，是体重下降的重要条件。身体消耗的能量包括基础代谢、日常活动和运动等。 SOP（标准作业程序） —— Standard Operating Procedure，将重复性的工作整理成固定步骤，以减少决策成本、提高执行效率和结果的稳定性。 胰岛素抵抗（Insulin Resistance） —— 肌肉、脂肪、肝脏等组织对胰岛素的反应减弱，身体可能需要分泌更多胰岛素来维持正常血糖，是2型糖尿病的重要风险因素之一。 二甲双胍（Metformin） —— 常用的口服降糖药物，主要通过减少肝脏葡萄糖生成、改善胰岛素敏感性等机制发挥作用。常见不良反应包括恶心、腹泻等胃肠道不适。 口服葡萄糖耐量试验（OGTT） —— 通过空腹及口服一定量葡萄糖后的血糖测定，评价人体处理葡萄糖的能力，常用于诊断糖尿病和糖尿病前期。 餐后血糖（Postprandial Blood Glucose） —— 进食后的血糖水平，受食物种类、进食量、胰岛素分泌及组织胰岛素敏感性等因素影响。 体脂率（Body Fat Percentage） —— 人体脂肪重量占总体重的比例。家用体脂秤通常通过生物电阻抗法估算，结果可能受到饮水、进食及测量时间影响。 内脏脂肪（Visceral Fat） —— 分布在腹腔内部、包围部分器官的脂肪。过量内脏脂肪与胰岛素抵抗、心血管疾病等代谢风险增加有关。 燃脂心率（Fat-Burning Zone） —— 健身领域对某些运动心率区间的通俗称呼，通常指脂肪供能比例相对较高的运动强度范围。它并非严格的生理学阈值，也不等于减脂效果最佳的唯一运动强度。 普拉提（Pilates） —— 由约瑟夫·普拉提创立的身体训练体系，注重核心控制、呼吸协调、身体稳定性与动作质量，可使用垫上动作或专门器械开展训练。 靠墙天使（Wall Angels） —— 一种常见的肩部活动度训练动作，背靠墙面缓慢抬起和放下双臂，用于练习肩关节活动、肩胛控制及上肢动作协调。 本期节目围绕乌素减重20余斤的亲身经历展开，其中涉及体重管理、营养学、睡眠和运动科学等知识。经进一步核查，我们发现部分口头表述存在不够准确或过度简化之处，特作以下补充与说明。 1. 关于“定点体重”与减重后的反弹（13:19—16:34） 人体确实存在调节体重、食欲和能量消耗的生理机制。减重后，食欲增加、能量消耗下降等适应性变化，可能增加维持体重的难度。 不过，“维持新体重半年到一年，就能重新设定体重定点”尚无充分科学依据。通过偶尔摄入高热量食物来“欺骗身体”、阻止代谢下降，也缺乏可靠证据。长期保持健康的生活方式有助于维持减重成果，但身体的体重调节机制远比节目中的比喻复杂。 2. 关于胰岛素抵抗的诊断（21:19—22:56） 胰岛素抵抗指肌肉、脂肪、肝脏等组织对胰岛素的反应下降，与糖尿病前期密切相关，但两者并不等同，也不能据此直接认定胰腺已经受损。 口服葡萄糖耐量试验（OGTT）可以用于评估糖代谢异常，但不能仅凭血糖峰值出现的时间或曲线形状确诊胰岛素抵抗。相关判断应结合具体检查结果及医生的综合评估。 3. 关于先减脂还是先运动（31:21—34:04） 乌素结合自身产后恢复情况及既往运动损伤经历，选择先调整饮食、后逐步增加运动量。这是她个人认为可持续的实践方式。 但减重并不需要遵循“先降低体脂率，再开始运动”的固定顺序。在身体条件允许的情况下，减重初期就可以开展适量运动，包括有氧运动和抗阻训练。后者还有助于减少减重过程中的肌肉流失。 4. 关于减肥时的体重波动（35:19—40:20） 节目引用的“涨体重就是储水、卡平台就是掉围度、围度不变就是减内脏脂肪”等说法，主要是一种缓解减重焦虑的趣味口诀，不能作为科学判断依据。 短期体重变化可能受到水分、糖原、饮食、生理周期等多种因素影响。体重停滞时可能仍有身体成分变化，但体重和围度不变，并不能证明内脏脂肪正在减少。判断减脂效果需要结合较长时期的变化趋势及其他身体指标。 5. 关于“燃脂心率”（38:09—38:56） 运动时的心率可以辅助判断运动强度，但并不存在适用于所有人的最佳“燃脂心率”，也不能仅凭身高、体重确定这一数值。 不同强度的运动都可能消耗脂肪。运动效果还与持续时间、总体能量消耗、身体状况和长期坚持情况有关。没有达到某个特定心率，并不意味着运动没有减脂价值。 参考文献 [1] LAUGHLIN M R, OSGANIAN S K, YANOVSKI S Z, 等. 减重后状态的生理机制：美国国家糖尿病、消化病及肾病研究所研讨会报告[J]. Obesity, 2021, 29(S1): S5-S8. DOI: 10.1002/oby.23079. [2] 美国国家糖尿病、消化病及肾病研究所（NIDDK）. 胰岛素抵抗与糖尿病前期[EB/OL]. (2025-03)[2026-10-22]. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/what-is-diabetes/prediabetes-Insulin-resistance (https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/what-is-diabetes/prediabetes-Insulin-resistance). [3] KAMPMANN-GONGOLL K, SCHLESINGER S, NOREIK M, 等. 先吃蔬菜再吃碳水化合物对血糖、胰岛素及血糖控制的影响：随机对照试验的系统综述与荟萃分析[J]. Clinical Nutrition, 2026, 66: 106775. DOI: 10.1016/j.clnu.2026.106775. [4] 美国疾病控制与预防中心（CDC）. 身体活动与体重及健康[EB/OL]. (2026-04-07)[2026-10-22]. https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/physical-activity/ (https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/physical-activity/). [5] MEERMAN R, BROWN A J. 体重减轻时，脂肪去了哪里？[J]. BMJ, 2014, 349: g7257. DOI: 10.1136/bmj.g7257. 以上补充主要针对节目中的科学知识解释，并不否定嘉宾分享的个人经历及感受。每个人的身体状况、生活条件和适合的健康管理方式都存在差异。特别是涉及糖代谢异常、药物治疗、产后恢复及运动损伤时，建议咨询专业医疗人员。 这期节目真正希望分享的，是如何用一种更有耐心、更可持续的方式照顾自己的身体。我们也会继续认真核查节目中涉及的专业知识，欢迎听友交流、指正。 配乐：Surfaces - Sunday Best 后期：乌素、羊行 文案：羊行 在小宇宙查看该单集文稿 (https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6adb3f78c96c8942ec112f85?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false)

3. 

   22 Oct 2026

   番外-组局狂人的执行力与方法论

   这期节目录制于第五届狂喜播客节的现场。除了我还有来自《提钱退休》的乌素、《姜就一下》的姜旭，以及狂喜播客节的发起人关雅荻。 我们四个人聊了一个挺有意思的话题：如何成为一名组局者？ 从怎么厚着脸皮邀请大咖，到怎么经营一个500人的微信群，再到如何把一场看似不可能的大型活动变成现实。我想，这期节目对不做播客的朋友也可能有一些启发。毕竟人到中年，除了学会自己找乐子，或许我们还可以试着搭个台子，认识更多有趣的人，让更多有意思的事发生。 对了，10月25日新一届的狂喜播客节将在上海举办，220位主播将献上近一百场对话！我也会在现场录制3期节目： 感兴趣的朋友可以看看传说中的巨型课程表。非常期待能够见到大家，跟大家聊聊天。 扫码可以买票哦↑ 聊天的人： 乌素：《提钱退休》主播，小红书 @提钱退休的乌素 姜旭：《姜就一下》《当你红了》主播，资深大厂创作者运营 羊行：《苦中找乐》主播，金融行业公关人，“重度音频消费者”500人播客群群主 关雅荻：《开放对话》主播，电影制片人，狂喜播客节发起人 录制日期：2026年4月26日 发布日期：2026年10月23日 Part 1｜姜旭的“推土机式”建联：不内耗、拼手速、做足功课 02:00 孤狼 I 人的好奇：同样是加微信，为什么有人就是能把局组起来？ 05:53 请 50 个大 V 只有 10 个答应：第一步不是技巧，是先敢把消息发出去 06:55 治好玻璃心的职场第一课：别为一句拒绝内耗 48 小时 08:48 连续一个月给公众号后台留言，我是怎么靠“微调复制”加上神秘大 V 的？ 10:58 “怕他细想后悔，我第二天直接飞过去录”——关博辣评：这完全是一套电诈逻辑！ 13:47 怕被大咖拒绝甚至拉黑怎么办？真相是：“他根本没时间记得你是谁” 14:39 关雅荻的微信防爆技巧：公开微信号、不关验证，如何做到谁都能留言但通讯录不爆炸？ 16:42 爽快开口的背面：在没有 AI 的年代，给经济学家写 1 万字调研小作文、找外援提前培训 Part 2｜羊行的“生态操盘术”：500 人高质量社群是怎么转起来的？ 21:14 不收门票却极度活跃，甚至有头部大佬在群里招人：这个神奇的 500 人群是怎么来的？ 23:25 从第 7 个群友“闪光少女斯斯”开始：如何靠“播客买手”标签攒起第一批种子用户？ 24:28 “羊行精选 ≈ 小宇宙首页精选”？揭秘平台编辑精选背后的筛选逻辑与工作流 27:02 斯斯的建议：如果一个误解对你有利，那就努力放大它（Fake it until you make it） 27:26 残酷的“499 淘汰机制”：为什么我要把不活跃的老群友一个个请出去？ 28:25 群聊不只是聊：把主播、平台、设备商和手握预算的金融金主放进同一个房间，会发生什么？ Part 3｜关雅荻的“制片人终局思维”：Make things happen 31:21 坚决反对建观众群、凌晨在群里发道歉：狂喜播客节为什么是一场“去中心化”的即兴实验？ 34:20 第一届狂喜有多朋克？请了两三百人来 70 多个，90% 的主播上台前不知道要干嘛 35:39 制片人的核心只有六个字：Make things happen（无中生有，把事搞定） 36:47 为什么 90% 的线下活动都有“东家”，而狂喜坚持不要冠名、不设金主？ 42:44 商业化的悖论：一旦收了冠名费，主播的出场费和排位顺序将变成无解的难题 43:55 残酷又浪漫的账单：前两届倒贴近 10 万，和樊亦儒、老袁的“劣后级”分账承诺 47:06 商单破局：如何同时平衡客户、听友、自己和嘉宾四方诉求？ 48:07 关雅荻的“视觉画面思维”：只要终点的画面足够清晰，过程中的平衡与坎坷都只是应激反应 53:35 乌素的复盘总结：跳出抠细节的“编剧思维”，去练习姜旭的执行力、羊行的操盘手视角与关博的导演终局感 以上信息图使用YouMind生成 狂喜播客节：由关雅荻发起的播客线下活动，已举办五届。核心特征是“没有东家”——不接受冠名赞助商主导，主播自愿参加不收出场费，观众买票入场，强调去中心化和即兴开放对话。节目中关雅荻分享了五届参与人数的增长和亏损实况。 重度音频消费者：羊行创建并运营的 500 人微信群，聚集了播客主播、资深听友、平台运营、媒体人、品牌主和设备厂商，形成了一个播客行业的小型生态。节目中讨论了这个群从个人兴趣出发，如何发展为具有行业影响力的资源枢纽。 BD（Business Development）：商务拓展，本期中主要指主动联系、建立合作关系的过程。姜旭将自己联络大 V 的经验称为 BD，关雅荻则调侃其流程像“电诈”——群发、微调话术、定制化跟进、趁热奔现。 TEDx：TED 的地方独立组织活动。姜旭在大学时期担任 TEDx 校园策展人，通过人人网私信邀请嘉宾，做出了被人民日报转载的内容。 Fake it till you make it：英文俚语，意为“先假装你已经是，直到你真的成为”。羊行在节目中引用闪光少女思思的说法——“放大别人对你的有利误解”——来阐述这个理念，解释了“羊行推荐 ≈ 小宇宙精选”这个梗的形成。 播客买手：闪光少女斯斯给羊行起的标签，形容他像买手店一样筛选优质播客内容推荐给大家。后来羊行的角色逐渐演变为“播客投手/推手”，通过群生态促成品牌与播客的投放合作。 小宇宙编辑精选：小宇宙 App 的人工推荐板块，由编辑团队挑选优质节目展示在首页。节目中讨论了编辑精选背后可能的工作流程。 东家：关雅荻在节目中用来指代活动的核心出资方/冠名方。他强调狂喜播客节的“东家”是买票的观众和志愿者，而非赞助商，这是它与大部分播客线下活动的根本区别。 新财富：《新财富》杂志，以其年度“最佳分析师”评选闻名于金融行业。姜旭提到在财经媒体工作期间按新财富名单逐一拜访经济学家。 潘乱：科技评论人，曾写出知名长文《腾讯没有梦想》。姜旭通过他认识了更多行业人脉，后来在影视平台工作时又与他合作做节目。 闪光少女斯斯 & 小声比比：两位播客/自媒体创作者，是羊行“重度音频消费者”群的早期核心成员，帮助传播了“播客买手”这个标签。据节目中提到，两人现为夫妻。 制片人思维 / 社会设计：关雅荻反复强调的方法论——不把活动当产品设计，而是当“社会设计”。核心是在脑中建立清晰的终局画面，然后协调所有不可能的资源去实现它。他把这种能力类比为电影制片人需要比导演“看得更清晰”。 配乐：OneRepublic - Connection 后期：乌素、羊行 文案：羊行 在小宇宙查看该单集文稿 (https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6ada391bc96c8942ec10cfcc?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false)

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