by 大木さと／310LIFE
【毎週木曜 更新】睡眠指導を専門とする大木都(さと)がぐっすり眠れる「明日の体調をアップデートする。役立つヘルスケア情報」をお届けします。 Profile：さとちゃんって？ 医師や博士とタッグを組んでスリープテックをはじめとする、様々なヘルステック事業立ち上げを行う専門家。クリニックの立ち上げ＆運営を経験し、現在では睡眠や成人病予防の指導も担当しています。 （資格：上級 睡眠健康指導士、睡眠環境・寝具指導士、スリーププランナー、漢方養生指導士、呼吸ヨガ・インストラクター、マインドフル・ライフコーチ、健康指導士） ★睡眠養生で読める記事も配信中★ https://suimin-yojo.jp/podcast/
Language
🇯🇵
Publishing Since
3/5/2024
Pitch yourself as a guest, propose sponsorships, or reach out directly to the host.
June 11, 2026
<p>「さとちゃん寝る」へ、ようこそ。</p><p>FitbitやApple Watchの睡眠スコア、頑張っているのになかなか上がらない……。そんなモヤモヤを抱えていませんか？</p><p>実は、その鍵を握っているのが、スマートウォッチが見ている「心拍変動（HRV）」と『呼吸』です。</p><p>今夜は、HRVの正体＝心臓の“ゆらぎ”を紐解きながら、自律神経を自分で整えられる唯一の「手動スイッチ＝呼吸」の使い方を、上級 睡眠健康指導士・呼吸ヨガインストラクターの視点から徹底解説。最後には、今夜からできる寝る前5分の『4-6呼吸』のポイントも、ぎゅっとおさらいします！</p><ul><li><strong>睡眠スコアが上がらないのはなぜ？裏側にある「夜の自律神経コンディション」</strong></li><li><strong>スマートウォッチが見ている「心拍変動（HRV）」の正体は、心臓の“ゆらぎ”</strong></li><li><strong>呼吸は自律神経を動かせる唯一の「手動スイッチ」！鍵は“ゆっくり長く吐く”こと</strong></li><li><strong>1分間に6回ペースが目安。寝る前のゆっくり呼吸で睡眠の質が変わったという研究報告も</strong></li><li><strong>寝る前5分の「4-6呼吸」ポイントおさらい＆雑念は“気づいて戻る”だけで満点</strong></li><li><strong>睡眠スコアは採点表じゃなく「体からのお手紙」。データと上手に付き合うコツ</strong></li></ul><p>寝る前のほんの数分の呼吸で、副交感神経のスイッチをオンに。スコアも眠りも味方につけて、梅雨のゆらぎやすい季節を心地よく乗り切っていきましょう！</p><p>＼【無料】セミナーのご案内／</p><p>大木都（さとちゃん）が毎月開催している、誰でも無料で参加できるヘルスケアセミナーです。みんなで一緒に“眠り力”を育てていきましょう！</p><p>次回の詳細・お申し込みはこちらからお気軽にどうぞ✨</p><p>▼Peatix案内ページ</p><p><a href="https://310life.peatix.com/">https://310life.peatix.com/</a></p><p>＼ご意見・睡眠ご相談募集／</p><p>番組へのご感想やご質問はこちらから！</p><p>▼WEBフォーム</p><p>https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8</p><p>▼メール</p><p><a href="mailto:podcast@310.life">podcast@310.life</a></p><p>●大木都（おおきさと）</p><p>上級 睡眠健康指導士 / 漢方養生指導士</p><p>●公式サイト：株式会社310LIFE</p><p>https://www.310.life/</p><p>#さとちゃんねる #睡眠 #バランス快眠法 #大木都</p>
June 4, 2026
<p>日中は汗ばむ日が増えてきたこの季節。「夜、ベタベタして寝苦しい…」と感じることはありませんか？</p><p>実は、夏の快眠のためにもチェックしてほしいのがご自身の「汗の質」。</p><p>夏を快適に生き抜くための『汗腺トレーニング』の秘密に迫ります！</p><ul><li><p><strong>汗の違いが睡眠の質に影響？全身にある「エクリン腺」の役割</strong></p></li><li><p><strong>汗の原料は血液！体の大切なミネラルを血管に戻す「汗腺のろ過機能」とは？</strong></p></li><li><p><strong>運動する人ほど汗が綺麗！？サボった汗腺が引き起こす「ベタつき汗」の罠</strong></p></li><li><p><strong>熟睡へのプラチナチケット！今日からできる、じわっと汗をかく早歩き＆ストレッチ</strong></p></li><li><p><strong>毛穴を開くイメージで！外の「日差しと気温の変化」を全身で楽しもう</strong></p></li></ul><p>今のうちから心地よく体を動かしてサラサラ汗をかける体を作り、熱帯夜にも負けない「最高の熟睡環境」を先取りしていきましょう！</p><p><br></p><p><strong>＼【無料】セミナーのご案内／</strong>大木都（さとちゃん）が毎月開催している、誰でも無料で参加できるヘルスケアセミナーです。みんなで一緒に“眠り力”を育てていきましょう！</p><p>次回の詳細・お申し込みはこちらからお気軽にどうぞ✨<strong>▼Peatix案内ページ</strong></p><p>https://310life.peatix.com/</p><p><br></p><p><strong>＼ご意見・睡眠ご相談募集／</strong>番組へのご感想やご質問はこちらから！<strong>▼WEBフォーム</strong></p><p><strong></strong><a href="https://www.google.com/url?sa=E&source=gmail&q=https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8" target="_blank" rel="noopener">https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8</a><strong></strong></p><p><strong>▼メール</strong>podcast@310.life</p><p><br></p><p><strong>●大木都（おおきさと）</strong>上級 睡眠健康指導士 / マインドフルライフコーチ / 漢方養生指導士</p><p><strong>●公式サイト：株式会社310LIFE</strong></p><p><strong></strong><a href="https://www.google.com/url?sa=E&source=gmail&q=https://www.310.life/" target="_blank" rel="noopener">https://www.310.life/</a></p><p>#さとちゃんねる #睡眠 #汗腺トレーニング #睡眠健康指導士 #大木都 </p>
May 28, 2026
<p>今夜は、SNSで大人気のすぐる画伯さんのショートアニメ『遅く起きた朝マグカップがやさしい』に大感動したお話です。</p><p>動画に出てくる「勝手に回復選手権」という素敵な考え方をベースに睡眠指導士の視点から、翌日以降がだるくならない「さとちゃん式、回復睡眠のルール」を解説します。</p><p><br /></p><p>「毎日100点は疲れちゃう」。今夜は自分をたくさん許してあげる日にして、心地よくスピードダウンしていきましょう。</p><p><br /></p><p>▼【ネタ元】すぐる画伯あにめ「遅く起きた朝マグカップがやさしい」</p><p>https://www.youtube.com/watch?v=L4UaPwNHndQ</p><p><br /></p><p>＼無料：310LIFE セミナー／</p><p>「さとちゃん」こと大木都が毎月開催している、誰でも無料で参加できるヘルスケアセミナーです。みんなで一緒に“眠り力”を育てていきましょう！次回の詳細・お申し込みはこちらからお気軽にどうぞ✨</p><p>▼公式ページをフォローしてね</p><p>https://310life.peatix.com/</p><p><br /></p><p>＼ご意見・睡眠ご相談募集／</p><p>番組へのご感想や、さとちゃんへのご質問はこちらから！</p><p>▼WEBフォーム</p><p>https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8</p><p>▼メール</p><p>podcast@310.life</p><p><br /></p><p>●大木都（おおきさと）</p><p>上級 睡眠健康指導士 / マインドフルライフコーチ / 漢方養生指導士</p><p>◉さとちゃんのX（旧Twitter）</p><p>https://x.com/miyamiya</p><p>●公式サイト：株式会社310LIFE</p><p>https://www.310.life/</p><p><br /></p><p>#さとちゃんねる #睡眠 #二度寝 #朝寝坊 #回復選手権 #大木都 #310LIFE </p>
Discover related shows you might enjoy
がすけつ
MEDITERRACE
Naoko
マインドフルネス誘導瞑想 | ココイマ
きょん
そばちょ
FERMONDO
tabinova（タビノバ）
文化放送PodcastQR
バタやん（KODANSHA）
TBS RADIO
TBS RADIO
TOKYO FM
TBS RADIO
渡辺祐真・齋藤明里・FAN/shueisha vox
Have a different question and can't find the answer you're looking for? Reach out to our support team by sending us an email and we'll get back to you as soon as we can.
【毎週木曜 更新】睡眠指導を専門とする大木都(さと)がぐっすり眠れる「明日の体調をアップデートする。役立つヘルスケア情報」をお届けします。
Profile：さとちゃんって？ 医師や博士とタッグを組んでスリープテックをはじめとする、様々なヘルステック事業立ち上げを行う専門家。クリニックの立ち上げ＆運営を経験し、現在では睡眠や成人病予防の指導も担当しています。 （資格：上級 睡眠健康指導士、睡眠環境・寝具指導士、スリーププランナー、漢方養生指導士、呼吸ヨガ・インストラクター、マインドフル・ライフコーチ、健康指導士）
★睡眠養生で読める記事も配信中★ https://suimin-yojo.jp/podcast/
This podcast updates daily.
This podcast is available on 6 platforms including Apple Podcasts, Spotify, and more. You can also use the RSS feed directly.
Yes, this podcast regularly features guests.
Pod Engine is not affiliated with, endorsed by, or officially connected with any of the podcasts displayed on this platform. We operate independently as a podcast discovery and analytics service.
All podcast artwork, thumbnails, and content displayed on this page are the property of their respective owners and are protected by applicable copyright laws. This includes, but is not limited to, podcast cover art, episode artwork, show descriptions, episode titles, transcripts, audio snippets, and any other content originating from the podcast creators or their licensors.
We display this content under fair use principles and/or implied license for the purpose of podcast discovery, information, and commentary. We make no claim of ownership over any podcast content, artwork, or related materials shown on this platform. All trademarks, service marks, and trade names are the property of their respective owners.
While we strive to ensure all content usage is properly authorized, if you are a rights holder and believe your content is being used inappropriately or without proper authorization, please contact us immediately at hey@podengine.ai for prompt review and appropriate action, which may include content removal or proper attribution.
By accessing and using this platform, you acknowledge and agree to respect all applicable copyright laws and intellectual property rights of content owners. Any unauthorized reproduction, distribution, or commercial use of the content displayed on this platform is strictly prohibited.