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Weekly Cadence
2024 First episode About 快眠につながる・ゆるトーク☆睡眠健康指導士さとちゃん寝る 【毎週木曜 更新】睡眠指導を専門とする大木都(さと)がぐっすり眠れる「明日の体調をアップデートする。役立つヘルスケア情報」をお届けします。
Profile：さとちゃんって？
医師や博士とタッグを組んでスリープテックをはじめとする、様々なヘルステック事業立ち上げを行う専門家。クリニックの立ち上げ＆運営を経験し、現在では睡眠や成人病予防の指導も担当しています。
（資格：上級 睡眠健康指導士、睡眠環境・寝具指導士、スリーププランナー、漢方養生指導士、呼吸ヨガ・インストラクター、マインドフル・ライフコーチ、健康指導士）
★睡眠養生で読める記事も配信中★
https://suimin-yojo.jp/podcast/
Publisher 大木さと／310LIFE
Category health & fitness
Language ja
Explicit No
First episode 5 Mar 2024
Latest episode 15 Oct 2026 Latest episodes 148 episodes in the feed.
15 Oct 2026
第144夜：宇宙空間での睡眠って？ 宇宙では、どうやって眠っているの？布団は？枕は？眠っている間に流されないの？
今夜は、睡眠養生の新着記事（筑波大学・笹原信一朗先生にお話を伺いました）をもとに、での眠りの工夫と、私たちの寝室づくりに活かせるヒントを、上級 睡眠健康指導士の大木都がやさしくお話しします。
・宇宙の寝室事情
・宇宙の睡眠で困るのは「体液の移動」。むくみや鼻づまりと眠りの関係
・約90分で地球を1周。1日に何度も朝が来る環境で、体内時計をどう整える？
・宇宙飛行士でも最初は眠りにくい？光・音・ストレスの影響
・宇宙から学ぶ快眠のヒント。光・音・時間を整える「睡眠の環境づくり」
・今日からできる一歩は「朝の光を浴びる」こと
宇宙飛行士さんですら、眠りが整わないと力を発揮できません。眠りはぜいたくではなく、明日の自分を支える土台です。今夜も、できることを1つだけ取り入れてみてくださいね。
睡眠養生の記事はこちら
https://suimin-yojo.jp/sleep-in-space-02/ (https://suimin-yojo.jp/sleep-in-space-02/)
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上級 睡眠健康指導士 / 漢方養生指導士
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#さとちゃん寝る #宇宙での睡眠 #国際宇宙ステーション#宇宙飛行士の睡眠 #睡眠養生
8 Oct 2026
第144夜：マスカットと睡眠の質。秋のフルーツを楽しむ食習慣 大好きなマスカット、忙しい仕事の合間や夜にもつまんでいた私。眠りや体調が悪くなるという体験があり、改めてフルーツの食べるタイミングと睡眠の関係を改めて考え直し、悪化した睡眠を改善したのでした。。。
そんな自身の反省点も踏まえて、上級 睡眠健康指導士の大木都が、秋の味覚を楽しみながら、無理なく眠りを守る工夫をお話しします。
・果糖と睡眠の関係
・安静時心拍と睡眠スコアは、振り返りのヒントになった
・忙しい日のつまみ食べと、食事・休息の見直し
・食べる分をお皿に出して、ひと口を味わう小さな養生
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#さとちゃん寝る #マスカット #フルーツと睡眠
24 Sept 2026
第142夜：北海道ニセコ旅行と自然での快眠話 今回は、北海道ニセコで過ごした旅と自然と睡眠の関係をお話しします。
朝の光、遠くを見ること、木や緑に触れることなど、日常でも取り入れやすい快眠のヒントをまとめました。
・朝の光で体内時計を整える・遠くを見て、目と頭を休ませる・木や緑で休息モードに切り替える・旅行に行けない日常でもできる自然の取り入れ方
今週のトピックは「1日1回、自然に触れる時間をつくろう」。
スマホやパソコンから目を離して、30秒だけ空や木々を見てみましょう。
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#さとちゃん寝る #睡眠 #バランス快眠法 #睡眠養生
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