LAR些營養師的心裡話

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LAR些營養師的心裡話＿營養不只是知識，更是生活日常。 心中有菜，不怕沒營養，但別擔心不會都是水煮，我會加點油隨便聊，也會看心情隨餐附上不專業的心靈雞湯，或是不加價送上套餐小甜點…反正進來聽聽就知道了，讓我成為你的那～個營養師，幫你生活加點料吧！ 還想加菜嗎？歡迎到這追蹤我 IG：芮伶營養師 ＠ruirui.dietitian https://reurl.cc/3xm890 FB：芮伶營養師 https://reurl.cc/N0D596 想要我直接上菜嗎？ 菜單還有：影像拍攝 ｜講座衛教｜營養文章｜你指定的其他特餐 合作出餐請至：ruiruidietitian@gmail.com 想要直接支持嗎？ https://pay.soundon.fm/podcasts/dda0e487-32a4-471f-b360-144a790cd81c 謝謝您讓我得以額外多加一次油！ -- Hosting provided by SoundOn (https://www.soundon.fm/)

Category

health & fitness

Language

zh

Explicit

No

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18 Jul 2023

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8 Oct 2024

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15 episodes in the feed.

1. 

   8 Oct 2024

   EP14 | 狗也會睡眠不足？你的疲憊根源在哪裡，試試看五感減壓

   本集Lar些話： -人生史上感到最抱歉的時刻…我們不是故意的 -狗狗也有睡眠不足的問題!? -你的疲憊根源在哪裡，來測一下壓力指數 -慢性疲勞症候群其實很普遍，找到自主掌控權 -紓壓方法很簡單，善用五感減壓 *壓力指數這裡測： https://health99.hpa.gov.tw/op (https://health99.hpa.gov.tw/op) -- Hosting provided by SoundOn (https://www.soundon.fm/)

2. 

   17 Jun 2024

   EP13 | 聊聊這5種食物的迷思，食物好壞要如何區分？紅茶拿鐵可以喝嗎

   本集Lar些話： -鮮奶茶是沒營養的飲料？可是營養師我都會點紅茶拿鐵 -還沒搞清楚希臘式優格怎麼來的嗎？ -隔壁的養樂多同學變成藍色的是怎麼回事！ -糖與代糖我該怎麼選？ -牛奶已經被加價10元的燕麥奶取代了嗎？ -- Hosting provided by SoundOn (https://www.soundon.fm/)

3. 

   30 Apr 2024

   EP12 | 接連食安風暴，湯需不需要放涼再冰？食物中毒高峰期來了

   本集Lar些話： -台灣食安連環爆！從人類餐廳到貓飼料都開花，因為是水逆嗎… -餐廳衛生只能靠摸著良心？怎麼挑選乾淨的餐廳 -原來出現2個案例就可以構成食物中毒！ -你的食安知識有及格嗎？湯到底要不要放涼再冰、電鍋是保溫還是保菌？ -外送拉高食安風險怎麼辦… *Lar些優良餐飲業者名單： https://www.fda.gov.tw/TC/siteContent.aspx?sid=10953 (https://www.fda.gov.tw/TC/siteContent.aspx?sid=10953) -- Hosting provided by SoundOn (https://www.soundon.fm/)

4. 

   6 Feb 2024

   EP11 | 營養師來破解情緒性進食！重新設定自動駕駛模式來建構新的習慣

   本集Lar些話： -我也想要快樂，你是偷走自己快樂的小偷嗎？ -營養師的實戰策略：用飲食規劃來突破情緒性進食 -搞懂三大生存法則：避免痛苦、找尋快樂、節省能量 -只要一有___出現，新習慣就會卡關！？ -三點重新建構新習慣，為什麼>>調節壓力>>多點溫柔 -- Hosting provided by SoundOn (https://www.soundon.fm/)

5. 

   6 Dec 2023

   EP10 | 壓力山大的你，是變成大食怪還是甜食鬼，壓力導致情緒性進食怎麼辦？

   本集Lar些話： -麥當勞是快樂的味道，原來從小就默默養成靠吃來緩解壓力？ -壓力、焦慮會真的「感覺」很餓Lar！ -解密！為什麼總是一上班就想要來訂手搖飲？你的身體抗壓力足夠嗎 -吃一口糖，製造一點快樂的血清素與多巴胺，但內心也多了一分罪惡感？ -3個步驟，闔上情緒化進食的蓋子，從源頭開始吃，不再被情緒綁架 *Lar本書 書名：當心理學遇到腦科學2 神經科學於自我照顧與諮商的運用 作者：陳偉任 出版社：白象文化 -- Hosting provided by SoundOn (https://www.soundon.fm/)

6. 

   22 Nov 2023

   EP9 | 還在不敢吃澱粉？藍區飲食你一定要了解，學會現代版的藍區生活法則

   本集Lar些話： -你有找到適合自己的飲食模式嗎？ -原來可以這樣吃碳水，藍區飲食你一定要了解 -全球最健康最長壽的人瑞們都是這樣做 -不是要長生不老，而是學會如何生活 -從5件事開始，讓自己也有現代版的藍區生活 *Lar部影片： 長命百歲 藍色寶地的奧秘 Live to 100 secrets of the BLUE ZONES -- Hosting provided by SoundOn (https://www.soundon.fm/)

7. 

   7 Nov 2023

   EP8 | LAR個營養師出去玩＿美西篇，結果變成教捷克媽媽煮三杯雞？

   本集Lar些話： -潘圭奇小鎮的夢幻生活情調 -兩週美國食物直接逼瘋LAR個營養師 -出國用餐小訣竅，原來飛機餐還可以這樣點? -教飛機上的捷克媽媽煮三杯雞，哪三杯誰記得 -美國海關：you have to run ! 帶琥珀被安檢攔查!? -Everyone is different，當能承載的差異越大，那任何事物影響的波動就會越小 -- Hosting provided by SoundOn (https://www.soundon.fm/)

8. 

   10 Oct 2023

   EP7 | 《超難搞先生》從電影中看見無法消化的情緒轉變，愛與食物帶來的能量

   本集Lar些話： -是什麼導致了極端個性的情緒？ -無法消化的衝擊爆發出來，轉變成憤怒、厭世的假情緒 -情緒引導出傷害身心的行為，包含極端的飲食模式，也可能會有謾罵、否定 -媽媽的味道，食物帶來的能量，決定就繼續過完今天的生活吧 -在獨立堅強之後，身邊是否還有支持能力的傾聽者？ -如果我不在乎，就也不會有後面的悲傷情緒 -- Hosting provided by SoundOn (https://www.soundon.fm/)

9. 

   26 Sept 2023

   EP6 | 全台最有共感的味道：中秋烤肉來Lar～避開紅色警戒怎麼做

   本集Lar些話： -烤肉三寶：只會燒焦、只會刷醬、只會帶吐司 -關於月餅、蛋黃酥與冰心月餅 -中秋的送禮美學：先排隊兩個小時 -原來FB認為我喜歡園藝？ -- Hosting provided by SoundOn (https://www.soundon.fm/)

10. 

    12 Sept 2023

    EP5 | 關於生離死別＿琥珀小公主去彩虹城堡了

    本集Lar些話： 琥珀跑去當彩虹國公主了，我們很悲傷也很思念，我們曉得這會永遠是個缺，但我們因此也擁有了完整的離別， 這一集沒聊營養，就私心的陪我一起傷感，在來不及準備好生離死別的之後… -突如其來的離世課題 -孩子帶來的禮物＿琥珀很懂的去「愛」 -如何安放身/心理的悲傷 -毛孩父母的最後一堂課 #營養師 #身心靈 #寵物離世 ＃毛孩 -- Hosting provided by SoundOn (https://www.soundon.fm/)

11. 

    22 Aug 2023

    EP4 | 減重飲食＝健康飲食？營養師手把手教你算熱量赤字

    本集Lar些話： -誰說營養師=不吃炸雞？誰說吃蔬果碗=減重？ -熱量赤字是什麼？基礎代謝率、TDEE是什麼？ -熱量跟體重終究只是數字，要減得好光是熱量赤字還不夠 -健康飲食一點都不難，掌握兩大原則就沒有不能吃的食物 -總是復胖？起心動念最直接影響的就是結果 -覺察是一切的根本 *Lar個營養小提示 每日消耗總熱量TDEE (假設)為1700大卡 基礎代謝率BMR (假設)為1100大卡 減重飲食熱量(假設)為1200大卡 熱量赤字：1700-1200=500大卡 熱量赤字累積到7700大卡，學理上體重會降1公斤 -- Hosting provided by SoundOn (https://www.soundon.fm/)

12. 

    8 Aug 2023

    EP3 | 朋友來家中作客，端出這杯勝過各大手搖飲

    本集Lar些話： -朋友來作客，你端出的是__ -你有喝出水的軟與硬嗎 -喝到要吐？但我喝的是水不是酒啊 -湯湯水水們到底算不算在水量裡 -你是口渴才喝水嗎，這樣根本來不及了 -善用儀式感，喝足水量並不難 -- Hosting provided by SoundOn (https://www.soundon.fm/)

13. 

    25 Jul 2023

    EP2 | 試營運中＿這樣吃B群，再高劑量也沒用

    本集Lar些話： -老劇新看有益健康 -體力、腦力、心力是否失衡了？ -B群在體內工作的模式 -這樣吃B群，只會被身體客訴 -為自己與身體好好吃飯與休息 -消耗體力來恢復疲倦 **Lar本書** 書名：認真的你，有好好休息嗎？平衡三力，找回活力 作者：黃天豪/吳家碩/蘇益賢 出版社：心靈工坊 ＃營養師 ＃保健品 -- Hosting provided by SoundOn (https://www.soundon.fm/)

14. 

    18 Jul 2023

    EP1 | 試營運中＿情緒也與慢性壓力有關？慢性壓力又與肥胖有關？先修身養性就對了

    本集Lar些話： -先賣孩子就對了，關於我有一貓一狗 -工作就是修身養性的開始 -這是一個天地捉弄小衰衰的故事 -如果選擇生氣，身體會發生什麼事 -讓你點餐不小心爆點一波的可體松 -情緒可以影響身體健康與世界和平 ＃營養師 ＃身心靈 -- Hosting provided by SoundOn (https://www.soundon.fm/)

15. 

    18 Jul 2023

    EP0 | LAR個營養師備菜中

    嗨我是芮伶營養師 我剛從市場回來，還在備菜中 可以先訂閱追蹤，馬上上菜喔！ #營養師 #健康 #飲食 #心靈 -- Hosting provided by SoundOn (https://www.soundon.fm/)

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