Learn Lift Repeat tratterà di tutto ciò che ruota attorno all'allenamento della forza, non limitandosi a ipertrofia, massimali e fondamentali.
Un atleta amatoriale e un professionista, coach e strongman, accomunati dalla passione per la ghisa, parleranno di infortuni, warm up, stretching, frequenza, tecnica, deload, RPE... E di tutto ciò di cui reperire informazioni critiche genera non pochi grattacapi!
Quest'oggi su Learn Lift Repeat avremo un ospite d'eccezione per parlarvi di allenamento al femminile.
Sara, da personal trainer, ci aiuterà a sfatare falsi miti come "se ti alleni con i pesi diventi un uomo", "se sei donna devi fare solo cardio e glutei".
Inoltre tratteremo l'aspetto psicologico del fitness e l'influenza dei social sulle donne e la percezione del loro corpo.
Una puntata dedicata alle donne ma altamente utile anche agli uomini.
Potete seguire Sara Tombari su https://linktr.ee/SaraTrainer (https://linktr.ee/SaraTrainer)
27 Jun 2021
Tecnologia & Allenamento
Il nostro Nicolò è un vero e proprio nerd dell'allenamento. Le sue convinzioni e le strategie di allenamento che applica si basano quindi anche sui dati che raccoglie da dispositivi smart. Oggi vedremo quali giocattoli hi-tech possono tornare utili in palestra!
20 Jun 2021
Infortuni: recupero e gestione psicologica
Inevitabilmente, chiunque sollevi un bilanciere deve far fronte a infortuni di qualunque entità.
Le cause sono molteplici: tecnica insufficiente, stress, stanchezza, disattenzione e molte altre.
Come si affronta un infortunio? Come dobbiamo ottimizzare il recupero per tornare ad allenarci il più velocemente possibile? Come superiamo la paura di ricaderci o di non tornare alla condizione precedente, tanto sudata?
In questo episodio vi daremo delle dritte da atleti che -sigh- hanno subito diversi stop forzati!
12 Jun 2021
Social & Fitness: idiozie, falsità e truffatori
I social media hanno sicuramente cambiato il mondo del fitness e soprattutto il modo in cui guardiamo il nostro fisico.
Oggi ci sentiamo di fare del ranting libero e ben giustificato: ci addentreremo in questo mondo distorto fatto di anabolizzanti, false aspettative, modelli irraggiungibili e markettate del demonio.
Niente peli sulla lingua!
23 May 2021
Anatomia di uno strongman
Gli strongmen sono atleti duri e puri che si dilettano nel sollevare cose per cui sono stati inventati argani e muletti. Le loro competizioni sono sfiancanti e spettacolari.
Ma come si allena uno strongman?
Oggi Nicolò ci parlerà di questo mondo!
16 May 2021
Upper Crossed Syndrome: effetti del lavoro alla scrivania
Chi lavora ore alla scrivania in modo continuativo può incappare in sintomi fastidiosi: collo rigido, trapezio dolorante, incapacità di aprire il petto e una magnifica postura ingobbita alla Quasimodo!
Il nome di questa condizione è Upper Crossed Syndrome ed è molto più comune di quello che si pensa.
In questo episodio vedremo nel dettaglio cosa comporta ma soprattutto come stare meglio!
8 May 2021
Home Gym: l'indispensabile
Molti di noi hanno deciso che la passione per la ghisa è forte abbastanza da voler avere la propria home gym: un posto solitario pieno di sudore e fatica, una caverna in cui fare quello che amiamo.
Incappare in acquisti compulsivi o poco informati è piuttosto frequente e trovarci senza l'equipaggiamento adatto o con qualcosa che non useremo mai ne è la conseguenza diretta.
Oggi saremo i vostri personal shopper e vi daremo qualche consiglio sulle priorità d'acquisto e su cosa puntare per avere una home gym funzionale e duratura!
1 May 2021
Forza vs Ipertrofia: differenze nell'allenamento
I luoghi comuni e le leggende da palestra ci dicono che delineare il confine tra forza ed ipertrofia è una mera questione di ripetizioni: 3-5ripetizioni con carico alto, forza; 10-12 ripetizioni a medio carico, ipertrofia.
In realtà questa semplificazione gratta soltanto la superficie dell'argomento e il confine tra le due cose è per certi aspetti molto meno netto di quanto si pensi!
In questo episodio vedremo come ottimizzare i risultati dell'allenamento per entrambe.
24 Apr 2021
Squat: errori comuni e correzione
Lo squat è il re degli esercizi per le gambe. Una prova di forza fisica e mentale.
"Fare squat" è diventato il nostro mantra.
A volte però i nostri progressi sono frenati da errori di esecuzione legati alla tecnica, alla mobilità e ad altre minuzie. Questi difetti possono inoltre portare ad infortuni.
Per continuare a caricare dischi sul bilanciere e diventare più forti, dobbiamo risolverli!
17 Apr 2021
Sonno: allenamento e salute
Quando si parla di fattori che influenzano performance e muscoli, il sonno è sicuramente l'argomento meno menzionato.
Perché dormire è cruciale per i progressi in palestra (sia per l'ipertrofia che per la perdita di massa grassa) e per la nostra salute?
9 Apr 2021
RPE vs %1RM: come, dove, quando
Questa settimana introdurremo un argomento al centro di diversi dibattiti: RPE vs percentuali.
Il primo si basa sulla percezione dell'atleta, il secondo su alzate massimali precedenti.
Quindi, quando usiamo l'uno o l'altro? Ma soprattutto, come possiamo usarli per migliorare performance, recovery e monitoraggio dei progressi?
3 Apr 2021
Warmup, mobility e cooldown: partiamo da qui per sollevare di più
Le performance di un'intera sessione di allenamento sono fortemente dipendenti da un corretto riscaldamento. Non solo, la corretta mobilità può prevenire infortuni e migliorare il ROM.
In questo episodio vi daremo la nostra ricetta del warmup ideale, condita da esempi e tips&tricks.
E sì, finalmente parleremo di yoga!
27 Mar 2021
Obiettivi e progressione: come sceglierli per migliorare (anche da zero)
Porsi obiettivi corretti e realistici non è facile: cosa fare, quanto fare, su quale priorità concentrarsi? In questo episodio vi porteremo qualche esempio per progredire con criterio e raggiungere i vostri traguardi, che abbiate esperienza o partiate da zero!
20 Mar 2021
Tornare ad allenarsi dopo un lungo stop: cosa fare e non fare
Benvenuti al primo episodio di LLR! In questo puntata vi daremo qualche consiglio utile per tornare ad allenarsi dopo uno stop forzato. In altre parole come non finire annientati dai DOMS e come tornare efficacemente a regime!
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