by Jacqueline Näther- Piatraschk
Hallo, ich bin Jacqueline. In diesem Podcast hörst du „Leichter im Kopf“. Hier geht es um Gedanken, die entlasten. Um innere Klarheit. Und darum, Dinge im Alltag anders zu betrachten, wenn sie sich schwer oder festgefahren anfühlen. Es ist kein Coaching und kein Ratgeber. Sondern ein Podcast für Frauen, die reflektieren, hinterfragen und sich selbst wieder ein Stück näherkommen wollen. Ich freue mich, wenn du reinhörst. Bis bald bei "Leichter im Kopf" mit Jacqueline
Language
🇩🇪
Publishing Since
12/17/2025
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February 20, 2026
<p>Warum glaubst du eigentlich alles, was du dir den lieben langen Tag erzählst?Wir alle kennen sie: Diese Nächte, in denen das Kopfkino keine Ruhe gibt. Wir wälzen Probleme, sorgen uns um die Politik, die Inflation oder die eigene Gesundheit. Doch wusstest du, dass du pro Tag rund 60.000 Gedanken hast – und 95 % davon reine Wiederholungen vom Vortag sind? Oft sind das „Horror- und Drama-Gedanken“, die uns in einer Dauerschleife aus Angst gefangen halten. In dieser Folge von „Leichter im Kopf“ schauen wir hinter die Kulissen deines Gehirns. Ich erkläre dir, was das RAS (Retikuläre Aktivierungssystem) ist – dein ganz persönlicher „Türsteher“ im Kopf. Er entscheidet, welche Informationen dein Bewusstsein erreichen und welche ausgefiltert werden. Die gute Nachricht: Du bist die Chefin dieses Türstehers! Was dich in dieser Folge erwartet:Die Macht der 60.000 Gedanken: Warum wir uns oft selbst im Weg stehen. Der biologische Filter: Wie das RAS deine Realität steuert und dich zum „Detektiv für dein eigenes Unglück“ machen kann. Der Pattern Interrupt: Wie du mit einer einzigen Frage – „Was, wenn’s gut wird?“ – dein Gedankenkarussell sofort stoppen kannst. Raus aus der Opferrolle: Wie du durch die Steuerung deiner Gedanken deine Lebensqualität und sogar dein körperliches Wohlbefinden beeinflusst. Hör auf, negative Gedanken festzuhalten. Lerne, sie ziehen zu lassen und deinen Fokus neu auszurichten. Es ist Zeit, vom Reagieren ins Agieren zu kommen und dir eine selbstbestimmte Welt zu erschaffen. Abonniere den Kanal, um keine Folge zu verpassen und lerne in der nächsten Episode, wie du in den Wechseljahren den „Stempel“ deiner Erlebnisse änderst. Lass uns gemeinsam leichter im Kopf werden!Deine Jacqueline#wechseljahre #cortisol #leichterimkopf</p>
February 13, 2026
<p>🎧 Episode 4: Die Notbremse im Kopf – Wie du den Autopiloten stoppst</p><p>Kennst du das? Dein Partner sagt einen Satz, und bevor duüberhaupt nachdenken kannst, bist du auf 180. Du wirst laut, knallst die Tür – oder rennst aus Frust zum Kühlschrank. 💥</p><p>Hinterher tut es dir leid. Du fragst dich: „Warum habe ich michnicht im Griff?“</p><p>In dieser Episode von <strong>Leichter im Kopf</strong> bekommst du die<strong>Notbremse</strong> für genau diese Momente. Wir sprechen über: 1️⃣Den „heiligen Raum“ zwischen Reiz und Reaktion (und wie du ihn findest). 2️⃣ Die <strong>5-Sekunden-Regel</strong>, mit der du dein Gehirn sofort „umschaltest“. 3️⃣ Warum Benennen („Name it to tame it“) die Angstzentren in deinem Kopf beruhigt.</p><p><br></p><p>🛑 <strong>Aber Vorsicht: Dein Körper vergisst nicht.</strong> Vielleichthast du dich nach 10 Minuten wieder beruhigt. Aber dein Körper? </p><p>Der schwimmt immer noch in <strong>Cortisol</strong>. Jedes Mal, wenn dein innerer Autopilot das Steuer übernimmt und Stress auslöst, bekommt dein Körper das Signal: „Gefahr! Energie speichern!“</p><p>In den Wechseljahren bedeutet das leider ganz konkret: <strong>Speichern am Bauch.</strong> Der chronische Stress und das hohe Cortisol fördern direkt das hartnäckige viszerale Bauchfett, das sich so schwer abtrainieren lässt.</p><p>💡 <strong>Du willst raus aus der Stress-Falle und deinen Körperwieder ins Gleichgewicht bringen?</strong> Es reicht nicht, nur „weniger zu essen“. Du musst deinen Hormonen (besonders dem Cortisol) beibringen, dass keine Gefahr droht. </p><p>Mein <strong>SOS Bauchfett Bundle </strong>ist genau dafür gemacht: Ein 4-Schritte-Fahrplan, der Stressmanagement, Ernährung (Protein!) und Hormon-Balance verbindet, um den „Menopause-Bauch“ an der Wurzel zu packen.</p><p>👉 <strong>Hol dir hier deinen Fahrplan zurück in deinenWohlfühlkörper: https://sos-bauchfett-bundle.jnp-coach.com/</strong></p><p></p><p></p>
January 30, 2026
<p>🎧 Episode3 : Warum du Gift trinkst und hoffst, dass der andere stirbt</p><p>Kennst du das? Der blöde Kommentar der Kollegin war heute Morgen um 10:00 Uhr. Jetzt ist es 19:00 Uhr, du sitzt auf der Couch – und in deinem Kopf streitest du immer noch mit ihr. 🤯</p><p>Du „ärgerst dich“. Hast du mal auf die Sprache geachtet? Dutust es <strong>DIR</strong> an. Es gibt ein Sprichwort: „Sich zu ärgernist wie Gift zu trinken und zu hoffen, dass der andere daran stirbt.“</p><p>In dieser Episode von <strong>Leichter im Kopf</strong> decken wir auf: 1️⃣Warum wir so süchtig danach sind, recht zu haben (auch wenn es uns schadet). 2️⃣ Wie du mit dem „Preisschild-Trick“ soforterkennst, ob eine Situation deine Energie wert ist. 3️⃣ Einensimplen Grammatik-Hack, der dich sofort aus der Opferrolle holt.</p><p>🛑 <strong>Aber hier ist die harte Wahrheit, die viele Frauenvergessen:</strong> Deinem Ärger ist es egal, wer angefangen hat. Deinem Körper nicht. Jede Minute „Sich-Ärgern“ flutet dein System mit <strong>Cortisol</strong>.</p><p>Und wenn du in den Wechseljahren bist, hat Cortisol eine ganzneue, gemeine Eigenschaft: <strong>Es fördert gezielt die Fetteinlagerung am Bauch (viszerales Fett).</strong> Das heißt: Dein Ärger von heute Morgen landet als „Rettungsring“ auf deinen Hüften von morgen.</p><p>Dein Körper denkt, er ist im Krieg, und bunkert Energie.</p><p>Du kannst noch so viel Salat essen – wenn dein Kopf im„Kriegsmodus“ ist, lässt dein Körper das Fett nicht los.</p><p>💡 <strong>Du willst raus aus diesem Teufelskreis?</strong> Wenn dumerkst, dass Stress, Hormone und der „Menopause-Bauch“ dich belasten, dann brauchst du keinen Diätplan, sondern eine hormonelle Strategie. </p><p>In meinem <strong>SOS Bauchfett Bundle</strong> zeige ich dir nichtnur, was du isst (Spoiler: Protein ist Queen! ), sondern wie duCortisol senkst und deinen Stoffwechsel wieder auf „Verbrennung“ stellst – ganz ohne Hunger.</p><p>👉 <strong>Hol dir hier deinen Fahrplan zurück in deinenWohlfühlkörper:</strong> https://sos-bauchfett-bundle.jnp-coach.com/</p><p>Hör jetzt rein und stell das Gift ab! 🎧✨</p>
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Sondern ein Podcast für Frauen, die reflektieren, hinterfragen und sich selbst wieder ein Stück näherkommen wollen.
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Bis bald bei "Leichter im Kopf" mit Jacqueline
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