冷不着

About 冷不着

有声音的地方不会冷。“冷不着”来自一位小朋友的信——祝姐姐冬天冷不着。后来它变成一枚橙色贴纸，一袋挂耳咖啡，一份信封包装的礼物，一个散播阳光的播客☀️ 一档bedroom pod 🛏️ 在卧室里录、也希望你像在卧室听音乐一样放松的播客。 主播RayRay，目前生活在柏林🇩🇪

Publisher

RayRay

Category

health & fitness · leisure · religion & spirituality · society & culture

Language

zh

Explicit

No

First episode

15 Jan 2024

Latest episode

14 Apr 2026

Latest episodes

13 episodes in the feed.

1. 

   14 Apr 2026

   一个东亚小孩的柏林新生｜串台《享自由》

   这期是一月和AD的跨洋聊天，之前我们只是因工作接触，看到我来柏林她来联系，我们才有了作为朋友的交流。 录完这期其实我有点down，一方面是对于自己表达磕绊的苛责和对于朋友的愧疚，但马上体会到，那是因为“为什么出国”“接下来什么打算”这些问题本身就有创伤激发的可能。 也是在录完这一期后我才发现，我还没有准备好个人经历的“暴露”，过去了我就只想朝前看。 三月我回听的时候，惊觉我和录音里已经判若两人，还有好多当时的故事，我已经淡忘。AD说：如果不记录，我们就会忘了那些来时路。 以下是AD的节目《享自由》的show notes: 作为一个也在探索“自由与归属”边界的人，RayRay 的路径不是那种“逃离即解脱”的浪漫叙事，而更像一场用身体感知世界、以韧性对抗规训的徒步冒险。自由不是抵达某地，而是在重构中找回自己的根系。 03:42 INFJ与藤蔓型生命力 07:15 迁徙驱动力来自童年梦与未尽遗憾 11:30 为什么选择柏林？因为这里“Nobody Cares” 16:20 柏林日常之慢生活与崩溃复原 21:45 用3个C自我介绍：Communication, Connection, Creation 26:50 对于东亚身份，拥抱而非对抗 32:10 树立与原生家庭边界：他们的焦虑与我无关 39:10 妈妈说我在逃避生活，但是妈妈，到底什么是生活？ 42:10 放松一点，因为人生路真的很长很长，而你喜欢徒步 —————————————— 欢迎在这些平台找到（关注）我： 小红书 (https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5a2bbf1d11be107a1a5653c3?tab=note) @CallMeRayRay 公众号 (https://mp.weixin.qq.com/s/NeZEcwBbMKnU0qEIN82pog) @CallMeRayRay Substack (https://substack.com/@rayrayluo) @RayRay's Newsletter

2. 

   29 Mar 2026

   30岁后来到德国 我们还在自我审判、焦虑未来

   这期是和 @你好莓女士 在柏林大教堂前草坪上的聊天。 3月初，我们在洪堡大学相见，散步到柏林大教堂前的草坪，加入席地而“躺”的人群享受春光。 聊到后面，又说到我和中国朋友们反复聊过的话题：“东亚小孩病”。 所以把这段随意但真实的对话录了下来。背景音有广场上的萨克斯风，还有我们转播面前起舞的人。 自我审视和提前焦虑，嵌在我们的身体里、脑子里。 既然无法停止、无法解决，那就与它对视，自洽共处。 祝福大家，大胆去玩吧，只要你想，哪里都是你的舞会。 @你好莓女士 的小红书、公众号同名，她33岁来德国读硕，我来柏林前就看过她的视频。 感谢她和我这样坦诚地聊天，很喜欢那样一个在草地上晒太阳的下午。 —————————————— 欢迎在这些平台找到（关注）我： 小红书 (https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5a2bbf1d11be107a1a5653c3?tab=note) @CallMeRayRay 公众号 (https://mp.weixin.qq.com/s/NeZEcwBbMKnU0qEIN82pog) @CallMeRayRay Substack (https://substack.com/@rayrayluo) @RayRay's Newsletter

3. 

   24 Feb 2026

   东亚不孝女：大年夜没接妈妈电话｜EN 英语

   🧧Hey 我是RayRay，上一期 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/696c1814ef1cf272a7f47c79)我提到二月我想聊和父母的关系。 听到我出国，几乎所有人都问了我同一个问题：你爸妈支持吗？ 当然不。 我很想给自己一个机会梳理我在家庭关系中的曲折成长，和母女层层揪扯中的女性主义思索。 但我没有做到。 前几天在柏林电影节官网选片，有一个电影类型tag是#Family is complicated#，言简意赅。 家、父母之爱、母女关系，很复杂。有时我甘之如饴其乐融融，有时不得不以子之矛攻子之盾，有时需要退避三舍大事化小，有时必须没心没肺只管自己。 作为一个县城传统家庭的单身独生女，我早被说过“不孝”了，坚决往外跑、过年不回家（以及很长一段时间不会回家）也一定会被最亲的人施以最深的打击。 有天晚上睡不着，把心里的话一股脑写了出来。因为不想让妈妈看到，这些话我是用英语人格诉说的。 我相信这不仅仅是我们、东亚才有的经历，我在柏林认识的很多国家的女孩们都有类似的出走。我也想让幸免这些成长痛苦的人们看到基于性别的隐性束缚，和共性症结。 所幸的是，我们这一代女孩，迫于改变。 表弟看到，说很想听我亲自读。这期播客就是读我自己的文章，05:18 开始。 原文在这里➡️ I Refused My Mom’s Call on Chinese New Year (https://open.substack.com/pub/rayraywander/p/i-refused-my-moms-call?utm_campaign=post-expanded-share&utm_medium=post%20viewer) 也欢迎关注订阅我的英文Newsletter :) 我的其他平台：小红书 (https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5a2bbf1d11be107a1a5653c3?tab=note)/公众号 (https://mp.weixin.qq.com/s/NeZEcwBbMKnU0qEIN82pog) @CallMeRayRay

4. 

   18 Jan 2026

   心里有火，就不会冷｜什么是“冷不着”&我们的2025冷不着时刻

   🔥终于（还算）正式地介绍《冷不着》。 Hey 我是RayRay，现在在柏林。 “冷不着”来自一位云南小朋友写给我的信——祝姐姐这个冬天冷不着。 后来它变成一枚橙色贴纸，一袋云南挂耳咖啡，一份信封包装的礼物，一个散播阳光的播客☀️ 2026年，《冷不着》希望在每个月的17号（如果有时差那就是18号）更新。 第一期，聊聊“冷不着”背后的故事。也很幸运地邀请到8位主播朋友，分享他们2025年的“冷不着时刻”。 没想到我们都反复提到这些关键词：友情/小孩/什么也不做。 我们对2026有各自的期待，也给声波那岸的你送上新年祝福：） 🕙时间轴： 00:00 Spotify说我2025最喜欢的音乐类型是bedroom pop/我想做的播客是bedroom pod 00:06 关于我：RayRay名字的由来/RayRay是怎样的人/我为什么想做播客 11:30 播客已经是我人生不可分割的一部分/听众和主播就像好朋友这件事在德国也一样 15:26 关于《冷不着》：“冷不着”的由来和变迁 21:28 2025我最喜欢的项目是给朋友们做“冷不着”云南挂耳咖啡礼物 (https://mp.weixin.qq.com/s/4vM9vZFGddVS-JoaFskB9w)/You won't be cold with flames in your heart/传到各地的冷不着贴纸 32:43 就像Coldplay的Yellow，“冷不着”的涵义是…… 35:00 朋友们的2025“冷不着时刻”/对2026的期待和祝福👇 35:21 花生酱 41:24 《Coffeeplus播客 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/6120baa0e1fc02d91e3519ae)》Yujia 51:30 《前后院儿 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/61289ae0e2ca6ba2170b5c03)》陈太太 54:28 《小心地滑 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/601fe936f0e237012f4d6df3)》我不跑调 57:33 《痴人之爱 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/5ecbca6e418a84a04626c5c3)》阿酌 64:35 《午夜飞行 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/5e280fa7418a84a0461f8ff0)》VC 73:07 《过刊 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/5eb42a94418a84a0460c4328)》左小姐 76:20《周末变奏 Key Change (https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/5f14330f6d7660742733a686)》方舟 关于“冷不着”的作品推荐： 📺《老友记》 📺 《29岁的圣诞节》 🧑🎨 丰子恺的漫画 🎵 Hanson - A Song to Sing 🎵 方舟：“把自己14岁最喜欢的专辑再拿出来听一次，看看能从回忆的缝隙里面捞到什么新的东西” 提到的其他播客： 《无业游民》 《Fashion Neurosis with Bella Freud》 《anything goes with emma chamberlain》 我的其他平台：小红书 (https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5a2bbf1d11be107a1a5653c3?tab=note)/公众号 (https://mp.weixin.qq.com/s/4vM9vZFGddVS-JoaFskB9w) @CallMeRayRay 封面设计：刘刘

5. 

   31 Dec 2025

   声音明信片｜2025柏林冬天

   ✉️ 2025我做了很多事，准备出国、努力工作、开始写作，爱上练拳击、CrossFit、射箭，广泛地认识人从而和世界连接。“冷不着”的信念一直在延续。 在确定来德国的7月，我想做点什么离别礼物送给朋友们，终于在离开上海的10月，“冷不着”变成一个个咖啡礼袋，装着云南挂耳咖啡、贴纸和手写明信片，故事在这里 (https://mp.weixin.qq.com/s/4vM9vZFGddVS-JoaFskB9w)。 11月我搬到了柏林，一切都从零搭建，终于在快两个月的现在，有了稳固的友谊和生活支点。 这期一分钟的音频，是3个片段组成的声音明信片，寄给不管在哪的你，声音会带你旅行。 前两个是12月25号圣诞节一早我在柏林北边近郊森林徒步录下的，有鸟鸣、远处的教堂鸣钟、踩在落叶上行走的声音，后一段是在柏林一个圣诞市场上录的志愿者合唱团唱Do You Want to Build A Snowman？ 这期也是一条分割线，2025年的最后一天，给《冷不着》这个自由生长的声音容器擦擦灰，迎接新年。 2026年我想在这里多分享德国日常、世界见闻、和活在不同泡泡里的人的对话，聊聊“冷不着”的城市、故事和瞬间。 很快就会更新，什么是“冷不着”，以及播客主播朋友们的“2025冷不着时刻”。 欢迎关注，你也可以在这些地方找到我： 小红书 (https://xhslink.com/m/6whGUwRHu10)、公众号 (https://mp.weixin.qq.com/s/NeZEcwBbMKnU0qEIN82pog)、即刻 (https://web.okjike.com/u/754D1462-DD5C-4A66-A9CF-D35C22065CEE)、抖音都叫作「CallMeRayRay」 新年快乐！ RayRay 于柏林

6. 

   24 Apr 2025

   E5 是乐观怂人，也是强壮女人｜年度运动总结

   🏋🏽♀️ 2024开年，我和健身搭子花生酱回顾了开始频繁运动的2023，录了这期可以不爱男人但是不能不爱运动 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/65c9103a0bef6c2074d66a03)；2025继续用“运动”开启，聊聊我们各自在2024的运动项目和身心习得。 注：本播客不是运动达人自律指南，不是无痛瘦身经验分享。 运动就是痛苦的，会停滞，会受伤。但过程也充满乐趣，和对生活的新体悟：运动是一种最小单位的重启人生，也是show up in life最简单的方式。 🕙时间轴： 1:33 从“逃生出口”到“生活支点”：运动是我的稳定剂 3:53 从习惯养成到主动参与：我会自己换杠铃片了 7:59 我们和私教的关系：老师-学生？销售-客户？咨询师-来访者？ 18:19 夏日激情学舞记 24:40 我的腿好粗，但我好开心！ 26:20 流动的生活，穿梭在团课间的人 30:43 伤了两次腰，开始科学训练 33:45 “2.5分时刻”：我是个心疼自己的人 35:46 当“训练肌肉的意识”融入日常挑战 39:36 运动两年后的变化：追求变强，保持在场 41:41 女性生理周期的诡秘：没有普适的规律，只有个体的经验 45:26 只有先面对压力，才有可能瘦下来 49:48 运动对于我们的意义（不总结了，请听） 🔗提到的播客： 《除你武器》女孩无痛健身指南：都是自律害了我？ (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/67c5d6aebf52a16cd14c228f) 《独树不成林》运动如何帮我在低谷笑对生活往脸上呼的一个个大耳瓜子？ (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/66e73a293a5ff0a0cab55d48) 《独树不成林》一具健康的肉体除了力量为何还需要灵活和平衡？ (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/675f8c8d84447b1bd027edfd)

7. 

   22 Dec 2024

   #2 原来我们是流浪猫和孤马｜年终短讯

   🐎冬天的《冷不着》回来了。和花生酱做年终总结，像把散乱打结的毛线团，以两个支点绕成一圈圈椭圆，一次次绕回原点，但线头的走向清晰可见。 回答了两个问题： 用一个动物来比喻你的2024，是什么，为什么？ 今年终于开始面对的一件事情，是什么？ 明年见！

8. 

   2 Sept 2024

   E4 我独自旅行｜INFJ在东京暴走，ENTP被东京人怒吼

   ✈️今年我重新扛起了solo traveler大旗，享受「独自」和「旅行」的加倍自在。想在播客里分享一个人的奇遇，偶尔也邀请朋友聊聊他们的solo trips. 这便是「我独自旅行」系列。 在上次聊香港、福冈、冲绳 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/666e668bc26e396a361596b8)之后，这期来聊东京。（为我的🇯🇵行做功课中📒 我的同桌&Kpop同好 Ouli、脖子 今年前后脚去了东京。Ouli是一个独自暴走即日常的INFJ，在东京日均三万步心满意足。脖子是觉得一个人吃饭很“可怜”的ENTP，但在东京第一次感受到独自旅行的快乐。 What's more, 脖子还看了两天TWICE演唱会，有一些关于霓虹金的神奇观察！ 🕙时间轴： 00:00 随机抽考：每人说一个base东京的播客 00:56 东京适合什么时候去？ 02:27 典型INFJ和ENTP的行程对比 04:57 东京热门区域介绍 14:58 买通票还是西瓜卡小tips 16:43 涩谷时尚的“地板”都很高 19:11 中古店、化妆品店、鞋店，服务水平持续在线 23:40 日料和冰啤酒/冰可乐更配哦 28:50 有哪些“刻板印象”落实？ 30:10 演唱会散场路上鸦雀无声，只有在日本发生 34:50 点Cola上成科罗娜，酒精过敏都要喝3/4，只有在INFJ身上发生 36:42 颗粒度极细的神社：保护头发、保护自媒体专拜 37:40 Twice东京演唱会体验大放送！ 47:11 Twice阳间魔力：让这个B班还能再上一天 54:33 什么样的明星可以录好solo trip综艺？ 55:00 去东京独自旅行的建议？ 🔗我们提到的： - 潮流博主Saladbob的播客《小岛秀乐 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/6235958b85e8c28b4a7a9afb)》指路 Ep6-东京衣食住行 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/657d4f296396a4645ac3d3e5) - 月曜制作人徐P的播客《徐徐的 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/65868182e1e1cc5f0874853d)》指路 #17 スタミナ苑，东京最好吃的烤肉 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/66282944c3e09d8f3708f889) - 其他常驻东京的播客：《东京脱线时间》《Top of Japan》《霓虹电波》《现在进行时》 - 再次安利小宇宙23年推出的 东京夏日攻略（播客主理人版） (https://mp.weixin.qq.com/s/KDp8GK2QZhIWeHPUpyvjaQ) - 为不了解Twice的朋友们指路 Twice 今年上 Killing Voice 金曲串烧的视频 (https://www.bilibili.com/video/BV1ty421q7nB/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=1c726f72514878138afc0b7773242aed) 📷脖子和Ouli的旅行照片： 夏日东京街头 Twice演唱会的应援

9. 

   28 Jul 2024

   E3 去游泳就像是给自己放暑假

   🏊♀️「水像一种爱，让人松弛，有安全感的爱。」 今年我终于学会(?)了游泳，这期和花生酱漫谈和游泳有关的童年记忆和心路历程。一些柔软的暑假回忆浮起，感受到心流的具像化。 🕙时间轴： 1:24 和水有关的记忆，或温馨或惊恐 游完泳喝的草莓酸奶、躲在妈妈雨衣下听雨滴 一次溺水：水猴子在抓我的腿 被理发师羞辱：你是游泳健将吧？ 二次溺水：妈妈我以为我再也见不到你 11:04 为什么怕水还要学游泳？ 想要战胜恐惧，就像蝙蝠侠 在内陆长大的小孩，对海的向往和陌生 动力利器：Apple Watch、骨传导耳机、音乐播客、上海体育消费券 动力伙伴：群昵称瞩目的女同事游泳群 21:20 大龄学游泳记 选择纠结路径最短的方式：最近的公立游泳馆 蛙泳卡在15m，总想站起来 《晒后假日》般“和爸爸一起游泳”的投射 害怕接受陌生男性的善意，是社会经验的总和 42:45 随波逐流，继续漫谈 妈妈虽然你很可爱，但我不能和你一起游泳，因为… 我们无意识地在给自己设限 享受在水下的状态，把它当作「逍遥游」 小时候跟爷爷奶奶在山洞里的消暑日常 🔗我们提到的： 书影：《如雪如山》《晒后假日》 在日本海上漂流三天求生的中国女孩的故事 (https://mp.weixin.qq.com/s/JTuujSt-ibkKHElUxYGCyw)

10. 

    22 Jul 2024

    #1 朋友的求婚｜幸福短讯

    💐偶尔分享一些「冷不着」短讯。 今天是一则幸福短讯：周日去见证了朋友的求婚，被求婚者是我的好姐妹Lynn，求婚者是我们共同的朋友Winter。我们在Toastmasters头马演讲俱乐部认识，几乎共度了20年底-21年上半年的每个周日。常常觉得工作后这样纯粹的友谊很难得，何况有的幸运儿还发展成了人生伴侣。 为关系更进一步而担起责任的人很帅、很美、很勇敢。幸福是会传染的，看到朋友们为爱而喜悦、哽咽、拥抱，让我对世界多了一份信心。我决定用我的方式祝贺他们。 2:02 为不知道头马的人介绍头马（建议倍速or跳过） 9:52 进入正片：认识浦东头马的朋友们 10:51 21年7月：Lynn的恋情开始 彼时我们还不知道男主角 12:34 23年12月：Lynn说会在新疆为我揭秘 但只字未提 16:05 24年3月：说漏了！Lynn不得不第一时间找我坦白 17:57 Lynn和我复盘（背景音是世纪公园的蝉鸣） 22:21 求婚过程：小号开始 全是细节 25:08 Winter、Lynn现场采访片段 28:24 为不同的幸福模样开心

11. 

    16 Jun 2024

    E2 我独自旅行｜香港、福冈、冲绳

    🗺️每个INFJ都需要有一段solo trip，就像每个INFJ都应该有一个solo播客（INFP也是）。 Solo trip这件事，有第一次，还会有无数次。 嘉宾花生酱返场，我们聊了聊在香港、福冈、冲绳的独自旅行。内容略多（我还有很多没说完呢🫶🏻 🕙时间轴： 1:15 为什么有这个播客《冷不着》？ 3:49 为什么一个人旅行？ 找回锐气/创造变量/音乐节/机票盲盒…… 一个人、和朋友、和对象旅行，你怎么排序？ 旅行是我从淡人切换浓人的开关 12:14 一个人出去玩怎么做攻略？ 听播客（在小宇宙搜城市名）/问朋友（和朋友keep in touch的方法）/看当地YouTuber视频/善用Bumble profile（没想到吧！）/城市旅游局自媒体/书影音圣地巡礼 J人亿点震撼，P人醒来再看 相信Google Maps 4.5+分餐厅的含金量 29:12 花生酱的第三次日本行 福冈：面包天堂/很好逛的福冈机场/明太子in everything/成都vibe 冲绳：沙滩相扑拔河/中日友好福州园/“要有钱 难过的时候也要在箱根的温泉里掉眼泪”/牧志海鲜市场 40:44 RayRay的第一次香港行 香港中央图书馆：意外的专业课考察 美荷楼：还爱住青旅，但姐只住单人间了 深水埗：仿佛仍走在虹口/绿色爱好者狂喜（M+的厕所也是）/文艺小店citywalk 麦理浩径：上山下海走过沙滩/第二段小白友好 太平山顶：想起卑尔根山顶的星星点点/缆车的咯噔是暧昧的人的心跳 遗憾：只在周六晚变身爵士吧的理发店“Visage One”/团课昂贵/没去成百老汇看电影 1:17:16 旅途里的相遇，全是量子力学（一些奇妙故事分享） 🔗我们提到的： 即友@百万港女的梦想 的全方位香港旅行贴士 (https://hongkong.zhubai.love/posts/2233611023137579008) 小宇宙推出的东京独家品味方式（播客主理人版） (https://mp.weixin.qq.com/s/KDp8GK2QZhIWeHPUpyvjaQ) 花生酱推荐的3家福冈/冲绳好吃店 (https://m.okjike.com/originalPosts/666086b59e2e9fda02cab670?s=ewoidSI6ICI1YzkwYWIwMmMwMDg4ODAwMTU2ZWZlNjQiCn0=) 书影：《孤独的美食家》《春宵苦短，少女前进吧！》《我在京都居酒屋》《东京八平米》《过春天》《不够善良的我们》 相册管理App：Slidebox 📷照片分享： 麦理浩径二段的海 花生酱在飞机上看到的冲绳的海 花生酱在福冈买面包🤤

12. 

    11 Feb 2024

    E1 可以不爱男人但是不能不爱运动

    🥊标题灵感来自《展开讲讲》运动又不是男人，说不爱就不爱了 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/648e6b3e410dc007c7faca9b)。 本来是碎碎念播客，没想到这么快就有了嘉宾。年前和花生酱闲聊，意外地发现，促使我们从去年夏天爱上运动的动因，somehow都是前任。 所以这期聊运动（也聊感情），不是因为分手而运动的故事，而是我们如何在运动中获得正反馈，通过运动追求什么，以及团课实用经验分享。 👧嘉宾： 花生酱，《北海怪兽 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/5f68b49a83c34e85dd5ac0b5)》主播之一，也是我的赛博邻居、健身搭子 🕙时间轴： 02:10 「运」动是转运的开始/运动「运」来 花生酱对运动的追求四阶段：变瘦-变爽-变美-变强 03:53 变瘦 从有审美观念开始，以为好看=瘦 小时候爸爸就带我跑步，目标参加奥运会 06:52 变爽 工作后需要高强度运动宣泄压力 午休去BodyCombat暴汗一小时 教练：想象面前是你的前男友，你要怎么打他？ 10:41 变美 在一起第二天，开始白瘦幼审美规训 男人可以说不爱就不爱，Apple Watch还是要戴 “精神分手”，通过运动转移注意力 感谢韩国女团把我拉出感情的迷雾 尊巴、搏击、骑车，夏夜充满活力 RayRay的恋爱雷达又成功感应 23:30 没有运动基础belike: 我爸怎么给我缺失了体育教育 体育课男生打篮球踢足球，女生没有团体运动 滚到我脚前的球，我也不敢踢回去 29:52 为何我们都从团课开始爱上运动？ 只要自己去就行，I人友好 没有人关注你跳的怎么样，跳就完事了 尊巴课站最后一排（花生酱）和第一排C位（RayRay)的人 除了尊巴和搏击，我们分别的团课No.3：蹦床、战绳 33:39 初尝运动进步滋味 仰慕把运动作为日常来践行的人 我恨波比跳，但我不想只有我一个人站着 36:43 运动之于人生的掌控感 花生酱：运动不像感情或者工作，运动只要投入就有回报 RayRay：运动一旦开始就很难停下，让齿轮转起来，自然而然会出现大的变化 38:31 分手和被分手的情绪漩涡 回过头，分手BE就是一个人生节点而已 运动后即使大汗淋漓，精神状态也是美的 用稳定的运动routine过渡新的生活 42:45 穿插ClassPass万馆达、Crossfit、乐刻的体验介绍 47:20 那个我仰慕的特质，为什么不可以自己拥有？ RayRay对运动的追求三阶段：健康-强壮-性感 49:06 健康：压力暴食的自救 55:44 强壮：力量训练的正反馈 教练原来在偷偷卷我们 运动让每个人更好地认识自己的身体，遵从她的规律 58:56 性感：收放自如的魅力 极致的自我认同 非单一的曲线美 身体和情感的掌控力 60:58 合理预期，虽然运动这事儿确实挺好的 🔗提到的播客&文章： 播客「Passion Fruits」你在哪办了健身卡？从健身行业商业模式简析，到小白到底该怎么开始？ (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6580cf77ffbe2ac50b9bbf9d) RayRay和芒芒录的播客 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/658acdf2b8fd2bc06011e032)（出租车里疗愈1-1） 在清迈不花钱跳尊巴 (https://mp.weixin.qq.com/s/gYCewX2L-SMRC-FkBlROog) I女团课指南 (https://mp.weixin.qq.com/s/4_PCzrP0SJQVjflWU6EipQ) 开启你的运动元年 (https://mp.weixin.qq.com/s/Kv7DSgdlGEzwFer3BiaApw)

13. 

    15 Jan 2024

    #0 Taylor Swift和我的少女时代

    🎬二刷完Taylor Swift时代巡演大电影，回忆了喜欢她十几年的一些故事：失联的朋友、初恋的礼物、爸爸车里的BGM、十年前的Red Tour、抖森和霉霉争相哄我的剧本… 拥抱了我的少女时代，和taytay一起长大了。 中英夹杂、音质预警。

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