從居家運動、戶外健身、運動心理、運動飲食等，教練都有專業的教學。當然連你愛聽的健身房八卦，這裡也都聽得到。跟著教練一起動起來吧!!!
LEO傅能量
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從居家運動、戶外健身、運動心理、運動飲食等，教練都有專業的教學。當然連你愛聽的健身房八卦，這裡也都聽得到。跟著教練一起動起來吧!!!
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🇨🇳
Publishing Since
5/29/2021
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July 30, 2021
減脂減到不要不要地躺著也能瘦 原來躺著也運動 讓你消脂消到超容易
防疫 宅 運動啦!EP5 – 躺下來也可以動 (一) 自我介紹 Hi 大家好我是教練Leo 這裡是教練LeoFu能量站 這是一個要你站著聽,走著聽,動著聽 就是不能坐著躺著聽的頻道 防疫 宅 運動啦!EP3 – 躺下來也可以 我姊姊說他都睡前躺著聽,就說是站著聽了,但是今天我們就是要躺著做今天的運動 (二) 直接給我動起來 之前(注意事項) 10個動作保持心情愉悅地做 1. 身體不舒服 脊椎不舒服 對象是誰? 2. 空間 瑜珈墊 3. 量力而為 4. 時間60~90秒 直接給我動起來 練習呼吸喚醒核心,雙腳屈膝踩地,雙手摸肚臍,鼻子吸氣肋廓擴張,吐氣腹部向內收,嘴巴張大感覺發出”哈”的音,把氣向火焰一樣吐到天花板 1. 橋式 2. 屈膝捲腹 3. 雙腳上下踢腿/上身捲或躺下 4. 死蟲姿 5. 雙腳左右剪刀腳/上身捲或躺下 6. 右腳踩地單腳橋式 7. 捲腹曲腿 8. 左腳踩地單腳橋式 9. V字捲腹 10. 再次呼吸練習恢復
July 7, 2021
進階激瘦2.0! 強化心肺跟著這樣做 在家也能跑跳減脂 照樣瘦到不要不要的 EP4
教練LeoFu能量站 防疫 宅 運動啦!EP4 – 忠孝東路跑九遍 上一集是走九遍 今天是跑九遍呢? 因為我錄音的地方在忠孝東路上,今天的動作也是在家裡就可以完成的,所以如果你家是什麼路就等於走九遍的概念 直接給我動起來 之前(注意事項) 九個動作保持心情愉悅地做 1. 身體不舒服 關節不舒服 對象是誰? 穿鞋子或踩在軟墊上 2. 空間 看你家的大小 可以的話8~10步的距離 如果空間限制的話原地也可以 3. 量力而為 4. 時間60~90秒 直接給我動起來(先找一條線) 1. 快速小碎步向前/原地踏步 2. 高抬腿墊步/原地抬腿墊步 3. 快速後勾腿踢臀部/原地 4. 腳跟向前踢墊步,對側手摸對側腳/原地 5. 側面高抬腿(同側去回)/原地 6. 側面剪刀腳(同側去回)/原地 7. 快速開合走/原地 8. 開合跳下蹲 /原地 9. 向前馬力歐跳雙手高舉/原地 總結 今天的課表主要是增加下肢活動及心肺提升 速度加快會有比較喘感覺,量力而為,保持愉悅心情 所以即使疫情讓我們待在家裡,也別忘了起來走一走 (有動比沒動好、好好動、好好吃、好好睡)
June 16, 2021
激瘦有氧!這樣做每周三次 瘦到不要不要的 在家體驗忠孝東路走九遍 也能強化肌肉 EP3
Hi 大家好我是教練Leo 這裡是教練LeoFu能量站 這是一個要你站著聽,走著聽,動著聽 就是不能坐著躺著聽的頻道 防疫 宅 運動啦!EP3 – 忠孝東路走九遍 為什麼是忠孝東路走九遍呢? 因為我錄音的地方在忠孝東路上,今天的動作也是在家裡就可以完成的,所以如果你家是什麼路就等於走九遍的概念 (一) 直接給我動起來 之前(注意事項) 九個動作保持心情愉悅地做 1. 身體不舒服 關節不舒服 對象是誰? 2. 空間 看你家的大小 可以的話8~10步的距離 如果空間限制的話原地也可以 3. 量力而為 4. 時間60~90秒 直接給我動起來 1. 輕鬆踏步向前/原地踏步 2. 抬腿抱膝/原地抬腿抱膝 3. 後勾腿踢臀部/原地 4. 腳跟向前點的,被打直向前傾,對側手摸對側腳尖/原地 5. 側面深蹲走(同側去回)/原地一步去一步回 6. 弓箭步跨步向前/原地前跨 7. 毛毛蟲爬行(向前走腳跟著往前)/原地來回 8. 熊爬向前(像是寶寶爬行)/原地熊爬 9. 側面熊爬(對側手腳)/原地來回 (二) 總結 今天的課表主要是增加下肢活動及核心喚醒 在7~9的動作盡量保持核心腹部用力像是打肚子保持hold一樣 人類身體天生,就適合長途跋涉, 沒有像狗或貓一樣的皮毛,還有著優於其他動物的排汗散熱機制, 身體的肌肉纖維也以充滿帶氧能力及耐力的紅肌居多 強壯的臀腿肌肉 所以即使疫情讓我們待在家裡,也別忘了起來走一走 (有動比沒動好、好好動、好好吃、好好睡)
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