两根棍子

About 两根棍子

[两根棍子]是由麦吱吱和橘子制作播出的一档关于中年生活方式的播客。在这里我们会聊到攀岩、消遣、旅游，以及生活中各种各样的经历和情绪。我们也会不定期邀请有趣的朋友，来一起聊聊他们的历程和感受。

Publisher

半个哭泣的橘子

Category

kids & family · leisure · society & culture · sports

Language

zh

Explicit

No

First episode

5 Feb 2025

Latest episode

2 Nov 2026

Latest episodes

47 episodes in the feed.

1. 

   2 Nov 2026

   VOL.43 | 中年自虐路，半马才起步[而立不惑]

   【录制地点】 杭州市拱墅区香积寺路 350 号 英蓝中心。大众点评搜"集祐咖啡"。 【要聊些啥】 麦吱吱在东京跑完人生首个半马，净成绩 1 小时 31 分。节目复盘这场比赛：成田出关的狼狈、只有塑料袋的参赛包、赛前 HRV 掉到 49、第一公里 4 分 55 的「天塌」、13.5 公里才追上的 135 兔子、绝望坡与三次抽筋。也聊配速补给、步频节拍器、业余跑者为何要比赛，和冲线后一丢丢的空荡。 【聊天的人】 橘子：80年头上人，有正当职业，有完整家庭，有爱好，有理想，有一定文化。 麦吱吱：90年生人，叶公好龙，一知半解，不懂装懂，胸无大志，躺平人生。 【聊了些啥】 00:00:00 开场：首半马归来，1 小时 31 分 第一次在麦吱吱的咖啡新店（杭州英蓝中心，搜"集佑咖啡"）录音，补上上一期埋的坑：净成绩 1:31、均配 4:17，枪声成绩 1:32 多——芯片过起点才开表，所以净成绩快半分钟。 00:03:43 落地东京：成田出关、Skyliner 取消、三公里 120 块 提前两天到，却在成田被出关长队卡了一个多小时，错过机场大巴末班车，还赶上下雨；改坐 Skyliner 又遇班次取消，最后大巴转地铁，拖着一箱能量胶在涩谷人潮里挪。三公里打车 120 人民币，"每一笔钱花得心在滴血"。 00:07:34 赛前：EXPO、塑料袋参赛包、失眠与 HRV 49 领物在国立竞技场，效率极高，EXPO 像美食节，但赛前一天不敢逛；参赛包只有一个号码布和一个塑料袋——袋子就是存包袋，衣服得自己去 EXPO 买。赛前夜 9 点躺下，怕影响兴奋度拖到 12 点才吃助眠片，只睡三个多小时；而赛前一周什么都没干，HRV 却从 68–70 掉到 49，找不到原因，比赛当天索性摘了表。 00:17:56 比赛日：分区、抢第一排与第一公里 4 分 55 报名填 1:45 被分到 D 区（按实力该在 C 区），于是早到抢第一排、紧贴 C 区尾巴；国外分区靠诚信，手表记录也认，国内要官方完赛证明。7 点站定 8 点发枪，穿背心短裤站了一小时，热完身变冷身。起跑依旧堵死，第一公里 4:55，比计划慢 35 秒——"感觉天塌了"。 00:26:33 突围：容错率、溜边与 4 分 17 半马容错率极低：丢了 35 秒，三公里内追回就得每公里跑进 4:10。"溜边"只是纸上建议，边上同样挤满人，只能蛇形穿插。前五公里借缓下坡用 4:20 才脱开人流，5–10 公里稳在 4:17–4:18、心率 155，不知不觉跑到 4:10 又主动压回。 00:35:50 追兔子：13.5 公里才追上，然后甩掉 原计划跟 135 兔子，可 130 和 135 的兔子都在 B 区后面，他在 D 区，前面只有 140 和 145。追到 10–11 公里折返点才看见影子，真正追上在 13.5 公里。追上那刻判断：兔子稳在 4:30，自己 4:17，跟上去反而打乱节奏——立刻甩掉。 00:40:30 最后五公里：绝望坡、三次抽筋、冲线 十五六公里后一个坡，爬升只有 30 米，视觉冲击却很大，掉速的人不少；他夏天专练越野爬坡，反倒在坡上超人。20 公里左小腿抽了三次，不是没力，是肌肉疲劳。跑进国立竞技场还有大半圈，1:31 多冲线，远超 135 的目标。 00:44:06 复盘：心率储备与两套策略 全程均心率 160–161，阈值 170，还有余量，"说明没把自己榨干"，开心里带点懊恼。配速策略全废，补给策略一分不差：赛前 15 分钟第一根胶、7 公里第二根、14 公里咖啡因胶。 00:50:23 训练课：吃胶、配速感与 180 步频 训练也吃胶，既保证质量也是练肠胃——比赛时血液都在肌肉，胃口跟不上就出问题。橘子测 10 公里，目标 50 分跑成 48 分却节奏全乱；理想是负分割，前提是跑姿步频已自动化。麦吱吱用节拍器把步频钉在 180，但他也承认这不是标准答案：有半马 1:18 的朋友步频只有 160 多。 00:57:21 进水站是个技术活 进水站要减速、抢杯子，地上全是水，这次旁边就有人摔得很惨。他干脆不进站，250 毫升软水壶加腰包全程自补给。朋友的说法很扎心："我进水站前面没人啊——跑得快就可以。" 01:00:35 为什么要比赛 备赛苛刻、影响生活，橘子的答案是"证明自己还年轻"；麦吱吱的说法更实在：给过去的训练一个量化的证明。他也看到不少人把跑步变成心理负担——"开始跑步成了迈向中年的标志"。 01:07:06 了解自己，以及被数据绑架 2024 年 11 月开始跑，兰马、无锡都没中签，5 月受伤掉回原点，一年才恢复；首马要仪式感，所以选了海外赛事。目标从 140 改到 135，是练出来的——"跑步很多时候是一个了解自己的过程"。峰值月跑量 260 公里，但手表会绑架人：减量期数据齐跌、焦虑到不行，比赛日又全涨回来——"数据是死的"，现在更看体感。 01:14:15 备战意外：一场肠胃炎，一次拉伤 7 月上海展会回来上吐下泻发烧，第一次痛到蹲地起不来去急诊，也是他多年第一次请病假。10 月 1 日一节 100 米冲刺课拉伤腘绳肌，之后两周下楼梯都疼，赛前一度以为要泡汤。最后一次强度只跑了 5 个 400 米，靠膏药和肌贴撑下来，比赛里后侧链没出问题。 01:21:34 有交代了吗：意义、空荡与下一步 赛前被推了一堆"半马猝死"，于是全程盯心率，"安全完赛最重要"；被问有交代了吗，"有交代了"。更珍惜的是这么多年第一次这么认真地准备一件事。比完那周心里空荡——"接下去呢？"结果太好，反而没有"复仇"的念想；下一步是半马 128、首个百公里越野、首全马破三。 【聊天以外】 制作：麦吱吱，橘子 如果你喜欢听我们聊天，请分享到更多的地方，也欢迎在我们的评论区留言交流。 在小宇宙查看该单集文稿 (https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6ae8ab44c96c8942ec16456a?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false)

2. 

   19 Oct 2026

   VOL.42 | 关于我们为什么更新这么慢了[而立不惑]

   【要聊些啥】 一期"反省局"——两个多月没更新的原因，一半是工作把人卷没了，一半是橘子跑去西班牙和法国自驾了一圈。顺着这趟旅程，从巴塞罗那的高迪建筑聊到比利牛斯山里的 A380 飞机坟场，最后收获了一场完美的日全食；而麦吱吱则讲了讲自己在热门行业里被卷到"以为在地狱，结果下面还有十七层"的感受。 【聊天的人】 橘子：80年头上人，有正当职业，有完整家庭，有爱好，有理想，有一定文化。 麦吱吱：90年生人，叶公好龙，一知半解，不懂装懂，胸无大志，躺平人生。 【聊了些啥】 00:00:00 开场：一年多了，才 300 个粉丝 00:00:44 这是一期"反省局"：为什么我们更新这么慢 00:02:53 麦吱吱：工作是最大原因 00:03:47 橘子：先旅行，再还债式出差 00:05:03 为什么最后去了西班牙，而不是冰岛 00:07:17 巴塞罗那：高迪、圣家堂与城市氛围 00:11:04 巴塞罗那治安与"模型手机"社会实验 00:13:41 在西班牙考了个钓鱼证 00:16:00 小物钓出海，在民宿自己煎鱼 00:17:13 租车自驾：只有一个晚上是提前订好的 00:20:09 一路的滨海小镇、赫罗纳与"没心没肺"的假期 00:23:29 欧洲租车经验谈 00:27:25 西班牙限速：压着 130 开，被后面按喇叭 00:28:47 图卢兹：空客总部，也是座漂亮的红砖城 00:30:47 空客工厂：工厂里空无一人 00:35:11 比利牛斯山里的 A380 飞机坟场 00:40:28 麦吱吱：卷到什么程度 00:43:30 具身智能行业：风口、故事与泡沫 00:49:20 离真正落地还有多远 00:51:17 橘子的共鸣：养老也一样，大处看都是好的 00:52:01 谈压力：无数个不能停下来的陀螺 00:56:49 回到旅程：在比利牛斯山被"扔下"跑了 9 公里 00:59:33 跑步这件事：从减体重、被数据绑架，到越野跑上瘾 01:02:35 麦吱吱的第一个半马：5 个月备战周期 01:07:00 阿英萨：比利牛斯山脚下的中世纪小镇 01:14:07 旅途高潮：日全食 01:18:11 AI 时代与养老行业的下一步 01:20:05 老板与放权：一个"懂中国的合伙人"角色 01:22:50 各自的困境 【聊天以外】 制作：麦吱吱，橘子 如果你喜欢听我们聊天，请分享到更多的地方，也欢迎在我们的评论区留言交流。 在小宇宙查看该单集文稿 (https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6ad5bf440e4e410a05bf0f58?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false)

3. 

   17 Aug 2026

   VOL.41 | 三代留子坐一桌：自由很累，生菜很贵[而立不惑]

   【要聊些啥】 本期播客集结了80、90、00后三代“留子”，展开了一场跨越德、英、美、丹麦等多国的留学生活大对谈。 【聊天的人】 麦吱吱：没有出国留学，本期负责对留子进行拷问。 橘子：80后，德国老留。 Allen：90后，英国中留。 Zoey：00后，美国小留。 【聊了些啥】 00:00 播客开场：三代留学生齐聚，探讨“留子”称呼的演变及不同年代的留学背景,。 03:00 成员背景介绍：橘子（80后，德区）、Allen（90后，丹麦/英区）与Zoey（00后，美区）各自的求学轨迹。 04:30 为何选择出国？：探讨主动追求世界版图的扩大，还是为了逃避就业压力或听从长辈安排。 07:00 申请筹备期：从当年的DIY手动申请到如今成熟的中介产业服务，以及语言考试的准备,。 08:30 初抵异国的印象：北欧的童话小木屋、漫长的冬日黑夜，以及对美国白人社区的第一视角观察。 11:30 生活初期的阵痛：初入异国的恐慌感、昂贵的物价冲击，以及著名的“一颗生菜吃五顿”的故事,,。 14:00 学业压力对比：德国大学“进门容易出门难”的传统学制与英国硕士高强度节奏的博弈,。 15:30 文化冲击之饮食篇：美国人对过敏原和卡路里的极致挑剔，以及“瘦”在当地作为富人特权的观察,。 18:00 对“自由”的新认识：发现自由并非纯粹的愉快，而是一场需要耗费精力去计划和自我约束的挑战。 19:00 基建与秩序感的落差：从2005年感受到的发达国家震撼，到2013年后对国外基建不如国内杭州的调侃,。 24:18 社交与派对文化：探讨亚裔学生在Pub文化中的腼腆表现，以及美国派对文化中的年龄门槛,。 27:00 身份认同的高光时刻：在国外数学课上通过“降维打击”获得的自豪感，以及在德国酒桌上为国争光的小故事,。 30:00 学习工具的进化：从手写论文、幻灯机时代，演变到如今利用AI（GPT）进行备考的“黑科技”,,。 39:00 留学的核心收获：跳出舒适圈后的独立生活能力、更广阔的世界观以及对自我的重新认知,,。 46:00 假如可以穿越：公认2010年左右是留学的“黄金时代”，并对比了三代人回国后的就业市场变迁。 【聊天以外】 制作：麦吱吱，橘子 如果你喜欢听我们聊天，请分享到更多的地方，也欢迎在我们的评论区留言交流。 在小宇宙查看该单集文稿 (https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6a82c7ba8156bf3362199a16?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false)

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