微信公众号“凌晨五点的光”同名播客。
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November 24, 2025
vol.005「当生命在体内流动」——一名阿斯汤加练习者的孕期瑜伽与回归之路
<p>大家好，欢迎来到《凌晨五点的光》。</p><p>在这期音频节目里，来和我们聊天的嘉宾是小米。她是我们教室里很特别的一位练习者——怀孕的时候几乎没停下练习，经常看见她带着肚子里的宝宝和她可爱的大宝一同出现在教室。</p><p><img alt="图片" src="https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly9tbWJpei5xcGljLmNuL3N6X21tYml6X2pwZy91ZnRMYWdLY1pzUGNaTXVJZWNKZ0ZYZG9nRHdVMGFoSmFTd015MDh0ZjJhQlVndUxaTGpnclFHNk1LcmliZ201ZjY2RDJ6NmZpYXRpYlM2ODJmSk9mdmwxUS82NDA_d3hfZm10PWpwZWcmdHA9d2VicCZ3eGZyb209NSZ3eF9sYXp5PTEjaW1nSW5kZXg9MQ=="/></p><p>从2018年接触阿斯汤加开始，到意外知道自己怀孕后对练习的调整，再到孕晚期仍规律出现在教室里；生完二胎重新回归教室……小米都在用练习和身体对话，用一种很温柔、也很坚韧的方式和整个孕期相处。</p><p>和很多人印象中“产后妈妈的疲惫和匆忙”不同，她给人的感觉轻松、明亮，状态极好。于是在上周日领课后，我约小米在教室附近吃早餐，顺便录了期小宇宙。</p><p><br></p><p>这一期，我们就一起来听听她的故事：怀孕前、中、后，身体和心的变化；练习的调整和一些需要留意的小细节；还有——瑜伽，是怎么陪伴她走过这些阶段的。</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FrFiHy5KaWIVdmnVq3W2eG7yhU4b.jpg"/></figure><h2><strong>Part 1｜起点：从练习者到准妈妈</strong></h2><p>•01:10 你是从什么时候开始接触阿斯汤加的？可以简单分享一下你的练习历程，比如在哪些教室、跟过哪些老师。</p><p>• 04:03当决定要怀孕时，有没有想过暂时停止练习？是什么让你选择继续“熬汤”？</p><p>• 06:04怀孕初期身体出现的第一个明显变化是什么？当时如何通过练习适应？</p><p>• 08:46怀孕时还在坚持练习，家人或朋友有没有担心或质疑？你是怎么和他们沟通的？</p><h2><strong>Part 2｜孕期练习：与身体同行</strong></h2><p>•12:57孕期练习中是否遇到过身体极限，如何判断何时该暂停或调整？</p><p>• 13:34Wendy老师给你做了哪些调整或“定制”的指导？有没有让你特别受用的？</p><p>• 17:34有没有哪一刻让你特别感动或印象深刻？</p><p>• 20:29在练习过程中，你最关注或调整的是什么？</p><p>• 24:41有没有想特别感谢的老师或同学？</p><h2><strong>Part 3｜回归：重建的旅程</strong></h2><p>• 30:13生完二胎后，你第一次回到教室是什么时候？</p><p>• 31:03回归练习后，最具挑战性的体式是什么？如何逐步重建，那一刻的感觉？</p><p>• 31:43很多妈妈都会焦虑“恢复慢”“体能差”，你是怎么面对这种阶段性的变化？</p><p>• 32:33现在的练习节奏是怎样的？有没有形成新的“妈妈版”routine？</p><h2><strong>Part 4｜柔软不是退让：关于坚持与觉知</strong></h2><p>• 35:20当练习不得不变慢、变轻，你怎么看待这种“退阶”？</p><p>• 35:57作为母亲和练习者的双重身份，如何平衡两者的需求与期待？</p><h2><strong>Part5｜给汤友的祝福 </strong>39:35</h2>
June 9, 2025
vol.004 从雕塑师到瑜伽垫——“外卖小哥”Leon与阿斯汤伽的八年
Yoga instructor Leon discusses his journey from sculpture to yoga, including his time as a delivery driver and how he balances practice with authenticity, in an interview.
December 8, 2023
vol.003 跟“神话系列”作者张天然同学一起走近瑜伽经典书籍《传承》
<figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FgJ79MOXXgJ2yDrh4H8QfyW5wD75.jpeg"/></figure><p>本期我们邀请了来自济南的张天然同学，跟我们一起畅谈瑜伽经典书籍《传承》。天然同学也是一名规律的阿斯汤加练习者，同时也是一名书虫，我们公众号推出过一系列他写的神话故事，感兴趣的朋友们也可以关注我们公众号，了解更多。</p><ul> <li><strong>话题1——第一次知道《传承》</strong></li></ul><p>01:53<em>“你是怎么</em><em>知道</em><em>这本书的呢？</em><em>”</em></p><ul> <li><strong>话题2——整体介绍下《传承》</strong></li></ul><p>04:20<em>“请整体介绍一下《传承》的版本、作者之类的吧。”</em></p><ul> <li><strong>话题3——从书籍谈到阿汤传承</strong></li></ul><p>08:57<em>“可以跟我们简单分享下你了解的阿斯汤加传承的由来，以及老guruji的故事吗？”</em></p><p>——这里，天然同学帮我们仔细梳理了一份阿斯汤加年鉴，后期整理后将于“凌晨五点的光”公众号发布。</p><ul> <li><strong>话题4——书中有趣的小故事</strong></li></ul><p>24:31<em>“能跟我分享一下书中你记忆犹新的一些有趣的</em><em>小故事吗？”</em></p><p>——天然同学分享了四位大师写在书中的小趣事，来听听有没有你认识的大师。</p><ul> <li><strong>话题5——书中难忘的金句</strong></li></ul><p>36:39<em>“在这本书中，有让你难忘的句子吗？有没有特别喜欢的</em><em>金句？”</em></p><ul> <li><strong>话题6——平衡家庭、工作和兴趣</strong></li></ul><p>38:44<em>“群里的汤友都知道你爱好很广，除了规律熬汤外，越野跑、游泳、阅读等也都比较擅长，很好奇，白天也要上班，你是如何平衡家庭、工作与兴趣爱好之间的关系呢？”</em></p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FnCmPQ3l2SVD5kmOw-k0IqzHJ2tO.jpg"/></figure><blockquote>图为我们本期的连线嘉宾，来自济南的汤友——张天然</blockquote><p>发布在“凌晨五点的光”公众号上的系列神话故事（未完待续）</p><p>如果您想听我们的频道为您读这些故事，请参与【投票】，选择愿意</p><ul> <li>阿汤里的“神”之（一）丨唱诵中的神话</li> <li>阿汤里的“神”之（二）丨太阳神一家的狗血故事</li> <li>阿汤里的“神”之（三）丨“3”生万物</li> <li>阿汤里的“神”之（四）丨三千世界，生离死别</li> <li>阿汤里的“神”之（五）丨湿婆一家的故事：与萨蒂的爱情故事</li> <li>阿汤里的“神”之（六）丨湿婆一家的故事2：与帕尔瓦蒂的爱情故事</li></ul><p><strong>【下期节目预告】</strong></p><p>下期，我们将与远在成都的汤友——诗音连线。</p><p>没有教室，没有老师，没有同修，她默默地坚持了5年。练习过阿汤的人，一定明白这种独自一人的坚持有多难。下一期，我们一起来听听诗音的故事，希望能给同样在家练习的朋友带来一些启发和鼓励。</p><p>喜欢我们节目的听友，可以在小宇宙APP订阅加收藏“凌晨五点的光”，也欢迎搜索微信公众号和小红书添加关注，同名“凌晨五点的光”。我是芯子，我们下期再见。</p>
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