Infirmière Sophro relaxologue diplômée, je vous invite à partager une bulle de bien être.
Laissez vous guider et glisser vers des plages de calme et de détente .
Laissez vous tenter par un voyage musical , une balade guidée vers la relaxation, le lâcher prise et la détente .
Offrez vous une parenthèse de douceur et oubliez votre stress….
Lizi Relax a également sa chaine YouTube.
A vos écouteurs…🎧 bon voyage…🎈
Je tiens à préciser que ce podcast ne peut se substituer à la consultation avec un sophro-relaxologue qui construira avec vous un accompagnement personnalisé suivant vos besoins.
Il est possible de récupérer et de se rebooster en 10/15 minutes en s'accordant une " sieste flash, une micro sieste".
Faire une sieste flash ce n'est pas dormir, c'est se relaxer.
La micro sieste correspond à la phase du " sommeil léger".
Elle permet de récupérer , de se défatiguer et de se rebooster .
Elle peut se pratique n'importe où : chez soi, au travail, dans la nature…
La pratique régulière de la micro sieste permet également de diminuer son niveau de stress.
Bonne écoute
22 Jul 2023
Episode 15 : Méditation des pensées.
Cette méditation nous aide à prendre du recul par rapport à nos pensées.
Elle augmente la prise de conscience que les pensées ne sont que des pensées , que des objets qui passent dans notre esprit.
Elle nous apprend à observer nos pensées qui passent tout en restant en contact avec le moment présent
20 Mar 2023
Episode 14 : Méditation de la respiration.
Je vous invite à expérimenter un moment de pleine conscience au tavers d'une méditation guidée : " la méditation de la respiration".
la respiration est un processus qui nous accompagne tout au long de notre vie.
Elle est essentielle et vitale.
Pratiquer en pleine conscience consiste à porter son attention sur son souffle.
Se concentrer pleinement sur sa respiration permet de se centrer sur l'instant présent, de trouver, de retrouver un équilibre, un apaisement.
20 Feb 2023
Episode 13 : La télécommande magique
Je vous propose une courte histoire écrite par Pascale Pavy et tirée de son ouvrage " 30 histoires relaxantes pour s'endormir en douceur" sur une musique de " Lizi'n'Ko".
Pascale Pavy, vous invite à faire du coucher un moment de tendre complicité.
L'histoire d'aujourd'hui " la télécommande magique "va aider votre enfant à reconnaitre ses émotions et à trouver l'apaisement pour s'endormir tranquillement.
3 Jan 2023
Episode 12 : J'apaise mon mental avec le signe signal.
Le signe signal est une technique qui peut être utilisée dans de nombreuses situations. C'est un " signal déclencheur" que vous allez choisir et que vous pourrez utiliser à chaque fois que vous en éprouverez le besoin afin de (re) trouver un état d'équilibre, un apaisement. Ce geste signal se substituera alors à la situation stressante , cette technique vient en complément du lieu refuge. Avant de commencer la séance ,je vous invite à choisir un geste naturel, facile à exécuter dans n'importe quelle circonstance et dans n'importe quel lieu, puis de choisir un mot "positif" pour vous et un lieu apaisant , peut être votre lieu refuge? La répétition de cette technique est essentielle pour lui donner toute son efficacité.
21 Sept 2022
Episode 11 : Pratique du lieu sûr
Cette pratique du lieu sûr, du lieu refuge va vous aider à vous apaiser et à diminuer votre niveau de stress quand vous en ressentez le besoin.
Elle va également vous permettre de (re) trouver un sentiment de sécurité lorsque vous faites face à un trop plein de stress, d'anxiété.
Cette pratique fait appel à un travail mental : la visualisation d'un lieu apaisant, bénéfique , sécurisant pour vous, dans lequel vous pourrez vous réfugier lors de moments de tempêtes intérieures.
2 Jul 2022
Episode 10 : Relaxation : visualisation de la montagne
Cette relaxation va vous aider à apaiser votre mental, à diminuer votre stress, à explorer vos sens au travers d'une visualisation guidée qui va vous emmener sur un doux chemin de montagne.
Mettez votre casque, fermez vos yeux et laissez vous guider.
Vous avez des troubles du sommeil, vous êtes anxieux, stressé ? Vous êtes au bon endroit…. Cette relaxation a été mise au point par le psychiatre américain Jacobson, basé sur le relâchement musculaire qui permet d'accéder à la détente mentale. Cette technique de relaxation consiste à contracter doucement nos muscles et à les relâcher doucement. Elle a démontré son efficacité dans la gestion du stress, de l'anxiété, des troubles du sommeil….
2 Apr 2022
épisode 8 : j'apaise mon mental avec la méthode Vittoz
Au travers de cette séance, je vous propose de découvrir un exercice de la méthode Vittoz: méthode psychocorporelle s'appuyant sur la théorie du contrôle cérébral. Elle utilise un grand nombre d'exercices visant à (ré) apprendre à sentir, ressentir, s'écouter… Nous allons expérimenter ensemble l'élimination mentale et plus précisément l'élimination d'idée. il s'agit de se délester de quelque chose qui gêne, qui préoccupe. Cela peut renforcer la confiance en soi, permettre la prise de recul, permettre l'apaisement mental. Après un temps de relaxation, nous effectuerons quelques exercices mentaux pour enfin cerner ce qui vous pèse, vous préoccupe et le remplacer par du positif
25 Feb 2022
Episode 7: Je respire en conscience.
La respiration est un processus qui nous accompagne tout au long de notre vie depuis notre naissance.
Elle est essentielle et vitale.
Cette relaxation guidée va vous aider à prendre conscience de votre respiration.
Avoir conscience de sa respiration est un outil efficace dans la gestion du stress, de l'anxiété.
Fermez les yeux....Respirez....Et laissez vous guider.
16 Jan 2022
Episode 6 : Relaxation:visualisation en bord de mer
Je vous emmène faire une promenade à la plage. Cette visualisation guidée va vous permettre de faire une pause, de vous offrir un moment de détente…. une bouffée d'air pur… Oubliez votre stress…. Fermez les yeux et laissez vous guider….
17 Dec 2021
Episode 5 : le son de l'océan, une relaxation pour enfants
Une relaxation écrite par Pascale Pavy, tirée de son excellent ouvrage " 30 histoires relaxantes pour s'endormir en douceur". Pascale Pavy vous invite à faire du coucher un moment de relaxation, de détente et de complicité avec votre enfant. Le son de l'océan aidera votre enfant à se glisser paisiblement dans le sommeil en toute sérénité, sur une musique du tandem " Lizi'n' Ko".
10 Dec 2021
Episode 4 : sommeil profond et réparateur.
Cette relaxation guidée va vous aider à trouver un sommeil profond et réparateur. Je vous conseille de l’écouter avant d'aller vous coucher. Installez vous confortablement dans votre lit, baissez la lumière…Fermez les yeux et laissez vous guider…
28 Nov 2021
Lizi Relax: Le podcast du bien être
Lizi Relax : Un podcast qui vous transporte vers une bulle de bien être et vous libère du stress..🎈
27 Nov 2021
Episode 3: je soulage mes douleurs et j'apaise mon mental.
Relaxation guidée pour vous aider à soulager vos douleurs , à les voir différemment, à apaiser votre mental.
14 Nov 2021
Episode 2 : Training autogène de Schultz: relaxation profonde , favorise le sommeil.
Vous pouvez écouter cette séance de training autogène pour vous détendre profondément.
Cette technique proche de l'auto hypnose amène à une détente profonde, un lâcher prise, aide à trouver le sommeil.
Vous pouvez par exemple l'écouter avant d'aller dormir si vous avez des problèmes de sommeil .
A vos écouteurs … Laissez vous guider…
Bonne Lizi Relax
7 Nov 2021
Episode 1 : Relaxation guidée avec visualisation libre.
Pour ce tout premier voyage relaxant que nous faisons ensemble, je vous propose une relaxation toute simple.
Il vous suffit simplement de vous laisser guider et de tout oublier.
Bonne Lizi Relax
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