Feierabend, aber der Kopf läuft weiter? Willkommen bei „Ab auf die Couch“, dem Erkenntnis-Podcast von Sandra Lorenz und James Both. Wir sind zwei Coaches aus Bad Vilbel: Sandra begleitet Menschen rund um mentale Gesundheit, Leistung, Nervensystemregulation und Selbstführung. James arbeitet mit den Themen Familie, Beziehung, Partnerschaft und Vaterschaft. Gemeinsam sprechen sie über Glaubenssätze, Leistungsdruck, Familiendynamiken und Alltagssituationen – ehrlich, humorvoll und mit Impulsen für mehr Bewusstheit, Kraft und Leichtigkeit.
Weitere Infos unter:
www.sandralorenz.de
www.james-both.de
Oft beginnt sie schleichend: durch Dauerstress, Informationsflut, Leistungsdruck, Familie, Mental Load, Konflikte und fehlende Regeneration. Die Warnsignale unseres Körpers nehmen wir zwar wahr – aber wir lernen, sie für normal zu halten.
Sandra und James sprechen darüber, warum wir trotz 10 Prozent Akku weitermachen, wie sich dauerhafter Stress auf Körper und Nervensystem auswirkt und weshalb Freizeit nicht automatisch Erholung bedeutet. Außerdem geht es um Frühwarnzeichen, echte Regeneration, Mental Load, gesunde Grenzen und die Frage: Was braucht unser Nervensystem wirklich, damit wir wieder auftanken können?
1 Aug 2026
Folge 5: Glaube nicht alles, was du denkst!
“Glaube nicht alles, was du denkst” – In dieser sehr persönlichen Folge von „Ab auf die Couch“ sprechen Sandra Lorenz und James Both über die unsichtbaren Programme, die unseren Alltag steuern: unsere Glaubenssätze.
Warum laden wir uns immer wieder zu viel Verantwortung auf? Warum suchen wir uns unbewusst immer wieder ähnliche Partner:innen? Und warum fühlen wir uns oft so getrieben, obwohl wir eigentlich kürzertreten wollen?
Die Antwort liegt oft in Sätzen, die wir als Kinder als absolute Wahrheit abgespeichert haben. Sandra teilt ihre Erkenntnisse über das tiefe Muster „Wenn ich es nicht mache, macht es keiner“ und wie das zu Erschöpfung führt. James erzählt schonungslos offen, wie ein unbewusster Glaubenssatz aus seiner Kindheit seine Partnerwahl über 15 Jahre lang gesteuert hat – und wie er ihn endlich auflösen konnte.
Hör rein und finde heraus, welche unsichtbaren Sätze deinen Autopiloten steuern – und wie du wieder das Steuer übernimmst.
Literatur:
Byron Katie: Lieben was ist. Wie vier Fragen Ihr Leben verändern können
Dr. Albert Ellis: Training der Gefühle: Wie Sie sich hartnäckig weigern, unglücklich zu sein
Kartenset von Vercoulen: Positive und negative Glaubenssätze, BELTZ Verlag
Ellis/Jacobi/Schwartz: Coach Dich - Psychologischer Ratgeber: Rationales Effektivitätstraining zur Überwindung emotionaler Blockaden (Skripten)
16 Jul 2026
Folge 4: Planlos geht der Plan los
“Planlos geht der Plan los” – In dieser Folge von „Ab auf die Couch“ treffen zwei Welten aufeinander: Team Plan und Team Planlos.
Sandra und James sprechen darüber, warum Struktur einerseits Halt gibt und andererseits zum Gefängnis werden kann. Es geht um die Frage, wann uns Pläne im Job und in der Familie entlasten und ab wann sie uns eigentlich nur noch kontrollieren. Sandra bringt den Blick auf Leistung, Erschöpfung und starre Routinen mit. James schaut auf die Dynamik in Familien, Spontanität und das Gefühl, am Ende eines planlosen Tages nichts geschafft zu haben.
Die zentrale Frage dieser Folge: Arbeitet dein Plan schon für dich – oder arbeitest du noch für deinen Plan?
Hör rein und finde heraus, ob du eher mehr Leitplanken oder öfter mal einen „Überraschungstag“ brauchst.
2 Jul 2026
Folge 3: Wer immer nur selbstlos ist, ist sich bald selbst los
“Wer immer nur selbstlos ist, ist sich bald selbst los.”
In dieser Folge sprechen Sandra Lorenz und James Both darüber, warum wir uns oft um alle anderen kümmern – und dabei uns selbst aus dem Blick verlieren.
Es geht um Hilfsbereitschaft, People Pleasing, Anerkennung, alte Glaubenssätze und die Frage, warum ein Ja zu anderen manchmal ein Nein zu den eigenen Bedürfnissen ist. Sandra bringt den Blick auf Erschöpfung, Nervensystem, Grenzen und den inneren Kompass mit. James schaut auf Familie, Beziehung, Geben und Nehmen sowie die Suche nach Wertschätzung im Außen.
Diese Folge lädt dich ein, ehrlich hinzuschauen: Stehst du eigentlich noch auf deiner eigenen Liste? Und wo darf ein klares Nein zu anderen vielleicht ein kraftvolles Ja zu dir selbst werden?
18 Jun 2026
Folge 2: Überstunden mache ich richtig gerne!
Überstunden mache ich wirklich gerne, oder? In dieser Folge sprechen Sandra Lorenz und James Both darüber, warum Überstunden manchmal mehr sind, als viel Arbeit. Es geht um Leistung als Quelle von Anerkennung, um den inneren Satz „Ich bin wertvoll, wenn ich funktioniere“ – und darum, wie Arbeit zum sicheren Fluchtort werden kann, wenn zuhause oder in uns selbst etwas schwer auszuhalten ist. Ehrlich, persönlich und mit Blick auf junge Väter, belastende Familiensituationen, innere Leere, Ohnmacht und den Weg zurück in die Selbstwirksamkeit.
Schreibe uns gerne deine Ansichten in die Kommentare.
Weitere Infos zu uns findest du unter:
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4 Jun 2026
Folge 1: 37 Tabs offen und wie ein Joghurt dein Leben zerstört
37 Tabs offen – warum dein Kopf keinen Feierabend findet. In dieser Folge sprechen Sandra Lorenz und James Both darüber, warum ein ganz normaler Tag sich manchmal trotzdem anfühlt, als wäre alles zu viel. Es geht um Stress als natürliche Aktivierung, um mentale Überladung, innere Bewertungen, offene To-dos und die vielen Rollen, die im Alltag gleichzeitig laufen. Mit Humor, Tiefgang und konkreten Mini-Mäuse-Schritten zeigen Sandra und James, warum nicht du falsch bist – sondern dein System vielleicht einfach zu viele Tabs offen hat.
4 Jun 2026
Lorenz & Both - Ab auf die Couch - Intro
Feierabend – und der Kopf läuft weiter? In dieser kurzen Intro-Folge stellen sich Sandra Lorenz und James Both vor und zeigen, worum es bei „Ab auf die Couch“ geht: um die Schnittstelle zwischen beruflichem Druck, Familie, Beziehung, alten Prägungen und dem eigenen Anspruch, immer funktionieren zu müssen.
Sandra bringt den Blick auf mentale Gesundheit, Leistung und Nervensystemregulation mit. James schaut auf Familie, Partnerschaft, Vaterschaft und die Themen, über die zuhause oft keiner spricht. Gemeinsam sprechen sie ehrlich, humorvoll und alltagsnah über Muster, Glaubenssätze, Perfektionismus, Leistungsdruck und den Weg zurück zu mehr Bewusstheit, Kraft und Lebensqualität.
Mach es dir bequem, atme durch und komm mit auf die Couch.
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