LUZ NATURAL

About LUZ NATURAL

En este podcast exploramos el impacto de la salud y el rendimiento en nuestras vidas. Discutimos sobre temas como entrenamiento, nutrición, psicología y otros que también influyen en nuestra salud y nuestro día a día. A través de entrevistas con expertos y compartiendo nuestras propias experiencias, aprenderás a maximizar tu salud y rendimiento en un mundo cada vez más exigente. Espero que disfrutes y aprendas a partes iguales cada episodio.

Publisher

Xavier Baucà

Category

health & fitness

Language

es

Explicit

No

First episode

16 Dec 2022

Latest episode

30 Mar 2023

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11 episodes in the feed.

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   30 Mar 2023

   #10 ¿Por qué nos lesionamos los corredores? Parte 3/3 | LUZ NATURAL con Xavier Bauçà

   ¡Muy buenas a todos! Mi nombre es Xavier Bauçà y estás escuchando Luz natural, el podcast donde exploramos el impacto de la salud y rendimiento en nuestras vidas. Discutimos sobre temas como entrenamiento, nutrición, psicología y otros temas que influyen en nuestra salud y rendimiento. A través de entrevistas con expertos y compartiendo nuestras propias experiencias te llevaremos a un viaje donde aprenderás a maximizar tu salud y rendimiento en un mundo cada vez más exigente. ¡Espero que disfrutes y aprendas a partes iguales en este episodio! Este tema se dividirá en tres episodios. En este hablaremos sobre estos tres puntos: Claves sobre el calzado y la tecnología en las lesiones. El papel de la nutrición en los diferentes tipos de lesiones que existen: musculares, oseas, tendinosas y ligamentosas. La hidratación y su papel en el correcto funcionamiento para la prevención de lesiones. Conclusión, opinión y resumen. Aquí tienes el capítulo comprimido: 00:29:10 REFERENCIAS: Anderson, O. (2023). Técnica de carrera. ⁠⁠https://amzn.to/3yOwLHn⁠⁠ E. Lieberman, D. (Ed.). (s. f.). Ejercicio como es que nunca evolucionamos para hacer ejercicio, por qué es saludable y qué debemos hacer.  ⁠⁠https://amzn.to/3JoLmhx Close, G. L., Sale, C., Baar, K., & Bermon, S. (2019). Nutrition for the Prevention and Treatment of Injuries in Track and Field Athletes. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 29(2), 189-197. https://doi.org/10.1123/ijsnem.2018-0290 (https://doi.org/10.1123/ijsnem.2018-0290) Hernández Ponce, L., Carrasco García, M. S., Fernández Cortés, T. L., González Unzaga, M. A., & Ortiz Polo, A. (2021). Nutrición e hidratación en el deportista, su impacto en el rendimiento deportivo. Educación y Salud Boletín Científico Instituto de Ciencias de la Salud Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo, 9(18), 141-152. https://doi.org/10.29057/icsa.v9i18.6366 (https://doi.org/10.29057/icsa.v9i18.6366) F. (2023, 3 febrero). Una conversación con Michael Joyner. Fissac. https://fissac.com/una-conversacion-con-michael-joyner/ (https://fissac.com/una-conversacion-con-michael-joyner/) Valenzuela, P. L. (2022, 21 diciembre). “Realfooding” aplicado a la nutrición deportiva: ¿Podemos sustituir los suplementos comerciales por alimentos? Fissac. https://fissac.com/realfooding-aplicado-a-la-nutricion-deportiva-podemos-sustituir-los-suplementos-comerciales-por-alimentos/ (https://fissac.com/realfooding-aplicado-a-la-nutricion-deportiva-podemos-sustituir-los-suplementos-comerciales-por-alimentos/) ⁠

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   23 Mar 2023

   #09 ¿Por qué nos lesionamos los corredores? Parte 2/3 | LUZ NATURAL con Xavier Bauçà

   ¡Muy buenas a todos! Mi nombre es Xavier Bauçà y estás escuchando Luz natural, el podcast donde exploramos el impacto de la salud y rendimiento en nuestras vidas. Discutimos sobre temas como entrenamiento, nutrición, psicología y otros temas que influyen en nuestra salud y rendimiento. A través de entrevistas con expertos y compartiendo nuestras propias experiencias te llevaremos a un viaje donde aprenderás a maximizar tu salud y rendimiento en un mundo cada vez más exigente. ¡Espero que disfrutes y aprendas a partes iguales en este episodio! Este tema se dividirá en tres episodios. En este hablaremos sobre estos tres puntos: Claves biomecánicas y de técnica de carrera que predisponen a lesiones. Claves biomecánicas y de técnica de carrera que contribuyen a un mayor rendimiento. Relación entre las claves biomecánicas y de técnica de carrera que predisponen a lesiones y contribuyen a un mejor rendimiento. Conclusión, opinión y resumen. Aquí tienes el capítulo comprimido: 00:19:17 REFERENCIAS: Anderson, O. (2023). Técnica de carrera. ⁠https://amzn.to/3yOwLHn⁠ E. Lieberman, D. (Ed.). (s. f.). Ejercicio como es que nunca evolucionamos para hacer ejercicio, por qué es saludable y qué debemos hacer.  ⁠https://amzn.to/3JoLmhx

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   17 Mar 2023

   #08 ¿Por qué nos lesionamos los corredores? Parte 1/3 | LUZ NATURAL con Xavier Bauçà

   ¡Muy buenas a todos! Mi nombre es Xavier Bauçà y estás escuchando Luz natural, el podcast donde exploramos el impacto de la salud y rendimiento en nuestras vidas. Discutimos sobre temas como entrenamiento, nutrición, psicología y otros temas que influyen en nuestra salud y rendimiento. A través de entrevistas con expertos y compartiendo nuestras propias experiencias te llevaremos a un viaje donde aprenderás a maximizar tu salud y rendimiento en un mundo cada vez más exigente. ¡Espero que disfrutes y aprendas a partes iguales en este episodio! Este tema se dividirá en tres episodios. En este hablaremos sobre estos tres puntos: Coordinar la carga de entrenamiento con el descanso para asimilar los entrenamientos y crear adaptaciones. Identificar el perfil de corredor que somos. Identificar a que entrenamientos respondemos bien y a que entrenamientos no. REFERENCIAS: Anderson, O. (2023). Técnica de carrera. https://amzn.to/3yOwLHn E. Lieberman, D. (Ed.). (s. f.). Ejercicio como es que nunca evolucionamos para hacer ejercicio, por qué es saludable y qué debemos hacer. https://amzn.to/3JoLmhx

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   22 Feb 2023

   #07 Las 6 claves para maximizar tus entrenamientos | LUZ NATURAL con Xavier Bauçà

   ¡Muy buenas a todos! Mi nombre es Xavier Bauçà y estás escuchando Luz natural, el podcast donde exploramos el impacto de la salud y rendimiento en nuestras vidas. Discutimos sobre temas como entrenamiento, nutrición, psicología y otros temas que influyen en nuestra salud y rendimiento. A través de entrevistas con expertos y compartiendo nuestras propias experiencias te llevaremos a un viaje donde aprenderás a maximizar tu salud y rendimiento en un mundo cada vez más exigente. ¡Espero que disfrutes y aprendas a partes iguales en este episodio! En el episodio de hoy abordamos 6 claves para que maximices y lleves tu entrenamiento al siguiente nivel. Las claves son las siguientes: La exposición solar como dopping natural. Deberías empezar a entrenar descalzo o con calzado barefoot. Los separadores de dedos no solo dan forma. Cómo respiras? No estás usando bien tu cadera. Porque debes mejorar tu coordinación. MATERIAL: MAZAS DE LA MARCA HYPEFIT, LAS QUE YO USO. MAZA 2,5KG: https://amzn.to/3Elb70n MAZA 5KG: https://amzn.to/4171dJG MAZA 7,5KG: https://amzn.to/419Xuew MAZA 10KG: https://amzn.to/3XHuJmu MAZA 12,5KG: https://amzn.to/3k7Zqn3 MAZA 15KG: https://amzn.to/3YF0xcO OTROS: SEPARADORES DE DEDOS: https://wa.me/p/5561942907246064/34613072079 KETTLEBELLS HYPEFIT: https://amzn.to/3xxLGFa LAS CUERDAS, RECUERDA: A MÁS GROSOR MÁS PESO: ROPEFLOW OCTOMOVES: https://amzn.to/3EmEEXw ROPEFLOW HYPEFIT: https://amzn.to/3IBAcH1 REFERENCIAS: Castillo G., A. (2022, 18 julio). Una nueva estrategia para reducir la presión arterial: entrenamiento de la respiración. Fissac. https://fissac.com/una-nueva-estrategia-para-reducir-la-presion-arterial-entrenamiento-de-la-respiracion/ Morales, J. S. (2022, 4 agosto). El sol, ¿el bueno, el feo o el malo? Fissac. https://fissac.com/el-sol-el-bueno-el-feo-o-el-malo/ Sahelices, M. (2022, 14 julio). Entrenar descalzo es mucho más que una moda y te contamos el porqué. GQ España. https://www.revistagq.com/cuidados/articulo/entrenar-descalzo-beneficios Castellanos, N. (2022). Neurociencia del cuerpo: Cómo el organismo esculpe el cerebro. Alianza Editorial. | Compra: https://amzn.to/3xDlDwp

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   10 Feb 2023

   #06 Alimenta tu éxito: Descubre las claves de la dieta perfecta para lograr tus objetivos | LUZ NATURAL con Xavier Bauçà

   En este episodio hablaremos de: - De donde proviene la palabra dieta - Porque nos estancamos - Que es bueno y que es malo - Dieta paleo y comida real - Sobrepeso y alto rendimiento - Como diseñar nuestra propia dieta Si te gusta el contenido, no olvides suscribirte al podcast y seguirnos en nuestras redes sociales para estar actualizado sobre todo lo relacionado con salud y rendimiento. https://www.instagram.com/recomentrenament https://www.instagram.com/xavierbauca

6. 

   3 Feb 2023

   #05 Maximiza tu rendimiento en las competiciones: Las claves del tapering en deportes de resistencia | LUZ NATURAL con Xavier Bauçà

   ¡El tapering no tiene por qué ser un juego de adivinanzas! Este concepto engloba diferentes estrategias enfocadas en llegar en las mejores condiciones posibles a una competición. Aquí te dejo algunas estrategias óptimas para preparar una competición de carrera o ciclismo, desde cómo ajustar tu entrenamiento hasta cómo desarrollar la fuerza mental que te hará cruzar la línea de meta. Hablaremos sobre como aplicar el concepto de tapering tanto en el entrenamiento, la nutrición, la psicologia y el descanso.

7. 

   24 Jan 2023

   #04 CÓMO EL BAREFOOT NOS PUEDE HACER MEJORES CORREDORES | LUZ NATURAL con Xavier Bauçà

   En este podcast hablamos sobre cómo el barefoot: Puede ayudar a ser mejores corredores. Cómo hacer una correcta transición. Ejercicios para optimizar y favorecer esa transición. Herramientas y accesorios. Calzado y su progresión. Algunas de las herramientas, calzado y accesorios que he hablado: TABLA SUPINACIÓN: shorturl.at/abgLO SEPARADORES DE DEDOS + GUÍA: shorturl.at/rtwBP ELÁSTICOS: shorturl.at/bsPT1 SAGUARO: shorturl.at/efiJ4 VIVOBAREFOOT: shorturl.at/dAINX ALTRA: shorturl.at/dxDFO CIMALP (ZAPATILLAS DROP VARIABLE): shorturl.at/flsUZ Si estás decidido a hacer esa transición al barefoot pero quieres ponerte en manos de un profesional ya sea para optimizar tu tiempo, tu progreso o por salud, envíanos un mensaje con la palabra BAREFOOT justo aquí: shorturl.at/joqxY y te aseguramos el mejor proceso de transición posible.

8. 

   14 Jan 2023

   #03 EL IMPACTO DE LO ALTAMENTE IMPROBABLE Y LA COMPLEJIDAD EN LA SALUD - LIBROS EN MOVIMIENTO con Xavier Bauçà

   Abrimos nueva sección mensual en el podcast titulada: Libros en movimiento. En esta sección hablaremos sin tapujos, ni índices, ni guiones sobre los temas, ideas y aprendizajes de los libros que vayamos leyendo durante el mes. Los libros de este capítulo son: - El cisne negro de Nassim Taleb - Complejidad y deporte de Natalia Balagué y Carlota Torrents

9. 

   4 Jan 2023

   #02 EL BAREFOOT ES LA SOLUCIÓN A TUS PROBLEMAS DE PIES? | LUZ NATURAL con Xavier Bauçà

   En el Podcast de hoy hablaremos sobre el barefoot de forma muy general. Vamos a hacer un poco de introducción para los que no lo conozcan, hablar en profundidad sobre ciertas patologías y lesiones de los pies y como el barefoot nos puede ayudar a remediarlas o paliarlas y al final recomendaciones de marcas de calzado para diferentes usos y fines.

10. 

    21 Dec 2022

    #01 LA VERDADERA PANDEMIA DEL SIGLO XXI, EL ESTRÉS | LUZ NATURAL con Xavier Bauçà

    En este episodio indagaremos sobre el estrés y como afecta a nuestra salud y rendimiento. Qué es el estrés? Qué síntomas están asociados? Cuales son sus causas? Opinión al respecto y diferentes técnicas para su manejo. En este capítulo hablo del estrés en primera instancia definiendo y mostrando sus causas y sintomatología de forma objetiva y en la segunda parte doy una opinión subjetiva y en base a mi experiencia personal y profesional como entrenador y preparador físico, por lo que no me dedico de forma profesional a ello solo aporto herramientas a mis clientes para hacer frente a estas situaciones. Si necesitáis ayuda de verdad, acudid a un psicólogo que os ayude a solucionar vuestros problemas de estrés de una forma más individual y personalizada.

11. 

    16 Dec 2022

    #0 PRESENTACIÓN DEL PROGRAMA | LUZ NATURAL con Xavier Bauçà

    Muy buenas. Como estás? Encantado de ternerte por aquí en este episodio piloto de Luz natural. En este episodio voy a hacer una muy breve presentación sobre lo que es este proyecto, este podcast y quien esta detrás de él. Además voy a compartir mi opinión de forma totalmente subjetiva sobre los temas principales sobre los que hablaremos en este programa como són la salut y el rendimiento dando pinceladas de los aspectos que forman parte de ellos como el entrenamiento, la nutrición la psicología entre otros.

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