Если бы не соцсети, мы бы реже залипали на фото Шри-Ланкийских закатов, идеальные тела и эстетичные серии «я, книжка, булка и кофе». Жизнь была бы гораздо скучнее без сторис: друзей, знакомых, знакомых-знакомых и блогеров.
Если бы не соцсети, мы бы не сталкивались с нашей новой реальностью — в мире полно людей успешнее, красивее, умнее и счастливее нас.
Они путешествуют, работают на любимой работе и счастливы в своей ленте. Экран телефона гаснет, ты остаешься один на один с собой и в хорошие дни слышишь «я мог бы лучше постараться», а в плохие — «я ничтожество»
Я Настя — автор подкаста и обучающийся психотерапевт, верю, что чувство «Меня достаточно» — наше единственное спасение в мире рилсов, твитов и лайков.
Каждую неделю в этом подкасте я вместе со слушателями учусь относиться к себе лучше, чем вчера, жить менее тревожную жизнь и полюбить, наконец, свою неидеальность.
Отказ от соцсетей. Стоит ли и как это влияет на жизнь?
Что меняется в жизни после отказа от соцсетей? Делюсь с вами опытом инстаграм-аскезы в этом видео.
Расскажу, почему я решила удалить свою личную страницу и какие эффекты я получила. Некоторые из них оказались неожиданными! Подскажу c чего начать путь отказа от Инстаграма; для тех, кто тоже хочет удалиться, но не знает с чего начать.
Друг, не забывай оставлять свои оценки и комментарии. Мне это важно.
Желаю приятного прослушивания!
Видеоверсия подкаста: https://www.youtube.com/@DostatochnoNastya
Мой телеграм-канал: https://t.me/nastdostatocno
Заглядывай, тут тебе всегда рады🤍
7 Feb 2024
5 ошибок мышления, из-за которых так сложно начать новое
Почему у один людей получается, а других нет? И как стать тем, у кого получается: худеть, заниматься спортом, читать книги — начинать новое. В этом видео я делюсь своим взглядам на полезные привычки и рассказываю о ошибках в мышлении и негативных психологических установках, которые долгое время мешали мне достигать прогресса.
В конце видео я предложила подумать о 3 аспектах при планировании изменений — надеюсь, это поможет вам в вашей цели.
С новой привычкой или без — вас достаточно :) Не забывайте про это, когда планируете внедрять новое в жизнь. Все обязательно получится!
Друг, не забывай оставлять свои оценки и комментарии. Мне это важно.
Тусовка подкаста: https://t.me/nastdostatocno
Тут тебе всегда рады🤍
Видеоверсия подкаста: https://www.youtube.com/@DostatochnoNastya
7 Dec 2023
«Мои родители обратились в секту»: сложное детство, домашнее насилие и терапия. Бонус-выпуск с Лерой
Сделать хорошие выводы из плохих историй — у гостьи подкаста это получилось. Серийная предпринимательница Валерия Никитина поделилась непростой биографией и рассказала об опыте психотерапии длинной в 8 лет.
Как детский опыт влияет на нас? Можно ли справиться с последствиями физического и эмоционального насилия? Построить здоровую семью, если у тебя самого её не было — возможно? В этом эпизоде легко говорим о сложных вещах.
Друг, не забывай оставлять свои оценки и комментарии. Мне это важно.
Тусовка подкаста: https://t.me/nastdostatocno
Тут тебе всегда рады🤍
Таймкоды:
1:00 — знакомтесь, Лера
2:45 — о нарциссизме, секте и запрете на эмоции
4:40 — история терапии: зачем, почему, помогло?
12:00 — про момент, когда Лера осознала себя жертвой насилия
16:00 — ранее замужество, абъюз, любовный сценарий
19:00 — секрет «наконец-то здоровых отношений»
Контент, упомянутый в подкасте, выйдет в посте в тг-канале подкаста!
20 Nov 2023
О выходе из депрессии, любви к себе и танце как практике: бонус-выпуск с Марком
Этот выпуск получился многосоставным: говорим о танцах, обсуждаем, что помогло Марку выйти из депрессии и отказаться от фармы, и много — о любви к себе.
Для меня, и уверена для многих, любовь к себе остается очень странной субстанцией. Этой субстанции много в нашем инфополе, она стала похожа на продающий бренд. Ей обучают наставники, о ней говорят все психологи. А измерить, приземлить и применить к себе — все еще трудно.
Мне очень понравился взгляд Марка на любовь к себе — он очень материальный, устойчивый и практичный.
Друг, не забывай оставлять свои оценки и комментарии. Мне это важно.
Тусовка подкаста: https://t.me/nastdostatocno
Тут тебе всегда рады🤍
Приятного прослушивания и классных открытий!
Социальные сети гостя:
Инстаграм: @marc.mvmnt
Сообщество в телеграме: https://t.me/marcmoves
Таймкоды:
1:45 — о госте
2:45 — как Марк начал танцевать
5:00 — мотивация продолжать
9:30 — самокритика в процессе обучения
13:45 — о «яме» — начале депрeссивного эпизода
17:30 — симптомы «ямы»
18:20 — советы от Марка по выходу из состояния
22:10 — три ключевых инструмента
24:15 — про любовь к себе
24 Oct 2023
Жить с СДВГ и биполяркой - как это? Главные принципы и лайфхаки: Бонус-выпуск с Женей Чиминевой
Поприветствуйте Женю — первую гостью подкаста! Сегодня Женя расскажет как работать при проблемах с вниманием, и жить полноценно, даже когда настроение стабильно прокатывает на американских горках. То есть про диагнозы СДВГ и БАР — синдром дефицита внимания и биполярное аффективное расстройство.
Я — хост подкаста — невероятно довольна этим выпуском и желаю вам приятного прослушивания🥲
Мы с Женей будем ждать ваши комментарии и истории в телеграме (https://https://t.me/+CoLQ35ShXHlkOWNi)!
Инстаграм гостя: @chimmy_mo (https://https://www.instagram.com/chimmy_mo/)
Друг, не забывай оставлять свои оценки и комментарии. Мне это важно.
Инвайт в тусовку подкаста: https://t.me/+CoLQ35ShXHlkOWNi
Тут тебе всегда рады🤍
Таймкоды:
2:00 — Женя рассказывает о себе
3:45 — Про «симптомы» и признаки СДВГ
8:40 — Почему Женя считает, что диагнозы — это ее подарок
8:55 — Новые стратегии мышления с СДВГ и БАР
15:35 — Лайфхаки для работы и концентрации
13 Oct 2023
Итоги 1-го сезона! Что будет с подкастом дальше?
Делюсь новостями и подвожу итоги 1-го сезона подкаста. Большое спасибо всем, кто был со мной это время! Ваша поддержка помогала мне не сдаваться и двигаться дальше :)
До скорых встреч в новом сезоне!
Друг, не забывай оставлять свои оценки и комментарии. Мне это важно.
Тусовка в телеграме: https://t.me/+CoLQ35ShXHlkOWNi
Тут тебе всегда рады🤍
27 Sept 2023
Жертвенность и «спасение» партнера: 3 вопроса, которые изменят ваши отношения
Если любить — то до смерти, буквально: отдавать партнеру лучшее, брать ответственность за отношения, чувства и успех другого человека, всегда быть готовым помочь. Про вас?
Получать столько любви, сколько отдаешь, научиться думать в первую очередь о себе и перестать мучиться чувством вины — возможно.
Расскажу про «Синдром спасателя»: что это, почему возникает, и самое главное, как выйти из этой роли. Я кое-что в этом понимаю — играла ее 20 лет.
Друг, не забывай оставлять свои оценки и комментарии. Мне это важно.
Тусовка в телеграме: https://t.me/+CoLQ35ShXHlkOWNi
Тут тебе всегда рады🤍
Таймкоды:
1:45 — Моя история «Синдрома спасателя»
7:09 — Что важно знать спасателям
12:20 — Как выйти из роли спасателя (спойлер: это возможно!)
21 Sept 2023
Грусть и ощущение пустоты: как и зачем выдерживать негативные эмоции
Все мы преследуем мгновенный ’дофаминовый’ кайф и страшно боимся внутренней пустоты. Для меня долгое время такая стратегия тоже была привычной. Приглашаю вас задуматься: так ли пустота страшна, что произойдёт, если перестать убегать от грусти и негативных эмоций?
Расскажу про дофамин, устойчивость к стрессу и ’базовых решениях’, которые помогут не сбиться с пути во взрослом, неидеальном мире.
Друг, не забывай оставлять свои оценки и комментарии. Мне это важно.
Тусовка в телеграме: https://t.me/+CoLQ35ShXHlkOWNi
Тут тебе всегда рады🤍
Таймкоды:
3:00 — Про сопротивление сложным эмоциям и абсолютное счастье
7:30 — Как работает дофамин
9:00 — Принцип базовых решений
Я упоминала:
https://www.beloveshkin.com/ — доктор и научный обозреватель, который исследует тему дофамина
13 Sept 2023
Самопомощь при РПП (расстройство пищевого поведения): 6 шагов, которые помогут справиться
Перечислю 6 конкретных шагов, которые помогут вам справиться с расстройством пищевого поведения. В выпуске речь идет о компульсивном переедании, но рекомендации подойдут и для тех, у кого булимия.
Я не эксперт и у меня нет специального образования. Я лишь перечислила те вещи, которые помогли мне справиться без помощи специалистов. Правда, на это ушло 5 лет. Лечение РПП — игра в долгую, но вы обязательно справитесь!
Задавайте любые вопросы о РПП в сообществе подкаста в телеграме или пишите мне в личные сообщения (контакт есть в шапке канала). Я постараюсь помочь всем тем, чем знаю, и оказать поддержку.
Друг, не забывай оставлять свои оценки и комментарии. Мне это важно.
Тусовка в телеграме: https://t.me/+CoLQ35ShXHlkOWNi
Тут тебе всегда рады🤍
Таймкоды:
2:25 — Вы обязательно справитесь
4:35 — Моя история РПП, как все начиналось
10:00 — 6 главных совета при РПП
5 Sept 2023
Цели и здоровая кукуха совместимы? Обзор 2-ух способов ставить цели
Раньше я всегда ставила себе цели и достигала больших результатов. Потом — выгорание, отказ от амбиций и никакого прогресса. Наконец я готова поделиться новым подходом к планированию. В чем отличие, какие в нем плюсы и минусы. И главное: нет плохого и хорошего способа ставить цели, но какой-то точно более подходящий для вас. Послушайте этот выпуск, он поможет определиться.
Какой способ выбираете вы и почему? Присоединяйтесь к сообществу в телеграм и давайте обсудим :)
Друг, не забывай оставлять свои оценки и комментарии. Мне это важно.
Тусовка в телеграме: https://t.me/+CoLQ35ShXHlkOWNi
Тут тебе всегда рады🤍
Таймкоды:
1:50 — обзор 1 способа
9:30 — обзор 2 способа
29 Aug 2023
Отношения без цензуры: Ревность, симпатия к другим людям и эмоции, за которые стыдно
Выпуск про отношения, симпатию к другим людям, ревность, конфликты и «стыдные эмоции». Недавно мне захотелось сделать один эксперимент и дать своему партнеру больше свободы. Мы двигаемся в эту сторону, но не без последствий. Рассказываю как менялись наши конфликты со временем, как мы научились обсуждать ЛЮБЫЕ эмоции и как это повлияло на мою самооценку.
Друг, не забывай оставлять свои оценки и комментарии. Мне это важно.
Тусовка в телеграме: https://t.me/+CoLQ35ShXHlkOWNi
Тут тебе всегда рады🤍
Таймкоды:
3:20 — Суть эксперимента
5:55 — Зачем мне это
6:50 — Что помогает нам проходить кризисы
16:52 — Результаты эксперимента
18:45 — Про «стыдные эмоции»
В этом выпуске говорю про отдых. Нужно ли соблюдать work-life balance, если ты полон идей, вдохновения, готов свернуть горы — короче, когда вообще не до этого? Делюсь своим рецептом идеального уикенда. Расскажу что помогает мне чувствовать меньше вины за отдых, особенно в те дни, когда не живешь свою лучшую жизнь.
Тусовка в телеграме: https://t.me/+CoLQ35ShXHlkOWNi
Тут тебе всегда рады🤍
Друг, не забывай оставлять свои оценки и комментарии. Мне это важно.
Таймкоды:
4:20 — Херачить дальше или отдохнуть?
9:00 — Что такое отдых? Идеальный уикенд, который надо попробовать каждому
10:50 — Как перестать винить себя за отдых
13 Aug 2023
Как не бросить начатое: сделанное лучше идеального, честность с собой, оборона от критика
Рассказываю о том, как чуть не забросила запуск подкаст и что помогло мне не сдаться. Делюсь приемами самообороны от внутреннего критика и самозванца.
Если турбулентный период, горят все дедлайны, противно смотреть в зеркало и чувствуешь долг перед cамим собой, возможно, этот подкаст поможет. Используй инструменты из выпуска, и обязательно делись своим прогрессом.
Тусовка в телеграме: https://t.me/+CoLQ35ShXHlkOWNi
Тут тебе всегда рады🤍
Друг, не забывай оставлять свои оценки и комментарии. Мне это важно.
12 Aug 2023
Пилотный выпуск: кто, про что и зачем делает этот подкаст
Это Настя, и из своих 20-ти лет я 7 лет работаю, 5 лет живу самостоятельно, жила в нескольких городах России и как год — в эмиграции. У меня прекрасные отношения, работа, деньги, друзья — просто есть. Звучит прекрасно и даже удивительно? Прекрасно я себя не чувствую, и удивительным мне это не кажется.
Личная терапия, долгие и сложные разговоры с собой дали плоды — я поняла причину почему мне плохо: вечная тревога, внутреннее напряжение, умение любить себя за «что-то» и никогда за «просто так». В этом выпуске рассказываю почему я решила делать подкаст, о чем он, в каком формате это будет происходить и чем может быть полезен вам.
Рада нашему знакомству!
Reach and audience
Public platform figures. Ratings count people who left a rating, not total listeners.
Spotify
5.0 / 5
7 ratings
Contact Меня достаточно
Guest appearances
Books guests
Based on episode analysis; this does not confirm that the show is currently accepting guests.
Host of Меня достаточно?
Claim your podcast to manage its listing and keep your show details accurate.
Pod Engine is an independent podcast discovery and analytics service and is not affiliated with or endorsed by this podcast. Artwork and show content belong to their owners. Full legal notice.
Explore this show Podcast research with Pod Engine
