About Mindfulness y Meditación para la Autogestión.
El objetivo principal de este podcast es aterrizar los conceptos del Mindfulness y de la Meditación, para que puedas traer lo mejor de la práctica a tu cotidiano.
Los beneficios de estar presente son muchos, sin embargo, yo me voy a enfocar en los relacionados con la gestión de tus pensamientos y estados de animo, para mejorar tu capacidad de autoregulación y autogestión.
“Quien quiera ser el señor de sus estados de ánimo ha de estar dispuesto a entrenarse continuamente”.
Dr. Mario Alonso Puig
Mi nombre es Paulina Arrau, Ingeniero Comercial y Life Coach, www.lifecoacharrau.com
6 preguntas esenciales, te invito a escucharlas y a usarlas en tu cotidiano.
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12 Oct 2020
Autogestión: Como Proceso
Proceso de 4 momentos... te invito a escucharlos.
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12 Oct 2020
Autogestión: Capacidades a Desarrollar
3 Capacidades esenciales de la AUTOGESTIÓN, que se desarrollan en la meditación:
Darnos cuenta que estamos pensando.
Escuchar lo que estamos pensando.
Decidir qué hacer con lo que estamos pensando.
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12 Oct 2020
¿Para qué sirve Meditar?
Cuando a Buda le preguntaron qué había ganado con la Meditación, él respondió:
“Nada, sin embargo, te digo que he perdido la ira, la ansiedad, la depresión, la inseguridad y el miedo a la vejez y a la muerte.”
12 Oct 2020
Derribando Mitos
Derribaremos 12 mitos!
Entre elloS...
¿MEDITAR ES PONER LA CABEZA EN BANCO?
NO!
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12 Oct 2020
Tipos de Meditación
Guiada, no guiada
Ojos abiertos, ojos cerrados, ojos entre cerrados
Con musica, sin musica
Sentado, acostado, parado, caminando
Sin objetivo, con objetivo (gratitud, compasión, perdón, etc)
Solo, acompañado
4 Oct 2020
¿Qué lo hace Difícil?
Nuestra poca experiencia GOBERNANDONOS
El poder que le hemos dado "al que habla"
La poca relevancia que le hemos dado "al que escucha"
7 Sept 2020
¿Cómo se Medita?
Consiste básicamente en regresar una y otra vez, a la experiencia más inmediata de la realidad del momento presente, de manera amable y sin juicio. (Fuente: IMFN)
IMPORTANTE
Rotular cada pensamiento como “Pensamiento”
Tocar y Soltar (con conciencia y sin apego)
Ser siempre gentil con uno mismo
Quedarse con lo que sea que surja, ¡sin Juicio!
SUGERENCIA
Sonreír con todo el cuerpo
Sostener la espalda cuando meditas sentada.
Si usas cojín de meditación, sentarse bien sobre isquiones.
Poner alarma antes de empezar
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3 Sept 2020
Definiciones
¿Qué es el Mindfulness?
Es estar presente y consciente en un momento determinado, OBSERVANDO sin juicio la corriente continua de estímulos internos y externos mientras éstos surgen.
La experiencia de Mindfulness se devela y se entrena en una disciplina o práctica llamada meditación.
¿Qué es la Meditación?
Meditar es PERMANECER PRESENTE EN EL PRESENTE de la siguiente manera:
Con lo que sea que surja.
Sin juicio.
Amorosamente.
Paulina Arrau Life Coach - www.lifecoacharrau.com
1 Sept 2020
¿Cómo me traigo de Vuelta?
4 Ideas que te pueden servir para traerte de vuelta durante el día.
1 Sept 2020
Introducción
Quiero que los conceptos de Mindfulness y Meditación se hagan cercanos para ti, al punto de que comiences a ver cómo pueden ser parte de tu cotidiano y cómo pueden terminar aportando para que tu capacidad de AUTOGESTIÓN mejore... y desde ahí, tu CALIDAD DE VIDA también.
1 Sept 2020
Mindfulness y Meditación para la Autogestión. (Trailer)
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Guest appearances
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Based on episode analysis; this does not confirm that the show is currently accepting guests.
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