Du möchtest Sport machen, aber Dein innerer Schweinehund hat was dagegen? Du wächst über Dich hinaus, wenn Dich jemand von außen motiviert? Dann freu` Dich auf MOVEmaker – Dein Audio Coach! Mirko Spohn präsentiert Dir jedem Dienstag das neue wöchentliche Audio-Workout. Du brauchst kein Display vor Dir und kein mobiles Datenvolumen. Schlüpf` in Dein Sportoutfit, setz` Deine Kopfhörer auf und los geht´s! Lass Dich durch die Stimme in Deinem Kopf motivieren! Jeden Dienstag auf´s Neue! Geht ins Ohr. Macht Dich fit! Also direkt abonnieren!
Das heutige Workout ist ein kurzes High Intensity Intervall Training, kurz HIIT und besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell um Deinen ganzen Körper zu trainieren.
Du benötigst ein Sportoutfit, eine weiche Sportunterlage (z.B. ein Handtuch) und etwas zu trinken.
Das Aufwärmen machst Du für Dich und ohne Anleitung.
Empfehlung:
Mindestens 3 Minuten.
Mögliche Übungen: Laufen auf der Stelle, kleine Schlusssprünge, Arme und Schultern kreisen (vorwärts / rückwärts).
Heutiges Ganzkörper-Workout:
Übungen:
01: Jumping Jacks / Hampelmänner
02: Squat Jumps
03: Burpees
04: Low Plank / Low Plank in-and-out Jumps
Was ist ein Tabata?
Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle, die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.) ausgeübt.
Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die spezielle Trainingsform, um die japanische Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele vorzubereiten.
20 Dec 2022
Dezember-Mix #3 - HIIT - Ganzer Körper
Das heutige Workout ist ein kurzes High Intensity Intervall Training, kurz HIIT und besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell um Deinen ganzen Körper zu trainieren.
Du benötigst ein Sportoutfit und etwas zu trinken.
Das Aufwärmen machst Du für Dich und ohne Anleitung.
Empfehlung:
Mindestens 3 Minuten.
Mögliche Übungen: Jumping Jacke / Hampelmänner, Arme kreisen (vorwärts / rückwärts), kontrollierte Kniebeuge.
Heutiges Ganzkörper-Workout:
Übungen:
01: Lunges / Ausfallschritte
02: High Jumps
03: High-Plank
04: Bicycle Crunches
Was ist ein Tabata?
Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle, die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.) ausgeübt.
Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die spezielle Trainingsform, um die japanische Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele vorzubereiten.
13 Dec 2022
Dezember-Mix #2 - Runout mit Tabata
Um Deine Laufpower zu trainieren, heißt es für Dich im heutigen Runout fast mit Maximalgeschwindigkeit zu laufen. Dazu nutzen wir zwei Tabata, in denen Du kurze intensive Intervalle durchläufst.
Voraussetzung für das heutige Runout sind ein Durchhaltevermögen von circa 20 Minuten am Stück im zügigen Dauerlauf laufen zu können und ein Laufoutfit mit guten Laufschuhen. Das ist schon alles.
Das Runout kannst Du auf jeder Laufstrecke durchführen.
Der Ablauf:
Warm-Up - Mobilisation, Einlaufen, Koordination (Lauf-ABC) (ca. 6 Minuten)
Training - Zügiger Dauerlauf, Tabata 01 (Belastung mit 60-70% Deiner Maximalgeschwindigkeit), Erholsamer Dauerlauf (Lohnende Pause), Tabata 02 (Belastung mit 70-80% Deiner Maximalgeschwindigkeit) - Dauer insgesamt 11 Minuten
Cool-Down (ca. 5 Minuten)
Was ist ein Tabata?
Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle, die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.) ausgeübt.
Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die spezielle Trainingsform, um die japanische Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele vorzubereiten.
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