Du möchtest dich von deinem emotionalen Essverhalten und deiner Angst befreien? Mein Podcast begleitet dich auf deinem ganz persönlichen Heilungsweg. Ich möchte dich mit meiner Geschichte ermutigen (bye bye depressive Gedankenmuster und raus aus der Bulimie), Gewohnheiten, Dinge und Menschen loszulassen, die dir nicht gut tun, damit du endlich dein Traumleben kreierst, erfolgreich bist und dich glücklich, frei und wieder mit dir selbst verbunden fühlst. Denn Mut wird belohnt. Neugierig geworden? Jetzt direkt loshören!
Wie mich ein Körperkommentar fast aus der Bahn geworfen hätte und wie du es besser machen kannst
Wie reagierst du am besten auf übergriffige Kommentare zu deinem Körper oder deinem Aussehen?
Ich stelle dir in dieser Folge drei verschieden Reaktionskategorien vor von mild, über medium, bis spicy. Diese Folge ist voller souveräne Antwortmöglichkeiten, damit du beim nächsten Körperkommentar nicht mehr sprachlos bleibst, sondern weißt, wie du selbstsicher kontern kannst.
Außerdem erzähle ich dir von einem ganz persönlichen Erlebnis mit einem Körperkommentar. Ich bin überzeugt davon, dass es dir bei deiner Heilung hilft, wenn du merkst, dass du nicht allein bist und dass es normal ist, wenn du durch Körperkommentare stark getriggert wirst und mit einer Reihe von als schwierig erlebter Emotionen konfrontiert wirst.
Du möchtest dir einen safe space für deine Heilung schaffen? Dann höre dir jetzt diese Folge an!
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29 Nov 2023
"Wie gelingt Veränderung?" mit Anna Elisa Bich
In dieser Folge habe ich Anna Elisa Bich zu Gast. Sie ist approbierte Psychotherapeutin für kognitive Verhaltenstherapie und wir sprechen darüber, wie Veränderung gelingen kann.
Wir alle tun uns schwer mit Verhaltensänderungen und das zumeist, weil wir zwei wesentliche Erfolgsbausteine außen vor lassen: unsere Gefühle und Bedürfnisse. Warum diese so wichtig für Veränderungsprozesse sind, hörst du in dieser Folge. Anna Elisa Bich teilt ihre Erfahrungen aus der Berufspraxis mit uns und du erfährst, wie du dein Verhalten nachhaltig verändern und Strategien entwickeln kannst, die dir guttun.
Unsere Buchempfehlungen zum Thema „Veränderung erfolgreich gestalten“:
„Praktische Selbst-Empathie: Herausfinden, was man fühlt und braucht (https://www.amazon.de/Praktische-Selbst-Empathie-Herausfinden-braucht-Gewaltfrei/dp/3873876957/ref=sr_1_1?__mk_de_DE=ÅMÅŽÕÑ&crid=3BQEJFT027ONL&keywords=Praktische+Selbst-Empathie.+Herausfinden%2C+was+man+fühlt+und+braucht&qid=1700824858&sprefix=praktische+selbst-empathie.+herausfinden+was+man+fühlt+und+braucht%2Caps%2C80&sr=8-1)“ von Gerlinde Ruth Fritsch, 2012. Das Buch enthält hilfreiche Listen zur „Übersetzung“ von Gefühlen in Bedürfnisse.
„Selbstmitgefühl entwickeln: Liebevoller werden mit sich selbst (Achtsam leben) (https://www.amazon.de/Selbstmitgefühl-entwickeln-Liebevoller-werden-Achtsam/dp/3958030092/ref=sr_1_1?__mk_de_DE=ÅMÅŽÕÑ&crid=2TSMCJGF07SQM&keywords=•+)“ von Christine Brähler, 2015. Auf der Website der Autorin (https://www.christinebraehler.com/de/meditationen/) findest du darüber hinaus schöne Audios und Übungen.
„Das Kind in dir muss Heimat finden (Arbeitsbuch): In drei Schritten zum starken Ich (https://www.amazon.de/Das-Kind-muss-Heimat-finden/dp/3424631434/ref=sr_1_1?crid=2DKPV4Z9PYQOP&keywords=das+kind+in+dir+muss+heimat+finden+arbeitsbuch&qid=1700824558&sprefix=das+kind+in+dir+muss+%2Caps%2C90&sr=8-1)“ von Stefanie Stahl, 2017. Es hilft beim Üben und Verinnerlichen – auch therapiebegleitend.
„Wer dem Glück hinterherrennt, läuft daran vorbei: Ein Umdenkbuch (https://www.amazon.de/Glück-hinterherrennt-läuft-daran-vorbei/dp/3442173450/ref=sr_1_1?crid=1HG37NI41PJOH&keywords=wer+dem+glück+hinterherrennt%2C+läuft+daran+vorbei+ein+umdenkbuch&qid=1700823659&sprefix=Wer+dem+Glück%2Caps%2C106&sr=8-1)“ von Russ Harris, 2013
"Besser fühlen: Eine Reise zur Gelassenheit (https://www.amazon.de/Besser-f%C3%BChlen-Reise-Gelassenheit-Spiegel-Bestseller-Platz/dp/3499003775/ref=sr_1_1?__mk_de_DE=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&crid=LWHT2YH66A64&keywords=besser+f%C3%BChlen&qid=1700912338&s=books&sprefix=besser+f%C3%BChlen%2Cstripbooks%2C84&sr=1-1)", Dr. Leon Windscheid, 2021. Ich habe das Buch noch nicht gelesen, mag aber Leons Podcast "Betreutes Fühlen (https://open.spotify.com/show/4D57AH2sDPaIuqpMqfrnZe?si=6ea3d703a3814220)" sehr gerne und bin mir sicher, dass sein Buch wissenschaftlich fundiert und sehr hilfreich ist. Gib mir dazu gerne Feedback.
Zur weiteren Vertiefung noch was auf die Ohren? Wie du mit der Emotionsnetz-Technik deinen Gefühlen auf die Spur kommst (https://open.spotify.com/episode/0x1I7vjD9ssFgagagSpCkM?si=e7b601b7b6714b74)
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8 Nov 2023
Wie Stress dein intuitives Essverhalten blockiert
Ich möchte heute dort weitermachen, wo die vorherige Folge aufgehört hat und einen besonderen Einflussfaktor auf dein Essverhalten beleuchten, der dich daran hindert, intuitiv zu essen: Stress.
Ich gebe dir in dieser Folge zunächst einen Überblick über die drei Typen des Stressessens. Im Anschluss gebe ich dir meine vier TOP Strategien mit auf den Weg, wie du dein Stresslevel nachhaltig senken kannst.
Ressourcen zur Folge:
Ernährung und Stress (https://www.fachklinik-allgaeu.de/fileadmin/user_upload/Downloads/Ernaehrungsberatung/BI_ErnaehrungundStress.pdf), Begleitinformation, Fachklinik Allgäu (PDF)
Essen bei Stress (https://www.ardalpha.de/wissen/gesundheit/ernaehrung/essen-stress-stressesser-heisshunger-appetitlosigkeit-fressattacken-ernaehrung-100.html): So esst ihr in Stressphasen richtig, ARD alpha
Journal-Artikel: Mastication as a Stress-Coping Behavior (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4450283/) - PMC (nih.gov)
Psychologie Heute compact: Futter für die Seele. Wie Gefühle uns beim Essen steuern – und warum Genuss ohne Reue möglich ist, Heft 44, 2016, Beltz Verlag
Essen und Psyche: Emotionales Essen erklärt (https://www.tk.de/techniker/magazin/ernaehrung/essen-und-wissen/essen-und-psyche-2119986?tkcm=aaus), Techniker Krankenkasse
(Str)Essen: Wie Stress und Ernährung zusammenhängen (https://www.resilienz-akademie.com/stress-und-essen/), Resilienz-Akademie, 2022
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