Du möchtest dich von deinem emotionalen Essverhalten und deiner Angst befreien? Mein Podcast begleitet dich auf deinem ganz persönlichen Heilungsweg. Ich möchte dich mit meiner Geschichte ermutigen (bye bye depressive Gedankenmuster und raus aus der Bulimie), Gewohnheiten, Dinge und Menschen loszulassen, die dir nicht gut tun, damit du endlich dein Traumleben kreierst, erfolgreich bist und dich glücklich, frei und wieder mit dir selbst verbunden fühlst. Denn Mut wird belohnt. Neugierig geworden? Jetzt direkt loshören!
Mut wird belohnt.
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5.0(11 reviews)
55 episodes
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Podcast Overview
Du möchtest dich von deinem emotionalen Essverhalten und deiner Angst befreien? Mein Podcast begleitet dich auf deinem ganz persönlichen Heilungsweg. Ich möchte dich mit meiner Geschichte ermutigen (bye bye depressive Gedankenmuster und raus aus der Bulimie), Gewohnheiten, Dinge und Menschen loszulassen, die dir nicht gut tun, damit du endlich dein Traumleben kreierst, erfolgreich bist und dich glücklich, frei und wieder mit dir selbst verbunden fühlst. Denn Mut wird belohnt. Neugierig geworden? Jetzt direkt loshören!
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🇩🇪
Publishing Since
8/24/2021
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Recent Episodes
December 13, 2023
Wie mich ein Körperkommentar fast aus der Bahn geworfen hätte und wie du es besser machen kannst
<p>Wie reagierst du am besten auf übergriffige Kommentare zu deinem Körper oder deinem Aussehen? </p> <p>Ich stelle dir in dieser Folge drei verschieden Reaktionskategorien vor von mild, über medium, bis spicy. Diese Folge ist voller souveräne Antwortmöglichkeiten, damit du beim nächsten Körperkommentar nicht mehr sprachlos bleibst, sondern weißt, wie du selbstsicher kontern kannst. </p> <p>Außerdem erzähle ich dir von einem ganz persönlichen Erlebnis mit einem Körperkommentar. Ich bin überzeugt davon, dass es dir bei deiner Heilung hilft, wenn du merkst, dass du nicht allein bist und dass es normal ist, wenn du durch Körperkommentare stark getriggert wirst und mit einer Reihe von als schwierig erlebter Emotionen konfrontiert wirst. </p> <p>Du möchtest dir einen <em>safe space</em> für deine Heilung schaffen? Dann höre dir jetzt diese Folge an!</p> <p> Folge mir JETZT auf Instagram <a href="https://www.instagram.com/milamarthe/" target="_blank" rel="noopener noreferer">@milamarthe</a>.</p> <p>Dir gefällt mein Podcast? Dann bewerte ihn auf Spotify, Apple Podcasts oder deiner Lieblings-Podcast-Plattform! Danke dir!</p> <p>Mein Podcast gibt dir neue Impulse? Dann empfiehl mich an Familie, Freunde und Bekannte weiter. Das bedeutet mir sehr viel.</p>
November 29, 2023
"Wie gelingt Veränderung?" mit Anna Elisa Bich
<p>In dieser Folge habe ich Anna Elisa Bich zu Gast. Sie ist approbierte Psychotherapeutin für kognitive Verhaltenstherapie und wir sprechen darüber, wie Veränderung gelingen kann. </p> <p>Wir alle tun uns schwer mit Verhaltensänderungen und das zumeist, weil wir zwei wesentliche Erfolgsbausteine außen vor lassen: unsere Gefühle und Bedürfnisse. Warum diese so wichtig für Veränderungsprozesse sind, hörst du in dieser Folge. Anna Elisa Bich teilt ihre Erfahrungen aus der Berufspraxis mit uns und du erfährst, wie du dein Verhalten nachhaltig verändern und Strategien entwickeln kannst, die dir guttun.</p> <p><strong>Unsere Buchempfehlungen zum Thema „Veränderung erfolgreich gestalten“:</strong></p> <ul> <li>„<a href="https://www.amazon.de/Praktische-Selbst-Empathie-Herausfinden-braucht-Gewaltfrei/dp/3873876957/ref=sr_1_1?__mk_de_DE=ÅMÅŽÕÑ&crid=3BQEJFT027ONL&keywords=Praktische+Selbst-Empathie.+Herausfinden%2C+was+man+fühlt+und+braucht&qid=1700824858&sprefix=praktische+selbst-empathie.+herausfinden+was+man+fühlt+und+braucht%2Caps%2C80&sr=8-1" target="_blank" rel="noopener noreferer">Praktische Selbst-Empathie: Herausfinden, was man fühlt und braucht</a>“ von Gerlinde Ruth Fritsch, 2012. Das Buch enthält hilfreiche Listen zur „Übersetzung“ von Gefühlen in Bedürfnisse.</li> <li>„<a href="https://www.amazon.de/Selbstmitgefühl-entwickeln-Liebevoller-werden-Achtsam/dp/3958030092/ref=sr_1_1?__mk_de_DE=ÅMÅŽÕÑ&crid=2TSMCJGF07SQM&keywords=•+" target="_blank" rel="noopener noreferer">Selbstmitgefühl entwickeln: Liebevoller werden mit sich selbst (Achtsam leben)</a>“ von Christine Brähler, 2015. Auf der <a href="https://www.christinebraehler.com/de/meditationen/" target="_blank" rel="noopener noreferer">Website der Autorin</a> findest du darüber hinaus schöne Audios und Übungen.</li> <li>„<a href="https://www.amazon.de/Das-Kind-muss-Heimat-finden/dp/3424631434/ref=sr_1_1?crid=2DKPV4Z9PYQOP&keywords=das+kind+in+dir+muss+heimat+finden+arbeitsbuch&qid=1700824558&sprefix=das+kind+in+dir+muss+%2Caps%2C90&sr=8-1" target="_blank" rel="noopener noreferer">Das Kind in dir muss Heimat finden (Arbeitsbuch): In drei Schritten zum starken Ich</a>“ von Stefanie Stahl, 2017. Es hilft beim Üben und Verinnerlichen – auch therapiebegleitend.</li> <li>„<a href="https://www.amazon.de/Glück-hinterherrennt-läuft-daran-vorbei/dp/3442173450/ref=sr_1_1?crid=1HG37NI41PJOH&keywords=wer+dem+glück+hinterherrennt%2C+läuft+daran+vorbei+ein+umdenkbuch&qid=1700823659&sprefix=Wer+dem+Glück%2Caps%2C106&sr=8-1" target="_blank" rel="noopener noreferer">Wer dem Glück hinterherrennt, läuft daran vorbei: Ein Umdenkbuch</a>“ von Russ Harris, 2013</li> <li>"<a href="https://www.amazon.de/Besser-f%C3%BChlen-Reise-Gelassenheit-Spiegel-Bestseller-Platz/dp/3499003775/ref=sr_1_1?__mk_de_DE=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&crid=LWHT2YH66A64&keywords=besser+f%C3%BChlen&qid=1700912338&s=books&sprefix=besser+f%C3%BChlen%2Cstripbooks%2C84&sr=1-1" target="_blank" rel="noopener noreferer">Besser fühlen: Eine Reise zur Gelassenheit</a>", Dr. Leon Windscheid, 2021. Ich habe das Buch noch nicht gelesen, mag aber Leons Podcast "<a href="https://open.spotify.com/show/4D57AH2sDPaIuqpMqfrnZe?si=6ea3d703a3814220" target="_blank" rel="noopener noreferer">Betreutes Fühlen</a>" sehr gerne und bin mir sicher, dass sein Buch wissenschaftlich fundiert und sehr hilfreich ist. Gib mir dazu gerne Feedback.</li> </ul> <p><strong>Zur weiteren Vertiefung noch was auf die Ohren? </strong><a href="https://open.spotify.com/episode/0x1I7vjD9ssFgagagSpCkM?si=e7b601b7b6714b74" target="_blank" rel="noopener noreferer">Wie du mit der Emotionsnetz-Technik deinen Gefühlen auf die Spur kommst</a></p> <p>Dir gefällt mein Podcast? Dann bewerte ihn auf Spotify, Apple Podcasts oder deiner Lieblings-Podcast-Plattform! Danke dir!</p> <p>Mein Podcast gibt dir neue Impulse? Dann empfiehl mich an Familie, Freunde und Bekannte weiter. Das bedeutet mir sehr viel.</p> <p>Folge mir JETZT auf Instagram <a href="https://www.instagram.com/milamarthe/" target="_blank" rel="noopener noreferer">@milamarthe</a>.</p>
November 8, 2023
Wie Stress dein intuitives Essverhalten blockiert
<p>Ich möchte heute dort weitermachen, wo die vorherige Folge aufgehört hat und einen besonderen Einflussfaktor auf dein Essverhalten beleuchten, der dich daran hindert, intuitiv zu essen: Stress. </p> <p>Ich gebe dir in dieser Folge zunächst einen Überblick über die drei Typen des Stressessens. Im Anschluss gebe ich dir meine vier TOP Strategien mit auf den Weg, wie du dein Stresslevel nachhaltig senken kannst.</p> <p><strong>Ressourcen zur Folge:</strong></p> <ul> <li><a href="https://www.fachklinik-allgaeu.de/fileadmin/user_upload/Downloads/Ernaehrungsberatung/BI_ErnaehrungundStress.pdf" target="_blank" rel="noopener noreferer">Ernährung und Stress</a>, Begleitinformation, Fachklinik Allgäu (PDF)</li> <li><a href="https://www.ardalpha.de/wissen/gesundheit/ernaehrung/essen-stress-stressesser-heisshunger-appetitlosigkeit-fressattacken-ernaehrung-100.html" target="_blank" rel="noopener noreferer">Essen bei Stress</a>: So esst ihr in Stressphasen richtig, ARD alpha </li> <li>Journal-Artikel: <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4450283/" target="_blank" rel="noopener noreferer">Mastication as a Stress-Coping Behavior</a> - PMC (nih.gov)</li> <li>Psychologie Heute compact: Futter für die Seele. Wie Gefühle uns beim Essen steuern – und warum Genuss ohne Reue möglich ist, Heft 44, 2016, Beltz Verlag</li> <li><a href="https://www.tk.de/techniker/magazin/ernaehrung/essen-und-wissen/essen-und-psyche-2119986?tkcm=aaus" target="_blank" rel="noopener noreferer">Essen und Psyche: Emotionales Essen erklärt</a>, Techniker Krankenkasse</li> <li>(Str)Essen: <a href="https://www.resilienz-akademie.com/stress-und-essen/" target="_blank" rel="noopener noreferer">Wie Stress und Ernährung zusammenhängen</a>, Resilienz-Akademie, 2022</li> </ul> <p>Für mehr Content rund um die Themen emotionales Essen und Selbstfürsorge abonniere jetzt meinen Instagram-Kanal <a href="https://www.instagram.com/milamarthe/" target="_blank" rel="noopener noreferer">@milamarthe</a></p> <p>Dir gefällt mein Podcast? Dann hinterlasse mir eine 5-Sterne-Bewertung auf Spotify (dauert nur 1 Sekunde), Apple Podcasts oder deiner Lieblings-Podcast-Plattform! Danke dir!</p> <p>Mein Podcast gibt dir neue Impulse? Dann empfiehl mich an Familie, Freunde und Bekannte weiter. Das bedeutet mir sehr viel.</p> <p><br></p>
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