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深度灵感如火光，温暖人生的森林。「林中漫步」是一档以深度访谈探讨社会人文话题的节目。我们希望通过与来自不同领域的伙伴们碰撞与交流，相互启发，在放松的氛围下渐进深处，以深刻洞察启迪人生。欢迎私信留言，或小红书@林娜 Linna，分享对节目的建议，推荐话题和嘉宾。粉丝福利群即将开放。主理人：林娜 Linna (媒体人，商业向善探索者，合作联系：zhaolinna522@hotmail.com) 谢谢你的到来，充满好奇心的林中漫步者。

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N2会客厅 | 用声音分享有益之事

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by 林娜Linna

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深度灵感如火光，温暖人生的森林。 「林中漫步」是一档以深度访谈探讨社会人文话题的节目。我们希望通过与来自不同领域的伙伴们碰撞与交流，相互启发，在放松的氛围下渐进深处，以深刻洞察启迪人生。 欢迎私信留言，或小红书@林娜 Linna，分享对节目的建议，推荐话题和嘉宾。 粉丝福利群即将开放。 主理人：林娜 Linna (媒体人，商业向善探索者，合作联系：zhaolinna522@hotmail.com) 谢谢你的到来，充满好奇心的林中漫步者。

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April 11, 2026

EP18. 1000本书里挑出了这12本，找回人生的北极星

“我已经不需要向任何人证明自己了。”本期嘉宾娜娜，小红书上“一天一本书”的读书博主，在推荐了超过1000本非虚构类书籍之后，说出了这句话。从需要不断自证的营销人，到内心笃定的阅读者，她用自己的经历告诉我们：读书，是建立内在秩序、找回人生主动权的最好方式。她从1000多本书中，为《林中漫步》的听友们精选了12本，串联成一条“从被动活着到主动活着”的成长之路。这是一份关于如何在这个纷繁复杂的世界里，看清系统、落地行动、疗愈自我、最终回归内心的书单。本期嘉宾娜娜（娜娜爱读书）小红书读书博主，已推荐超过1000本非虚构类书籍职业生涯前2/3为营销人，后1/3转型软件开发技术，持续学习者主理人赵林娜 Linna，《林中漫步》主理人<img data-key="0" src="http://imagev2.xmcdn.com/storages/32cd-audiofreehighqps/A8/18/GKwRIMANqX-5ACT6qwSGD2ez.png!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large" alt="" data-origin="http://imagev2.xmcdn.com/storages/32cd-audiofreehighqps/A8/18/GKwRIMANqX-5ACT6qwSGD2ez.png?op_type=0" data-large="http://imagev2.xmcdn.com/storages/32cd-audiofreehighqps/A8/18/GKwRIMANqX-5ACT6qwSGD2ez.png!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large" data-large-width="750" data-large-height="1002.5298988040479" data-preview="http://imagev2.xmcdn.com/storages/32cd-audiofreehighqps/A8/18/GKwRIMANqX-5ACT6qwSGD2ez.png!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_small" data-preview-width="140" data-preview-height="187.13891444342227"> - 时间线 - 03:43 “一天一本书”的标签是怎么来的？06:56 读书带来的最好礼物：由内而外的自信，不再需要自证08:21 量变到质变：超过200本书之后的飞跃10:52 AI时代还要不要读书？“学习不能外包，读书笔记可以”13:15 六个书节的故事线：从“被系统牵引”到“重新成为自己”16:57 什么是“系统”？——有序与随意，社会关系与权力关系所赋予的17:21 35岁之后，开始意识到自己活在一个框架里19:57 第一本书《40张地图》：9000年前加泰土丘的平等社会，以及1137年宋代《禹迹图》：被尊崇的工程师精神30:57 第二本书《技术宇宙建造者指南》：一人公司的练习册33:34 第三本书《原动力》：价值上亿的未来预言书38:47 第四本书《Nexus》：信息背后都有动机，审视叙事本身45:28 第五本书《如何阅读一本书》：把阅读变成一门技能48:46 第六本书《像律师一样思考》：在灰色地带建立逻辑51:50 第七本书《埃隆·马斯克传》：第一性原理与白痴指数57:32 第八本书《那些他们没教过你的破事》：115个小章节的职场生存宝典60:17 第九本书《设计你所喜爱的人生》：从目标到原则到行动66:07 第十本书《经历创伤后，你会如何成长》：3C模型（承诺、控制、挑战）71:12 第十一本书《别咬指甲了！》：恐惧的监狱，以及90%恐惧的消退77:18 第十二本书《我和自己约会的一年》：对自己好，也要做计划82:28 送给20岁的自己：Think Like a Lawyer & The Shit They Never Told You85:35 娜娜的结语：人生是一场体验，书让你看到别人的体验。历史的长河里，大家其实都经历过类似的事，很多答案都已经在那里了。本期书单（12本）《40 Maps That Will Change How You See the World》——格局打开，寻找方向感《The Builders Guide to Tech Galaxy》——一人公司的实战练习册《The Five Forces That Change Everything》（原动力）——价值上亿的预言书《Nexus》（智人之上）——信息背后的动机与叙事《How to Read a Book》——把阅读变成可精进的技能《How to Think Like a Lawyer》——从灰色地带提升逻辑《Elon Musk》（埃隆·马斯克传）——第一性原理与工作方法《The Shit They Never Told You》——115个没人教过你的人生潜规则《Design the Life You Love》——用设计思维规划你热爱的生活《This Is How You Grow After Trauma》——创伤后的3C成长模型《What You Think About When You Bite Your Nails》（别咬指甲了！）——把恐惧变成超能力《The Year of Dating Myself》——转换视角，好好经营与自己的相处这12本书，就像一场精心设计的阅读之旅。从认识外部系统，到学习行动方法，再到洞察潜规则，然后回归自我设计，最后拥抱创伤、疗愈自己。当你一本本读下来，你可能会像娜娜一样，在某个瞬间发现，内心的力量悄然生长。正如娜娜在播客结尾所说：“人生是一场体验。书虽然不能代替你去体验生活，但它能让你看到别人的体验，感受别人的体验。”“历史的长河里，大家其实都经历过类似的事。”她最后说，“所以遇到问题，不用担心。很多答案，都已经在那里了。”如果你也想开始读书，不用给自己定“一天一本”的目标。读书不是为了记住，而是为了体验。那些体验会沉淀下来，变成你看世界的角度，变成你内心的自信，变成你在复杂世界里找到自己位置的能力。希望这份书单，能成为你找回人生主动权的开始。我们下期见！ ---深度灵感如火光，温暖人生的森林。「林中漫步」是一档以深度访谈探讨社会人文话题的节目。我们希望通过与来自不同领域的伙伴们碰撞与交流，相互启发，在放松的氛围下渐进深处，以深刻洞察启迪人生。主理人：林娜 Linna (媒体人，商业向善探索者)

March 18, 2026

EP17. 赵丽娜&西兰花：1米88身高焦虑和议论中，她们直接掀开第二曲线

三月的莫干山，一个充满春意的下午。Outopia山野来赛之好野姐妹春季赛的活动现场，起终点旁的帐篷里坐满了人，等待一场播客录制的开始。这是《林中漫步》第一次把“录音棚”搬进越野赛的帐篷。我们为什么要做这期节目？因为“野”这个字，曾经是带有一层贬义色彩的。小时候，我们在外面玩得脏一点、疯一点，回家就会被说：“像个野孩子。”长大后，我们稍微表现出一点野心，就会被提醒：“女孩子不要太要强。”再后来，我们学会了给自己设限——选择那条“相对容易的路”，做那个“不惹麻烦的好女孩”。<img data-key="0" src="https://image.xyzcdn.net/Fkv1TzR6U9gfUtgtlDvRldq2zMRc.png"> 没有提词器，没有预设的完美答案。我们聊身高焦虑、聊被框起来的童年、聊那些“跑崩了哭完继续”的时刻。如果你也在那个帐篷里，如果你也听过那些关于“好女孩”的规训，如果你也曾经想把自己藏起来——这期节目，是为你录的。 嘉宾介绍：赵丽娜：前中国女足国家队守门员，曾征战奥运会、世界杯。1米88的身高让她曾被凝视、被议论，也让她站上世界舞台。退役后，她去打架子鼓、做公益、录综艺、做播客，把“1米88”写进所有社交媒体的简介里。她说：“我现在太喜欢这个身高了。”西兰花：运动博主、双人伞跳伞教练。她的信条是“想做什么直接去做”——哪怕“怕跑步”，也要挑战人生第一场越野跑。她收到过无数恶评，也曾晚上对着评论哭，但第二天还是那个笑嘻嘻说“活着就行”的姑娘。主持人赵林娜 Linna：《林中漫步》主理人，商业向善传播人，WPP Media市场与传播负责人。 一些希望在前面分享的现场摘录：赵丽娜：“你可以输，但你不能怕输。”“除了生死，其他的都是擦伤。”“大山不会管你是谁，你得管好你自己。”“我现在完全自洽了，我就喜欢1米88，把它写进所有简介里。”“我的人生没有办法有主线，我的这条命就是主线。”西兰花：“你想做什么，直接去做就行了。”“刻板印象就是别人附加给你的，然后你会不知不觉把自己也看成那样。”“我在山里喜欢喊两嗓子，喊过之后，整个人就打开了。”“没有主线，就想想干啥干啥，反正活着就行。” - 时间线 -<a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">00:01</a> 开场：莫干山帐篷里，准备开播<a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">01:42</a> 现场互动：越野的姐妹举手。“好，请拉我一把”<a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">04:36</a> 三个关键词：赵丽娜：ENFP、高、勇敢；西兰花：乐观、自信、强壮<a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">04:50</a> 身高焦虑，1米88的她，在凝视中曾想藏起自己<a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">08:46</a> 进入主题：好女孩 vs 野女孩，我们都被曾说过是“野孩子”<a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">09:32</a> “小姑娘长这么高找不到对象”？——跟“你”有什么关系？<a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">11:45</a> 我们的心态都曾崩过。赵丽娜录综艺试衣服在更衣室崩溃大哭，西兰花把恶评截图下来，晚上反复看。<a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">17:35</a> 被“规则”框住：赵丽娜也曾把自己变成透明人<a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">20:03</a> 35岁重新开始：做播客、开启人生第二曲线，“从什么时候开始都不晚”<a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">23:30</a> 西兰花成长经历的转折：大学打工一天40块，经济独立了以后生活开始不一样了<a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">40:58</a> 赵丽娜谈山野：“大山不会管你是谁，你得管好你自己。越觉得自己渺小，世界就越丰富有趣”<a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">43:53</a> 赵丽娜 “你可以输，但不能怕输”；西兰花“你想做什么，直接去做就行了”<a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">45:22</a> 关于Outopia活动设计的意义：双人组必须同时冲线，“你不能落下你的队友”——这大概是越野跑和人生都一个很大的共同点<a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">46:47</a> 现场问答环节：关于如何保持精力、如何面对灵感枯竭、如何在一项运动中保持高精力状态<a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">53:55</a> 赵丽娜谈人生主线：“我的人生没有办法有主线，我的这条命就是主线。散发出的任何支线，都是我生命的一部分。”<a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">54:23</a> 结尾：每一个站上起跑线的人，都已经赢了。 最难的不是跑完5公里、10公里、20公里，而是你愿意走出来，让山野看见你。关于第二天的越野跑，我很确定的是：每一个站上起跑线的人，都已经赢了。因为最难的不是跑完5公里、10公里、20公里。难的是，你愿意走出来，让山野看见你。更难的是，努力不做那个被不该有的“应该”所定义的自己。Outopia的slogan是：Actually You Can。不只是 “你可以”。也是“你本来就可以”。---深度灵感如火光，温暖人生的森林。「林中漫步」是一档以深度访谈探讨社会人文话题的节目。我们希望通过与来自不同领域的伙伴们碰撞与交流，相互启发，在放松的氛围下渐进深处，以深刻洞察启迪人生。主理人：林娜 Linna (媒体人，商业向善探索者)公众号�《林中漫步》。联系：zhaolinna522@163.com

March 3, 2026

EP16. 趋势｜中国人的幸福观，经历了一场漫长的“迁徙”

你有没有发现，我们小时候很吃“宏大叙事”那一套——心有多大，舞台就有多大；一切皆有可能。但现在，年轻人对老板画的饼、对宏大的未来、对“为了集体”的号召，越来越无感了。这不是“格局小了”，而是时代变了。我们的幸福观，随着时代的发展而演变。那么，幸福到底是一种感受，还是一种能力？“爱你老己”的背后，藏着怎样的「对不起老己」的情绪？在这个充满不确定性的时代，我们该如何重新理解“爱自己”？本期播客，我们邀请到了未来学家俱乐部联合创始人林丹 Lynn Lin，带着她刚刚发布的幸福观趋势研究报告《向幸福出发：在内卷世界创造幸福》，和我们一起聊聊幸福观的演变、个体的主体性回归，以及如何在日常生活中重新找回对自己的温柔。<img data-key="0" src="https://image.xyzcdn.net/Fm8YD8DAq0tSdjKwWnxqJ1R6KBWT.png"> 从60、70年代的集体主义，80、90年代的个体解放，到2010年往后的消费升级，再到今天“稳住便是赢”的心态转变，Lynn用未来学的视角，帮我们拆解了“幸福”这个词背后被忽视的结构性变化。她分享了如何从“工具人”状态中走出来，可以开始真正地爱自己。如果你也曾感到迷茫、内耗，或者只是想知道“什么才算是对自己好”，这一期，或许能给你一些温柔的启发。- 时间线 -<a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">00:00</a> 为什么研究幸福？从“爱你老己”说起<a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">04:00</a> 为什么要研究幸福？因为我们并不会“爱自己”<a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">08:00</a> Lynn的深夜急诊故事：凌晨被尾随、包扎、第二天照常上班<a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">10:30</a> “我好厉害”背后的自我剥削：作为“工具人”，我们太会使用自己，却不会爱自己<a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">12:00</a> 二手未来 vs 一手未来<a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">16:00</a> 幸福趋势之「从班味到人味」<a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">22:00</a>幸福观的演变<a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">24:30</a> 60-70年代：集体主义的幸福，劳动最光荣<a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">26:30</a> 80-90年代：改革开放带来的个体解放与物质渴望<a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">28:30</a> 2000年代：加入WTO、奥运、全球化带来的多元幸福<a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">30:30</a> 2010-2020：消费主义与中产梦，幸福的消费符号化<a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">32:30</a>疫情之后：不确定性中，“稳住便是赢”<a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">34:30</a> 幸福趋势之「从向上到向下」——职业选择的多样性觉醒<a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">37:00</a> 幸福趋势之「从职业到志业」——以兴趣重塑工作<a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">39:30</a> 幸福趋势之「从老了再说到积极老去」——年轻人提前规划养老<a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">42:00</a> 幸福趋势之「从升级生活到深入生命」——你想活出怎样的人生？<a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">44:30</a> 幸福趋势之「从避风港到冲锋舟」——家庭关系的新可能<a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">47:00</a> 当下与未来的平衡：低头赶路，也要抬头看天<a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">49:30</a> 结语 幸福是道路，不是终点感谢收听，充满好奇的林中漫步者！---深度灵感如火光，温暖人生的森林。「林中漫步」是一档以深度访谈探讨社会人文话题的节目。我们希望通过与来自不同领域的伙伴们碰撞与交流，相互启发，在放松的氛围下渐进深处，以深刻洞察启迪人生。主理人：林娜 Linna (媒体人，商业向善探索者)

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