Nauka Dobrostanu

About Nauka Dobrostanu

Nauka Dobrostanu to przestrzeń dla osób, które wierzą, że dobrostan jest wyborem i chcą budować go w oparciu o sprawdzone metody, naukę i świadome nawyki. Łączę naukę szczęścia, mindfulness oraz holistyczne podejście z realnym życiem. Bez obietnic cudów i bez presji bycia idealnym. Dobrostan nie jest efektem jednej decyzji. To proces. A ja pokażę Ci, jak przejść go mądrze i w zgodzie ze sobą.

Publisher

Julia Bright

Category

education

Language

pl

Explicit

No

First episode

30 Apr 2025

Latest episode

18 Oct 2026

Latest episodes

19 episodes in the feed.

1. 

   18 Oct 2026

   Co w końcu pomogło mi zadbać o sen? Moja wieczorna rutyna.

   Jak poprawić jakość snu, kiedy nawet 8 godzin nie wystarcza, żeby obudzić się z energią? W tym odcinku Nauki Dobrostanu opowiadam, jak wygląda moja wieczorna rutyna i co w końcu pomogło mi zadbać o sen. 🤍 Zapisz się do newslettera Nauki Dobrostanu i pobierz 2 darmowe praktyki oddechowe na wieczór: https://preview.mailerlite.io/forms/2294891/196233206197912816/share (https://preview.mailerlite.io/forms/2294891/196233206197912816/share) Samo wcześniejsze chodzenie spać u mnie nie wystarczyło. Zaczęłam przyglądać się swoim nawykom i temu, jak przygotowuję się do odpoczynku. Ważną częścią tej drogi stała się dla mnie regulacja układu nerwowego i znalezienie sposobów na wieczorne wyciszenie. W tym odcinku dzielę się tym, czego dowiedziałam się o śnie, i zmianami, które wprowadziłam do swojego życia. Opowiadam między innymi o: • śnie głębokim, fazie REM i regeneracji; • chronotypie i dopasowaniu pory snu do własnego rytmu; • świetle, ekranach i temperaturze w sypialni; • wieczornym wyciszeniu i moich doświadczeniach z aromaterapią; • HRV, czyli zmienności rytmu serca, oraz moich obserwacjach z Oura Ring; • praktykach oddechowych, które stały się częścią mojej wieczornej rutyny. To trzeci odcinek cyklu o śnie i moja osobista historia o zmianach, które pomogły mi lepiej odpoczywać i mieć więcej sił w ciągu dnia. Partner odcinka: https://hyggenights.com (https://hyggenights.com) Mgiełka do poduszki: https://hyggenights.com/products/gentle-whisper-mgielka-do-poduszki (https://hyggenights.com/products/gentle-whisper-mgielka-do-poduszki) Herbatka na sen: https://hyggenights.com/products/dear-charmomile-herbata (https://hyggenights.com/products/dear-charmomile-herbata) Zaobserwuj: https://www.instagram.com/nauka_dobrostanu/ (https://www.instagram.com/nauka_dobrostanu/) i zostań częścią naszej społeczności. Host podcastu: https://www.instagram.com/juliabright/ (https://www.instagram.com/juliabright/ )ekspertka w zakresie wellbeingu i mindfulness. Swoją edukację z zakresu nauki o szczęściu zdobyła w Happiness Studies Academy pod skrzydłami Tala Ben-Shahara – jednego z najwybitniejszych wykładowców oraz założyciela pierwszego na świecie programu magisterskiego poświęconego nauce o szczęściu. DOP: Dmytro Turbal #dobrostan #naukadobrostanu #sen #wieczornarutyna #remsleep #głębokisen #układnerwowy #regulacjaukładunerwowego

2. 

   19 Sept 2026

   Dlaczego tak trudno pozwolić sobie na odpoczynek? O presji i trudnym okresie życia.

   Odpoczynek bez poczucia winy - dlaczego tak trudno sobie na niego pozwolić? W tym odcinku Nauki Dobrostanu opowiadam o presji produktywności, trudnych emocjach i uczeniu się, że nie muszę zawsze dawać rady. Wracam do Was po czterech miesiącach ciszy. Trudno było mi pozwolić sobie na tę przerwę. Jeszcze trudniej  przyznać, że mam tyle wiedzy na temat szczęścia, a sama przechodzę przez bardzo trudny okres. To osobisty odcinek. Dzielę się doświadczeniem nawrotu PTSD, ataków paniki i powrotu na terapię. Opowiadam o lęku przed oceną, porównywaniu się z innymi i poczuciu, że powinnam robić więcej, nawet kiedy brakuje mi sił. To, że jest Ci trudno, nie oznacza, że sobie nie radzisz. A to, że sobie radzisz, wcale nie oznacza, że nie będzie Ci trudno. W tym odcinku usłyszysz:• o presji sukcesu, produktywności i bycia ciągle szczęśliwym;• o tym, dlaczego nawet dobre zmiany mogą wiązać się ze stresem;• o pozwalaniu sobie na trudne emocje, odpoczynek i robienie mniej;• o odpoczynku i regeneracji Jeżeli Tobie też trudno zwolnić i odpocząć bez poczucia, że robisz za mało - zapraszam Cię do posłuchania. Zaobserwuj: https://www.instagram.com/nauka_dobrostanu/  (https://www.instagram.com/nauka_dobrostanu/ ) i zostań częścią naszej społeczności. Host podcastu:  https://www.instagram.com/juliabright/ (https://www.instagram.com/juliabright/)   - ekspertka w zakresie wellbeingu i mindfulness. Swoją edukację z zakresu nauki o szczęściu zdobyła w Happiness Studies Academy pod skrzydłami Tala Ben-Shahara – jednego z najwybitniejszych wykładowców oraz założyciela pierwszego na świecie programu magisterskiego poświęconego nauce o szczęściu. DOP: Dmytro Turbal #Nauka Dobrostanu #odpoczynek

3. 

   26 Apr 2026

   Jak poprawić sen? Poranne nawyki i rytm okołodobowy. #sen

   Czy jakość Twojego snu naprawdę zależy od poranka? Tak! I to bardziej, niż myślisz.W tym odcinku o tym, jakie poranne nawyki realnie wpływają na sen, energię i rytm okołodobowy.To drugi odcinek z serii o śnie, w którym skupiamy się na praktyce - konkretnych działaniach, które możesz wdrożyć od razu.Dowiesz się:• dlaczego poranek reguluje Twój rytm okołodobowy• jak światło dzienne wpływa na melatoninę i energię– czy kawa rano naprawdę szkodzi (i kiedy najlepiej ją pić)• dlaczego telefon po przebudzeniu pogarsza Twój stan• jakie nawyki pomagają spać głęboko i bez wybudzeńMówię też o tym, jak regularność wpływa na hormony (kortyzol, melatonina), odporność, nastrój i zdolność radzenia sobie ze stresem.Jeśli budzisz się zmęczona, masz problemy ze snem albo czujesz brak energii - ten odcinek może zmienić Twoje podejście.Zaobserwuj: https://www.instagram.com/nauka_dobrostanu/ (https://www.instagram.com/nauka_dobrostanu/) i zostań częścią naszej społeczności.Host podcastu: https://www.instagram.com/juliabright/ (https://www.instagram.com/juliabright/) - ekspertka w zakresie wellbeingu i mindfulness. Swoją edukację z zakresu nauki o szczęściu zdobyła w Happiness Studies Academy pod skrzydłami Tala Ben- Shahara – jednego z najwybitniejszych wykładowców oraz założyciela pierwszego na świecie programu magisterskiego poświęconego nauce o szczęściu.DOP: Dmytro Turbal#sen #jakośćsnu #zdrowysen #zdrowenawyki #porannenawyki

4. 

   28 Mar 2026

   Nauka snu: 4 rzeczy, które zmieniają wszystko

   Zastanawiasz się dlaczego budzisz się zmęczona, mimo 7–8 godzin snu  i jak naprawić swój sen? Ja też tak miałam. W tym odcinku pokazuję, dlaczego sama ilość snu nie wystarczy i co naprawdę wpływa na jego jakość. To odcinek dla osób, które chcą poprawić jakość snu i zrozumieć przyczyny ciągłego zmęczenia. Na podstawie badań naukowych o śnie wyjaśniam: • ile snu naprawdę potrzebujemy • czym jest jakość snu i dlaczego sama ilość to za mało • dlaczego wybudzenia w nocy są kluczowym sygnałem problemu • czym jest chronotyp i jak wpływa na to, o której powinniśmy iść spać • dlaczego „odsypianie” w weekend nie działa • jak brak snu wpływa na zdrowie, hormony i poziom energii Opowiadam też o modelu 4 elementów snu (QQRT): ilości, jakości, regularności i pory snu oraz o tym, dlaczego synchronizacja z własnym chronotypem może zmienić Twoje samopoczucie. Jeśli ciągle czujesz zmęczenie, masz problemy ze snem albo chcesz lepiej zrozumieć swoje ciało, ten odcinek jest dla Ciebie. Na końcu znajdziesz też wskazówkę, od czego zacząć poprawę swojego snu: Test aby sprawdzić swój chronotyp od dr Michael J. Breus: https://sleepdoctor.com/pages/chronotypes/chronotype-quiz?srsltid=AfmBOoo-V28lYhnRjXRtHBwcwzYiFiDuFQuQoFAsl736AqBYLBDy5RJB (https://sleepdoctor.com/pages/chronotypes/chronotype-quiz?srsltid=AfmBOoo-V28lYhnRjXRtHBwcwzYiFiDuFQuQoFAsl736AqBYLBDy5RJB) Test aby sprawdzić swój chronotyp z polecenia dr Matt Walker: https://qxmd.com/calculate/calculator_829/morningness-eveningness-questionnaire-meq (https://qxmd.com/calculate/calculator_829/morningness-eveningness-questionnaire-meq) Zaobserwuj: https://www.instagram.com/nauka_dobrostanu/ (https://www.instagram.com/nauka_dobrostanu/) i zostań częścią naszej społeczności. Host podcastu: https://www.instagram.com/juliabright/ (https://www.instagram.com/juliabright/) - ekspertka w zakresie wellbeingu i mindfulness. Swoją edukację z zakresu nauki o szczęściu zdobyła w Happiness Studies Academy pod skrzydłami Tala Ben- Shahara – jednego z najwybitniejszych wykładowców oraz założyciela pierwszego na świecie programu magisterskiego poświęconego nauce o szczęściu. DOP: Dmytro Turbal

5. 

   28 Feb 2026

   Oura Ring 4 – szczera opinia po 6 miesiącach. Czy warto? HRV, sen, stres

   Oura Ring 4 – czy naprawdę jest wart swojej ceny?Po 6 miesiącach codziennego noszenia dzielę się moją szczerą opinią.W tym odcinku Nauki Dobrostanu opowiadam:• jak działa HRV i dlaczego to jeden z najważniejszych wskaźników zdrowia• czy pierścionek realnie pomaga w redukcji stresu• czy dokładnie przewiduje cykl i chorobę• Oura Ring vs Apple Watch / Garmin / Whoop• czy subskrypcja Oura się opłacaKupiłam Oura Ring w momencie kryzysu, kiedy miałam rozwalony sen, niskie HRV i wysoki poziom stresu. Pokazuję, jak pierścionek pomógł mi odzyskać regenerację i lepiej rozumieć swój układ nerwowy.Jeśli zastanawiasz się:• Czy warto kupić Oura Ring 4?• Czy Oura jest dokładna?• Czy to tylko drogi gadżet wellbeingowy?Ten odcinek pomoże Ci podjąć decyzję.Daj znać w komentarzu:Masz Oura Ring? Jakie są Twoje doświadczenia?Zaobserwuj: Nauka Dobrostanu (https://www.instagram.com/nauka_dobrostanu/) i zostań częścią naszej społeczności.Host podcastu: Julia Bright (https://www.instagram.com/juliabright/) - ekspertka w zakresie wellbeingu i mindfulness. Swoją edukację z zakresu nauki o szczęściu zdobyła w Happiness Studies Academy pod skrzydłami Tala Ben-Shahara – jednego z najwybitniejszych wykładowców oraz założyciela pierwszego na świecie programu magisterskiego poświęconego nauce o szczęściu.DOP: Dmytro Turbal#OuraRing #OuraRing4 #HRV #Sen #Regeneracja #Biohacking #Wellbeing

6. 

   12 Feb 2026

   Dlaczego zmiany w życiu nie działają, jeśli robisz wszystko tak samo? | Nauka Dobrostanu

   Zmiany w życiu nie zaczynają się od motywacji, nowych nawyków ani „lepszej wersji siebie”. Zaczynają się od szczerej refleksji i zobaczenia, jak naprawdę nam jest. W tym odcinku Nauki Dobrostanu opowiadam o: • zmęczeniu i wyczerpaniu, które mogą pojawić się nawet wtedy, gdy robimy to, co kochamy • dlaczego „wellbeingowe” działania nie zawsze służą naszemu stanowi • jak refleksja i szczerość ze sobą stają się początkiem prawdziwej zmiany • dlaczego robienie wszystkiego tak samo rzadko prowadzi do lepszego życia To odcinek dla osób, które: • czują ciągłe zmęczenie • chcą zmian, ale nie wiedzą, od czego zacząć • dbają o siebie, a mimo to czują wewnętrzny chaos • szukają spokojnego, prawdziwego podejścia do dobrostanu Zmiany to proces. Dobrostan to proces. Jeśli czujesz, że potrzebujesz zatrzymania i refleksji — ten odcinek jest dla Ciebie. Zaobserwuj: https://www.instagram.com/nauka_dobrostanu/ (https://www.instagram.com/nauka_dobrostanu/) i zostań częścią naszej społeczności. Host podcastu: https://www.instagram.com/juliabright/ (https://www.instagram.com/juliabright/ )- ekspertka w zakresie wellbeingu i mindfulness. Swoją edukację z zakresu nauki o szczęściu zdobyła w Happiness Studies Academy pod skrzydłami Tala Ben-Shahara – jednego z najwybitniejszych wykładowców oraz założyciela pierwszego na świecie programu magisterskiego poświęconego nauce o szczęściu. DOP: Dmytro Turbal #zmianywżyciu #dobrostan #wellbeing #zmęczenie #refleksja #zdrowiepsychiczne #naukadobrostanu

7. 

   18 Dec 2025

   Hygge – duńska filozofia szczęścia | Jak przetrwać zimę i żyć przytulniej. #hygge

   Zima, ciemność i długie miesiące bez słońca… Jak nie zwariować w środku polskiej zimy?W tym odcinku zapraszam Cię do świata Hygge – duńskiej filozofii szczęścia, która pomaga przejść przez zimę spokojniej, łagodniej i z większą uważnością na to, co naprawdę ważne. Hygge to coś więcej niż przytulność. To sposób tworzenia atmosfery, bycia obecnym w chwili i odnajdywania poczucia domu – zarówno w przestrzeni, jak i w relacjach. Duńczycy, mimo długiej zimy i niewielkiej ilości słońca, od lat znajdują się w czołówce najszczęśliwszych krajów świata. Jednym z kluczowych elementów ich dobrostanu jest właśnie hygge. W tym odcinku: opowiadam, czym jest hygge i dlaczego nie da się go dosłownie przetłumaczyć pokazuję, jak światło, świece i domowa atmosfera wpływają na nasze samopoczucie mówię o relacjach, bliskości i uważnym byciu z drugim człowiekiem inspiruję do tworzenia domu jako miejsca regeneracji i spokoju łączę filozofię hygge z mindfulness i nauką o szczęściu Sięgamy do książki „The Little Book of Hygge. The Danish Way to Live Well” autorstwa Meika Wikinga – CEO Instytutu Badania Szczęścia w Kopenhadze – oraz do badań, które pokazują, jak nasze otoczenie, codzienne rytuały i relacje wpływają na poziom stresu i dobrostan psychiczny. 🤍 Partnerem tego odcinka jest https://www.instagram.com/p/DQpm8lIDCaU/ (https://www.instagram.com/p/DQpm8lIDCaU/) – wyjątkowe, kameralne miejsce blisko natury, stworzone z myślą o zwolnieniu tempa, odpoczynku i prawdziwie hyggelig weekendach poza miastem. Ten odcinek to zaproszenie, żeby zwolnić.Żeby zapalić światło, które naprawdę daje ciepło. I pozwolić sobie na bycie tu i teraz — nawet w szary, zimowy dzień. Zaobserwuj:  / nauka_dobrostanu   (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbkFYNE5iY1pfOHdISnR4M3llaFVIQ0x4YURQZ3xBQ3Jtc0ttNlhtWjNkTTJ3WWVxYnoxaTJPeWMySjBuaEpvZlRYdHEyc2dDVWlMUG1EcEdzaXlWam0zZkVNSC1MWU9DaU1MQWswaTNrSlF3MVBqYmpVQ1QyUU1rYUZCU3hScnVFUy12TzVEcld5RUlGQUJIVllLWQ&q=https%3A%2F%2Fwww.instagram.com%2Fnauka_dobrostanu%2F&v=0E30dYo-hU8)  i zostań częścią naszej społeczności. Host podcastu:   / juliabright   (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqa1NHVnRyd2xHaE1WWHB2aUl2Zng2Z3BFVGtVQXxBQ3Jtc0tsdFdnNEZQOW1qa0c3OElUX1d3cGYzVWdYM09aQmxwbVRMUWNyRElETnF0b2R0OXp6TG02NVJIazF6UFJzc3FiRnozZ3BYZ0tnUGFsV2Ixc0tJTllpWkR0blJ1MlNYcnBabnVFNE1pVmZuQTVsVjAzaw&q=https%3A%2F%2Fwww.instagram.com%2Fjuliabright%2F&v=0E30dYo-hU8)  ekspertka w zakresie wellbeingu i mindfulness. Swoją edukację z zakresu nauki o szczęściu zdobyła w Happiness Studies Academy pod skrzydłami Tala Ben-Shahara – jednego z najwybitniejszych wykładowców oraz założyciela pierwszego na świecie programu magisterskiego poświęconego nauce o szczęściu. Partner odcinka: https://gniazdowo.pl (https://gniazdowo.pl) DOP: Dmytro Turbal #dobrostan (https://www.youtube.com/hashtag/dobrostan)  #naukadobrostanu #hygge #duńskafilozofiaszczęścia

8. 

   22 Nov 2025

   Mindfulness – praktyka, która zmieniła moje życie. Wszystko o medytacji, uważności i Vipassanie

   Mindfulness, medytacja i Vipassana — to właśnie dzięki nim zaczęłam głębiej rozumieć siebie, swoje emocje i codzienność. W tym odcinku opowiadam o mojej własnej drodze: od pierwszej potrzeby medytacji, przez wejście w świat uważności, aż po drugi 10-dniowy kurs Vipassany, który ukończyłam w październiku. Jeśli zastanawiasz się: - Czym jest mindfulness? -  Jak wyglada kurs medytacji Vipassana? -  Co daje 10 dni milczenia i 10 godzin medytacji dziennie? - Jak zacząć medytować, kiedy nie wiesz co jest dla ciebie? …to ten odcinek jest właśnie dla Ciebie. Dzielę się tym, jak medytacja pojawiła się w moim życiu, jak mnie zmieniła i czego nauczyłam się podczas dwóch kursów Vipassany. Opowiadam o uważności, akceptacji, nieocenianiu, przebudzeniu z autopilota i o tym, jak przenosić praktykę medytacji do codzienności. Znajdziesz tu zarówno wiedzę, jak i autentyczne doświadczenie, praktyczne wskazówki i wglądy, które mogą pomóc Ci żyć z większą równowagą, spokojem i świadomością. Jeśli czujesz, że to „ten moment”, żeby zacząć medytować, albo chcesz poznać mindfulness głębiej — zapraszam. Vipassana w Polsce: https://www.dhamma.org/pl/schedules/schpallava Zaobserwuj:   (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqblNkS3Z1S3hPLWlWdGd3ak9xN0h3dFRhN3BMd3xBQ3Jtc0trN2dSLTFhbjFXX2ZxZHBsdllVaFNGazVOSHE5dXNsODlnY2o4ZTZBdDFLX0NxMS05cDNOU041aVZvTE94MFIyZkFUNC0wb3FXdXFBNFNqVC0ta25ZekRjUFU0em90ZnY1cUZnREJELTNFSDI5SW15cw&q=https%3A%2F%2Fwww.instagram.com%2Fnauka_dobrostanu%2F&v=xL0s-M8V5g8) / nauka_dobrostanu   (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqblNkS3Z1S3hPLWlWdGd3ak9xN0h3dFRhN3BMd3xBQ3Jtc0trN2dSLTFhbjFXX2ZxZHBsdllVaFNGazVOSHE5dXNsODlnY2o4ZTZBdDFLX0NxMS05cDNOU041aVZvTE94MFIyZkFUNC0wb3FXdXFBNFNqVC0ta25ZekRjUFU0em90ZnY1cUZnREJELTNFSDI5SW15cw&q=https%3A%2F%2Fwww.instagram.com%2Fnauka_dobrostanu%2F&v=xL0s-M8V5g8) i zostań częścią naszej społeczności. Host podcastu:   (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbENaU2hhOWtGd0xCZWFwYVgzQXNQcnFxenZKd3xBQ3Jtc0ttZ3FYYnltVk1OZHJJa190Y01RdEpEV2N3Y0lFLUpaNHBqMlhfbXNleUl2Y1dYU3FLUGZFX0sweVR1ckVzcjVRcWlid1J2VmtqOUpkOEVSeEgtRlhrZG9FZ1QyeDkydHFQRGEyMW4yTzhJcUxxRm1wVQ&q=https%3A%2F%2Fwww.instagram.com%2Fjuliabright%2F&v=xL0s-M8V5g8) / juliabright   (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbENaU2hhOWtGd0xCZWFwYVgzQXNQcnFxenZKd3xBQ3Jtc0ttZ3FYYnltVk1OZHJJa190Y01RdEpEV2N3Y0lFLUpaNHBqMlhfbXNleUl2Y1dYU3FLUGZFX0sweVR1ckVzcjVRcWlid1J2VmtqOUpkOEVSeEgtRlhrZG9FZ1QyeDkydHFQRGEyMW4yTzhJcUxxRm1wVQ&q=https%3A%2F%2Fwww.instagram.com%2Fjuliabright%2F&v=xL0s-M8V5g8) ekspertka w zakresie wellbeingu i mindfulness. Swoją edukację z zakresu nauki o szczęściu zdobyła w Happiness Studies Academy pod skrzydłami Tala Ben-Shahara – jednego z najwybitniejszych wykładowców oraz założyciela pierwszego na świecie programu magisterskiego poświęconego nauce o szczęściu. DOP: Dmytro Turbal #dobrostan #naukadobrostanu #uwaznosc #medytacja #vipassana

9. 

   4 Oct 2025

   Te kosmetyki wszyscy kochają, a ja je wyrzuciłam – moja droga do clean cosmetics.

   W tym odcinku Nauki Dobrostanu zaglądam do mojej kosmetyczki i opowiadam, jakie znane i popularne marki zamieniłam na bardziej naturalne i clean cosmetics alternatywy. Dowiesz się: czym różni się clean cosmetics od kosmetyków naturalnych które składniki wciąż trafiają do naszych kosmetyków, choć mogą szkodzić (parabeny, PEG-i, silikony, oleje mineralne, ftalany), które popularne produkty makijażowe i pielęgnacyjne okazały się rozczarowaniem Jeśli zastanawiasz się, które kosmetyki warto wymienić na bezpieczniejsze i jak świadomie wybierać produkty, ten odcinek da Ci solidną dawkę wiedzy i praktycznych przykładów. Lista kosmetyków: Pielęgnacja twarzy: VinoClean Olejek do demakijażu  (https://www.stylink.it/l4dq3fM5DPR) VinoHydra Moisturizing Cleansing Gel (https://www.stylink.it/6MDXdieL9jr) VinoClean Tonik Nawilżający (https://www.stylink.it/G2BAjhkeXLX) VinoSource Hydra Nawilżający Krem (https://www.stylink.it/zY1XpuPb0PP) Rowse All-Day Moisturizer with Niacinamide (https://rowse.co/products/all-day-niacinamide) Hydrat Różany Ministerstwo Dobrego Mydła (https://cosibella.pl/pl/products/ministerstwo-dobrego-mydla-8791?utm_source=affiliate_program&utm_medium=referral_program&utm_campaign=julisweet&affiliate=1874698) Maska do twarzy z białej gliny z certyfikatem Cosmos i Ecocert (https://www.stylink.it/4MQ9niRDJ49) Maska do twarzy z różowej glinki z certyfikatem Cosmos i Ecocert (https://www.stylink.it/r2ekMhQ23RJ) Balsam do ust Ministerstwo Dobrego Mydła (https://www.stylink.it/00DwbfBLjla) Pielęgnacja ciała: Veoli Botanica Lipid Solve Body Nawilżająco-regenerujący balsam do ciała z lipidami (https://cosibella.pl/pl/products/veoli-botanica-19071?utm_source=affiliate_program&utm_medium=referral_program&utm_campaign=julisweet&affiliate=1874698) Olej ze słodkich migdałów  Ministerstwo Dobrego Mydła (https://cosibella.pl/pl/products/ministerstwo-dobrego-mydla-20074?utm_source=affiliate_program&utm_medium=referral_program&utm_campaign=julisweet&affiliate=1874698) Clean cosmetics makeup: Dior forever skin perfect podkład w sztyfcie (https://www.stylink.it/9ZD5ehGL0Ga) WESTMAN ATELIER Vital Skincare Concealer (https://www.galilu.pl/vital-skincare-concealer?srsltid=AfmBOootGZxB-hx-wU4BoOh2lriH6aCu71UGqPrBahax_nb8DOusDpsg) Annabelle Minerals Sculpt Balm (https://cosibella.pl/pl/products/annabelle-minerals-25942?utm_source=affiliate_program&utm_medium=referral_program&utm_campaign=julisweet&affiliate=1874698) Annabelle Minerals Blush Balm (https://cosibella.pl/pl/products/annabelle-minerals-25909?utm_source=affiliate_program&utm_medium=referral_program&utm_campaign=julisweet&affiliate=1874698) Krętka brązowa do oczu Annabelle Minerals (https://c.klarna.com/al/FuCi/) ILIA Beauty Clean Line Eyeliner  (https://www.zalando.pl/ilia-beauty-clean-line-liquid-liner-eyeliner-midnight-express-il631e004-q11.html) Manasi 7 Tusz do rzęs (https://www.bebeconcept.pl/products/naturalny-tusz-do-rzes-manasi7-mascara) Manasi 7 olejek do ust (https://www.bebeconcept.pl/products/wielofunkcyjny-olejek-tinted-beauty-potion-manasi-tinted-potion-cassis) Jorgobe Multi-Peptide lip balm (https://www.bebeconcept.pl/products/multi-peptide-lip-balm-jorgobe-multi-peptide-lip-balm) Zaobserwuj:    / nauka_dobrostanu   (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbVV6M294YUtyM1l1NkZ2cGVEMWJ4NEJrWktNUXxBQ3Jtc0trTXktMlZtdGQwSkMyM0dkeWp3WXZNM1kzTFNZQkFUQUxSelBHekNmbjBaV3NZNHNkTUVPSHVRZ0VQZUJYNEFnanlBZE1qTl8wU0tERWNoUEFsU3pCNGhHVGFNVjRzTGRFV3RZOVhHWm9WNGdUMVJSSQ&q=https%3A%2F%2Fwww.instagram.com%2Fnauka_dobrostanu%2F&v=TK8H0du0OHI) i zostań częścią naszej społeczności. Host podcastu: @juliabright (https://www.instagram.com/juliabright/) ekspertka w zakresie wellbeingu i mindfulness. Swoją edukację z zakresu nauki o szczęściu zdobyła w Happiness Studies Academy pod skrzydłami Tala Ben-Shahara – jednego z najwybitniejszych wykładowców oraz założyciela pierwszego na świecie programu magisterskiego poświęconego nauce o szczęściu. DOP: Dmytro Turbal Set design: Kinga Klimczak *Część linków to linki afiliacyjne – jeśli z nich skorzystasz, wspierasz mój kanał

10. 

    10 Sept 2025

    Ile kosztuje dobrostan? 5 darmowych nawyków, które naprawdę działają #zdrowenawyki #dobrostan

    Czy dobrostan musi kosztować majątek? Nie — w tym odcinku obalamy mit, pokazując 5 darmowych nawyków, które realnie poprawiają zdrowie i jakość życia. W dziesiątym odcinku podcastu Nauka Dobrostanu rozbieramy na czynniki pierwsze przekonanie, że wellbeing to luksus. Moje osobiste TOP 5 nawyków, które nic nie kosztują, a mają duży wpływ na zdrowie i samopoczucie: Sen — 7–8 godzin, regularność, świeże powietrze rano. Brak telefonu w sypialni — zasada „telefon nigdy nie wchodzi do sypialni” Spacer — korzyści dla metabolizmu, serca, mózgu i układu nerwowego. Czytanie — trening dla mózgu, utrzymanie funkcji poznawczych i wyobraźni. Medytacja — nawet 5 minut uwagi na oddech przynosi realne korzyści W odcinku przytaczane są również przykłady badań (m.in. Jamie Zeitzer; Leslie Perlow; Helen Weng; Barbara Fredrickson) i praktyczne wskazówki jak zacząć bez wielkich kosztów. Do czego się przyda ten odcinek? Jeżeli chcesz poprawić sen, ograniczyć ekranowe nawyki, wprowadzić regularne spacery, czytanie lub krótką medytację — ten odcinek daje proste, naukowo podparte kroki. Zaobserwuj :  / nauka_dobrostanu   (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbUNfalRaY2UzTjg1X2dka0QwWEtlUUg5LTMyZ3xBQ3Jtc0trUjVYcVhUQnlwSGJoN3RmZEFLMzVtd2dJS2VBRlVPM1M4U3hRQWZTWi1iN01SczNYX1JtTzR0dk8wNU1vXzF3M09tUXNkOElaa2hFOVpVYldaV0pBN1BkQ0FFRDBiQmozdlVhNDhjXzdzUGZacXFESQ&q=https%3A%2F%2Fwww.instagram.com%2Fnauka_dobrostanu%2F&v=ubrEdV4qvTQ) i zostań częścią naszej społeczności. Host podcastu:  / juliabright   (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbnFweS14SXhjNExzRmszM0gtN0h5ZzlBTzNjd3xBQ3Jtc0trV3dTSlBpXzFDc0FRbU91blRnTDAycjRNSl9wUEg5SmhjN196bjA3Ukp4Tzd3cGtBZnBDdC1GTGhab1FHMkVxLVBoTjJrYmhja0hld0d0aTBDWjJ1bzVNbE1ZMEVqeVdrUzNJdGRYWnJCcTc2RWNlYw&q=https%3A%2F%2Fwww.instagram.com%2Fjuliabright%2F&v=ubrEdV4qvTQ)  – ekspertka w zakresie wellbeingu i mindfulness. Swoją edukację z zakresu nauki o szczęściu zdobyła w Happiness Studies Academy pod skrzydłami Tala Ben-Shahara – jednego z najwybitniejszych wykładowców oraz założyciela pierwszego na świecie programu magisterskiego poświęconego nauce o szczęściu. Muzyka: Podcast theme music by Transistor.fm. Learn how to start a podcast here.

11. 

    27 Aug 2025

    Mikroplastik: niewidoczne zagrożenie dla zdrowia i proste sposoby na jego ograniczenie.

    Czy wiesz, że według badań spożywamy nawet 250 gramów plastiku rocznie, a tygodniowo trafia do naszego organizmu tyle plastiku, ile waży jedna karta kredytowa? Ten odcinek „Nauki Dobrostanu” odsłania niewidoczne zagrożenia dla naszego zdrowia: mikroplastik, chemikalia w kosmetykach, ftalany i parabeny. Dowiesz się: jak plastik dostaje się do naszego organizmu (jedzenie, powietrze, skóra), w jaki sposób kosmetyki mogą zwiększać ryzyko raka i zaburzeń hormonalnych, jakie proste zmiany możesz wprowadzić w codziennym życiu, aby ograniczyć toksyny. Opowiadam o najnowszych badaniach, m.in. nad wpływem parabenów i ftalanów na tkankę piersi, oraz o globalnych działaniach przeciwko plastikowi. Ale przede wszystkim – daję Ci praktyczne i łatwe do wdrożenia wskazówki, które mogą realnie poprawić Twoje zdrowie i dobrostan. Jeśli chcesz zadbać o swoje zdrowie, hormony i przyszłość, koniecznie posłuchaj tego odcinka. Źródła i materiały wspomniane w odcinku: WWF on plastic: https://www.wwf.sg/plastics/ (https://www.wwf.sg/plastics/) Uniwersytetu of Newcastle on plastic: https://www.newcastle.edu.au/newsroom/featured/plastic-ingestion-by-people-could-be-equating-to-a-credit-card-a-week/how-much-microplastics-are-we-ingesting-estimation-of-the-mass-of-microplastics-ingeste (https://www.newcastle.edu.au/newsroom/featured/plastic-ingestion-by-people-could-be-equating-to-a-credit-card-a-week/how-much-microplastics-are-we-ingesting-estimation-of-the-mass-of-microplastics-ingested) Harvard on plastic: https://magazine.hms.harvard.edu/articles/microplastics-everywhere#:~:text=Studies%20in%20cell%20cultures%2C%20marine,meconium%2C%20an%20infant%27s%20first%20stool. (https://magazine.hms.harvard.edu/articles/microplastics-everywhere#:~:text=Studies%20in%20cell%20cultures%2C%20marine,meconium%2C%20an%20infant%27s%20first%20stool.) Globalne Porozumienie w sprawie Plastiku (Global Plastics Treaty): https://www.globalplasticaction.org/globalplasticstreaty (https://www.globalplasticaction.org/globalplasticstreaty) Badanie: «Reduction of daily-use parabens and phthalates reverses accumulation of cancer-associated phenotypes within disease-free breast tissue of study subjects» https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36746253/ (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36746253/) Zaobserwuj:  / nauka_dobrostanu   (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbVRIbnJYTjMxTjJEY1duZUluQnJxakNJM1l2UXxBQ3Jtc0tuNVF0NGg0aS1QRlB2UXl5VXVTWlJOVzBubkppLWt6bWM1Q2o2X1hyT25LUEVxdXVpNVhZTVdMZzQyZjQ2NURZMjdxdXMtNWJ5a0YzZi1jNUFxSHhzOXFNOEhXVVFNMnhCRmVuQ1gwV3pCbVBDa04zRQ&q=https%3A%2F%2Fwww.instagram.com%2Fnauka_dobrostanu%2F&v=ubrEdV4qvTQ) i zostań częścią naszej społeczności. Host podcastu:   / juliabright   (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbjQyTElWSERKaGlxUEhqUGJyNXBfTkhudXBtd3xBQ3Jtc0trdUV3ckNIZUV2ZGRzc0JtWjJ3dUx4Q1FKQk1pWEJTZUlCdzl4bE1rbVZFSDI3YkV2dzhKNGhpU294Y2JOZy1qU0tLT3RLRzZOVWw5QjA5SW5ROXl3MkQ2UzlJMl9RVHdVc0x3RG1oLVNXaEYyd2swQQ&q=https%3A%2F%2Fwww.instagram.com%2Fjuliabright%2F&v=ubrEdV4qvTQ)  – ekspertka w zakresie wellbeingu i mindfulness. Swoją edukację z zakresu nauki o szczęściu zdobyła w Happiness Studies Academy pod skrzydłami Tala Ben-Shahara – jednego z najwybitniejszych wykładowców oraz założyciela pierwszego na świecie programu magisterskiego poświęconego nauce o szczęściu. Muzyka: Podcast theme music by Transistor.fm. Learn how to start a podcast here.

12. 

    13 Aug 2025

    Czy 10 000 kroków to mit? Naukowa prawda o ruchu i zdrowiu

    Czy 10 000 kroków to naprawdę magiczna liczba? Czy siedzenie może być tak samo szkodliwe jak palenie? W tym odcinku odkrywamy naukową prawdę o ruchu i pokazujemy, jak proste nawyki mogą poprawić zdrowie, wydłużyć życie i dodać energii  nawet jeśli nie masz czasu na siłownię. Pokażę Ci, jak w prosty, łagodny sposób wprowadzić ruch do swojego życia — nawet jeśli dawno nie ćwiczyłaś i myślisz, że jest już za późno. Porozmawiamy o tym, jak budować trwały nawyk uprawiac sport, co robić, kiedy motywacja ćwiczyć spada, i dlaczego warto zacząć w każdym wieku. Źródła i materiały wspomniane w odcinku: Raport Komisji Europejskiej „Sport and Physical Activity” (2022) https://europa.eu/eurobarometer/surveys/detail/2668 (https://europa.eu/eurobarometer/surveys/detail/2668) Wytyczne WHO dotyczące aktywności fizycznej: https://www.who.int/initiatives/behealthy/physical-activity (https://www.who.int/initiatives/behealthy/physical-activity) Badanie „Breaking Up Prolonged Sitting Reduces Postprandial Glucose and Insulin Responses”: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37543544/ (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37543544/) Metaanaliza „Daily Steps and Health Outcomes”: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40713949/ (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40713949/) Comparing mortality rates, risk, and trends of hip fracture and common cancers in Hong Kong, 2010–2020: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40256361/ (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40256361/) Prevention of a Hip Fracture, Stanford: https://stanfordhealthcare.org/medical-conditions/bones-joints-and-muscles/hip-fracture/treatments/prevention.htm (https://stanfordhealthcare.org/medical-conditions/bones-joints-and-muscles/hip-fracture/treatments/prevention.html) Zaobserwuj:  / nauka_dobrostanu   (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbVRIbnJYTjMxTjJEY1duZUluQnJxakNJM1l2UXxBQ3Jtc0tuNVF0NGg0aS1QRlB2UXl5VXVTWlJOVzBubkppLWt6bWM1Q2o2X1hyT25LUEVxdXVpNVhZTVdMZzQyZjQ2NURZMjdxdXMtNWJ5a0YzZi1jNUFxSHhzOXFNOEhXVVFNMnhCRmVuQ1gwV3pCbVBDa04zRQ&q=https%3A%2F%2Fwww.instagram.com%2Fnauka_dobrostanu%2F&v=ubrEdV4qvTQ) i zostań częścią naszej społeczności. Host podcastu:   / juliabright   (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbjQyTElWSERKaGlxUEhqUGJyNXBfTkhudXBtd3xBQ3Jtc0trdUV3ckNIZUV2ZGRzc0JtWjJ3dUx4Q1FKQk1pWEJTZUlCdzl4bE1rbVZFSDI3YkV2dzhKNGhpU294Y2JOZy1qU0tLT3RLRzZOVWw5QjA5SW5ROXl3MkQ2UzlJMl9RVHdVc0x3RG1oLVNXaEYyd2swQQ&q=https%3A%2F%2Fwww.instagram.com%2Fjuliabright%2F&v=ubrEdV4qvTQ)  – ekspertka w zakresie wellbeingu i mindfulness. Swoją edukację z zakresu nauki o szczęściu zdobyła w Happiness Studies Academy pod skrzydłami Tala Ben-Shahara – jednego z najwybitniejszych wykładowców oraz założyciela pierwszego na świecie programu magisterskiego poświęconego nauce o szczęściu. Muzyka: Podcast theme music by Transistor.fm. Learn how to start a podcast here.

13. 

    23 Jul 2025

    Jak poradzić sobie z porażką? I nie stracić wiary w siebie? | Podcast o emocjach, odporności psychicznej i akceptacji błędów

    Każdy z nas przeżył porażkę — większą lub mniejszą. Jak radzić sobie z emocjami, wstydem, stresem i poczuciem, że "nie dałam rady"? W tym odcinku opowiadam o mojej osobistej porażce i jak dzięki niej nauczyłam się jeszcze lepiej dbać o siebie. Podzielę się też sprawdzonymi narzędziami, które pomogą ci przepracować trudne momenty: od pracy z emocjami po zmianę mindsetu. Dowiesz się: - Jak zaakceptować swoje błędy - Dlaczego uciekanie od trudnych emocji przynosi odwrotny efekt - Jak wyciągać wnioski i wzmacniać swoją odporność psychiczną po porażkach Na przykładzie własnych doświadczeń pokażę ci, jak przejść przez porażkę… i wyjść z niej silniejszą. Zostań ze mną, jeśli chcesz dowiedzieć się: ✔ Jak zmienić mindset po porażce ✔ Jak radzić sobie ze wstydem i perfekcjonizmem ✔ Jak budować zdrowe przekonania i odporność psychiczną Zaobserwuj @nauka_dobrostanu (https://www.instagram.com/nauka_dobrostanu/) i zostań częścią naszej społeczności. Host podcastu: @juliabright (https://www.instagram.com/juliabright/) Ekspertka w zakresie wellbeingu i mindfulness. Swoją edukację z zakresu nauki o szczęściu zdobyła w Happiness Studies Academy pod skrzydłami Tala Ben-Shahara - jednego z najwybitniejszych wykładowców oraz założyciela pierwszego na świecie programu magisterskiego poświęconego nauce o szczęściu. Muzyka: Muzyka: Podcast theme music by Transistor.fm. Learn how to start a podcast here.

14. 

    9 Jul 2025

    Dlaczego czujemy niepokój, gdy marzenia się spełniają?

    Julia Bright explores the unexpected anxiety that arises when dreams come true, examining emotional dissonance and offering science-backed strategies for finding inner peace.

15. 

    25 Jun 2025

    Jak być naprawdę szczęśliwym? 5 zasad szczęścia, nawyki, dopamina i adaptacja hedonistyczna

    Julia Bright explores the science-backed principles for building lasting happiness and mental resilience, examining the impact of habits, dopamine, and lifestyle choices on well-being.

16. 

    11 Jun 2025

    Co (nie)tak z hedonizmem? Jak przyjemność i sens wpływają na nasze zdrowie?

    Julia Bright explores the concepts of hedonism and eudaimonia, analyzing how pleasure and meaning impact our mental and physical health, and influence our daily choices.

17. 

    28 May 2025

    Geny, Mózg i Szczęście: Co Naprawdę Ma Znaczenie?

    This episode explores the science and philosophy behind happiness, examining how genetics, environment, and lifestyle impact well-being, drawing from research like the Minnesota Twin Study.

18. 

    14 May 2025

    Polska wśród najszczęśliwszych krajów? Światowy Raport Szczęścia 2025 wyjaśnia!

    Światowy Raport Szczęścia 2025 ujawnia zaskakujące dane – Polska wysoko w rankingu najszczęśliwszych krajów! W tym odcinku podcastu Nauka Dobrostanu dowiesz się: – Na którym miejscu uplasowała się Polska i co to oznacza – Jakie czynniki naprawdę wpływają na nasze poczucie szczęścia (według badań) – Dlaczego życzliwość i relacje społeczne to klucz do dobrostanu – Co badania mówią o samotności wśród młodych dorosłych – Jak prospołeczne działania wpływają na zdrowie i długość życia Kontakt: Nauka Dobrostanu:   (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbks3YXpxaGowazhqbXVWTmJNdnpxQm1RSDltZ3xBQ3Jtc0tueVF0UGxBbHRCM0ZDakE4bk5FZ2FLdW50UzAzM296amswY0VBWVd1ekxKUENoeWREWEZLMlRSRUNlR01DZTFxY0FyMDExMXJyVzJFMzRPN2VDdHBsVEdIdHptLWcyRHlYNC1aZk1GU005QzRDaGhRTQ&q=https%3A%2F%2Fwww.instagram.com%2Fnauka_dobrostanu%2F&v=AyGouF7DrFs) / nauka_dobrostanu   (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbks3YXpxaGowazhqbXVWTmJNdnpxQm1RSDltZ3xBQ3Jtc0tueVF0UGxBbHRCM0ZDakE4bk5FZ2FLdW50UzAzM296amswY0VBWVd1ekxKUENoeWREWEZLMlRSRUNlR01DZTFxY0FyMDExMXJyVzJFMzRPN2VDdHBsVEdIdHptLWcyRHlYNC1aZk1GU005QzRDaGhRTQ&q=https%3A%2F%2Fwww.instagram.com%2Fnauka_dobrostanu%2F&v=AyGouF7DrFs) Julia Bright:   (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbWhZZWM3ZTBxZTR0WF8tNERRRlZLdXBhZDVmQXxBQ3Jtc0tsZm9vWlBqaFBqNjd6QW5obzNoSHJGTlB6bUdXOWtna2xrNWVheVFLLUZMRjJRcWpTTk9mSENuRG9ycl96RFJyZnRQVWJsSUpYRFQ1cUR3Njlsd3VIX3VaUXRaX2VJWE1ENDdRdmNVQVJrOEhMZnI0TQ&q=https%3A%2F%2Fwww.instagram.com%2Fjuliabright%2F&v=AyGouF7DrFs) / juliabright   (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbWhZZWM3ZTBxZTR0WF8tNERRRlZLdXBhZDVmQXxBQ3Jtc0tsZm9vWlBqaFBqNjd6QW5obzNoSHJGTlB6bUdXOWtna2xrNWVheVFLLUZMRjJRcWpTTk9mSENuRG9ycl96RFJyZnRQVWJsSUpYRFQ1cUR3Njlsd3VIX3VaUXRaX2VJWE1ENDdRdmNVQVJrOEhMZnI0TQ&q=https%3A%2F%2Fwww.instagram.com%2Fjuliabright%2F&v=AyGouF7DrFs) Muzyka: Podcast theme music by Transistor.fm. Learn how to start a podcast here. (https://transistor.fm)

19. 

    30 Apr 2025

    Będę szczęśliwa, gdy…?” Mity, które przeszkadzają nam być szczęśliwymi.

    Jeśli czujesz, że szczęście ciągle Ci "ucieka" — koniecznie posłuchaj! W tym odcinku rozkładam na czynniki pierwsze popularne mity o szczęściu, które sabotują nasze codzienne życie. Mit 1: "Będę szczęśliwa, gdy…" — Czyli kiedy? Kiedy zdobędę sukces? Czy możemy "kupić" szczęście? I czy szczęście naprawdę wpływa na nasze zdrowie i relacje? Dowiesz się, jakie są odpowiedzi na te bardzo ważne pytania. Mit 2: "Szczęście to brak negatywnych emocji" — Obalamy przekonanie, że szczęśliwe życie to życie bez trudnych chwil. Zobaczysz, jak naprawdę wygląda proporcja emocji w codziennym doświadczeniu ludzi szczęśliwych. Mit 3: "Trzeba zawsze wybierać szczęście" — Czy dążenie do szczęścia za wszelką cenę może nas paradoksalnie uczynić mniej szczęśliwymi? Opowiadam o badaniach pokazujących, dlaczego czasem lepiej… odpuścić. W odcinku przyglądam się także temu, co na temat szczęścia mówi nauka: od badań Soni Lyubomirsky po wyniki eksperymentów Eda i Carol Dienerów, najnowsze badanie Barbary Mellers i pracy innych badaczy. Na koniec przegadamy też proste kroki, jak nie wpaść w pułapki myślenia o szczęściu i jak być bardziej szczęśliwym tu i teraz. Kontakt: Nauka Dobrostanu: https://www.instagram.com/nauka_dobrostanu/ (https://www.instagram.com/nauka_dobrostanu/) Julia Bright https://www.instagram.com/juliabright/ (https://www.instagram.com/juliabright/) Muzyka: Podcast theme music by Transistor.fm (https://transistor.fm/?via=music). Learn how to start a podcast here (https://transistor.fm/free-podcast-intro-music/).

Reach and audience

Public platform figures. Ratings count people who left a rating, not total listeners.

Spotify

4.9 / 5

11 ratings

Contact Nauka Dobrostanu

Guest appearances

Does not typically book guests

Based on episode analysis; this does not confirm that the show is currently accepting guests.