by Julia Bright
Nauka Dobrostanu to przestrzeń dla osób, które wierzą, że dobrostan jest wyborem i chcą budować go w oparciu o sprawdzone metody, naukę i świadome nawyki. Łączę naukę szczęścia, mindfulness oraz holistyczne podejście z realnym życiem. Bez obietnic cudów i bez presji bycia idealnym. Dobrostan nie jest efektem jednej decyzji. To proces. A ja pokażę Ci, jak przejść go mądrze i w zgodzie ze sobą.
Language
🇵🇱
Publishing Since
4/30/2025
Verified contact details for this show aren't on file yet — sign up to get notified when they land.
April 26, 2026
<p>Czy jakość Twojego snu naprawdę zależy od poranka? Tak! I to bardziej, niż myślisz.W tym odcinku o tym, jakie poranne nawyki realnie wpływają na sen, energię i rytm okołodobowy.To drugi odcinek z serii o śnie, w którym skupiamy się na praktyce - konkretnych działaniach, które możesz wdrożyć od razu.Dowiesz się:• dlaczego poranek reguluje Twój rytm okołodobowy• jak światło dzienne wpływa na melatoninę i energię– czy kawa rano naprawdę szkodzi (i kiedy najlepiej ją pić)• dlaczego telefon po przebudzeniu pogarsza Twój stan• jakie nawyki pomagają spać głęboko i bez wybudzeńMówię też o tym, jak regularność wpływa na hormony (kortyzol, melatonina), odporność, nastrój i zdolność radzenia sobie ze stresem.Jeśli budzisz się zmęczona, masz problemy ze snem albo czujesz brak energii - ten odcinek może zmienić Twoje podejście.Zaobserwuj: <a href="https://www.instagram.com/nauka_dobrostanu/" target="_blank" rel="noopener noreferer">https://www.instagram.com/nauka_dobrostanu/</a> i zostań częścią naszej społeczności.Host podcastu: <a href="https://www.instagram.com/juliabright/" target="_blank" rel="noopener noreferer">https://www.instagram.com/juliabright/</a> - ekspertka w zakresie wellbeingu i mindfulness. Swoją edukację z zakresu nauki o szczęściu zdobyła w Happiness Studies Academy pod skrzydłami Tala Ben- Shahara – jednego z najwybitniejszych wykładowców oraz założyciela pierwszego na świecie programu magisterskiego poświęconego nauce o szczęściu.DOP: Dmytro Turbal#sen #jakośćsnu #zdrowysen #zdrowenawyki #porannenawyki</p>
March 28, 2026
<p><strong>Zastanawiasz się dlaczego budzisz się zmęczona, mimo 7–8 godzin snu i jak naprawić swój sen? Ja też tak miałam.</strong> W tym odcinku pokazuję, dlaczego sama ilość snu nie wystarczy i co naprawdę wpływa na jego jakość. To odcinek dla osób, które chcą poprawić jakość snu i zrozumieć przyczyny ciągłego zmęczenia.</p><p><br></p><p><strong>Na podstawie badań naukowych o śnie wyjaśniam:</strong><br>• ile snu naprawdę potrzebujemy<br>• czym jest jakość snu i dlaczego sama ilość to za mało<br>• dlaczego wybudzenia w nocy są kluczowym sygnałem problemu<br>• czym jest chronotyp i jak wpływa na to, o której powinniśmy iść spać<br>• dlaczego „odsypianie” w weekend nie działa<br>• jak brak snu wpływa na zdrowie, hormony i poziom energii</p><p><br></p><p>Opowiadam też o modelu <strong>4 elementów snu (QQRT):</strong> ilości, jakości, regularności i pory snu oraz o tym, dlaczego synchronizacja z własnym chronotypem może zmienić Twoje samopoczucie.</p><p><br></p><p>Jeśli ciągle czujesz zmęczenie, masz problemy ze snem albo chcesz lepiej zrozumieć swoje ciało, ten odcinek jest dla Ciebie.<br></p><p>Na końcu znajdziesz też wskazówkę, od czego zacząć poprawę swojego snu:</p><p><br>Test aby sprawdzić swój chronotyp od dr Michael J. Breus:<br><a href="https://sleepdoctor.com/pages/chronotypes/chronotype-quiz?srsltid=AfmBOoo-V28lYhnRjXRtHBwcwzYiFiDuFQuQoFAsl736AqBYLBDy5RJB" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://sleepdoctor.com/pages/chronotypes/chronotype-quiz?srsltid=AfmBOoo-V28lYhnRjXRtHBwcwzYiFiDuFQuQoFAsl736AqBYLBDy5RJB</a></p><p><br></p><p>Test aby sprawdzić swój chronotyp z polecenia dr Matt Walker: </p><p><a href="https://qxmd.com/calculate/calculator_829/morningness-eveningness-questionnaire-meq" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://qxmd.com/calculate/calculator_829/morningness-eveningness-questionnaire-meq</a></p><p><br></p><p><strong>Zaobserwuj:</strong> <a href="https://www.instagram.com/nauka_dobrostanu/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://www.instagram.com/nauka_dobrostanu/</a> i zostań częścią naszej społeczności.</p><p><br></p><p><strong>Host podcastu:</strong> <a href="https://www.instagram.com/juliabright/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://www.instagram.com/juliabright/</a> - ekspertka w zakresie wellbeingu i mindfulness. Swoją edukację z zakresu nauki o szczęściu zdobyła w Happiness Studies Academy pod skrzydłami Tala Ben- Shahara – jednego z najwybitniejszych wykładowców oraz założyciela pierwszego na świecie programu magisterskiego poświęconego nauce o szczęściu.</p><p><br></p><p>DOP: Dmytro Turbal</p>
February 28, 2026
<p>Oura Ring 4 – czy naprawdę jest wart swojej ceny?Po 6 miesiącach codziennego noszenia dzielę się moją szczerą opinią.W tym odcinku Nauki Dobrostanu opowiadam:• jak działa HRV i dlaczego to jeden z najważniejszych wskaźników zdrowia• czy pierścionek realnie pomaga w redukcji stresu• czy dokładnie przewiduje cykl i chorobę• Oura Ring vs Apple Watch / Garmin / Whoop• czy subskrypcja Oura się opłacaKupiłam Oura Ring w momencie kryzysu, kiedy miałam rozwalony sen, niskie HRV i wysoki poziom stresu. Pokazuję, jak pierścionek pomógł mi odzyskać regenerację i lepiej rozumieć swój układ nerwowy.Jeśli zastanawiasz się:• Czy warto kupić Oura Ring 4?• Czy Oura jest dokładna?• Czy to tylko drogi gadżet wellbeingowy?Ten odcinek pomoże Ci podjąć decyzję.Daj znać w komentarzu:Masz Oura Ring? Jakie są Twoje doświadczenia?Zaobserwuj: <a href="https://www.instagram.com/nauka_dobrostanu/" target="_blank" rel="noopener noreferer">Nauka Dobrostanu</a> i zostań częścią naszej społeczności.Host podcastu: <a href="https://www.instagram.com/juliabright/" target="_blank" rel="noopener noreferer">Julia Bright</a> - ekspertka w zakresie wellbeingu i mindfulness. Swoją edukację z zakresu nauki o szczęściu zdobyła w Happiness Studies Academy pod skrzydłami Tala Ben-Shahara – jednego z najwybitniejszych wykładowców oraz założyciela pierwszego na świecie programu magisterskiego poświęconego nauce o szczęściu.DOP: Dmytro Turbal#OuraRing #OuraRing4 #HRV #Sen #Regeneracja #Biohacking #Wellbeing</p>
Have a different question and can't find the answer you're looking for? Reach out to our support team by sending us an email and we'll get back to you as soon as we can.
Nauka Dobrostanu to przestrzeń dla osób, które wierzą, że dobrostan jest wyborem i chcą budować go w oparciu o sprawdzone metody, naukę i świadome nawyki.
Łączę naukę szczęścia, mindfulness oraz holistyczne podejście z realnym życiem. Bez obietnic cudów i bez presji bycia idealnym.
Dobrostan nie jest efektem jednej decyzji. To proces. A ja pokażę Ci, jak przejść go mądrze i w zgodzie ze sobą.
This podcast updates daily.
This podcast is available on 4 platforms including Apple Podcasts, Spotify, and more. You can also use the RSS feed directly.
No, this podcast does not typically feature guests.
Pod Engine is not affiliated with, endorsed by, or officially connected with any of the podcasts displayed on this platform. We operate independently as a podcast discovery and analytics service.
All podcast artwork, thumbnails, and content displayed on this page are the property of their respective owners and are protected by applicable copyright laws. This includes, but is not limited to, podcast cover art, episode artwork, show descriptions, episode titles, transcripts, audio snippets, and any other content originating from the podcast creators or their licensors.
We display this content under fair use principles and/or implied license for the purpose of podcast discovery, information, and commentary. We make no claim of ownership over any podcast content, artwork, or related materials shown on this platform. All trademarks, service marks, and trade names are the property of their respective owners.
While we strive to ensure all content usage is properly authorized, if you are a rights holder and believe your content is being used inappropriately or without proper authorization, please contact us immediately at hey@podengine.ai for prompt review and appropriate action, which may include content removal or proper attribution.
By accessing and using this platform, you acknowledge and agree to respect all applicable copyright laws and intellectual property rights of content owners. Any unauthorized reproduction, distribution, or commercial use of the content displayed on this platform is strictly prohibited.