About NEURO Fitness Podcast - Empower your Fitaging Potential
Entdecke den NEURO Fitness Podcast mit mir, Nadja Petersen, Expertin für Neuro-Training und Fitaging! Hier erfährst du, wie neurozentriertes Training deinen Körper und Geist jung, stark und beweglich hält. Mit praxisnahen Tipps, fundiertem Wissen und spannenden Interviews zeige ich dir, wie du deine Fitness und Lebensqualität nachhaltig steigerst. Ideal für alle, die ihre Gesundheit optimieren und fit bis ins hohe Alter bleiben wollen. Abonniere jetzt und beginne deine Reise zu mehr Energie und Vitalität!
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#59 - Der physiologische Seufzer: Atmung als Werkzeug für Regulation und Regeneration - Teil 2 mit Sabrina Bartsch
Diese Folge führt das Gespräch mit Sabrina Bartsch, Breathwork- und Mental-Health-Coach für mentale Resilienz und optimale Performance, fort und geht tiefer in die praktische und wissenschaftliche Seite der Atemarbeit.
Wir sprechen darüber, wie falsche Atemmuster Stresssymptome erzeugen und wie Augen, Atmung und Körperhaltung zusammenhängen.
Sabrina teilt Studienerkenntnisse zu Breathwork und Regeneration und erklärt, wie sich Stress und Entspannung über Herzratenvariabilität messen lassen. Wir sprechen über den Einfluss der Atmung auf Cortisol und Melatonin, über die Verbindung zum Lymphsystem und über somatisches Embodiment als Ergänzung zur reinen Atemarbeit.
Sabrina stellt den physiologischen Seufzer als schnellen Stressknopf vor und gibt konkrete Impulse für die Morgenroutine und den Alltag.
Zum Schluss sprechen wir darüber, wie sich Atemtraining in Sport und Yoga integrieren lässt und wie bewusstes Atmen hilft, Emotionen zu fühlen statt zu verdrängen. Eine Folge für alle, die praktische Werkzeuge für Nervensystem-Regulation suchen.
Link zur Studie zum Thema "Physiologischer Seufzer" (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36630953/)
Takeaways & Highlights
Falsche Atemmuster erzeugen messbare Stresssymptome im Körper
Augenbewegung, Atmung und Körperhaltung stehen in direkter Wechselwirkung
Studien belegen den Effekt von Breathwork auf Regeneration
Herzratenvariabilität macht Stress und Entspannung objektiv messbar
Atmung beeinflusst Cortisol- und Melatoninspiegel direkt
Bewusste Atmung unterstützt das Lymphsystem und die Entgiftung
Somatisches Embodiment verbindet Körperarbeit mit mentaler Regulation
NLP und Visualisierung ergänzen Atemarbeit auf mentaler Ebene
Der physiologische Seufzer wirkt wie ein schneller Stressknopf
Kleine Atemübungen in der Morgenroutine verändern den Tagesverlauf
Atemtraining lässt sich in Sport, Yoga und Alltag integrieren
Bewusstes Atmen macht Emotionen fühlbar und steuerbar
Sound Bites
„In nur einer Minute wieder Klarheit im Kopf"
„Zu viel ausatmen, weniger Sauerstoff wieder einnehmen"
Kapitel/Timestamps
00:00 Fortsetzung: Langfristige Vorteile von Breathwork und Selbstführung
03:38 Stresssymptome durch falsche Atmung verstehen
04:21 Der Einfluss von Augen, Atmung und Körperhaltung
05:44 Breathwork und Regeneration: Studien und Erkenntnisse
07:10 Messung von Stress und Entspannung: Herzratenvariabilität und mehr
08:52 Atmung, Lymphsystem und Entgiftung
11:19 Somatisches Embodiment: Techniken und Anwendungen
13:42 Neurolinguistisches Programmieren und Visualisierung
16:47 Der physiologische Seufzer als Stressknopf
19:55 Alltagstipp: Atemübungen in der Morgenroutine
22:43 Starten mit kleinen Atemübungen: Tipps für den Alltag
25:48 Integration von Atemtraining ins Training und Yoga
30:09 Emotionen fühlen und durch Atmung steuern
33:31 Gehirnwellen, Frequenzen und tiefe Zustände
35:11 Zukünftige Themen: Frequenzen, Scham und Neid
35:46 Wie man mit Sabrina Kontakt aufnimmt
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3 Aug 2026
#58 - Die Kraft des Atems: Wie Breathwork dein Leben verändern kann - Teil 1 mit Sabrina Bartsch
In dieser Folge spreche ich mit Sabrina Bartsch, Breathwork- und Mental-Health-Coach für mentale Resilienz und optimale Performance sowie Gründerin von NABRISA.
Sabrina kommt aus dem Leistungssport, war viele Jahre in Führungspositionen in der Fitnessbranche tätig und hat über Burnout und eine schwere Verletzung ihren Weg zum Breathwork gefunden. Wir sprechen über ihre persönliche Geschichte, über den Unterschied zwischen Breathwork und klassischem Pranayama und darüber, wie Atmung direkt auf das autonome Nervensystem wirkt.
Sabrina erklärt, wie sich Atemtechniken in Alltag, Leadership und Sport integrieren lassen und warum Selbstführung bei ihr im Zentrum steht. Wir gehen auch auf veränderte Bewusstseinszustände durch Breathwork ein und darauf, wie körperliche Verletzungen und Trauma im Nervensystem gespeichert bleiben, nicht nur im Kopf.
Für alle, die verstehen wollen, warum Stressregulation eine trainierbare physiologische Kompetenz ist und nicht nur eine Frage der Disziplin, ist diese Folge ein guter Einstieg.
Takeaways & Highlights
Sabrinas Weg vom Leistungssport über Führungsrollen bis zum Breathwork-Coaching
Breathwork und Pranayama unterscheiden sich in Tiefe und Wirkmechanismus
Der Atem ist die direkteste Schnittstelle zum autonomen Nervensystem
Kontrollierte Atmung beeinflusst Sympathikus und Parasympathikus gezielt
Atemtechniken lassen sich in Alltag, Leadership und Sport integrieren
Neurozentriertes Training bedeutet Selbstführung statt reiner Symptomarbeit
Breathwork kann veränderte Bewusstseinszustände auslösen, ähnlich innerer Apotheke
Körperliche Verletzungen hinterlassen Spuren im Nervensystem, nicht nur im Kopf
Reine kognitive Verarbeitung reicht bei Trauma oft nicht aus
Burnout entsteht auch durch fehlende Atemregulation, nicht nur Überlastung
Führung durch Vorbild verlangt eigene Stressregulation, nicht nur Ansagen
Regelmäßige Atemübungen schaffen langfristig stabile Selbstführung
Sound Bites
„Der Atem ist der Schlüssel zu unserer inneren Balance"
Kapitel / Timestamps
00:00 Einleitung und Vorstellung von Sabrina Bartsch
01:53 Sabrinas persönliche Erfahrungen mit Burnout und Verletzungen
04:04 Unterschiede zwischen Breathwork und Pranayama
05:54 Der Einfluss des Atems auf das Nervensystem und Stress
08:50 Atemtechniken im Alltag und bei Leadership
12:10 Neurozentriertes Training und die Bedeutung der Selbstführung
14:54 Psychedelische Zustände durch Breathwork und innere Apotheke
18:00 Physiologische und emotionale Auswirkungen von Trauma und Verletzungen
20:57 Stress, Burnout und die Rolle der Atmung bei der Regeneration
24:05 Führung durch Vorbildfunktion und
:05 Praktische Atemübungen für den Alltag und Gespräche
30:01 Regulation des Nervensystems durch bewusste Atmung
32:50 Verbindung zwischen Körper, Atmung und Trauma
36:07 Langfristige Vorteile von Breathwork und Selbstführung
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11 May 2026
#57 Wissen reicht nicht: Woran die Yoga-Praxis wirklich scheitert - Teil 2 mit Elisa Leykauf
Im zweiten Teil meines Gesprächs mit Elisa Leykauf vertiefen wir die praktische und zugleich oft herausfordernde Seite von Yoga als gelebte Praxis. Wir sprechen darüber, warum gerade Yoga-Lehrende häufig damit ringen, ihre eigene Praxis konsequent in den Alltag zu integrieren und weshalb genau darin ein zentraler Hebel für nachhaltige Entwicklung liegt.
Ich beleuchte gemeinsam mit Elisa, wie philosophische Grundlagen des Yoga nicht nur verstanden, sondern tatsächlich im Alltag verkörpert werden können. Dabei geht es um konkrete Zugänge, von Atemtechniken über Meditation bis hin zu visuellen Ankern, die direkt auf das Nervensystem wirken und Regulation im Alltag ermöglichen.
Ein weiterer Fokus liegt auf der Verbindung von Lernen, Gedächtnis und Schlaf sowie der Frage, wie neurobiologische Prozesse unsere Praxis beeinflussen. Diese Episode öffnet den Raum für ein tieferes Verständnis von Yoga als ganzheitliches System zwischen Wissenschaft, Philosophie und gelebter Erfahrung.
Takeaways & Highlights
- Yoga verbindet körperliche Praxis mit Philosophie und neurobiologischen Prozessen
- Die eigene Praxis ist essenziell und gleichzeitig oft die größte Herausforderung
- Atemtechniken sind ein niedrigschwelliger Zugang zur Nervensystemregulation
- Wechselatmung kann einfach in den Alltag integriert werden
- Philosophische Texte fördern Reflexion und tiefes Verständnis
- Wissen allein reicht nicht – Integration entsteht durch Anwendung
- Visuelle Anker können emotionale und mentale Zustände gezielt beeinflussen
- Symbole und Bilder wirken direkt auf das Unterbewusstsein
- Schlaf ist entscheidend für Lernen, Integration und neuronale Anpassung
- Meditation unterstützt Fokus, Wahrnehmung und Selbstregulation
- Yoga-Lehrende tragen Verantwortung, Praxis authentisch zu verkörpern
- Nachhaltige Veränderung entsteht durch Wiederholung und Bewusstheit
Sound Bites
„Yoga-Lehrende leben oft nicht das, was sie lehren.“
„Yoga ist mehr als nur eine körperliche Technik.“
„Wechselatmung kann man jeden Tag machen.“
„Integration passiert nicht im Kopf, sondern im Alltag.“
Kapitel00:31 Die Herausforderungen von Yoga-Lehrenden00:38 Die Integration von Yoga in den Alltag03:24 Yoga als Lebensphilosophie und persönliche Praxis07:43 Die Verbindung zwischen Yoga und Spiritualität10:32 Die Bedeutung des Lesens im Alltag11:59 Konzentration und Pratyahara im Yoga13:52 Lernen und Gedächtnis: Die Rolle des Schlafs17:38 Yoga-Ausbildung und Philosophie24:40 Atemtechniken im Yoga
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