About NUvarande – meditationer och samtal för medvetenhet, närvaro och inre hållbarhet
Varmt välkommen till NUvarande!
Här hittar du guidade meditationer, korta reflektioner och samtal som hjälper dig att utveckla medvetenhet, närvaro och balans i vardagen. Podden är en plats för dig som längtar efter ett mer medvetet och hållbart sätt att leva och arbeta, för dig som vill förebygga stress och utmattning innan den slår till med full kraft och för dig som är nyfiken på personlig utveckling på ett mjukt och hållbart sätt
Varje avsnitt är en stund att stanna upp, andas och komma närmare dig själv. En möjlighet till återhämtning och reflektion, mitt i ekorrhjulet. Små stunder och steg mot ett liv med mer självkännedom, trygghet och medkänsla — både med dig själv och andra.
Förutom guidade meditationer kommer du få ta del av mina tankar kring olika aspekter av medveten närvaro; om medvetenheten, den inre hållbarheten och självmedkänslan... som har hjälpt och hjälper mig enormt mycket på min resa och som jag ju brinner så för att få dela med mig av. Jag kommer också att samtala med andra personer som går vägen inåt och låta dem få dela med sig av sina historier och deras bästa tips.
Du kan läsa mer om mig och mitt företag Närvarande Utbildningar(NU), och anlita mig, både privat och med företaget, på https://nu.kinanyman.com/ (https://nu.kinanyman.com/)
Jag hoppas att du ska trivas här hos mig! Med värme/ Kina
SAMTAL: Om medvetenhet, hållbarhet och genomlidandet av smärtan med Klas Parknäs
I detta själfulla samtal får vi dyka in och sväva runt Klas Parknäs eget orduniversum. Där utforskar vi frågor som Vad är medvetenhet och medvetande? Hur kan man nå dit eller är vi redan där? Hur kan vi leva hållbart? Och vilken är vägen till hållbarhet, inom oss och i världen?
4 Jun 2026
8. Livet efter Elvira. Om mitt livs djupaste kris som blev en ny början
I detta avsnitt delar jag med mig av mitt livs djupaste och värsta kris.
Den där jag skulle behöva välja mellan liv och död för den lilla varelse som levde och växte i min livmoder. Om en graviditet som gick snett, om ett avgrundsdjupt mörker med panikångest och obeskrivlig smärta, men också om en livsviktig vändpunkt och vägen in mot mitt hjärta. En väg som jag behövde gå för att hitta min egen sanning och börja leva mer hållbart och sant.
Varmt välkommen att ta del av min berättelse!
/ K
________________
När jag och min man väntade vårt andra barn och skuttade in förväntansfullt på kvinnokliniken för vårt rutinultraljud i vecka 19-20 skulle vi få ett besked som skulle vända upp-och-ned på hela vår tillvaro och förändra livet för alltid. Barnet i magen var sjukt, och risken var stor att hon, om hon skulle lyckas överleva graviditet och födsel, inte skulle kunna leva ett värdigt liv. Det som följde blev ett par veckor av totalt kaos då vi behövde fatta ett helt omänskligt beslut: det om vi skulle låta graviditeten fortlöpa eller om vi skulle avbryta den och välja bort detta barn som levde och växte inuti mig...
Denna period blev en vändpunkt som tvingade oss att stanna upp och rikta fokus in mot våra hjärtan och våra egna behov och sanningar. En chans att få börja om och leva mer hållbart, inifrån och ut.
Och det gjorde ont! Det var fruktansvärt på nivåer av kännande som inte går att uttrycka i ord… En skärseld, och vårt enda val var att gå rakt in igenom elden och ha tillit till livet.
Som så många gånger så visar livet mig det som poeten Erik Johan Stagnelius skrev för drygt hundra år sedan i dikten “Vän, i förödelsens stund”. Det att ur det mörkaste mörker kan vi växa och börja lysa igen. Natten är början på dagen och kaos är förstadiet till ett paradis. Här kommer diktens två första och sista rader:
“Vän! i förödelsens stund, när ditt inre av mörker betäckes,
När i ett avgrundsdjup minne och aning förgå,
Tanken famlar försagd bland skuggestalter och irrbloss,
Hjärtat ej sucka kan, ögat ej gråta förmår;
(...)
Därföre gläds, o vän! och sjung i bedrövelsens mörker:
Natten är dagens mor, Chaos är granne med Gud.”
Vill du bolla? Fråga? Skriva av dig?
Skicka gärna ett mail till mig på: nu@kinanyman.com
26 May 2026
SAMTAL: Ett filosofiskt samtal med Axel om närvarons essens, mellanrummet och modet att gå vägen inåt
Axel och jag möttes för första gången 2017 i ett musikaliskt sammanhang. På vägen hem från det mötet så lyssnade jag igenom Axels musik på Spotify och fångades av hans intuitiva och nästintill meditativa sätt att skapa, och även ett genuint konstnärligt uttryck. Jag kände direkt en stark önskan om att få skapa något med honom, och sedan dess har vi släppt två gemensamma låtar och Axel har även förgyllt ett par av mina egna låtar med sitt magiska klaviaturspel.
När vi möts för att skapa fastnar vi alltid i djupa, existensiella samtal, och våra gemensamma sånger har också handlat om detta på olika sätt. Vi delar en längtan efter att få göra skillnad och säga något viktigt med vårt skapande, om det så är musik, dans, text eller den här podden.
I det här avsnittet berättar Axel om sin själsliga resa från barnsben till ung vuxen och till idag. Den går från ett kärleksfullt och medvetet hem via ett kompakt inre mörker till inre klarhet och tillit. Vi talar om förtvivlan över världens beskaffenhet, det sårade “egot” och om Axels väg till medvetenhet och läkning. Ett djupt filosofiskt och känslosamt samtal som inspirerar och ger hopp i en utmanande tid.
Här kan du lyssna på Axels musik: https://open.spotify.com/artist/06n2L3n25Mtz9TYwuG39NJ?si=UkbQQW4IQmGer_grIOnNfw
Mer om Axel på:
www.jadedjane.com
Kontakt: onemusicsoul@gmail.com
22 May 2026
SAMTAL: om kriser, självkritik och sökandet efter sig själv med Patrik Johansson
För ca femton år sedan fick jag mitt första jobb som yogalärare på Nordic Wellness i Partille. Från början var det dynamisk och ganska utmanande yoga, men i takt med att livet blev mer intensivt på hemmaplan behövde jag en lugnare yoga med mer fokus på närvaro och återhämtning. Det var där yinyogan kom in i mitt liv, och jag utbildade mig blixtsnabbt för att kunna dela med mig av den till andra.
Det var där våra vägar korsades. Patrik kom till yogamattan med en kris i bagaget och hittade verktyg i yinyogan som han fortfarande idag praktiserar för att landa i sig själv och må bra. Han skulle senare själv utbilda sig till just yinyogainstruktör och även ACT-terapeut genom Humanovas tvååriga utbildning. Patrik är brandman på räddningstjänsten storgöteborg, har många år av ledarskap i ryggen och jobbar även som krisstödjare på nätverket "Ett nationellt krisnätverk".
I detta avsnitt delar han med sig av sin väg till medvetenhet och ett socialt hållbart liv. Om hur en livskris blev en tydlig vändpunkt i livet som fick honom att plötsligt förstå saker om sig själv och om hur det startade en stark längtan efter att förstå ännu mer. Om undvikande av obehag, självkritik, självmedkänsla och friheten i att kunna förstå sig själv och agera mer medvetet i triggande och svåra situationer.
Patrik går att boka för enskilda samtal eller föreläsningar via mail på: patrik.act.terapi@gmail.com
VARMT Välkommen att ta del av detta samtal!
10 Mar 2026
7. S.O.A.S- en metodik för medvetet handlande
I den sekulära mindfulnesstraditionen talar man ibland om begreppet S.O.A.S vars bokstäver står för Stanna- Observera- Acceptera och Svara/ släpp.
Detta är en metodik, ett verktyg, som hjälper oss att skapa ett mellanrum mellan en trigger och vår respons på denna. Med trigger menar jag ett stimuli som aktiverar vårt stressystem på något sätt. Det kan vara yttre stimuli i form av allt vi kan uppfatta med våra sinnen som smak, lukt, hörsel, syn och känsel eller något som andra människor gör eller säger i förhållande till oss, men det kan även vara vår inre värld som skapar dessa triggers, t.ex. i form av våra uppfinningsrika tankar.
Vissa av dessa triggers är gemensamma för de flesta av oss människor då de är uråldriga, nedärvda mekanismer som styrs av vår hjärnas allra äldsta del, det limbiska systemet, som man ibland kallar för "reptilhjärnan". Dessa har haft en avgörande roll i vår överlevnad som art då vi med dem kunnat reagera snabbt på livsfara genom att fly, slåss eller spela döda (våra stressresponser). Denna mekanism är reflexmässig och kräver inga rationella beslut eller överläggningar från vårt förnuft. Hade den gjort det så hade vi varit döda innan vi hunnit bli medvetna om faran. Andra triggers har vuxit fram i oss som individer utifrån det vi har varit med om, eller andra i våra släktled bakåt i tiden. Det sistnämnda kan kallas för generationsmässig karma eller generationsmässigt trauma, där stark stress och kamp för överlevnad förs vidare över generationer som spår i våra nervsystem. Dessa funktioner är alltså omedvetna och sker så snabbt att vi inte hinner reflektera över att de äger rum.
I världen idag ser vi många exempel på människor och nationer som agerar reflexmässigt på hot och uppfattade hot. Anfall som bästa försvar. Visst kan det vara användbart även i dagens relativt trygga samhällen om man jämför med savannen för några hundra tusen år sedan, men det kan även ge upphov till många olyckliga situationer som vi hade kunnat undvika om vi i större utsträckning kunde upptäcka och lära känna dessa mönster och i större grad kunna styra över hur vi vill agera istället för att då reflexmässigt REagera. S.O.A.S hjälper oss att göra just detta genom att vi lär oss att STANNA UPP när vi upplever en trigger och en stark känsla, att OBSERVERA det vi upplever, att ACCEPTERA det vi känner och att sedan besluta om vi vill agera på något sätt, SVARA, eller SLÄPPA taget om situationen genom att inte agera alls.
Jag hoppas att du ska bli inspirerad att testa denna metod i ditt liv och i din vardag för en större medvetenhet och möjlighet att fatta medvetna val över hur vi vill vara och agera mot oss själva och andra.
Hör gärna av dig med frågor och funderingar på nu@kinanyman.com
Med värme/ Kina
3 Mar 2026
SAMTAL med min Petter om tankar, känslor och ett medvetet ledarskap
Här samtalar jag med min man om tankar, känslor och om medvetet ledarskap som chef inom it.
28 Feb 2026
MEDITATION 3 - Avstämning 13 min
I den här meditationen stannar vi upp och riktar fokus inåt för att stämma av vår status och våra förutsättningar för att fungera under vår dag. Detta gör vi i tre steg eller på tre nivåer av oss själva; kroppen, tankekroppen och känslokroppen.
Med den information vi får har vi en grund för att leva mer hållbart, i takt med oss själva och vår inre kapacitet. Denna är dynamisk och förändras under dagen, veckan, månaden och året beroende på saker som sömn, kost, stress och andra människor och händelser omkring oss. Med denna information kan vi fatta medvetna och väl grundade beslut om hur vi ska lägga upp vår planering för att kunna hålla och orka hela dagen. En bra och enkel grund för att börja leva mer hållbart.
23 Feb 2026
SAMTAL: Konsten att SÄGA NEJ med Anna Wahlqvist
Att säga nej till någon annan kan vara att säga ja till sig själv.
20 Feb 2026
6. Det radikala att STANNA UPP
Detta är ett avsnitt där jag pratar om det radikala ställningstagandet att stanna upp under en kortare eller längre stund under vår dag... och det fullkomligt ohållbara i att inte göra det.
Om du vill få tillgång till väldigt korta och enkla guidade meditationer att göra mitt under din dag, på jobbet eller hemma, så har jag utvecklat NU-appen för just det syftet. 3, 7 eller 15 minuter långa övningar att göra i små mellanrum i vardagen. Den kostar 250 kr som en engångssumma och har inga mer köp inuti appen. Kolla in den här: https://narvarande-utbildningar-nu.newzenler.com/nu-appen
Ta hand om dig!
/ K
16 Feb 2026
MEDITATION 2 - Andetaget i kroppen 14 min
I denna övning utforskar vi förnimmelser från andetaget i olika delar av överkroppen.
8 Feb 2026
MEDITATION 1 - Kroppsscanning 13 min
Den första meditationen på den här kanalen är en sittande kroppsscanning på 13 minuter som du enkelt kan göra till exempel på en stol där du kan sitta med rak rygg och fötterna i golvet. Du känner efter hur du sitter mest bekvämt och det finns inget att föredra mer än att du ska kunna sitta utan allt för mycket smärta och motstånd under drygt tio minuter. Du kan även välja att göra övningen liggande, men var medveten om att det är lättare att somna liggandes om du är väldigt trött. Fundera över ditt syfte med den här stunden; att odla medvetenhet eller att få en powernap.
Lycka till! / Kina
8 Feb 2026
5. Att tänka på när du övar
I det här avsnittet delar jag enkla råd inför att öva meditation tillsammans med mig här i podden. Det är till exempel viktigt att du är noga med att skapa en lugn stund för dig själv där du inte blir störd. Jag pratar även om vad som kan vara bra att tänka på kring sittställning och kroppshållning – och hur du kan göra övningen på ett sätt som passar just dig. Det finns inga krav på eller mallar för hur vi ska sitta när vi övar. Det viktiga är ATT vi övar. Utvecklingen och resultaten sker på insidan och inte genom en perfekt lotusposition!
8 Feb 2026
4. Om MEDITATION
Vad är skillnaden mellan begreppen "mindfulness"/medveten närvaro och "meditation"?
I det här avsnittet försöker jag reda ut begreppen och förklara hur mindfulnessträning kan se ut, dvs hur vi tränar och vad vi kan förvänta oss av ett "träningspass".
Medtiterar gör man i många olika sammanhang och traditioner, och teknikerna och syftet med meditation kan självklart variera mycket. Här och i den här podden talar jag om meditation inom just mitt område där jag har min utbildning och erfarenhet, dvs mindfulnesstraditionen, och inte allmänt om meditation i världen.
Så hur mediterar man och vilket fokus kan man ha när man tränar?
Vilka är utmaningarna och vad kan jag förvänta mig av en övning?
Dessa och några fler frågor försöker jag svara på här.
6 Feb 2026
3. Om medveten närvaro /MINDFULNESS
I det här avsnittet förklarar jag delar av vad medveten närvaro egentligen innebär och hur mindfulnessträning kan förändra vår förståelse av oss själva och världen. Jag pratar om hur vi kan börja se att vi inte är våra tankar, känslor och kroppsförnimmelser – utan den medvetenhet där allt detta kommer och går. Att vi med träningen odlar en medvetenhet om vårt eget inre; våra tankar, känslor, kroppar och beteenden, och om hur dessa hänger ihop. Att bli medveten är att genomgå skiftet från att vara förlorad i vår egen tankevärld där vi styrs av automatiska reaktioner triggade av våra omedvetna och invanda mönster och tolkningar av oss själva, andra och världen, till att inse att dessa tankar väldigt sällan har med verkligheten här och nu att göra, och att de i väldigt stor grad kommer kontrollera oss, vårt mående och våra beteenden om vi inte blir medvetna om dem.
6 Feb 2026
2. Om NUvarande och om mig
I det här avsnittet berättar jag mer om tanken bakom podden NUvarande och varför jag brinner så för att hjälpa fler människor att hitta hem till dem själva. Jag delar med mig kort om vem jag är och om min egen resa från en högpresterande och självkritisk tävlingsmänniska med svag självkänsla och problem med hälsan till en mer närvarande, balanserad och välmående person som idag tycker om mig själv. Det finns så många delar i min historia och av den här praktiken som jag vill berätta om, och jag kommer göra det mer noggrant längs vägen. Detta är en början...
6 Feb 2026
1. Välkommen till NUvarande
I det här första avsnittet hälsar jag dig varmt välkommen till NärVARANDE och delar syftet med podden. Du får en introduktion till vad du kan förvänta dig framöver – guidade meditationer och reflektioner för mer medvetenhet, närvaro och inre balans i vardagen.
Contact NUvarande – meditationer och samtal för medvetenhet, närvaro och inre hållbarhet
Guest appearances
Books guests
Based on episode analysis; this does not confirm that the show is currently accepting guests.
Host of NUvarande – meditationer och samtal för medvetenhet, närvaro och inre hållbarhet?
Claim your podcast to manage its listing and keep your show details accurate.
Pod Engine is an independent podcast discovery and analytics service and is not affiliated with or endorsed by this podcast. Artwork and show content belong to their owners. Full legal notice.
Explore this show Podcast research with Pod Engine
