25 Oct 2026
Arrêtez de dire « I am stressed » : 22 expressions anglaises que les natifs utilisent vraiment
C’est quoi le vocabulaire de la positivité en anglais ?
Quand vous voulez dire que vous êtes à cran ou débordé, « I am stressed » ne suffit pas. Le vocabulaire de la positivité en anglais désigne les mots et expressions qui permettent de parler de stress, de soucis, d’objectifs et d’épreuves de façon précise et naturelle. Avec mon score de 965/990 au TOEIC et mon passé d’enseignante, je les ai classés par situation pour que vous les retrouviez facilement.
Dans l’épisode du podcast associé à cet article, Sarrah raconte un matin où son réveil ne sonne pas et où elle renverse son café sur sa chemise. Elle sent la spirale arriver, puis choisit une seule petite action : changer de chemise. Ce passage résume tout ce vocabulaire : nommer ce que l’on ressent, prendre du recul, puis avancer. Les expressions ci-dessous couvrent chacune de ces étapes.
En 30 secondes
Le vocabulaire de la positivité en anglais regroupe les mots et expressions qui servent à parler de stress, de soucis, d’objectifs et de moments difficiles avec précision. Cet article en présente 22, comme to cope with (gérer), to let go of (lâcher prise), to bounce back (rebondir) et to keep your chin up (garder la tête haute), chacun avec sa traduction et un exemple en contexte. Un tableau, six cartes détaillées, une FAQ et un quiz vous permettent de les retenir.
FAQ courantes
Comment dire « lâcher prise » en anglais ?
On dit « to let go of », suivi de ce que l’on abandonne : « You need to let go of that old argument. » Le verbe évoque une main qui s’ouvre et laisse tomber un souci, une colère ou une erreur.
Comment dire « rester positif » ou « garder le moral » en anglais ?
Trois expressions courantes : « to keep your chin up » (garder la tête haute), « to look on the bright side » (voir le bon côté des choses) et « to cheer up » (remonter le moral). La première sert surtout à encourager quelqu’un.
Quelle est la différence entre « to give up » et « to keep going » ?
« To give up » signifie abandonner, cesser d’essayer. « To keep going » signifie continuer malgré la fatigue ou la difficulté. Ce sont deux expressions opposées : « Don’t give up » encourage à ne pas renoncer, « keep going » encourage à poursuivre.
Dit-on « make progress » ou « do progress » ?
On dit « make progress », jamais « do progress ». Le mot « progress » reste au singulier : « You are making great progress in English. »
Comment dire « rebondir après un échec » en anglais ?
On utilise « to bounce back », qui évoque une balle remontant après avoir touché le sol : « The company bounced back after a difficult year. » Le nom « resilience » désigne la capacité à se remettre d’une difficulté.
Comment dire « être à cran » ou « être débordé » en anglais ?
« To be on edge » signifie être à cran, nerveux et tendu. « To be overwhelmed » signifie être submergé ou débordé, quand tout arrive trop vite et en trop grande quantité.
Les mots essentiels de la positivité en anglais
Ce tableau regroupe les 22 expressions de l’épisode, dans l’ordre où elles apparaissent : d’abord le stress et les soucis, puis les objectifs, ensuite les moments difficiles, enfin la bienveillance envers soi-même.
Expression
Traduction
Exemple en contexte
To be overwhelmed
Être submergé, débordé
« I felt overwhelmed by all the emails after my holiday. »
Je me suis senti submergé par les emails après mes vacances.
To be on edge
Être à cran
« I was on edge all morning before the interview. »
J’étais à cran toute la matinée avant l’entretien.
To blow things out of proportion
En faire une montagne
« It’s just a typo. Don’t blow it out of proportion. »
Ce n’est qu’une faute de frappe. N’en faites pas une montagne.
To cope with
Faire face à, gérer
« How do you cope with so much stress at work? »
Comment gérez-vous autant de stress au travail ?
To let go of
Lâcher prise
« You need to let go of that old argument. »
Vous devez tourner la page de cette vieille dispute.
To look on the bright side
Voir le bon côté des choses
« Look on the bright side: at least nobody got hurt. »
Voyez le bon côté : au moins personne n’a été blessé.
To set a goal
Se fixer un objectif
« I set a goal to read one book a month. »
Je me suis fixé comme objectif de lire un livre par mois.
To make progress
Progresser
« You’re making great progress in English. »
Vous faites de gros progrès en anglais.
To stay motivated
Rester motivé
« How do you stay motivated when you study alone? »
Comment restez-vous motivé quand vous étudiez seul ?
A setback
Un revers, un contretemps
« The injury was a big setback for the team. »
La blessure a été un gros revers pour l’équipe.
To give up
Abandonner, renoncer
« Don’t give up now. You’re so close. »
N’abandonnez pas maintenant. Vous êtes si près du but.
To keep going
Continuer, persévérer
« I was tired, but I kept going. »
J’étais fatigué, mais j’ai continué.
To go through a tough time
Traverser une période difficile
« She’s going through a tough time right now. »
Elle traverse une période difficile en ce moment.
To bounce back
Rebondir, se remettre vite
« The company bounced back after a difficult year. »
L’entreprise a rebondi après une année difficile.
To lean on someone
S’appuyer sur quelqu’un
« When I lost my job, I leaned on my sister. »
Quand j’ai perdu mon emploi, je me suis appuyé sur ma sœur.
Resilience
La résilience
« Her resilience impressed everyone. »
Sa résilience a impressionné tout le monde.
To cheer up
Remonter le moral
« A short walk always cheers me up. »
Une courte marche me remonte toujours le moral.
To keep your chin up
Garder la tête haute
« Keep your chin up. Things will get better. »
Gardez la tête haute. Les choses vont s’améliorer.
To be hard on yourself
Être dur avec soi-même
« Don’t be so hard on yourself. You did your best. »
Ne soyez pas si dur avec vous-même. Vous avez fait de votre mieux.
To look after yourself
Prendre soin de soi
« Sleep well, eat well, and look after yourself. »
Dormez bien, mangez bien et prenez soin de vous.
To take it one step at a time
Y aller petit à petit
« Don’t worry about the whole plan. Take it one step at a time. »
Ne vous inquiétez pas pour tout le plan. Avancez une étape à la fois.
A silver lining
Un point positif
« Every cloud has a silver lining. »
Après la pluie, le beau temps.
Les expressions de la positivité à connaître en détail
Six expressions du tableau méritent une explication plus complète, car leur image mentale aide à les retenir. Chaque carte propose un nouvel exemple, différent de celui du tableau.
01
To cope with
Traduction
Faire face à, gérer.
Définition
Réussir à gérer une situation difficile ou stressante.
Exemple
« The team coped with the tight deadline by splitting the work. »
L’équipe a géré le délai serré en répartissant le travail.
Logique du mot
WITH introduit toujours ce à quoi vous faites face : cope with stress, cope with pressure, cope with change.
02
To let go of
Traduction
Lâcher prise, se détacher de.
Définition
Arrêter de s’accrocher à un souci, une colère ou une erreur.
Exemple
« It is time to let go of last year’s mistakes. »
Il est temps de tourner la page sur les erreurs de l’an dernier.
Logique du mot
GO et LET décrivent le geste : vous ouvrez la main et ce que vous portiez tombe.
03
To bounce back
Traduction
Rebondir, se remettre rapidement.
Définition
Récupérer vite après un échec ou un moment difficile.
Exemple
« She bounced back quickly after failing her first exam. »
Elle s’est vite remise après avoir raté son premier examen.
Logique du mot
BOUNCE décrit une balle qui touche le sol et remonte, et BACK indique le retour à l’état d’avant.
04
To keep your chin up
Traduction
Garder la tête haute, rester positif.
Définition
Rester confiant et optimiste dans une situation difficile.
Exemple
« Even after the bad news, he kept his chin up. »
Même après la mauvaise nouvelle, il a gardé la tête haute.
Logique du mot
CHIN UP décrit une posture : le menton levé, vous regardez devant vous et non vers le sol.
05
To take it one step at a time
Traduction
Y aller petit à petit, une étape à la fois.
Définition
Ne pas se précipiter : faire une chose, puis la suivante.
Exemple
« You will get there if you take it one step at a time. »
Vous y arriverez si vous avancez une étape à la fois.
Logique du mot
ONE STEP AT A TIME découpe le chemin en petits pas, ce qui rend un grand objectif beaucoup moins effrayant.
06
A silver lining
Traduction
Un point positif, une lueur d’espoir.
Définition
Un aspect positif au milieu d’une mauvaise situation.
Exemple
« The delay was annoying, but the silver lining was extra study time. »
Le retard était agaçant, mais le point positif était du temps d’étude en plus.
Logique du mot
SILVER LINING désigne la bordure argentée et lumineuse d’un nuage sombre : la lumière qui passe malgré tout.
Cette expression vient du proverbe « Every cloud has a silver lining », dont la traduction française naturelle est « après la pluie, le beau temps ».
Testez votre vocabulaire de la positivité en anglais
Question 1 : Quelle expression signifie « être à cran » ?
a) To be on edge
b) To let go of
c) To bounce back
Réponse correcte : a) To be on edge
« I was on edge all morning » signifie « j’étais à cran toute la matinée ». To let go of veut dire lâcher prise, et to bounce back veut dire rebondir.
Question 2 : Quelle phrase est correcte pour dire « vous faites de gros progrès en anglais » ?
a) You are doing great progress in English.
b) You are making great progress in English.
c) You are making great progresses in English.
Réponse correcte : b) You are making great progress in English.
On utilise make avec progress, et progress ne prend pas de s. Traduction : vous faites de gros progrès en anglais.
Question 3 : Complétez : « The company ___ after a difficult year. »
a) bounced out
b) blew back
c) bounced back
Réponse correcte : c) bounced back
To bounce back signifie rebondir, se remettre rapidement. Traduction : l’entreprise a rebondi après une année difficile.
Question 4 : Que signifie « a silver lining » ?
a) Un nuage qui annonce l’orage
b) Un point positif dans une mauvaise situation
c) Un bijou précieux
Réponse correcte : b) Un point positif dans une mauvaise situation
Le silver lining est la bordure lumineuse d’un nuage sombre. « Every cloud has a silver lining » signifie après la pluie, le beau temps.
Question 5 : Que veut dire « Don’t be so hard on yourself » ?
a) Ne soyez pas si exigeant avec les autres
b) Ne vous forcez pas à travailler
c) Ne soyez pas si dur avec vous-même
Réponse correcte : c) Ne soyez pas si dur avec vous-même
To be hard on yourself signifie se critiquer trop sévèrement. C’est l’expression idéale pour encourager quelqu’un qui s’en veut après une erreur.
Comment apprendre ce vocabulaire
Mémoriser 22 expressions d’un coup n’est pas réaliste, et ce n’est pas l’objectif. Choisissez-en deux ou trois qui correspondent à votre quotidien, par exemple to cope with si votre charge de travail vous pèse, ou to take it one step at a time si un grand projet vous intimide. Écrivez une phrase vraie avec chacune avant la fin de la semaine. Une expression utilisée une seule fois dans une phrase qui vous concerne reste en mémoire bien plus longtemps qu’une expression relue dix fois dans une liste.
Dans l’épisode, Adam raconte qu’il notait chaque soir une seule chose qui s’était bien passée dans sa journée, même quand ce n’était que « the soup was good ». Reprenez cette habitude en anglais : chaque soir, écrivez une phrase qui utilise l’une des expressions du tableau, par exemple « Today I coped with a long meeting. » Au bout de quelques semaines, les expressions viennent seules à l’oral.
Enfin, écoutez l’épisode avec les sous-titres YouTube activés, puis revenez au tableau le lendemain. Entendre une expression dans une vraie conversation, avant de la lire, change la façon dont on la retient.
Pour aller plus loin
Si votre objectif est le TOEIC, ces expressions complètent le travail de fond détaillé dans mon guide de préparation au TOEIC (/preparation-toeic/), et mon article sur le score de 965 sur 990 au TOEIC (/toeic-965/) montre ce que ce résultat représente concrètement. Pour entendre ces expressions dans une vraie conversation, retrouvez l’épisode sur YouTube (https://youtu.be/[URL-A-COMPLETER]), puis parcourez tous les épisodes du podcast pour apprendre l’anglais (/podcast-pour-apprendre-anglais).
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