About Offen gedacht - Trennung, Selbstfindung und emotionale Stärke
Was passiert mit dir, wenn plötzlich jemand fehlt?
In diesem Podcast geht es um Trennung, Liebeskummer und die Zeit danach.
Um Gedanken, die man oft nur mit sich selbst ausmacht – und um Gefühle, die schwer in Worte zu fassen sind.
Ich teile hier ehrlich und persönlich meine eigenen Erfahrungen,
Gedanken und Erkenntnisse.
Es geht darum, zu verstehen,
warum sich Beziehungen so intensiv anfühlen,
warum Loslassen so schwer ist
und wie du Schritt für Schritt wieder zu dir selbst findest.
Dieser Podcast soll dir helfen,
dich selbst besser zu verstehen,
deinen eigenen Wert wieder zu erkennen
und
Wie zeigst du einem Menschen, dass du ihn liebst – und woran merkst du selbst, dass du geliebt wirst?
In dieser Folge geht es um unterschiedliche Sprachen der Liebe und darum, warum Nähe, Freiheit, Verlässlichkeit, Intensität oder Harmonie für jeden etwas anderes bedeuten können. Und warum zwei Menschen sich lieben und sich trotzdem manchmal ungeliebt fühlen.
Vielleicht fehlt manchmal gar nicht die Liebe – sondern nur das Verständnis dafür, wie der andere sie zeigt.
12 Apr 2026
#015 - Was ich von meinem Hung gelernt habe
Wann hast du das letzte Mal einfach nur da gesessen – ohne Ablenkung, ohne Gedankenkarussell – und warst trotzdem zufrieden?
In dieser Folge geht es um Achtsamkeit, im Moment leben und die Frage, warum wir Menschen so oft in der Vergangenheit oder Zukunft festhängen, statt wirklich bei uns zu sein. Inspiriert durch einen persönlichen Moment mit meinem Hund wird klar, wie viel wir über inneren Frieden, Selbstwert und emotionale Stärke lernen können.
Gerade in Phasen von Stress, Überforderung oder nach einer Trennung verlieren wir uns schnell im Denken, statt einfach zu sein. Diese Folge ist eine Einladung, loszulassen, wieder bei dir anzukommen und dich daran zu erinnern, dass Zufriedenheit oft genau dann entsteht, wenn wir aufhören, ständig nach mehr zu suchen.
🎧 Für dich, wenn du dir mehr Ruhe, Klarheit und echte Selbstliebe wünschst.
31 Mar 2026
#014 – Wann bist du wirklich vollständig?
Nach einer Trennung fühlt es sich oft so an, als würde genau dieser eine Mensch fehlen.
Aber ist es wirklich die Person…
oder ist es das Gefühl, das sie dir gegeben hat?
In dieser Folge geht es genau um diesen Unterschied.
Ich nehme dich mit in meine eigenen Gedanken nach Liebeskummer und zeige dir, warum sich Verlust oft viel größer anfühlt, als er eigentlich ist.
Weil nicht nur ein Mensch geht, sondern oft auch Gefühle wie Nähe, Sicherheit, Bestätigung oder Zugehörigkeit.
Du erfährst:
warum wir nach einer Trennung so stark leiden
welche Rolle emotionale Abhängigkeit dabei spielt
wie du erkennst, was dir wirklich fehlt
und warum echte Stärke darin liegt, dir diese Dinge selbst geben zu können
Ich teile außerdem ganz ehrlich meine eigenen Erfahrungen
und die Puzzleteile, an denen ich gerade arbeite –
inklusive einer einfachen Methode, mit der du deine eigenen erkennen kannst.
Diese Folge ist für dich, wenn du gerade Liebeskummer hast,
eine Trennung verarbeitest oder verstehen willst,
warum sich Beziehungen manchmal so existenziell anfühlen.
15 Mar 2026
#013 - Selbstmitgefühl – Wie du aufhörst, dein eigener härtester Kritiker zu sein
Nach einer Trennung beginnt für viele Menschen ein harter innerer Dialog:
Selbstzweifel, Schuldgefühle und der Gedanke, nicht genug gewesen zu sein.
Genau darüber spreche ich in dieser Folge.
Ich teile meine eigenen Erfahrungen aus der Zeit nach meiner Trennung und verbinde sie mit psychologischen Erkenntnissen über Selbstmitgefühl (Self-Compassion).
Ein zentraler Teil dieser Folge basiert auf der wissenschaftlichen Arbeit der amerikanischen Psychologin Kristin Neff, einer der weltweit führenden Forscherinnen zum Thema Selbstmitgefühl. Ihre Studien zeigen, dass Menschen, die lernen, freundlicher mit sich selbst umzugehen, im Durchschnitt weniger Depressionen, weniger Angst und mehr emotionale Stabilität entwickeln.
In dieser Folge erfährst du:
- warum unser Gehirn nach einer Trennung oft extrem selbstkritisch wird
- was Selbstmitgefühl wirklich bedeutet (und warum es nichts mit Selbstmitleid zu tun hat)
- welche 3 zentralen Elemente laut Forschung dazugehören: Selbstfreundlichkeit, gemeinsame Menschlichkeit und Achtsamkeit
-eine praktische Toolbox, wie du in schwierigen Momenten anders mit dir selbst sprechen kannst
Diese Folge ist keine Therapie und kein Coaching.
Es sind ehrliche Gedanken eines Menschen, der versucht zu verstehen, was in Krisen in uns passiert.
Wenn du gerade durch eine schwierige Phase gehst, bist du damit nicht allein.
Quellen / Inspiration der Folge
Psychologische Forschung zum Thema Self-Compassion von
Dr. Kristin Neff (University of Texas)
u.a. aus ihrem Buch „Selbstmitgefühl“ sowie ihren wissenschaftlichen Studien.
1 Mar 2026
#012 - Diese 5 Fehler würde ich nach einer Trennung nicht mehr machen!
Trennung. Liebeskummer. Kontrollverlust. Hoffnung. Loslassen.
Diese Folge ist nichts für Verdränger.
Ich spreche über die 5 größten Fehler nach einer Trennung, die dich emotional festhalten, deinen Selbstwert zerstören und dich in einer Endlosschleife aus Hoffnung, Interpretation und Schmerz gefangen halten.
Warum Flehen dich kleiner macht.
Warum Kontakt dich schwächt.
Warum „nur kurz die Story anschauen“ dich zurückwirft.
Warum Hoffnung im Konjunktiv gefährlich ist.
Und warum die Leere auszuhalten der einzige Weg zu echter Stärke ist.
Wenn du gerade:
verlassen wurdest
emotional abhängig bist
jede Nachricht analysierst
auf ein Zeichen wartest
zwischen Hoffnung und Realität feststeckst
oder Angst vor dem Alleinsein hast
dann ist diese Folge für dich.
Es geht um:
Selbstwert.
Würde.
Loslassen.
Emotionale Abhängigkeit.
Heilung.
Mentale Stärke.
Kein Schönreden.
Kein spiritueller Zuckerguss.
Sondern Klarheit.
Trennung ist kein Ende –
aber sie zeigt dir brutal ehrlich, wo du stehst.
22 Feb 2026
#011 - Trennung – und warum Stolz dich den Berg wieder hochbringt
Trennung – und warum Stolz dich den Berg wieder hochbringt
Wie verarbeitet man eine Trennung, ohne sich selbst zu verlieren?
Wie kommt man durch Liebeskummer, ohne in ein Loch zu fallen?
Nach einer Trennung fühlt sich vieles an wie ein steiler Berg.Man steht unten im Tal – müde, leer, zweifelnd.Und der Kopf sagt: „Ich schaffe das nicht.“
In dieser Folge spreche ich über eine unterschätzte Ressource,
die dir helfen kann, durch diese Phase zu gehen: Stolz.
Nicht Ego.
Nicht Arroganz.
Sondern dieser leise, stabile Stolz, der entsteht, wenn du merkst:
Ich bin nicht umgedreht.
Du erfährst in dieser Folge:
Warum unser Gehirn nach einer Trennung eher Schmerz als Fortschritt speichert
Was Selbstwirksamkeit wirklich bedeutet und wie sie dich stabilisiert
Wie Selbstachtung deinen inneren Dialog verändert
Warum kleine „Höhenmeter“ wichtiger sind als große Erfolge
Zwei konkrete Übungen, um deinen Selbstwert nach einer Trennung zu stärken
Ich teile offen meine eigenen Erfahrungen: Wie ich trotz Liebeskummer
arbeiten gegangen bin,
Sport gemacht habe,
meinen Alltag strukturiert habe
und Stück für Stück wieder Stabilität aufgebaut habe.
Diese Folge ist für dich,
wenn du gerade eine Trennung verarbeiten musst,
wenn du emotional erschöpft bist
oder wenn du wieder mehr innere Stärke aufbauen möchtest.
Vielleicht geht es nicht darum, sofort oben anzukommen.
Vielleicht geht es nur darum, heute nicht umzukehren. Und vielleicht bist du stärker, als du gerade glaubst.
15 Feb 2026
#010 - Verzeihung - nicht für dich, für mich
Verzeihung nach einer Trennung – wie Loslassen wirklich gelingt.
In dieser Folge von Offen gedacht spreche ich über Verzeihung in Beziehungen – besonders nach einer schmerzhaften Trennung.
Was bedeutet „Ich verzeihe dir“ wirklich?
Warum hält uns Nicht-Verzeihen im Grübeln fest?
Und wie schützen wir unseren Selbstwert, wenn wir keine Antworten bekommen?
Ich teile meinen persönlichen Weg durch Trennung, Zweifel und Selbstfragen – und zeige dir konkrete Methoden, die helfen können:
Strukturierte Schreibübungen
Verzeihen dem Partner und dir selbst
Visualisierung als emotionaler Abschluss
Warum Verzeihung nichts mit Gutheißen oder Zurückgehen zu tun hat
Diese Folge ist für dich, wenn du loslassen möchtest, aber innerlich noch gebunden bist.
Verzeihung ist kein Geschenk für den anderen.
Sie ist eine Entscheidung für deinen inneren Frieden.
8 Feb 2026
#009 - Trennung: Der, der geht und der, der bleibt
Trennung fühlt sich selten gleich an.
Nicht, weil einer mehr liebt – sondern weil Gefühle zu unterschiedlichen Zeitpunkten kommen.
In dieser Folge spreche ich darüber, wie es dem geht, der verlässt, und wie es dem geht, der verlassen wird.
Warum der eine schon sortiert, während beim anderen alles durcheinanderliegt.
Mit dem Bild eines umgekippten Bücherregals versuche ich greifbar zu machen, was nach einem Beziehungsende im Inneren passiert – und wie man langsam wieder anfängt, Ordnung zu schaffen und die eigenen Kapitel weiterzuschreiben.
Vielleicht erkennst du dich darin wieder.
Vielleicht hilft dir diese Folge, ein bisschen besser zu verstehen, wo du gerade stehst.
1 Feb 2026
#008 - Noch ein Schritt - Der Weg ins Glück
Kurzgeschichte über Enso und Nino
Folge 2: „Noch ein Schritt - Der Weg ins Glück“ 🚶♂️🐾
Enso und Nino treffen im Park auf einen Influencer, der gerade „alles“ erreicht hat – und trotzdem keine Ruhe findet. Ein glänzendes Auto, ein ständiges Weiter… und ein alter Mann auf einer Bank, der wirkt, als hätte er alle Zeit der Welt.
Eine kurze Begegnung, ein paar stille Beobachtungen – und eine alte indische Geschichte, die hängen bleibt.
Worum geht’s wirklich beim Glück: außen oder innen?
25 Jan 2026
#007 - Aktiv zuhören – warum gute Ratschläge manchmal das Schlimmste sind
Warum fühlen sich Menschen manchmal allein, obwohl du „da“ bist?
In dieser Folge geht’s um aktives Zuhören – und warum gut gemeinte Ratschläge oft zu früh kommen.
Mit einer Alltagsszene, einer einfachen Metapher und 5 Werkzeugen, die du sofort anwenden kannst – in Beziehungen, Freundschaften und im Alltag.
18 Jan 2026
#006 - "Speicher voll!" - Zurück in den Moment
Kurzgeschichte über Enso und Nino
Folge 1: „Speicher voll“
Ein Straßenmusiker spielt im Park, ein Kind tanzt – und eine Frau will den Moment filmen. Doch auf dem Display steht plötzlich: „Speicher voll.“ Während sie hektisch löscht, läuft das Leben einfach weiter.
Enso beobachtet das alles mit seinem Hund Nino. Ohne Belehrung, nur durch Präsenz, entsteht ein kleiner Perspektivwechsel: Was wäre, wenn ein Moment kein Video braucht – sondern Aufmerksamkeit?
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📍 Instagram: @offen.gedacht
11 Jan 2026
#005 - SMART statt Start-Stopp – Ziele, die bleiben
Kennst du das: Du willst etwas verändern, startest motiviert – und ein paar Tage später frisst der Alltag alles auf?
In dieser Folge zeige ich dir, warum das oft nicht an dir liegt, sondern an der Form des Ziels.
Du hörst eine kleine Geschichte über zwei Menschen mit dem gleichen Vorsatz – und warum nur eine Person dranbleibt.
Danach bekommst du SMART so erklärt, dass du es sofort auf dein eigenes Leben übertragen kannst: beruflich, körperlich, sozial oder persönlich.
Und ganz wichtig: Setz dir nicht zehn Ziele. Zwei oder drei reichen – wenn sie zu deiner Vision passen.
5 Jan 2026
#004 - Der innere Kompass – wie ich mein Visionboard nutze
Diese Folge ist keine Anleitung zum Träumen.
Sie ist ein Blick auf Orientierung.
Ich erzähle, wie ich mein Visionboard aufgebaut habe, wie ich es nutze und warum ich es nicht als Werkzeug für Krisen sehe – sondern als etwas, das mich immer wieder zu mir zurückführt.
Ich spreche darüber, warum jede Vision ein inneres Bild braucht, warum Worte im Präsens und Bilder gemeinsam stärker wirken als bloße Gedanken und weshalb Emotionen dabei eine zentrale Rolle spielen.
Ein Visionboard ist für mich kein Wunschzettel und kein Zauber.
Es ist ein Kompass.
Eine leise Erinnerung daran, wer ich sein möchte, wie ich leben will und was mir wirklich guttut – unabhängig davon, in welcher Phase ich mich gerade befinde.
Vielleicht ist es auch für dich ein Impuls, innezuhalten und dir selbst ein Bild von dem zu machen, was kommen darf.
30 Dec 2025
#003 - Die Verpuppung - Visionboard
Diese Folge ist kein Urlaubsbericht.
Sie ist ein Innehalten.
Ich verbringe ein paar Tage im Wellness – nicht, um zu fliehen, sondern um mich neu zu sortieren. Ich sehe diese Zeit als eine Verpuppung: einen Zustand, in dem im Außen wenig passiert, aber im Inneren vieles neu gedacht wird.
Ich spreche über Visionen vom Leben, wie sieht mein Alltag aus, wer möchte ich sein, wo möchte ich leben und welche Menschen tun mir gut?
Vielleicht ist Veränderung kein radikaler Neuanfang.
Vielleicht beginnt sie still.
24 Dec 2025
#002 - Der Grinch in mir
In dieser Weihnachtsfolge spreche ich über einen Zustand, den viele kennen – aber selten klar benennen:
den Unterschied zwischen Alleinsein und Einsamkeit.
Ausgehend von einem unerwarteten Gedanken beim Film Der Grinch frage ich mich, ob Rückzug immer Einsamkeit bedeutet – oder ob Alleinsein auch ein Raum sein kann, den man erst noch verstehen lernen muss.
Ich erzähle davon,
wie es sich anfühlt, plötzlich auf sich allein gestellt zu sein,
wie Gedanken kippen können und warum Einsamkeit oft weniger mit fehlenden Menschen zu tun hat als mit fehlender Entscheidung.
Diese Folge ist kein Ratgeber und kein Fazit. Sondern ein ehrlicher Gedankengang über Verantwortung, Bewegung, Gemeinschaft und darüber, was man beeinflussen kann – und was nicht.
Vielleicht ist Alleinsein kein Problem.
Vielleicht ist es ein Anfang.
22 Dec 2025
#001 - Nach 13 Jahren - kein Neustart, sondern ein Innehalten
Offen gedacht – Gedanken, die bewegen ist ein Podcast über Neuanfänge, innere Prozesse und das, was passiert, wenn das Leben plötzlich anders läuft als geplant.
In dieser ersten Folge spreche ich über das Ende einer 13-jährigen Beziehung, über Kontrollverlust, Alleinsein und die Frage, wie man seinen eigenen Weg wiederfindet, wenn etwas wegbricht, das lange selbstverständlich war.
Das hier ist kein Ratgeber und kein Therapie-Podcast.
Ich gebe keine Antworten für alle – sondern teile meine Gedanken, Zweifel und persönlichen Erkenntnisse, so wie sie gerade sind.
Vielleicht findest du dich in manchen Momenten wieder.
Vielleicht hörst du einfach nur zu.
Beides ist vollkommen okay.
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