On the road

About On the road

大家好，我是 Stan，《在路上｜On the Road》播客的主持人。 我是一名生活在美国休斯顿的跑者、户外运动爱好者，也是一名科技与机器学习从业者。工作之外，我长期参与马拉松、越野跑、骑行, 铁三和耐力运动，也在备战更长距离、更高爬升的山地赛事。 我创办这档播客，是因为我相信，每个人都走在属于自己的路上。 这条路可能是一场马拉松、一条山间小径、一次职业转型，也可能是一个人为了梦想，坚持了很多年的旅程。真正打动人的，往往不只是终点和成绩，而是一个人在途中经历的选择、困难、成长与改变。 《在路上》是一档以中文和英文呈现的双语播客，关注： 越野跑、马拉松与耐力运动 户外探险、徒步和比赛旅行 运动员、教练与普通跑者的真实故事 训练、装备、营养、恢复和比赛经验 职业成长、科技创新与个人突破 海外华人和国际嘉宾的多元经历 节目邀请来自不同国家和背景的运动员、创业者、专业人士和户外爱好者。部分访谈使用中文，部分使用英文，希望连接中文世界与更广泛的国际户外社区。 这里既有专业运动员走向世界赛场的故事，也有普通人从第一公里开始，逐渐找到勇气、自信和方向的经历。 无论你正在准备人生第一场比赛，探索一条新的户外路线，还是处在人生的转折点，希望这些真实的对话能给你带来陪伴、启发和继续前进的力量。 人生没有唯一的路线。 重要的是，我们始终在路上。

Publisher

Stan Tang

Category

sports

Language

zh

Explicit

No

First episode

20 Aug 2025

Latest episode

8 Nov 2026

Latest episodes

48 episodes in the feed.

1. 

   8 Nov 2026

   EP42_DavidMiao_Stories

   EP42_DavidMiao_Stories

2. 

   30 Oct 2026

   在路上｜EP41特别篇：100公里越野跑如何科学补给？凯乐石挥雨教练详解碳水摄入、电解质补充、肠胃训练与超马配速策略

   在路上｜EP41特别篇：100公里越野跑如何科学补给？凯乐石挥雨教练详解碳水摄入、电解质补充、肠胃训练与超马配速策略。 Audio Trasncribe App mentioned: StrideScribe at Apple Store 100 公里越野跑，为什么有些跑者前半程状态很好，后半程却突然掉速、胃口全无，甚至因为肠胃问题被迫退赛？ 问题可能不只是训练量不够，更在于补给与比赛策略。 本期《在路上》邀请凯乐石（KAILAS）越野跑教练挥雨 Eric，结合多年训练营教学经验、百公里跑者的成绩提升案例，以及 Western States 100（西部100英里耐力赛）精英选手的补给数据，深入探讨越野跑中的能量摄入、饮水、电解质、肠胃适应和体能分配。 从每小时应该摄入多少克碳水，到为什么不能等饿了才吃、渴了才喝，再到普通跑者如何借鉴顶级选手的补给策略，这不仅是一堂超马营养课，更是一堂关于如何尊重身体规律、科学完成长距离比赛的实战分享。 百公里成绩突破案例： 辉宇教练分享一位西安女跑者的经历：通过调整营养补给、比赛节奏和体能分配，百公里成绩从 19 个多小时提升至 14 个多小时。 从普通跑者到精英选手： 分享针对不同能力跑者的训练经验，强调提升成绩不能只靠增加训练量。 第一性原理： 无论是越野跑新手，还是站上领奖台的精英，都需要遵循身体与运动的基本规律。 西部100精英数据： 教练引用的比赛案例中，男子冠亚军每小时分别摄入约 109g 和 126g 碳水化合物。 碳水与能量换算： 1g 碳水约提供 4 kcal，学会读懂能量胶、能量棒和运动食品的营养标签。 建立个人补给基线： 利用长距离训练的时间、运动强度及能量消耗估算，评估自己的补给情况。 不能盲目复制精英： 高碳水摄入需要循序渐进的肠胃训练，避免比赛当天突然大幅加量。 水是补给基础： 长距离比赛不仅需要能量，也需要足够的水帮助维持正常生理功能。 关注钠含量： 教练建议结合每升饮水量理解电解质补充，而不是简单按时间吃盐丸。 个体差异： 逐字稿中讨论了每升水约 400–800mg 钠的参考范围，以及精英选手更高的个体化补给案例。 看懂成分表： 不同品牌、普通版和加强版的电解质产品，实际钠含量可能存在显著差异。 肠胃问题不是单一原因： 吃不下固体食物、吞不下能量胶、喝不下水，可能代表不同情况。 少量多次的补给节奏： 从比赛早期开始规律摄入，而不是等到明显饥饿或疲劳之后才一次性补足。 能量棒分次吃： 教练分享将一根能量棒分成三至四次、充分咀嚼并搭配饮水的方法。 补给站效率： 将补给站视为补充物资、整理装备和调整策略的地点，避免不必要的长时间停留。 Western States 100 补给案例： 分析顶级超马跑者在不同路段的碳水、水和钠摄入。 K天王的分段策略： 从高海拔阶段的混合食物，到峡谷路段的果泥类补给，再到后半程以能量胶为主。 能量胶不是唯一答案： 香蕉、坚果棒、谷物棒、软壶中的流质食物，都可以成为不同场景下的补给选择。 学习原理而不是照搬菜单： 精英选手的饮食适应能力、出汗特点及运动强度各不相同。 跑得快不等于补得少： 不吃不喝地完成训练，并不是科学训练的标志。 提前补给： 在体力尚好、肠胃能够接受食物时，建立持续进食和补水的节奏。 补给与配速相互作用： 有规律的进食也有助于避免起跑过快。 核心理念： 让补给成为提升长距离表现的策略，而不是比赛后半程的被动补救。 #越野跑 #越野跑补给 #100公里越野跑 #超马训练 #超马营养 #碳水补给 #能量胶 #电解质补充 #盐丸 #肠胃训练 #科学补水 #比赛配速 #体能分配 #WesternStates100 #西部100 #凯乐石 #KAILAS #挥雨教练 #TrailRunning #Ultramarathon #在路上Podcast 越野跑拼的不只是双腿和意志力，更是你能否科学地吃、合理地喝，把有限的体能分配到最后一公里。 以下时间点基于逐字稿中可确认的内容，方便听众直接跳转。 时间 章节内容 0:00 节目开场、播客近况与听众感谢 2:04 跑步灵感记录与语音转文字 App 3:08 辉宇 Eric 教练介绍与凯乐石训练营 4:16 百公里 PB 案例：从 19 小时到 14 小时 5:54 第一性原理：新手与精英都需要遵循运动规律 9:03 越野跑吃不下怎么办？先分析具体原因 10:11 西部100精英选手的营养补给数据 12:00 如何计算每小时碳水与热量摄入 13:05 高碳水补给与肠胃训练 15:22 利用运动手表估算能量需求 17:03 水与电解质补充的基本逻辑 18:41 钠摄入个体差异及补盐参考 19:48 K天王的西部100分段补给策略 21:45 坚果棒、谷物棒及少量多次进食 22:51 不要把“不吃不喝”当作坚强 23:16 为什么必须从起跑阶段就开始补给 25:19 能量棒分次吃与肠胃负担管理 26:00 补给站不是餐厅：减少不必要停留 27:01 为什么水是长距离运动的重要补给 营养数值为嘉宾在节目中引用的案例及个人建议，不代表所有跑者的统一摄入标准。实际补给应考虑气温、出汗率、运动强度、肠胃耐受和个体健康情况。 你在长距离越野跑中，每小时通常能摄入多少克碳水？30g、60g，还是已经挑战 90g 以上？ 有没有遇到过比赛后半程突然吃不下、恶心或掉速的情况？你是如何调整的？ 你更喜欢能量胶、能量棒、香蕉，还是补给站里的热食？欢迎分享自己的百公里补给清单。 欢迎在评论区交流你的越野跑营养策略，也可以将本期节目分享给正在准备 50K、100K、百英里或 TRT 100 的跑友。 📝 节目简介🎯 本集亮点（SEO Highlights）1. 100 公里越野跑 PB：补给策略比想象中更重要2. 碳水补给：每小时到底应该吃多少？3. 水与电解质：运动饮料、盐丸究竟怎么选？4. 长距离比赛为什么后半程吃不下？5. 西部100：精英选手如何制定分段补给策略？6. 比赛节奏管理：不要把省吃俭用当作坚强🏷️ 核心关键词（SEO Tags）✨ 一句话总结⏳ 时间轴索引（Quick Navigation）💬 互动与行动（Call to Action）

3. 

   26 Oct 2026

   在路上｜EP40：Kodiak UTMB 2026 首战 50K/100K——从休斯顿平原到 Big Bear 高山：Lisa 与田华的越野训练、伤后重启与装备补给

   📝 节目简介 从平坦炎热的休斯顿，到加州 Big Bear Lake 的高山越野赛道，第一次挑战 Kodiak by UTMB 50K 和 100K，需要怎样的勇气与准备？ 本期《在路上》，主持人 Stan 邀请休斯顿跑友 Lisa 陈和田华，分享她们从公路跑、马拉松和 Hiking 走向越野跑的故事。 Lisa 曾因意外烫伤，连续数周无法正常行走。康复后，她重新建立晨跑习惯，逐渐迈向自己的 UTMB 50K 挑战。田华则从童年跑步记忆和休斯顿马拉松出发，利用楼梯机、跑步机坡度训练、Huntsville 周末背靠背长跑，以及 GPS 导航与补给演练，为首次 100K 越野赛做准备。 两位不同风格的跑者，在高山越野的挑战面前，找到了共同的答案：跑步不只是追求 PB，也是珍惜健康、享受自然、探索人生边界。 Lisa 的佛系跑步哲学： 2023 年开始建立跑步习惯，首次半马约 1:54，首次全马约 4:08，更在意跑步带来的快乐，而不是不断刷新个人纪录。 田华的跑步起点： 从北京什刹海、故宫筒子河边的晨跑，到休斯顿马拉松，再到挑战高山超马。 Hiking 是越野跑的入口： Mount Whitney、Rim to Rim 等徒步经历，让 Lisa 对山地耐力运动有了信心。 跑团的力量： 朋友邀请、经验分享与相互支持，让 11 位休斯顿跑友一起参与 Kodiak 不同组别的挑战。 平原跑者的最大障碍： 休斯顿缺少连续长坡，公路马拉松的跑量不能完全替代山地爬升能力。 室内爬升训练： 田华通过楼梯机与高坡度跑步机快走，训练持续爬坡所需的体能。 Huntsville State Park： 利用较长的林间缓坡，进行真实越野跑训练和装备测试。 背靠背长跑（Back-to-Back Long Runs）： 田华分享一次周六约 27 英里、周日约 13 英里的高强度训练周末。 Lisa 的规律晨跑： 伤后重新起跑，曾连续 28 天每天至少跑 5 英里，逐渐建立耐力基础。 Garmin Forerunner 965： 田华学习导入 GPS 轨迹，并提前测试偏离赛道时的导航显示。 登山杖收纳： 反复调整越野跑背包上的登山杖固定位置，让取用更加方便。 强制装备演练： 训练时背上比赛所需装备，提前检查舒适度、固定方式和操作便利性。 避免迷路： 吸取其他跑者错过关门时间的经验，提前熟悉路线与赛道标识。 训练中测试补给： 根据个人情况摸索喝水、电解质、能量胶和真实食物的补给节奏。 赛前不要只练跑量： 山地赛事还需要练爬升、装备操作和长时间运动中的进食。 跑后恢复经验： 田华分享自己使用蛋白饮品与蛋白棒的习惯。 炎热天气适应： 在休斯顿高温训练时，如何选择户外越野与室内坡度训练。 Lisa 的意外烫伤： 五月底经历腿部二度烫伤，约四周无法正常走路。 从沙发重新走向山野： 康复后逐渐恢复徒步和跑步，并参加此前安排的多洛米蒂徒步旅行。 心态改变： 曾经在意的比赛成绩，变得没有身体健康和自由运动那么重要。 安全第一： 比起一味追求速度，更希望珍惜每一次可以在自然中奔跑的机会。 从一个朋友报名到越来越多队友加入，休斯顿跑团形成了互相鼓励的越野氛围。 有人挑战 100K，有人尝试 50K，也有人选择 21K 享受赛事。 有经验的跑者分享爬升、补给和装备知识，第一次参赛的跑友也能从中获得信心。 比赛不仅关于个人能力，更包含陪伴、互助与共同探索。 #KodiakUTMB #Kodiak2026 #UTMB #BigBearLake #越野跑 #越野跑100K #越野跑50K #超马训练 #休斯顿跑团 #马拉松转越野 #爬升训练 #楼梯机训练 #BackToBackLongRun #HuntsvilleStatePark #Garmin965 #越野跑装备 #越野跑补给 #伤后重启 #TrailRunning #UltraRunning #在路上Podcast 从休斯顿的平原到 Big Bear 的高山，从受伤后重新学会珍惜行走，到为百公里越野反复训练——越野跑的意义，不只是挑战距离，更是发现自己仍然能够自由奔跑的幸福。 以下时间戳依据目前能够核对的逐字稿内容整理，覆盖节目开头至约 40 分钟的部分。 时间 内容 0:00 开场金句：能够正常走路和跑步，就是幸福 0:58 听众故事：从跑步机听播客到获得 UTMB 直通资格 3:08 嘉宾登场：Lisa 陈与田华的 Kodiak 2026 4:07 Lisa 的跑步起点：佛系跑者与半马、全马经历 7:36 从 Hiking 到 Trail Running：山野跑步的吸引力 9:29 田华的跑步故事：北京晨跑与休斯顿马拉松 13:03 从 Mount Hood 到 Kodiak：朋友如何带朋友入坑 16:10 11 位跑友一起参赛：100K、50K 与 21K 17:54 赛前顾虑：爬升、路况与关门时间 18:38 Garmin 965 与 GPS 轨迹导航测试 19:38 Lisa 为什么有信心挑战 50K？ 21:32 意外烫伤：四周无法正常行走 22:32 跑步的重新定义：健康比成绩更重要 24:50 伤后恢复训练：连续 28 天晨跑 27:02 田华备战 100K：周跑安排与专项训练 28:50 楼梯机、坡度跑步机和爬升训练 29:37 Huntsville 越野模拟与强制装备测试 31:20 能量胶、电解质、饮水与真实食物 32:24 27+13 英里背靠背长跑 33:43 跑后蛋白补充与恢复习惯 35:04 休斯顿平原跑者面临的训练难题 38:20 高温训练、室内跑步和汗水管理 如果你住在休斯顿这样缺少山地的城市，你会如何准备 50K 或 100K 的高爬升越野赛？ 你的越野跑装备里，最不可缺少的是 GPS 手表、登山杖，还是某一种补给？ 如果曾经因为受伤不得不中断跑步，是什么让你重新找回奔跑的动力？ 欢迎在评论区分享你的训练经验和越野故事，也欢迎把这期节目转发给正在准备第一场 UTMB、50K 或 100K 的朋友。 🎯 本集亮点（SEO Highlights）1. 从公路跑到 UTMB：两种不同的越野人生2. 休斯顿没有山，如何训练 UTMB 50K/100K？3. 越野跑装备与导航：第一次跑 UTMB 必须学会什么？4. 长距离补给策略：能量胶、电解质与恢复5. 伤后重启：正常走路和跑步，原来已经是一种幸福6. 跑团文化：越野跑从来不是一个人的故事🏷️ 核心关键词（SEO Tags）✨ 一句话总结⏳ 时间轴索引（Quick Navigation）💬 互动与行动（Call to Action）

Reach and audience

Public platform figures. Ratings count people who left a rating, not total listeners.

Apple Podcasts (US)

5.0 / 5

2 ratings

Spotify

5.0 / 5

5 ratings

Contact On the road

Guest appearances

Books guests

Based on episode analysis; this does not confirm that the show is currently accepting guests.