One-on-one

About One-on-one

One-on-one — это не терапевтическая сессия, где люди делятся чем-то очень личным и сокровенным, много обсуждают эмоции и чувства. Это не лекция, где разбирают сложные учения Юнга и Фрейда, подходы разных школ и используют много сложных профессиональных терминов из психологии. Это не что-то магическое и эзотерическое. Этот подкаст — диалог ребят из IT-сферы с психологами, как если бы они встретились на one-on-one. Здесь мы ищем инструменты для поддержки ментального здоровья, принятия решений и помощи себе и другим, основываясь на научном подходе. Подкаст подготовлен Alter (https://alter.ru/business) х Space307 (https://www.space307.com/)

Publisher

Alter х Space307

Category

health & fitness · society & culture · technology

Language

ru

Explicit

No

First episode

24 Nov 2022

Latest episode

1 Feb 2023

Latest episodes

6 episodes in the feed.

1. 

   1 Feb 2023

   Про самооценку и уверенность в себе

   В заключительном выпуске подкаста обсудим как распознать в себе самозванца и что с ним делать дальше. Разобраться в этой теме поможет Екатерина Оксанен, практикующий психолог, автор более 100 статей, книг "На нервах", "Меня на всех не хватит" и "Атлас эмоций". Тайм-коды: 00:52 Приветствие 01:20 О синдроме самозванца 09:10 Кто больше подвержен синдрому самозванца? 10:39 Как избавиться от синдрома самозванца 15:31 Не самозванец ли я? 22:10 О формировании самооценки 28:47 Как повысить уверенность в себе? 31:40 О влиянии окружения на самооценку 37:00 Как поддерживать себя во время больших перемен? 41:12  Завершение 👁 Подписаться на Space307 👁 Подписаться на Alter

2. 

   26 Jan 2023

   Про принятие решений и мотивацию

   Мы живем в мире, где обстоятельства меняются быстро, уровень неопределенности постоянно растёт и всё чаще приходится принимать сложные решения. В новом выпуске подкаста поговорим с психологом Alter, гештальт-терапевтом Полиной Цветковой о том, как принимать решения, которые принесут удовлетворение. Тайм-коды: 00:13 Приветствие 01:00 Почему мы сомневаемся? 04:32 Как связаны сомнения с внешними и внутренними факторами 06:25 Интуитивное принятие решений, прошлый опыт. Влияние самооценки на принятие решений 08:25 Рациональное и иррациональное принятие решений 13:45 О ценностях 14:28 О подсказках тела 16:31 Упражнение 18:10 Как распознать навязанные решения? 21:40 Как пережить неудачное решение? 23:59 О праве передумать 26:28 О страхе ответственности 30:29 О чувстве вины 34:56 Стратегии принятия решений у разных типов людей 39:46 Завершение 👁 Подписаться на Space307 👁 Подписаться на Alter

3. 

   16 Jan 2023

   Про прокрастинацию

   Выпуск этого подкаста мы отложили на следующий год 😎 Будем обсуждать это страшное слово "прокрастинация" - почему и как она появляется, всегда ли это плохо и нужно себя заставлять, какие есть стратегии и приёмы борьбы с откладыванием дел на потом. С нами поговорила Оля Куваева - психолог Alter, гештальт-терапевт. Тайм-коды: 00:25 Интро 00:49 Что такое прокрастинация? 02:52 Как заметить у себя прокрастинацию? 03:57 Нужно ли себя заставлять? 04:57 Всегда ли плоха прокрастинация? 06:25 О причинах прокрастинации 07:10 О приёмах против прокрастинации 10:09 Отговорки 12:35 О перфекционизме 13:29 О стратегиях борьбы с прокрастинацией 15:57 Дополнительные приёмы против прокрастинации 19:21 Стоит ли признаваться работодателю о прокрастинации? 20:37 Как помочь коллеге с прокрастинацией 23:40 О списках задач 26:42 Можно ли самоcтоятельно победить прокрастинацию в связке с депрессией? 27: 24 О диджитал-детоксе 👁 Подписаться на Space307 👁 Подписаться на Alter 👁 Подписаться на канал психолога Ольги Куваевой

4. 

   14 Dec 2022

   Про профессиональное выгорание

   В новом выпуске подкаста пообщались с экспертом в теме выгорания - Екатериной Оксанен, практикующим психологом, автором более 100 статей, книг "На нервах", "Меня на всех не хватит" и "Атлас эмоций". Посмотрим на профессиональное выгорание с разных сторон: 🔥 Как обнаружить и предотвратить выгорание? 🔥 Что такое мышление трудоголика? 🔥 Что делать и не делать если уже выгорел? 🔥 Как помочь коллегам и близким с выгоранием? Тайм-коды: 00.00 - 01.04 Интро 01.04 - 00.40 Приветствие 01.44 - 04.48 О выгорании и физологии 04.48 - 06.14 О выгорании и психологии 06.14 - 8.42 Кто может выгореть? 8.42 - 14.40 Как обнаружить выгорание? 14.44 - 19.20 О стадиях выгорания и почему его заметно не сразу 19.20 - 21.42 О мышлении трудоголика 21.42 - 22.21 Об усталости 22.21 - 26.38 Как предотвратить выгорание 26.38 - 29.24 Что делать, если уже выгорел 29.24 - 30.04 Что запрещено делать при выгорании 30.07 - 32.30 Поможет ли смена работы? 32.30 - 36.04 Можно ли помочь коллеге с выгоранием? 36.04 - 38.58 Было ли выгорание у наших ролителей и как они с ним обходились? 38.58 - 40.53 Влияет ли темп города на выгорание? 40.53 - 41.21 Завершение 👁 Подписаться на Space307 👁 Подписаться на Alter 👁 Подписаться на психолога Екатерину Оксанен

5. 

   7 Dec 2022

   Про релокацию и адаптацию на новом месте

   В последнее время большое количество людей перемещаются по разным причинам - меняются места работы, переезжают бизнесы, кто-то вынужден сменить место жительства, чтобы оставаться рядом с близкими. Как справляться с информационным шумом вокруг, если вы еще не приняли решение уезжать или оставаться? Что делать, если вы переехали вынужденно, смотрите вокруг и понимаете, что не хотите здесь жить? Что происходит с психикой в момент переезда? Эти и другие вопросы про релокацию обсудили вместе с с психологом Alter, гештальт-терапевтом Полиной Цветковой. У Полины большой опыт работы с людьми, которые столкнулись с переездом в другую страну. Тайм-коды: 00.00 - 00.49 Интро 00.49 - 2.07 Приветствие 2.06 - 11.27 Как понять, хочу ли Я переезжать или это чужое навязанное желание? 11.27 - 12.56 Что делать, если случайно уехал на стрессе и теперь недоволен 12.59 - 18.57 Стадии адаптации психики при переезде. Медовый месяц 18.35 - 22.33 Стадия разочарования. Кризис идентичности и социального статуса 22.33- 26.13 Стадия настройки. Геттоизация, ассимиляция, культурный обмен 26.15 - 29.50 Как сохранить отношения при вынужденной разлуке 29.50 - 33.17 Как синхронизировать стадии адаптации в паре 33.17 - 39.11 Как настроить коммуникацию в команде при релокации 39.11- 41.12 О дружбе в эпоху перемен 👁 Подписаться на Space307 👁 Подписаться на Alter

6. 

   24 Nov 2022

   Про тревогу и стресс

   Все мы реагируем на волнующие события по-разному, но существует ли верная стратегия поведения при стрессе, чтобы сохранить ментальное здоровье? Кто лучше справляется со стрессом? Стоит или нет брать отпуск от рабочих тасков, если ты в тревоге? Помогут ли медитации и аутотренинг, чтобы отвлечься, привести себя в сосредоточиться на важном? Ответы на эти вопросы искали вместе с психологом Alter, гештальт-терапевтом Олей Куваевой. Оля специализируется на работе с психологической травмой и посттравматическим стрессовым расстройством. Тайм-коды: 00.00 - 1.03 Интро 01.03 - 01.42 Приветствие 01.42 - 2.12 Кто лучше справляется со стрессом? 2.12 - 3.08 Почему не стоит давать непрошенные советы? 3.08 - 7.22 О стрессовом событии и стрессовой реакции 7.24 - 8.30 О планировании из состояния тревоги 8.30 - 11.23 О времени для тревоги 11.23 - 15.53 О круге влияния и структурировании жизни 15.53 - 19.31 О медитации 19.31 - 23.24 О самоустановках и аутотренинге 23.26 - 25.34 Об отпуске в тревожные времена 25.34 - 27.34 Об эмоциональном контейнировании 27.34 - 29.16 О развитии стрессоустойчивости 29.16 - 31.20 О страхе смерти 31.20 - 32.49 Когда пора обратиться за помощью? 32.49 - 35.32 Как помочь себе при стрессе в моменте? 35.32 - 38.46 Как помочь себе в долгосрочной перспективе? 38.46 - 40.14 Послание для слушателей 40.14 - 41.00 Завершение 👁 Подписаться на Space307 👁 Подписаться на Alter 👁 Подписаться на канал психолога Ольги Куваевой

Contact One-on-one

Guest appearances

Books guests

Based on episode analysis; this does not confirm that the show is currently accepting guests.