Je suis Sophie Ame. Après plusieurs années à m'épuiser, mon dernier burn-out m'a ouvert les yeux. J'avais besoin de changer ma façon de vivre pour retrouver du temps et prendre soin de moi. Aujourd'hui, je suis bibliothérapeute, j'accompagne les femmes à se reconnecter à elles-mêmes, souvent grâce aux livres, mais pas seulement. Dans ce podcast qui paraît désormais toutes les deux semaines le vendredi à 6h, je vous partage mes réflexions, astuces, découvertes, parfois avec des invités ou livres, et toujours avec cette intention : vous inspirer à prendre du temps pour vous et soin de vous.
Osez une autre voie
Claim This Podcastby Sophie Ame
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Podcast Overview
Je suis Sophie Ame. Après plusieurs années à m'épuiser, mon dernier burn-out m'a ouvert les yeux. J'avais besoin de changer ma façon de vivre pour retrouver du temps et prendre soin de moi. Aujourd'hui, je suis bibliothérapeute, j'accompagne les femmes à se reconnecter à elles-mêmes, souvent grâce aux livres, mais pas seulement. Dans ce podcast qui paraît désormais toutes les deux semaines le vendredi à 6h, je vous partage mes réflexions, astuces, découvertes, parfois avec des invités ou livres, et toujours avec cette intention : vous inspirer à prendre du temps pour vous et soin de vous.
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🇫🇷
Publishing Since
2/6/2024
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Recent Episodes
June 26, 2026
Quel sens utilisez-vous pour apprendre ? Design humain-EP.69
<p><strong>Cognition en Design Humain, sens prédominant</strong> et si vous découvriez le sens par lequel vous comprenez le mieux votre environnement ? </p><p>Dans cet épisode, on part à la découverte d'une variable peu connue du Design Humain : la Cognition. Attention, ce n'est pas votre Autorité (votre boussole décisionnelle, celle qui valide si une décision est juste pour vous). La Cognition répond à une autre question, celle de savoir par quel canal vous percevez et intégrez le mieux les informations de votre environnement. C'est un outil de perception, pas de décision.</p><p>Le Design Humain identifie 6 sens par lesquels chacune de nous perçoit et apprend du monde : l'odorat, le goût, la vue extérieure, la vue intérieure, le ressenti/la sensibilité et le toucher.</p><p>Je commence par un rituel sensoriel (notre fameux "slow train" qui finit à 7') pour vous reconnecter à vos sens avant d'aborder le sujet, puis je détaille chacun des 6 sens avec des exemples concrets. Je vous partage aussi mon expérience personnelle avec le toucher qui est mon sens prédominant (vêtements, massages, magnétisme à distance), et comment la vue, le goût et l'odorat se sont aussi développés chez moi au fil de mon parcours et depuis mon burnout.</p><p>Retrouvez-moi sur internet : <a href="https://sophieame.ovh" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://sophieame.ovh</a>Vous pouvez : me contacter, vous inscrire à ma newsletter, retrouver des articles, prendre rendez-vous pour une séance de magnétisme et de coaching holistique à distance.</p><p>✨ Si cet épisode vous a plu, pensez à vous abonner et à laisser un 5 étoiles sur votre plateforme préférée afin qu'il puisse perdurer. Partagez-le aussi autour de vous !</p><p>💬 Laissez un commentaire sous l'épisode ou écrivez-moi à <a href="mailto:contact@sophieame.ovh" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">contact@sophieame.ovh</a> car j'adore vous lire et échanger avec vous.</p><p>🎵 Générique produit par Marvin Marchand <a href="https://www.marvinmarchand.com/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://www.marvinmarchand.com/</a></p><p>intro jusqu'à 1'24</p>
June 12, 2026
Le sommeil des femmes peut attendre, croyance à changer-EP.68
<p>Sommeil des femmes, fatigue chronique, nuits sacrifiées : et si tout cela n'avait plus rien d'une fatalité ?</p><p>Ce soir, je vous invite à vous autoriser à dormir, vraiment, pleinement, sans culpabilité.</p><p><br /></p><p>C'est l'invitation de cet épisode, chères audacieuses parce que quelque chose de très doux et pourtant profondément ancré, nous pousse parfois à croire que notre sommeil peut attendre. Qu'il est moins urgent, moins légitime que celui des autres.</p><p>Cette croyance, je l'ai portée moi-même. Et elle revient souvent dans mes accompagnements, comme avec cette cliente dont le mari estimait que, puisqu'elle était à la maison avec leur nourrisson, les nuits lui revenaient naturellement. Sans discussion. Sans partage.</p><p>Alors j'avais envie qu'on s'assoie ensemble autour de cette question, avec douceur et avec les apports précieux de la science :</p><p>🌙 D'où vient cette idée que le sommeil des femmes est « négociable » ?🧠 Ce que la science dit sur le rôle vital du sommeil pour le corps, le cerveau, les émotions, l'immunité💛 Pourquoi les accidents domestiques sont une réalité tout aussi sérieuse que les accidents de la route🌿 Comment reprendre conscience, pas à pas, de votre légitimité à vous reposer🤍 Des pistes douces pour réorganiser vos nuits, même avec un nourrisson, même dans les périodes intenses</p><p>Et comme toujours, nous commençons ensemble par notre rituel du Slow train (qui finit à 5'54), une invitation à poser votre corps, laisser votre mental souffler et peut-être vous laisser glisser vers une micro-sieste bien méritée.</p><p>📖 Le livre évoqué : Pourquoi nous dormons de Matthew Walker</p><p>💬 Et vous, avez-vous déjà mis votre sommeil en veille pour celui de quelqu'un d'autre ? Partagez votre expérience en commentaire, j'adore vous lire.</p><p>🔗 Retrouvez-moi sur internet : <a href="https://sophieame.ovh" rel="ugc noopener noreferrer" target="_blank">https://sophieame.ovh</a>Vous pouvez : me contacter, vous inscrire à ma newsletter, retrouver des articles, prendre rendez-vous pour une séance de magnétisme et de coaching holistique à distance.</p><p>✨ Si cet épisode vous a plu, pensez à vous abonner et à laisser un 5 étoiles sur votre plateforme préférée afin qu'il puisse perdurer. Partagez-le aussi autour de vous !</p><p>📩 Laissez un commentaire sous l'épisode ou écrivez-moi à <a href="mailto:contact@sophieame.ovh" rel="ugc noopener noreferrer" target="_blank">contact@sophieame.ovh</a> car j'adore vous lire et échanger avec vous.</p><p>🎵 Générique produit par Marvin Marchand <a href="https://www.marvinmarchand.com/" rel="ugc noopener noreferrer" target="_blank">https://www.marvinmarchand.com/</a></p><p>intro jusqu'à 1'24</p>
May 29, 2026
Mettre son bien-être en bocal : la méthode des capsules sensorielles -EP.67
<p>Bonjour les audacieuses,</p><p>Et si vous pouviez mettre votre bien-être <strong>en bocal</strong> et l'ouvrir exactement au moment où vous en avez le plus besoin ?</p><p>C'est l'idée un peu folle et profondément sensée que je vous partage dans cet épisode, née d'une rencontre inspirante avec <strong>Flore Marquis, </strong>entrepreneuse qui met littéralement les aliments sous vide dans des bocaux pour mieux les conserver : <a href="https://bonjourbocup.fr/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">Découvrez BocUp ! Et mettez vos bocaux sous vide.</a> </p><p>Et si on faisait pareil avec nos moments de <strong>sérénité</strong>, de <strong>détente</strong>, d'<strong>énergie</strong> ?</p><p>Parce que la vie, parfois, ne coopère pas : voisines bruyantes à 3h du matin, <strong>douleurs</strong> nocturnes, <strong>fatigue</strong> accumulée, <strong>sommeil</strong> perturbé… Le corps et le mental ont besoin de ressources accessibles, rapides et concrètes.</p><p>Dans cet épisode, je vous propose <strong>6 capsules sensorielles</strong> à constituer et à activer selon votre besoin du moment : apaisement ou regain d'<strong>énergie</strong> :</p><ul><li>👂 <strong>L'ouïe</strong> : sons, musiques, voyages sonores pour l'endormissement ou le peps</li><li>👁️ <strong>La vue</strong> : images, souvenirs visuels, photos qui vous transportent</li><li>👃 <strong>L'odorat</strong> : lavande, plantes, parfums, les odeurs qui vous ramènent à vous</li><li>👅 <strong>Le goût</strong> : votre madeleine personnelle, ce petit plaisir simple qui apaise</li><li>🤲 <strong>Le toucher</strong> : le plaid, le textile, la sensation qui vous enveloppe et vous apaise</li><li>🏃 <strong>Le mouvement</strong> : marche, exercice cardio, musique dynamique pour vous réactiver</li><li>💤 <strong>La micro-sieste</strong> : une bulle de récupération rapide et régénératrice</li></ul><p>Ces capsules ne remplacent ni un bon <strong>sommeil</strong> réparateur, ni une hygiène de vie solide mais elles sont vos alliées pour traverser les moments difficiles avec plus de douceur et de ressources.</p><p>Pour retrouver FLore Marquis : <a href="https://www.instagram.com/risolutionprint" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">Flore Marquis (@risolutionprint) • Photos et vidéos Instagram</a></p><p>Pour retrouver Tania Le petit : <a href="https://www.echo-d-etoiles.com/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">ÉCHO D'ÉTOILES | Tania Le PETIT - Art-thérapie évolutive, sophrologie & sonothérapie | Accompagnement des émotions – Petite enfance, enfants & adultes</a></p><p>💬 Venez partager, vos capsules préférées, celles que vous allez tester ou celles que vous avez déjà, sur la communauté. Pour recevoir le lien, inscrivez-vous à ma <a href="https://0e993b59.sibforms.com/serve/MUIFAM3HJp4-09cxiHaQG6EGV-IRQ66l8EL0ccDnR87o22SstyzfNA9heWreqO3C56TSvX9AbYFkw_iTr7KcBDd7C2hNUW6Pjv-sAff3GjKJHtjd-IGooKUtEukyqtFkbIhjM6OS_POl0uwleZ5QNZibpZbOcMdmOAFNKgxGsywZ4vw1DZMwbOqR-JNJO6tvIwNtgPeB6D5lNGKJBw==" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">newsletter</a> </p><p>🔗 Retrouvez-moi sur internet : <a href="https://sophieame.ovh" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://sophieame.ovh</a></p><p>Vous pouvez : me contacter, vous inscrire à ma newsletter, retrouver des articles, prendre rendez-vous pour une séance de magnétisme et de coaching holistique à distance.</p><p>✨ Si cet épisode vous a plu, pensez à vous abonner et à laisser un <strong>5 étoiles</strong> sur votre plateforme préférée afin qu'il puisse perdurer. Partagez-le aussi autour de vous !</p><p>📩 Laissez un commentaire sous l'épisode ou écrivez-moi à <a href="mailto:contact@sophieame.ovh" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">contact@sophieame.ovh</a> car j'adore vous lire et échanger avec vous.</p><p>🎵 Générique produit par Marvin Marchand <a href="https://www.marvinmarchand.com/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://www.marvinmarchand.com/</a></p>
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