Wir, zwei erfahrene Personaltrainer mit über 20 Jahren Berufserfahrung teilen in unserem Podcast Einblicke in die Fitnesswelt. Wir diskutieren Training, Ernährung und mehr, bieten authentische Perspektiven sowie praxisnahe Tipps. Erfolgsgeschichten, Herausforderungen und bewährte Methoden aus unserem Alltag werden geteilt. Egal, ob Fitness-Neuling oder Profi, hier gibt es wertvolle Informationen, Motivation und Inspiration für eine gesunde Lebensweise. Begleitet uns auf dieser spannenden Reise.
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Folge 14: Muskelaufbau - Hypertrophie mit Thomas Gajda
In diesem Podcast geht es um das Thema Muskelaufbau. Lutz hat Thomas Gajda als Gast eingeladen, einen erfahrenen Hypertrophie-Experten und ehemaligen Basketballprofi, um wertvolle Einblicke zu geben. Sie diskutieren die Grundlagen des Muskelaufbaus, die Bedeutung von progressivem Training, wie man Muskelversagen richtig versteht und warum es nicht nur für Ästhetik, sondern auch für das Alter von Vorteil ist, Muskeln aufzubauen. Thomas erklärt außerdem, warum es wichtig ist, regelmäßig und mit angemessener Anstrengung zu trainieren, unabhängig davon, ob man Anfänger oder fortgeschrittener Athlet ist. Es werden auch Themen wie Ernährung und die Rolle von verschiedenen Trainingsmethoden besprochen.
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Ludwig Anders: @ludwig_lutz_anders (https://www.instagram.com/ludwig_anders_coach/)
Tommi: @coach_tommi (https://www.instagram.com/coach_tommi/)i
Thomas Gajda: @thomas86gajda (https://www.instagram.com/thomas.gajda/)
Hier sind die zeitlichen Highlights des Podcasts:
05:27 - 06:30: Grundlagen des Muskelaufbaus – mechanische Spannung und progressive Überlastung.
07:28 - 08:31: Erklärung von Muskelversagen und dessen Bedeutung im Training.
11:44 - 12:49: Diskussion über die Anzahl der Sätze und warum zwei Sätze oft effektiver sein können.
17:14 - 17:39: Wichtige Prinzipien für erfolgreichen Muskelaufbau.
23:02 - 23:58: Erklärung von progressiver Überlastung anhand eines praktischen Beispiels.
42:15 - 43:14: Thomas gibt einen einfachen, praxisnahen Überblick über die Bedeutung der Ernährung beim Muskelaufbau.
52:28 - 52:54: Abschließende Botschaft von Thomas zum langfristigen Nutzen des Muskelaufbaus für das Leben und die Gesundheit.
30 Apr 2024
Folge 13: Mealtiming, entscheidend für Diät- oder Trainingserfolg?
In der letzten Folge des Powercasts mit Lutz und Tommi drehte sich alles um die Frage: Ist das Timing der Nahrungsaufnahme wirklich entscheidend für den Diät- oder Trainingserfolg? Die Diskussion beleuchtete die Vor- und Nachteile des Mealtimings und hinterfragte, ob der Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme tatsächlich einen signifikanten Einfluss auf die Leistung und die Ergebnisse im Training hat oder den Erfolg einer Diät beeinflussen kann. Dabei wurden verschiedene Aspekte wie die Wettkampfvorbereitung, Mahlzeiten vor dem Training, zur Optimierung von Leistung etc. beleuchtet. Die Folge bot wertvolle Einblicke, ob Mealtiming wirklich wichtig ist?
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9 Apr 2024
Folge 12: Jenseits von Spezialisierung: Ganzheitliches Coaching im Athletiktraining!
In dieser Episode des Powercasts hatten wir das Vergnügen, Sebastian Kaindl, Inhaber von Kaindl Athletic System und Sportwissenschaftler aus München, als Gast zu haben. Gemeinsam haben wir das faszinierende Thema "Jenseits von Spezialisierung: Ganzheitliches Coaching im Athletikbereich" erkundet. Sebastian teilte seine inspirierenden Einsichten darüber, wie ein ganzheitlicher Ansatz verschiedene Aspekte des Athletiktrainings abdeckt und warum es wichtig ist, über die herkömmliche Spezialisierung hinauszugehen. Von der Bedeutung der Mobilität bis hin zur individuellen Anpassung gab es viele wertvolle Tipps für Trainer und Athleten, wie sie das Beste aus ihrem Training herausholen können. Diese Episode war eine Quelle der Inspiration und ein Leitfaden für alle, die nach einer umfassenden Herangehensweise an das Coaching im Athletikbereich suchen.
Du findest Sebastian unter dem Podcast https://open.spotify.com/show/5lcSMI2qFw6EkD5URTYC0f (https://open.spotify.com/show/5lcSMI2qFw6EkD5URTYC0f)
und auf Instagram @kaindlathleticsystem
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29 Feb 2024
Folge 11: Eigengewicht vs. Gewichte Training
In dieser Episode des Powercasts haben Lutz und Tommi das kontroverse Thema "Eigengewichts-Training vs. Training mit Gewichten" beleuchtet. Die beiden diskutierten ausführlich über die Vor- und Nachteile jeder Trainingsmethode.
Beim Eigengewichts-Training betonten sie die Zugänglichkeit, Vielseitigkeit und geringere Verletzungsgefahr. Es bietet eine flexible Möglichkeit, überall zu trainieren, und ist besonders für Anfänger eine gute Option. Allerdings wiesen sie auf die begrenzten Progressionsmöglichkeiten und die Herausforderungen bei der Maximalkraftentwicklung hin.
Im Gegenzug präsentierten sie beim Training mit Gewichten die Vorteile von gezielter Muskelisolierung, Progressionsmöglichkeiten und Maximalkraftentwicklung. Gewichtstraining ermöglicht eine präzise Steigerung der Belastung, was besonders für Fortgeschrittene von Vorteil ist. Jedoch wiesen sie auf den Bedarf an Ausrüstung und das potenziell höhere Verletzungsrisiko hin.
Am Ende betonten Lutz und Tommi, dass die Wahl zwischen Eigengewichts-Training und Gewichtstraining stark von individuellen Präferenzen, Zielen und Lebensumständen abhängt. Sie ermutigten die Zuhörer dazu, beide Ansätze zu erkunden und ihre Trainingsroutine entsprechend anzupassen, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.
21 Feb 2024
Folge 10: Was bedeutet es wirklich hart zu trainieren?
In dieser Folge des Powercasts, tauchen Lutz und Tommi in die Bedeutung von hartem Training ein. Sie teilen ihre persönlichen Ansichten darüber, was es wirklich bedeutet, hart zu trainieren, und bringen dabei ihre Erfahrungen und Überzeugungen ein. Besonders spannend wird es, als sie die legendären Mindset-Regeln von Arnold Schwarzenegger vorstellen. Diese Regeln bieten nicht nur Einblicke in die Denkweise eines der größten Bodybuilder aller Zeiten, sondern dienen auch als kraftvolle Leitlinien für jeden, der nach Exzellenz im Training oder im Alltag strebt. Eine Folge, praktischer Ratschläge und fesselnder Einblicke in die Welt des wirklich harten Trainings. Taucht ein, lasst euch inspirieren und erfahrt, wie ihr euer Mindset für den ultimativen Trainingserfolg stärken könnt.
13 Feb 2024
Folge 9: Die 5 besten Übungen für einen knackigen und starken Po
In dieser Powercast-Folge haben Lutz und Tommi die fünf besten Übungen für einen starken und knackigen Po vorgestellt. Zunächst erläuterten sie die Funktion der Gesäßmuskulatur und wie eine gezielte Kräftigung dieser Muskeln nicht nur ästhetische, sondern auch funktionale Vorteile bietet. Die Gesäßmuskeln spielen eine entscheidende Rolle bei der Stabilisierung des Beckens, dadurch bessere Körperhaltung, der Hüftbewegung und der Vermeidung von Schmerzproblematiken.
Die präsentierten ihre Top-5-Übungen wurden detailliert besprochen, wobei Lutz und Tommi die spezifischen Vorteile jeder Übung für die Gesäßmuskulatur hervorhoben. Dabei wurden mögliche Variationen und Tipps zur Integration in bestehende Trainingsroutinen vorgestellt.
Abschließend ermunterten sie die Zuhörer, diese Übungen in ihren Fitnessplan zu integrieren.
Welche Übungen habt ihr in eurem Plan, teilt es uns mit.
7 Feb 2024
Folge 8 Teil 2: Wiedereinstieg nach Verletzungspause mit Boris Zupa
Im zweiten Teil sprechen wir mit Experte Boris Zupa über die Herangehensweisen nach einer Verletzung und geben auch Beispiele. Außerdem beantworten wir noch Fragen die wir von Follower erhalten haben.
Warst du schon mal verletzt?
Fragen an Boris Zupa über Email und Instagram:
office@crafttraining.at
@roots.crafttraining
Bitte schreibt uns eure Fragen und Anregungen.
@coachtommii
@ludwig_lutz_anders
6 Feb 2024
Folge 8 - Wiedereinstieg nach Verletzungspause mit Boris Zupa
In dieser besonderen Episode des Powercasts dreht sich alles um den Einstieg ins Training nach einer Verletzungspause. Die Gastgeber, Lutz und Tommi, haben den erfahrenen Experten Boris Zupa eingeladen, um über die Bedeutung eines sicheren Einstiegs zu sprechen und ob eine Pause wirklich notwendig ist. Gemeinsam tauchen sie in die individuellen Aspekte der Rehabilitation ein, geben praktische Tipps für einen sicheren Wiedereinstieg und beleuchten auch die mentalen Herausforderungen, die dabei auftreten können. Eine informative und hilfreiche Diskussion für alle, die nach Verletzungen wieder ins Training einsteigen möchten. Außerdem beantworten wir einige Fragen von unseren Follower zu diesem Thema.
Fragen an Boris Zupa über Email und Instagram:
office@crafttraining.at
@roots.crafttraining
Bitte schreibt uns eure Fragen und Anregungen.
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29 Jan 2024
Folge 7: Q&A - Eure Fragen, unsere Antworten
In der Folge beantworten wir Fragen von euch.
Wachsen Muskeln nur, wenn ich Muskelkater habe
Abnehmplateau nach 2 Wochen: Wie sollte ich vorgehen
Kraftwerte erhalten bei maximal 3 mal die Woche im Gym
Deload Training - Kalorien gleich lassen?
Bonusfrage: Gibt es eine Leistungsreserve, die uns hilft unmenschliche Kräfte entfalten zu können?
Bitte schreibt uns eure Fragen und Anregungen.
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23 Jan 2024
Folge 6: Tipps für Anfänger im Fitnessstudio
In dieser Folge werfen Lutz und Tommi einen Blick auf ihrer Meinung nach einige wichtige Tipps für Anfänger im Fitnessstudio. Diese sollen dir den Einstieg erleichtern und sicherstellen, dass du das Beste aus deinem Training herausholst.
Zusammenfassung der Tipps:
Suche dir ein leicht zu erreichendes Fitnessstudio, bei dem dein Zeitaufwand sehr gering ist.
Beginne mit einer Einführung:
Ein erfahrener Trainer kann dir die Grundlagen zeigen und dich mit dem Fitnessstudio vertraut machen.
Setze realistische Ziele:
Klare und erreichbare Ziele helfen dir, motiviert zu bleiben.
Fokussiere dich auf die Grundlagen:
Beginne mit grundlegenden Bewegungsmustern, wie etwas von dir weg drücken oder etwas vor dir ziehen.
Achte auf die richtige Form:
Vermeidet Verletzungen und optimiert eure Ergebnisse durch korrekte Bewegungsausführung.
Starte mit leichteren Gewichten:
Beginne leicht und steigert das Gewicht allmählich, um eure Stärke zu erhöhen. Vertraue dem Prozess!
Plane Ruhepausen ein:
Gib deinen Muskeln Zeit zur Regeneration und vermeide Überbelastungen durch zu viel Training.
Variiere dein Training:
Abwechslung fördert die Fitness und hält das Training interessant.
Höre auf deinen Körper:
Achte auf Signale deines Körpers und passe dein Training entsprechend an. In Folge 5 reden wir über die Wichtigkeit von Regeneration für deine Ziele.
Berücksichtige die Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung unterstützt deine Energie und dein Ziel. Höre dazu Folge 4.
Bleibe geduldig:
Ergebnisse erfordern Zeit, feiert kleine Erfolge und bleibt konsequent.
Bitte schreibt uns eure Fragen und Anregungen.
@coachtommii
@ludwig_lutz_anders
15 Jan 2024
Folge 5: Die Bedeutung von Regeneration und Erholung
In dieser Folge sprechen Lutz und Tommi über die Bedeutung von Schlaf und Ernährung. Die beiden Gastgeber betonen die essenzielle Rolle von ausreichendem Schlaf für die körperliche und geistige Regeneration. Sie diskutieren, wie Schlafmangel sich negativ auf die Leistungsfähigkeit, die Stimmung und die allgemeine Gesundheit auswirken kann. Praktische Tipps und Strategien für eine verbesserte Schlafqualität werden ebenfalls behandelt.
Des Weiteren widmen sich Lutz und Tommi dem Einfluss der Ernährung auf die Regeneration des Körpers. Sie besprechen gesunde Ernährungsgewohnheiten, die nicht nur die physische, sondern auch die mentale Gesundheit fördern. Die Rolle von Nährstoffen, Hydration und die Bedeutung von ausgewogenen Mahlzeiten werden eingehend beleuchtet.
Zusammenfassend betont der Podcast die untrennbare Verbindung zwischen Schlaf, Ernährung und optimaler Regeneration. Die Hörer werden ermutigt, bewusste Entscheidungen im Hinblick auf ihren Schlaf und ihre Ernährung zu treffen, um ihre Gesundheit und Lebensqualität nachhaltig zu verbessern.
9 Jan 2024
Folge 4 Teil 2: Die Rolle der Ernährung im Fitnesstraining
Im zweiten Teil des Gesprächs diskutieren Lutz und Tommi das Timing von Mahlzeiten. Sie betonen die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung und wie Essenszeiten die Leistungsfähigkeit beeinflussen können. Die beiden tauschen auch persönliche Erfahrungen mit Fasten aus und diskutieren die Vor- und Nachteile des intermittierenden Fastens. Sie betonen die Bedeutung von Nahrungsergänzungsmitteln wie Vitamin D3, Omega-3 und Kreatin. Abschließend betonen sie die Wichtigkeit der Pyramide und dass man sich an die Grundlagen halten sollte, um eine gute Ernährung zu gewährleisten.
9 Jan 2024
Folge 4 Teil 1: Die Rolle der Ernährung im Fitnesstraining
Die Rolle der Ernährung im Fitnesstraining ist entscheidend für Gesundheit, Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit. In dem Podcast sprechen wir über:
Ernährungspyramide
Eine ausgewogene Energiebilanz
Die richtige Makronährstoffverteilung sind Grundpfeiler
Mikronährstoffe sind an so viele Stoffwechselprozessen im Körper beteiligt und sind so ein Faktor wenn es um deine Gesundheit geht.
Timing von Mahlzeiten, insbesondere vor und nach dem Training, optimiert die Leistungsfähigkeit.
Ernährung hat nicht nur Einfluss auf deine physische, sondern auch deine psychische Leistungsfähigkeit
Nahrungsergänzungsmittel (Supplemente) können unterstützen, dürfen jedoch nicht die Vielfalt und Qualität natürlicher Nahrungsmittel ersetzen.
Eine bewusste Ernährung im Einklang mit den Trainingszielen ist der Schlüssel zu nachhaltigem Erfolg im Fitnesstraining.
4 Jan 2024
Folge 3: Maschinentraining vs. Freies Training
MASCHINENTRAINING nicht funktionell?
In dieser Folge geht es um einen faszinierenden Mythos: Maschinentraining ist nicht funktionell und freies Training ist diesem überlegen, wir beleuchten diesen Mythos und sprechen von den Vor- und Nachteilen des Trainings mit oder ohne Maschinen.
2 Jan 2024
Folge 2: Neujahrsvorsätze
Der Podcast widmet sich dem Thema "Neujahrsvorsätze" erläutert die Psychologie hinter diesen und bietet kurze, prägnante Einblicke, wie man realistische und erreichbare Ziele für das neue Jahr setzen kann und vor allem umsetzt.
1 Jan 2024
Folge 1: Vorstellung Podcast
Was erwartet dich in der 1. Folge:
1. Wir stellen uns persönlich vor.
Wer sind wir überhaupt, wie ist unser Werdegang.
2. Erläuterung Podcastkonzept
3. Wie haben wir uns kennengelernt?
4. Unsere Fitnessphilosophie
5. Geschichten und Anekdoten
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