About Praktycznie o śnie, rodzicielstwie, życiu — by spać lepiej, żyć spokojniej i świadomie.
To przestrzeń, w której sen przestaje być dodatkiem do życia — staje się jego fundamentem.
Opowiadam o higienie snu w sposób prosty, praktyczny i bliski codzienności, i idę o krok dalej: zaglądam w psychologiczne i społeczne aspekty odpoczynku. Łączę wiedzę naukową z doświadczeniem, by pokazać, że dobry sen to nie luksus, lecz klucz do spokojniejszego, bardziej świadomego życia — zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. To miejsce dla wszystkich, którzy chcą wreszcie dobrze spać, lepiej funkcjonować i zrozumieć, jak wielką moc ma regeneracja.
Znasz to? Kolejna noc z rzędu, dziesiąta pobudkai lęk przed zajrzeniem na fora parentingowe, gdzie za chęć wyspania się możnazostać „skasowaną” przez inne mamy. W tym odcinku bierzemy na warsztattoksyczną kulturę macierzyńskiego męczeństwa.
W tym odcinku usłyszysz o:
Dlaczego sen dziecka i mamy to potrzebafizjologiczna, a nie kwestia światopoglądu
Dlaczego nauka samodzielnego zasypiania to wrzeczywistości dawanie dziecku poczucia bezpieczeństwa i... wypoczętej mamy.
Jak deprywacja snu zabija Twoją cierpliwość i realną zdolność do tworzenia więzi w ciągu dnia
Jak przestać brać do siebie komentarze o "braku bliskości" i zacząć dbać o dobrostan całej rodziny.Jeśli padasz z nóg i masz poczucie winy, że chcesz po prostu spać – ten odcinek jestTwoim rozgrzeszeniem. Włącz play i odzyskaj prawo do odpoczynku.
22 Apr 2026
Mama to też człowiek: Dlaczego Twoje poświęcenie krzywdzi Twoje dziecko?
„Dziecko jest najważniejsze” – ile razy tosłyszałaś? W tym odcinku mówię o tym, czego inni się boją: o ciemnej stronie matczynego poświęcenia. Rozmawiamy o tym, jak brak granic w kwestii snu niszczy relacje partnerskie i dlaczego sypialnia nie powinna być świetlicą.
W tym odcinku usłyszysz:
Przestań być „współlokatorem” we własnym małżeństwie i zacznij wychowywać zaradnego dorosłego. Twoje dziecko potrzebuje wyspanej i szczęśliwej mamy, a nie cienia kobiety.
Odzyskaj swoją noc i wejdź na: ohigieniesnu.pl
8 Apr 2026
Sypialnia to nie świetlica. Dlaczego higiena snu ratuje Wasz związek?
Czy Twoje małżeńskie łóżko stało się przestrzenią wspólną, w której brakuje miejsca na intymność? Dowiedz się, dlaczego chroniczne niewyspanie i brak sypialnianych barier to najkrótsza droga do oddalenia, frustracji, a nawet rozpadu relacji. W tym podcaście obalam mity o „poświęceniu” i pokazuję, że higiena snu to nie tylko regeneracja – to polisa ubezpieczeniowa dla Twojego związku. Przeczytaj, jak stawiając granice, nie tylko ratujesz bliskość z partnerem, ale też uczysz swoje dziecko samodzielności i przygotowujesz je do dorosłego życia. Odzyskaj swoją sypialnię i swoją tożsamość.
31 Mar 2026
Sen jako fundament uważnego rodzica - rodzicielstwo bliskości
Chroniczne niewyspanie to najkrótsza droga do rodzicielskiej frustracji, krzyku i... poczucia winy, że znowu "odpoczywasz" scrollując telefon, zamiast bawić się z dzieckiem.
Często myślimy, że rodzicielstwo bliskości oznacza poświęcenie własnego snu. Ale spójrzmy prawdzie w oczy: co czujesz, gdy jesteś niewyspana? Twój mózg działa w trybie przetrwania. Cierpliwość znika, kreatywność wyparowuje, a płacz dziecka – zamiast wywoływać empatię – budzi w Tobie narastające napięcie i chęć ucieczki.
Prawda jest taka: Wyspany Rodzic to Obecny Rodzic.
21 Mar 2026
Dlaczego sen stał się luksusem?
„Jeszcze tylko jeden mail. Jeszcze jedno pranie.Jeszcze jedno zadanie…”
A sen? Poczeka.
Żyjemy w kulturze, która ceni zajętość iproduktywność ponad wszystko. Sen traktujemy jak nagrodę – a przecież topodstawowa potrzeba, taka sama jak jedzenie czy oddychanie.
👉 Nasze ciała nie są stworzone do trybu 24/7. Brak snu obniża odporność,psuje nastrój, zmniejsza koncentrację i z czasem prowadzi do poważnychproblemów zdrowotnych.
👉 Dzieci uczą się od nas. Jeśli widzą rodziców wpatrzonych w ekran zamiastspokojnie przygotowujących się do snu, przejmują ten wzorzec. Efekt? Trudnościz zasypianiem i przebodźcowanie od najmłodszych lat.
👉 Wieczór to czas, kiedy możemy dać sobie i dziecku poczucie bezpieczeństwai bliskości. Ale zmęczeni i rozdrażnieni rodzice często są tylko „fizycznieobecni”.
Sen to nie luksus, tylko akt troski.
Dbając o swój sen, pokazujesz, że zasługujesz na odpoczynek. Dbając o sendziecka – dajesz mu fundament zdrowia i poczucia bezpieczeństwa.
Nie odkładaj snu „na później”. Niech znów staniesię codziennością.
21 Mar 2026
Płacz dziecka
Czy każdy płacz oznacza, że robimy coś źle?
A może… jest on naturalną częścią rozwoju dziecka?
W tym odcinku odpowiadam na jedno z najczęstszych pytań rodziców:👉 czy i kiedy należy „złamać zasady” i uśpić dziecko inaczej, gdy bardzo płacze?
Dowiesz się:✨ dlaczego płacz to nie wróg, a ważny komunikat✨ gdzie leży granica między wspieraniem a wyręczaniem dziecka✨ kiedy warto odpuścić, a kiedy konsekwentnie trzymać się zasad✨ jak rozpoznawać potrzeby niemowlęcia (na podstawie Dunstan Baby Language)✨ dlaczego „uciszanie” emocji może mieć konsekwencje w przyszłości
Ten odcinek pomoże Ci spojrzeć na płacz dziecka z zupełnie innej perspektywy – nie jako problem, ale jako proces regulacji emocji i budowania odporności psychicznej.
Jeśli jesteś rodzicem i czujesz się zagubiona/y w temacie snu i emocji dziecka – ten odcinek jest dla Ciebie.
Posłuchaj i dowiedz się, jak wspierać dziecko… nie tracąc przy tym siebie.
Jeśli odcinek był dla Ciebie wartościowy – udostępnij go dalej i zajrzyj na 👉 ohigieniesnu.pl po więcej wiedzy o śnie dzieci i dorosłych.
21 Mar 2026
Dlaczego nie dbamy o sen – i uczymy dzieci, że to nieważne?
W tym odcinku opowiadam o tym, dlaczego w dzisiejszym świecie nie dbamy o sen – traktujemy go jak coś, co można odłożyć „na później”. I jak nieświadomie uczymy tego samego nasze dzieci.
Mówię o:
✨ wpływie braku snu na układ nerwowy
✨ tym, jak dzieci uczą się przez obserwację
✨ wieczorach, które zamiast wyciszać – przebodźcowują
✨ i o tym, dlaczego sen to fundament zdrowia, emocji i relacji
To odcinek dla Ciebie, jeśli:
– czujesz, że wieczorem trudno Ci się zatrzymać
– Twoje dziecko ma problem z wyciszeniem
– chcesz wprowadzić spokojniejsze wieczory w swojej rodzinie
Nie potrzebujesz rewolucji.
Wystarczą małe zmiany, które robią ogromną różnicę.
Posłuchaj i sprawdź, co możesz zmienić już dziś – dla siebie i swojego dziecka.
20 Mar 2026
Granice i sen – dlaczego są kluczowe dla spokoju całej rodziny?
Czy zdarza Ci się zasypiać razem z dzieckiem „na chwilę”, a budzić w środku nocy bez siły na cokolwiek?
Czy masz poczucie, że Twoje wieczory przestały istnieć, a zmęczenie stało się codziennością?
W tym odcinku mówię o tym, dlaczego stawianie granic w kontekście snu nie jest egoizmem, tylko wyrazem troski – zarówno o dziecko, jak i o siebie.
Dowiesz się:
dlaczego dzieci potrzebują jasnych zasad i rutyny,
co się dzieje, gdy tych granic brakuje,
jakie przekonania blokują nas jako rodziców („muszę się poświęcić”, „dobre dziecko śpi z rodzicem”),
oraz jak zacząć wprowadzać zmiany bez poczucia winy.
To odcinek o zmęczeniu, frustracji, ale też o nadziei i odzyskiwaniu równowagi.
Bo wyspany rodzic to spokojniejszy rodzic.
A spokojny rodzic to bezpieczne dziecko.
Jeśli czujesz, że ten temat dotyczy również Ciebie – jesteś w dobrym miejscu.
20 Mar 2026
O bezsenności
W tym kilkuminutowym odcinku zabieram Cię w podróż do wnętrza Twojego układu nerwowego, żeby pokazać, dlaczego dorosłym coraz trudniej zasnąć. Wyjaśniam, skąd bierze się bezsenność, co mają z nią wspólnego stres, przebodźcowanie i nasze codzienne przekonania — oraz dlaczego Twój mózg tak często nie potrafi „wyłączyć się” wieczorem.
To krótka, konkretna i pełna wsparcia opowieść o tym, jak działa sen i co możesz zrobić jeszcze dziś, by w końcu zasnąć spokojniej.
Warto posłuchać, jeśli chcesz lepiej zrozumieć swoje wieczorne myśli, odzyskać kontrolę nad nocnym odpoczynkiem i nauczyć się prostych, realnie działających sposobów na wyciszenie. Ten odcinek to mały krok, który może przynieść dużą ulgę — i dobry sen.
Contact Praktycznie o śnie, rodzicielstwie, życiu — by spać lepiej, żyć spokojniej i świadomie.
Guest appearances
Does not typically book guests
Based on episode analysis; this does not confirm that the show is currently accepting guests.
Host of Praktycznie o śnie, rodzicielstwie, życiu — by spać lepiej, żyć spokojniej i świadomie.?
Claim your podcast to manage its listing and keep your show details accurate.
Pod Engine is an independent podcast discovery and analytics service and is not affiliated with or endorsed by this podcast. Artwork and show content belong to their owners. Full legal notice.
Explore this show Podcast research with Pod Engine
