Attraverso questo podcast vorrei offrire uno spazio di riflessione psicologica e scientifica, rispetto alle profonde connessioni esistenti tra corpo e mente. Troverete delle brevi guide relative ad esercizi di meditazione, di attenzione al corpo, ma anche concise spiegazioni rispetto a come funziona la nostra psiche e il nostro corpo.
Per maggiori informazioni su di me vi rimando al seguente link: www.psicoterapeutapannella.com (http://www.psicoterapeutapannella.com)
Training autogeno: esercizio della pesantezza, del calore e del respiro
1 May 2020
Mindfullness eating: meditazione con Chicco d’uva passa
Procuratevi un chicco d’uva passa o un chicco di mirtillo essiccato e seguite le indicazioni. Questa meditazione vi permetterà di rientrare in contatto con il cibo, di riassaporarlo attraverso tutti i sensi e in tutte le sue sfumature.
Vi darà un grande apporto anche nel gestire il cibo e sostenervi in un percorso alimentare sano e più equilibrato.
Concentration by Kevin MacLeod
Link: https://Incompetech.filmmusic.io/sono/3536-concentration (https://Incompetech.filmmusic.io/sono/3536-concentration)
L’incense: http://creativecommons.org/license/by/4.0 (http://creativecommons.org/license/by/4.0)
22 Apr 2020
Pratica informale
La Mindfulness oltre ad avere una pratica formale prevede una pratica informale da effettuare durante il giorno. Bastano pochi minuti. Scegliete un azione specifica (pulizia, igiene personale, ginnastica) e seguite tutti i movimenti in modo lento e costante. Associate il respiro e ogni volta che vi distraete notatolo e con gentilezza e senza giudizio riportare l’attenzione laddove si è interrotta. Ritagliatevi pochi minuti al giorno e ripetetelo per tutta la settimana.
Concentration by Kevin MacLeod
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15 Apr 2020
Meditazione della Montagna
La meditazione della montagna è una visualizzazione che permette di ritrovare in se stessi un profondo senso di stabilità e contemporaneamente la possibilità di tollerare i cambiamenti che accadono in torno a voi.
Concedetevi del tempo per dare vita ad una meditazione sul respiro e poi procedete con la seguente visualizzazione.
Concentration by Kevin MacLeod
Link: https://Incompetech.filmmusic.io/sono/3536-concentration (https://Incompetech.filmmusic.io/sono/3536-concentration)
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7 Apr 2020
Body Scan
In questo podcast vi guido al Body Scan, una pratica della Mindfullness. Potete immaginarlo esattamente come una “scansione” di tutto il vostro corpo. L’obiettivo è quello di essere in pieno contatto con le singole parti del vostro corpo, esplorarle e allentare le tensioni. Se qualche pensiero, rumore o fastidio vi distrae, lasciate andare ciò che vi ha distratto, con gentilezza e senza giudizio ritornate laddove l’attenzione si è interrotta.
Ancient Winds Preview by Kevin MacLeod.
Link: https://incompetech.filmmusic.io/sono/5725-ancient-winds-preview (https://incompetech.filmmusic.io/sono/5725-ancient-winds-preview)
License:http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/
4 Apr 2020
Breve guida alla Mindfullness
In questo podcast vi guido a sperimentare per pochi minuti la pratica della Mindfullness, al fine di rimanere in contatto con il vostro corpo e con il vostro respiro.
Mindfullness significa letteralmente “attenzione cosciente”, “consapevolezza”; con quest’espressione JonKabat-Zinn, uno dei pionieri di questo approccio, definisce la Mindfullness come la capacità di prestare attenzione intenzionale, stando nel momento presente e in modo non giudicante.
Scegliete per voi un luogo riservato e la posizione più comoda:
1. allungati con le braccia lungo il corpo e le gambe non accavallate,
2. seduto con la schiena non appoggiata allo schienale e le mani appoggiate sulle ginocchia,
3. seduto a terra con le gambe incrociate e le mani sulle ginocchia.
Avviate il podcast e buona meditazione!
Elf Meditation Preview by Kevin MacLeod
Link: https://Incompetech.filmmusic.io/sono/5728-elf-meditation-preview (https://Incompetech.filmmusic.io/sono/5728-elf-meditation-preview)
License: http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ (http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
1 Apr 2020
Breve guida all’esercizio di Grounding
In questo podcast vi presento l’esercizio del Grounding o radicamento.
Lowen, fondatore della bioenergetica, consiglia di ritornare attraverso il radicamento o grounding, al nostro corpo radicandoci nel contatto con la terra attraverso i nostri piedi e il nostro respiro.
Questa breve pratica ci permette di ripartire dal basso, dalle nostre sensazioni, emozioni per poi arrivare ad avere una maggiore consapevolezza rispetto a quanto stiamo provando, a ripartire da noi e soprattutto da un aumentato senso di sicurezza.
Lowen (1979) dice:
“Il grounding implica che una persona si ‘lasci scendere’, che abbassi il suo centro di gravità, che si senta più vicino alla terra. Il risultato più immediato è di aumentare il suo senso di sicurezza”.
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