Merhaba dostlar, ben Klinik Psikolog Barış Gürkaş. Psikolojik desteğin herkes için ulaşılabilir olması gerektiğine inananlardanım. Bu inançla, podcast yayınlarımda iyi hissetmek için kendi kendinize uygulayabileceğiniz tekniklerden bahsediyorum. Düzenli olarak yüklediğim psikolojiye dair bilgi içerikleri paylaşıyorum. Sesimle rehberlik ettiğim çeşitli Öz Şefkat ve Mindfulness meditasyonları ile birlikte anda kalmayı pratik ediyoruz.
Uyuyamayanlar İçin Uyku Meditasyonu | Zihnini Sakinleştir ve Uykuya Dal
Yatağa uzandığınızda düşünceleriniz susmuyor mu? Gün bitmiş olsa da zihniniz hala gün içinde yaşananları, yarım kalan işleri veya yarının getireceklerini düşünmeye devam ediyor olabilir.Bu gece sizi İstanbul Boğazı'nın kıyısında, eski bir yalının içinde bulunan sessiz bir ressam atölyesine davet ediyorum.Açık pencerelerden içeri hafif bir deniz esintisi giriyor. Beyaz tüller yavaşça hareket ediyor. Uzaklardan dalgaların sesi duyuluyor.Bu atölyede kendi tuvalinizin karşısına geçecek, renklerle ve fırça darbeleriyle ilerleyen sakin bir yolculuğa çıkacaksınız.Ancak bu gece bir resim tamamlamanız, bir sorunu çözmeniz veya herhangi bir yere yetişmeniz gerekmiyor.
Çünkü bazen dinlenebilmek için her şeyi bitirmiş olmak değil, bazı şeyleri yarına bırakabilmek gerekiyor.Bu rehberli uyku meditasyonunda amacımız uyumak için kendimizi zorlamak değil. Dikkatimizi yavaşça içinde bulunduğumuz ana getirerek bedenimizin dinlenmesine ve uykunun doğal akışına alan açmak.Özellikle gece zihni susmayan, uykuya dalmakta güçlük çeken, aşırı düşünme ve kaygı nedeniyle gevşemekte zorlanan kişiler için hazırladım.Meditasyonu dinlerken uyuyakalırsanız hiçbir şey kaçırmış olmayacaksınız. Sesimi takip etmeye çalışmanıza gerek yok. Rahat bir pozisyon alın, gözlerinizi kapatın ve kendinizi hikayenin akışına bırakın.Belki de bu gece kendinize söylemeniz gereken tek şey şu:Bugünlük bu kadar yeter. Geri kalan her şey yarını bekleyebilir.İyi geceler
2 Sept 2026
DEHB’de Erteleme: Neden Hep Son Dakikada Harekete Geçiyoruz?
Yapmanız gereken işi biliyorsunuz ama bir türlü başlayamıyor musunuz? Günlerce ertelediğiniz bir işi son teslim tarihi yaklaşınca birkaç saat içinde tamamladığınız oluyor mu?Yetişkin DEHB’de erteleme, işe başlayamama ve son dakikaya bırakma her zaman tembellik ya da disiplinsizlikle ilgili değildir. Özellikle görevin sıkıcı, belirsiz, uzun veya ödülü uzak olduğunda harekete geçmek zorlaşabilir. Buna karşılık son dakika yaklaştığında aciliyet artar, öncelikler netleşir ve bazı kişiler için odaklanmak daha kolay hale gelir.Ancak sürekli son dakika baskısıyla çalışmak oldukça yorucu bir döngü yaratabilir. İş yetişse bile öncesinde günlerce onu düşünmek, başlayamadığınız için kendinize kızmak, suçluluk hissetmek ve uykudan fedakarlık etmek zamanla kişinin kendisini “tembel” ya da “disiplinsiz” olarak görmesine neden olabilir.Bu bölümde; DEHB’de ertelemenin nedenlerini, işe başlamanın neden zor olabildiğini, son dakika baskısının neden bazen odağı artırdığını ve erteleme döngüsünü değiştirmek için neler yapılabileceğini konuşuyorum.Belki de “Neden yine yapmadım?” diye kendinizi eleştirmek yerine şu soruyla başlamak daha işlevsel olabilir:“Bu işe başlamamı zorlaştıran neydi?”Psikoloji, yetişkin DEHB, dikkat, kaygı, mindfulness ve ruh sağlığı üzerine yeni bölümler için podcasti takip edebilirsiniz.
Terapiye başlamak için mutlaka hayatın kontrolden çıkmasını beklemek gerekir mi?Psikolojik zorlanmalar her zaman büyük krizlerle kendini göstermez. Bazen kişi işine gitmeye, sorumluluklarını yerine getirmeye ve günlük hayatını sürdürmeye devam ederken içten içe daha fazla zorlanmaya başlayabilir.Daha çabuk tükenmek, eskiden kolay gelen şeylerin ağırlaşması, sosyal olarak geri çekilmek, uyku düzenindeki değişiklikler ya da bugüne kadar işe yarayan baş etme yöntemlerinin artık yeterli gelmemesi bu işaretlerden bazıları olabilir.Bu bölümde Klinik Psikolog Barış Gürkaş, “Ne zaman psikolojik destek almalıyım?” sorusunu ele alıyor. Terapiye başlamak için hangi belirtilerin dikkate alınabileceğini, destek almak için neden “daha kötü olmayı” beklemek gerekmediğini ve erken dönemde yardım aramanın önemini bilimsel araştırmalar ve klinik deneyimler üzerinden anlatıyor.
Reach and audience
Public platform figures. Ratings count people who left a rating, not total listeners.
Spotify
4.7 / 5
52 ratings
Contact Psikolog Barış Gürkaş ile İyi Hisset
Guest appearances
Does not typically book guests
Based on episode analysis; this does not confirm that the show is currently accepting guests.
Pod Engine is an independent podcast discovery and analytics service and is not affiliated with or endorsed by this podcast. Artwork and show content belong to their owners. Full legal notice.
Explore this show Podcast research with Pod Engine
