Functional medicine expert Dr. LI and a patient explore functional medicine's holistic approach to health, covering topics like gut health, hormones, nutrition, and lifestyle changes, offering listeners a new perspective on managing their well-being in this interview.
25 May 2025
嘉宾特辑：Andy—理解身体机能表现框架，设计自己的运动计划
Fitness trainer Andy discusses understanding the body's functional performance framework to design personalized exercise plans, enabling listeners to optimize their training and achieve athletic potential in this interview episode.
Hosts Dr. Mao Feng & Dr. Lin Xiang explore how gut microbiome influences immune system, emotions, and overall health, empowering listeners to regulate their gut microbiome for improved immunity and mental well-being.
20 Oct 2024
微生物与肠道健康探秘1：基本概念、共生关系与婴幼儿发展
为什么越来越多的人对食物和环境过敏，尤其是城市出生的孩子，鼻炎和哮喘的情况频繁出现？
市面上琳琅满目的酸奶和益生菌，真的能改善我们的肠道健康吗？
紧张时为何会出现消化不良、便秘、肠道应急（IBS）症状等肠道问题？
如何判断自己的肠道微生物群是否健康？在必要的情况下使用抗生素后该如何恢复？
现代生活方式给我们的肠道和微生物群带来了许多挑战，导致慢性健康问题增加。但好消息是，我们有方法修复肠道并提升整体健康。在这个系列中，我们将围绕以下几个主题进行深入讨论：
肠道微生物菌群的奥秘，与人体的关系及婴幼儿的肠道菌群发展过程
肠道微生物与人体健康的关系及如何促进免疫力、脑力和抗炎
提升肠道健康的方法
该系列的第1集将重点介绍人体微生物世界的基本概念与现状，如何判断肠道微生物的健康状况，以及肠道微生物与人体之间的互利共存关系。此外，我们还将探讨婴幼儿肠道菌群的发展阶段，并分享如何从生命起步帮助孩子建立健康的肠道菌群。
01:26 本系列播客的整体介绍
03:50 介绍这个神秘的与我们共生的世界：肠道微生物菌群
05:56 微生物菌群对人体的主要作用
10:44 过去医学一直关注的只是坏细菌
12:28 我们怎么知道我们肠道里的微生物菌群是不是健康呢
19:53 现代生活方式对我们的肠道细菌带来巨大的挑战
23:18 婴幼儿的肠道菌群健康关键四阶段
48:22 帮助孩子建立健康的微生物菌群，总结四要点
核心参考书籍
《The Good Gut》 by Dr. Justin Sonnenburg and Dr. Erica Sonnenburg
Dr. Justin Sonnenburg 和 Dr. Erica Sonnenburg是一对夫妻科学家，同为斯坦福大学医学院的微生物学与免疫学教授，是全球领先的肠道微生物学者。该书深入浅出的探讨了肠道微生物群的重要性，揭示其对人体健康的关键作用。作者通过科学研究和案例，提供饮食和生活方式调整的方法，以优化肠道健康，提升免疫力、控制体重并预防慢性疾病。书中的观点不仅揭示了肠道与整体健康的紧密联系，也为我们提供了改善肠道环境的具体建议。
5 Oct 2024
解锁更年期系列5: 睡眠和身心修复，优雅度过更年期
这是本系列播客的最后一集。我们将探讨一个同样非常重要的主题：修复。我们深入探讨了睡眠对于恢复和健康的影响，揭示了许多女性在更年期这一重要阶段面临的睡眠挑战。我们还分享实用的建议和策略，帮助你改善睡眠质量，通过不同中的修复方式，提升修复能力
02:28 睡眠在恢复和健康中的重要性
04:19 睡眠的四个阶段以及每个阶段的意义
09:28 睡眠不足对我们身体的影响
12:40 追踪睡眠质量的方法
20:12 更年期期间的睡眠问题
22:29 提升睡眠质量的实用建议
29:53 更年期期间的压力管理
34:08 提升睡眠的补充剂
38:04 其他修复方式
49:32 从心理上应该如何应对更年期的挑战
这一集将帮助你通过更科学的方法，提升身体和心理的修复能力，迎接更健康、更强壮的自己。快来收听吧！
主要参考专家和书籍：
Dr. Stacy Sims 是运动生理学家和营养科学家领域的顶级专家，专注于女性训练和营养。她在斯坦福大学任职，与众多职业运动队合作，还发表了100多篇该领域的同行评审研究。她的研究勇于挑战关于男女在营养和健身方面的传统认知，针对女性不同年龄段提供实用建议，对精英运动员及大众健康也有广泛应用。
《NEXT LEVEL》YOUR GUIDE TO KICKING ASS, FEELING GREAT, AND CRUSHING GOALS THROUGH MENOPAUSE AND BEYOND
22 Sept 2024
解锁更年期系列4: “吃多少？吃什么？什么时候吃？” - 助力更年期健康
在本集播客中，我们将深入探讨“吃”这个大话题。我们将从理论到实践，系统化地讨论如何不再纠结，优化更年期饮食来保持健康。本集我们将一起探讨以下内容：
04:31 “吃够”！多少是吃够？
10:37 热门饮食风潮与更年期女性：间歇性断食，生酮饮食
21:02 吃什么？-- 引入植物性饮食
30:39 吃什么？-- 三大宏观营养素的选择和组合—蛋白质、碳水化合物和脂肪
51:27 吃什么？-- 被忽略的肠道健康
56:39 什么时候吃？怎么选择适合自己的进食时间
1:08:13 关键营养素补充：维生素D、镁、铁等补充剂如何增强你的健康
无论你是刚进入更年期，还是正在经历这一阶段，本集播客将为你提供原理和实用的指导，帮助你更好地选择和管理适合自己的身体和工作生活节奏的饮食，提升身体健康与活力。
主要参考专家和书籍：
Dr. Stacy Sims 是运动生理学家和营养科学家领域的顶级专家，专注于女性训练和营养。她在斯坦福大学任职，与众多职业运动队合作，还发表了100多篇该领域的同行评审研究。她的研究勇于挑战关于男女在营养和健身方面的传统认知，针对女性不同年龄段提供实用建议，对精英运动员及大众健康也有广泛应用。
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8 Sept 2024
解锁更年期系列3: 运动 - 无惧更年期，更强、更敏捷、更健康！
上一期介绍的激素治疗并不适合所有人，且需要专业指导。运动，是最有效最普适最应该立刻行动起来的方法。在本期中，我们将探讨进入更年期或者准备进入更年期应该如何运动，才能缓解更年期症状，甚至完全可以更强、更敏捷、更健康！
我们将一一介绍对抗更年期和抗衰最关键和有效的几种运动类型，以及他们之所以有效和至关重要的机理：
02:18 超高强度间歇训练（SIT）
10:35 力量和抗阻训练
34:45 爆发力训练
41:28 稳定性和核心力量相关训练
48:19 松解和激活肌肉训练
50:09 如何制定合理的运动计划
我们将根据个人的感受，与您分享实用建议，帮助您将有效的锻炼融入日常生活。让我们一起行动起来，无惧更年期，目标更强、更敏捷、更健康！
主要参考专家和书籍：
Dr. Stacy Sims 是运动生理学家和营养科学家领域的顶级专家，专注于女性训练和营养。她在斯坦福大学任职，与众多职业运动队合作，还发表了100多篇该领域的同行评审研究。她的研究勇于挑战关于男女在营养和健身方面的传统认知，针对女性不同年龄段提供实用建议，对精英运动员及大众健康也有广泛应用。
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31 Aug 2024
解锁更年期系列2: 更年期激素治疗（MHT）和适应原(Adaptogens)
本期为更年期系列的第2期，我们将深入探讨与治疗和缓解更年期症状相关的两种干预方法：更年期激素治疗（MHT）和适应原(Adaptogens)。
我们在本集中将讨论：
3:14 更年期激素治疗的益处和风险，历史上对更年期激素治疗的误解来源
5:47 更年期激素治疗的最新指引：窗口期，适合人群和风险人群
10: 09 更年期激素治疗的激素种类和形式
15:23 植物适应源如何帮助缓解更年期症状的工作原理
17:29 适应原的种类介绍
让我们一起揭开这些话题的面纱，帮助你更好地理解和应对更年期的挑战！
主要参考专家和书籍：
Dr. Stacy Sims 是运动生理学家和营养科学家领域的顶级专家，专注于女性训练和营养。她在斯坦福大学任职，与众多职业运动队合作，还发表了100多篇该领域的同行评审研究。她的研究勇于挑战关于男女在营养和健身方面的传统认知，针对女性不同年龄段提供实用建议，对精英运动员及大众健康也有广泛应用。
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25 Aug 2024
解锁更年期系列1: 打破沉默，直面更年期
更年期是一个常被忽视甚至避而不谈的话题。在我们首个系列节目中，我们打算打破这种沉默，为您带来关于更年期的深度解读。这个系列分为5期节目：
第1期：讨论更年期的定义、通常的年龄，症状和产生原因；
第2期：关注更年期症状的干预方法：更年期激素治疗（MHT）和适应原(Adaptogens)；
第3期：更年期期间如何运动？
第4期：更年期期间如何吃？
第5期：更年期期间如何修复和如何保持心理健康
本期为这一系列的第1期，将揭开大众对更年期的常见误解，并从历史和生物学的广泛视角，探讨为何会出现更年期。节目中，我们还将结合个人体验和书籍见解，为您提供全面的视角。
在这一集中，我们将讨论：
5:56 更年期的典型症状
10:50 如何定义更年期？
23:43 是否需要检测和如何了解更年期是否到来？
28:47 激素波动对更年期症状的影响
无论您正处于哪个阶段，这集内容将为您提供有益的洞察，帮助您更清晰地理解和应对更年期的挑战。准备好了吗？让我们一同展开这场关于更年期的探索之旅。
主要参考专家和书籍：
Dr. Stacy Sims 是运动生理学家和营养科学家领域的顶级专家，专注于女性训练和营养。她在斯坦福大学任职，与众多职业运动队合作，还发表了100多篇该领域的同行评审研究。她的研究勇于挑战关于男女在营养和健身方面的传统认知，针对女性不同年龄段提供实用建议，对精英运动员及大众健康也有广泛应用。
《NEXT LEVEL》YOUR GUIDE TO KICKING ASS, FEELING GREAT, AND CRUSHING GOALS THROUGH MENOPAUSE AND BEYOND
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