Zwei Laberköppe mit Kopf und Herz!
Wir reden Klartext über Fitness ohne Zwang, Ernährung im Chaos des Alltags, Stress, Dating und alles, was uns aktuell wirklich bewegt! Keine komischen Diät-Dogmen, nur ehrliche Geschichten & unszensierter Realtalk!
Vielleicht ist Disziplin gar nicht dein Problem...
"Woher nimmst du eigentlich immer deine Motivation?“
Das ist wahrscheinlich die Frage, die ich am häufigsten gestellt bekomme. Und die ehrliche Antwort lautet: Gar nicht!
In dieser Folge spreche ich darüber, warum Motivation völlig überschätzt wird, dass ich selbst oft auch keine Lust auf Sport oder Arbeit habe und warum ich glaube, dass den meisten Menschen gar nicht unbedingt die Disziplin fehlt.
Vielleicht liegt das Problem gar nicht bei dir, sondern daran, dass wir Disziplin völlig falsch verstehen.
Diese Folge thematisiert Motivation, Routinen und den kleinen Perspektivwechsel, der vielleicht mehr verändert als der nächste Motivationsschub.👀
13 Jul 2026
Warum fühlt sich Erfolg nie genug an, obwohl du gerade dein altes Traumleben lebst?!
Kennst du das? Du erreichst ein Ziel, freust dich kurz ... und plötzlich bist du gedanklich schon beim nächsten. Oder du vergleichst dich mit Menschen, die vermeintlich mehr haben, und vergisst dabei völlig, wie weit du selbst eigentlich gekommen bist.🙃
Genau darüber spreche ich in dieser Folge. Warum wir unsere Erfolge so selten wirklich feiern, weshalb es sich lohnt, zwischendurch mal zurückzuschauen UND vor allem, was uns hilft, um unser Leben mit seinen Erfolgen etwas mehr zu schätzen !☺️
29 Jun 2026
Sport & Essen bei Hitze 🥵
Verbrenne ich durch das Schwitzen mehr Fett? Wieso leidet meine Performance so unter den Temperaturen? Und was kann ich essen, wenn ich keinen Appetit bei dem Wetter habe? 🫠
All das kläre ich in dieser Folge 🤞🏼
15 Jun 2026
FAQ mit Rica - Eure Fragen, meine Antworten
Was ist HYROX genau?
Muss ich 10.000 Schritte am Tag machen?
Ist Kalorien zählen sinnvoll?
Was sagst du zum aktuellen Skinny Trend?
..all das und noch mehr beantworte ich in dieser Folge! Was man eben so macht um 23:26 Uhr an einem Donnerstagabend, ne?😂👀
Wie immer gilt: Wenn ihr noch weitere Fragen habt, schreibt mir jeder Zeit bei Instagram oder kommentiert hier direkt unter der Folge ❤️
2 Jun 2026
Warum Sport NICHT das Wichtigste beim Abnehmen ist 👀
In dieser Folge erklären wir über einen der wichtigsten Faktoren, wenn es ums Abnehmen geht: dem NEAT.
Was ist das? Wieso ist es wichtig und vor allem: WIE kann ich diesen beeinflussen? All das klären wir in dieser Folge 🤞🏼
PS. Ab Minute 20 ca ist irgendwie ein kleiner Exportierfehler unterlaufen. Das hält aber zum Glück nur ein paar Sekunden an! Tut uns leid 🫠🥲
18 May 2026
Die Gefahr der aktuellen Extrem-Sporttrends
100 HYROX in 100 Tagen, 600 Kilometer durch die Wüste in 96 Stunden, Ultra Marathon, und und und!
Die Social Media Welt ist VOLL von Extremsport und obwohl der Körper & damit die Gesundheit der Athlet*innen extrem leidet, werden sie wie Helden gefeiert. Doch wo wird vermeintliche Disziplin eigentlich ungesund? Wir geben Einblick in unsere Gedankenwelt zu den aktuellen Entwicklungen…🫣
11 May 2026
Wir klären auf! Fitness-Mythen. Was stimmt eigentlich wirklich?
Körperfett in Muskeln umwandeln, geht das überhaupt? Und wieso muss ich mindestens 30 Minuten Cardio machen, wenn ich Fett verlieren möchte?
Wir beschäftigen uns mit den bekanntesten Fitness-Mythen und erklären euch, was wirklich stimmt!🤗
4 May 2026
Damit will Rica in die Geschichtsbücher eingehen!
Unsere Favoriten-Folge! Will Rica wirklich in die Geschichtsbücher eingehen? Und wieso möchte Finja flattern wie ein Vogel? In dieser Folge stellen wir uns gegenseitig Entweder-Oder-Fragen und diskutieren dabei über die wirklich wichtigsten Themen im Leben!😂👀 Nehmt es mit Humor: wir hatten auf jeden fall eine Menge Spaß beim aufnehmen🥳
27 Apr 2026
DESWEGEN machst du keinen Fortschritt im Training!
Stagnierst du im Training trotz harter Arbeit? In dieser Solofolge "Quark im Kopf" enthülle ich die "heimlichen" Saboteure deines Fortschritts im Training" Von fehlender Regeneration bis hin zu versteckten Ernährungsfallen. Also hör am besten direkt rein und starte durch!
13 Apr 2026
Solofolge: FAQ mit Rica
Was würdest du deinem jüngeren ich raten? Was war dein größter AHA-Moment beim Essen und würdest du eigentlich ins Trash-TV gehen?
All das und noch mehr beantworte ich euch in unserer ersten Solofolge von Rica bei Quark im Kopf!
6 Apr 2026
HILFE - Woher kommt die ganze Negativität und was können wir dagegen tun?!
Sind die Menschen in Deutschland wirklich negativer als woanders? Wo kommt das eigentlich her und was können WIR dagegen tun, um mehr Positivität in unseren Tag zu bringen?
All das besprechen wir heute in unserer Podcastfolge 🤞🏼
30 Mar 2026
Welche Social Media Trends sind eigentlich WIRKLICH sinnvoll und richtig ?! Von Apfelessig über "Hot Girl-Walks" - wir bewerten Fitnesstrends
Sorgt Apfelessig am Morgen wirklich für eine bessere Verdauung? Und was genau hat Joseph Pilates mit Social Media Trends zu tun?! Wir bewerten Social Media Trends im Fitness- und Gesundheitsbereich und erklären was davon WIRKLICH sinnvoll ist.
23 Mar 2026
SO schläfst du wirklich richtig & erholsam!
Damit unser Körper vollständig regenerieren kann ist vor allem eins wichtig: effektiver und guter Schlaf. Aber wie viel Schlaf benötigen wir eigentlich und was kann ich tun, um endlich besser schlafen zu können?
In dieser Folge klären wir genau diese Frage & geben euch Tipps und Tricks an die Hand, damit auch ihr euren Schlaf verbessern könnt!
Wenn euch der Input von uns gefallen hat, vergesst nicht den Podcast zu abonnieren & lasst gerne eine Bewertung da 🤗
16 Mar 2026
Regeneration am Times Square?!
Was braucht unser Körper eigentlich wirklich zum Regenerieren und wieso brauchen wir Regeneration überhaupt?! In dieser Folge widmen wir uns allen Themen rund um die Regeneration und geben euch unsere Top-Tipps an die Hand.
... und was der Times Square damit zu tun hat, erfahrt ihr in der Podcastfolge!
9 Mar 2026
Top oder Flop?! Welche Nahrungsergänzungsmittel helfen wirklich?
Ihr habt es euch gewünscht, also haben wir es direkt umgesetzt: eine Folge zu Nahrungsergänzungsmitteln. Wir bewerten, welche Nahrungsergänzungmittel für uns ein Flop sind und welche Sachen wir euch wirklich empfehlen würden. Natürlich wie immer mit lustigen Stories aus unserem Privatleben zwischendurch. Ganz viel Spaß beim Zuhören!
Ganz wichtig: Die Informationen dienen keiner ärztlichen oder medizinischen Beratung. Alle Supplementierungen sollten vorher mit einem Arzt/ einer Ärztin besprochen werden.
2 Mar 2026
Über Peoplepleaser und zerstochene Autoreifen
Zerstochene Reifen, verspätete Aufnahme und dann ein Thema, das (leider) viele von uns betrifft: Peoplepleasing. Wir sprechen über Peoplepleaser-Typen und geben praktische Tipps, wie ihr besser Grenzen setzt und euch dabei selbst treu bleibt. Und zwischendurch gibt es natürlich auch private lustige Storys aus unserem daily Life. Enjoy!
PS. Mit unserer zweiten Folge hatten wir leider technische Schwierigkeiten. 🥲 Deshalb bekommt ihr jetzt erstmal die (ursprünglich) dritte Folge 🤗
23 Feb 2026
Hilfe, wie kriege ich meinen Stress in den Griff?! Unsere Alltagstipps für dein Stressmanagement!
Was ist diese Herzfrequenzvariabilität eigentlich und wieso ist sie wichtig? Wie äußert sich Stress, wieso ist er so gefährlich und was können wir dagegen tun?
In dieser Folge sprechen Rica & Finja darüber, inwiefern sich Stress bei ihnen äußert und welche Tipps & Tricks geholfen haben, ihn zu reduzieren. Ein ehrlicher aber lustiger Einblick in den Quark im Kopf mit klitzekleinen persönlichen Abschweifungen.
Instagram: https://www.instagram.com/essens_pause (https://www.instagram.com/essens_pause)
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