17 Jun 2020
Meditación en OM
Bienvenidos, Bienvenidas a una nueva meditación de Red Timia.
Mi nombre es Germán Polón y los acompañaré en esta meditación utilizando el mantra OM.
El Om es una sílaba sanscrita originaria del hinduismo.
Según el hinduismo, el Universo es el resultado de una vibración cósmica y el Om representa el sonido universal, el mantra original del que surgen todos los sonidos y la raíz de la vida.
Es además la unión entre lo físico y lo espiritual.
El canto del Om es un ritual, que con un orden y una repetición, nos proporciona un marco, nos calma, nos centra y da un sentido especial a lo que realizamos.
Entre sus beneficios entonces podemos mencionar:
-Que Proporciona bienestar y tranquilidad. Calma el sistema nervioso.
-Qué Este canto, similar a un rezo, es muy beneficioso para la concentración.
-Que Gracias a la meditación del mantra OM podemos alcanzar la liberación espiritual o Moksha.
-Limpia y purifica todas las “koshas” de nuestro cuerpo, desde la más externa hasta la más sutil. El sonido OM nos influye a nivel físico, psíquico y emocional.
-Por último, si dejas sonando el mantra en un ambiente, la repetición genera una vibración capaz de limpiar energéticamente dicho espacio.
Comencemos!
Adopta una posición cómoda. Puedes permanecer sentado/a, con la espalda recta, con brazos y piernas descruzados, plantas de los pies apoyados sobre el suelo y palmas de las manos hacia arriba apoyadas en tu regazo.
Puedes también realizar esta meditación recostado/a.
Cierra los ojos.
Relaja tu cuello, tu frente, relaja tu mandíbula, tus hombros, tus brazos y tus manos. Relaja la cadera, la parte baja de la espalda, los muslos, las pantorrillas y los pies. Toma conciencia de tu cuerpo.
Ahora realizaremos una respiración pausada para ingresar en el estado de relajación. Para esto inhalarás el aire por la nariz y lo llevarás hasta el abdomen. Sostendrás el aire en el abdomen y luego exhalarás el aire por la nariz, lentamente . Por último aguardarás un momento para volver a comenzar. El día de hoy respiraremos en el ritmo 6/3/6/3. Siendo 6 la cantidad de segundos que durará la inhalación y exhalación, y 3 la cantidad de segundos que sostendrás el aire en tu abdomen y que esperarás luego de haber terminado de exahalar para volver a comenzar.
Sígueme: inhala por la nariz en 6 tiempos, lleva el aire a tu abdomen, inflando la panza: 1, 2, 3, 4, 5, 6. Sostén el aire en la panza: 1, 2, 3. Exhala por la nariz en 6 tiempos: 1, 2, 3, 4, 5, 6. Espera 3 tiempos: 1, 2, 3. De nuevo: inhala lentamente 1, 2, 3, 4, 5, 6. Sostén 1, 2, 3. Exhala lentamente 1, 2, 3, 4, 5, 6. Espera 1, 2, 3. Continúa con esta respiración mientras escuchas el mantra.
OM
OM
OM
OM
OM
OM
OM
OM
OM
Ahora relájate y déjate ir . Te avisaré cuando hayamos terminado.
(Música instrumental de meditación - 2 min)
Lentamente toma conciencia de tu cuerpo. Mueve los dedos de tus manos y de tus pies. Siente los pies apoyados en el suelo. Mueve tu columna. Inspira profundamente y vuelve a tu cuerpo ahora. Abre los ojos y disfruta de un maravilloso día.
Muchas gracias por acompañarnos hoy.
Namasté
————
Fuentes de información:
* Siempre Yoga .com
https://siempreyoga.com/mantra-om/
* IOMFIT yoga Málaga .es
https://www.iomfityogamalaga.es/mantra-om-significado-beneficios-y-como-practicarlo/
* Red Timia
Voz: Germán Polón
Canción: Indian Flute Music: Instrumental Meditation Music
Artista: Nature Sounds
