人生下半场 I’m the Boss

About 人生下半场 I’m the Boss

By Stefanie & 一二爹 两口子一起开了个Podcast 聊聊步入人生下半场， 作为couple的我们， 对生活，健身，健康，关系和成长的一些思考和聊天 人生下半场，你看重什么？

Publisher

Stefanie & 一二爹

Category

health & fitness · kids & family

Language

en

Explicit

No

First episode

3 Nov 2024

Latest episode

4 Nov 2026

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123 episodes in the feed.

1. 

   4 Nov 2026

   【BIOS Protocol代谢】从节食、有氧到 GLP-1， 如何真正减掉脂肪，而不是肌肉？|人生下半场 S2BP22

   【第二季 BIOS Protocol】#22 为什么少吃多动，还是瘦不下来？减重的六种方法，哪一种真正值得坚持？ 【BIOS2：代谢健康 & 精力能量】 00:00 减重六种方法，哪种最值得选？ 00:29 断碳掉秤快，减掉的是脂肪吗？ 00:56 吃得越少，真的瘦得越好吗？ 01:28 只做有氧，为什么效率不高？ 01:58 身体重塑，为什么掉秤最慢？ 02:43 GLP-1减肥药，代价是什么？ 03:22 减重手术适合什么人？ 04:38 少吃多动，为什么这么难？ 06:17 运动消耗的热量去哪儿了？ 07:48 力量训练能突破能量代偿吗？ 09:25 两项研究为何得出不同结论？ 10:29 想减脂，为什么还得吃够？ 11:00 减脂最该坚持哪三个原则？ 11:37 打减肥针前，应该准备什么？ 13:06 用药期间，怎样尽量保住肌肉？ 14:08 停药之后，如何管理体重？ 🎧 本期完整播客： 人生下半场 S2E31：https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a96c11df03e74ee6b035f26 🎙️播客节目：《人生下半场 ImtheBoss》 主播：Stefanie & 一二爹 💬 我们每周聊：健身｜健康｜教育｜关系 | 事业——让自己成为”下半场”的boss！ 📡 同步更新：✨Youtube | 🍎 Apple Podcast | 🎙 小宇宙 | 🎵 Spotify | 小红书 | B站 📩 商务合作：imtheboss3839@gmail.com 📍固定标签：#夫妻对话 #人生下半场ImTheBoss #Stefanie&一二爹 #中女两小时的空间 👋 加扫码加微信  (备注：ImTheBoss)， 加入人生下半场的Bosses 听友群 入群理由： 2026年，我们将从“听知识”转变为“练系统”。我们将把 Midlife BIOS 拆解成一套套可执行的 Protocol，在这个群里， 我们 一起测试这些 BIOS protocol， 一起分享“翻车”和“成功”的经验， 一起练习守住2026我们的top priority： 每个女生，都该有两小时的空间， 用来好好健身、流汗，和自己的身体待在一起。 2026 年， 不只是“听听健康知识”， 而是真正动起来： 重置人生下半场的 BIOS，成为自己人生下半场的 BOSS。

2. 

   30 Oct 2026

   【拯救中年精力危机】35岁以后，明明没干什么，为什么还是累透了？线粒体如何决定你的精力？5步养回身体能量 ｜人生下半场 S2E35

   【第二季】S2E35：35岁以后总是很累怎么办？本期从线粒体、ATP能量转换、运动与压力管理出发，解释中年疲劳的可能原因，并分享 Midlife BIOS 能量归位五步法，帮助35+女性建立更好的体力、脑力与恢复能力。 中年真正的精力自由，不是一天能做多少事，而是完成生活的责任之后，身体还有余力，去回应自己真正想做的事。 📌 本期属于「MidLife BIOS」 系列 · 【BIOS2：代谢健康 & 精力能量】第三期。 可以切换到视频版本哟~ 早上靠咖啡启动，下午三四点开始掉线，好不容易忙完工作和孩子，终于有了自己的时间，却只剩下躺着刷手机的力气。 我们缺的真的是意志力，还是身体已经无法支持我们想做的事？ 这一期《人生下半场》，我们从两位线粒体研究者 Jared Rutter 和 Martin Picard 的研究出发，带你重新理解身体的能量流动： 为什么咖啡不能真正给身体充电？ 为什么年龄增长不一定意味着线粒体功能下降？ 为什么长期压力会让我们什么都没做就精疲力尽？ 有氧、力量训练和间歇性断食，究竟哪些方法有科学证据？ 最后，我们把科学落到生活里，带来 Midlife BIOS Protocol｜能量归位五步法（线粒体版）：量、健、吃、动、睡。 因为人生下半场，我们想要的不只是有力气完成任务，更是忙完生活之后，还有精力去做自己真正喜欢的事。 ⏰ 【章节速递｜Chapters】 00:00 明明没干什么，为什么累透了？ 04:09 中年的精力，到底去哪儿了？ 12:45 身体能量流动的四层地图 17:00 ATP是什么？身体的现金流？ 24:00 咖啡真能给身体充电吗？ 29:30 线粒体除了发电，还会做什么？ 42:30 为什么吃太多也可能伤线粒体？ 46:00 年龄大了，线粒体就会变差吗？ 47:00 怎样判断线粒体好不好？ 50:00 运动能抵消部分年龄影响吗？ 53:00 女性激素变化会影响线粒体吗？ 58:00 为什么心理压力也会耗尽精力？ 61:00 身体的三个能量账户是什么？ 69:00 幸福感竟与线粒体有关？ 73:00 养好线粒体，要看哪四项指标？ 74:30 喘一点：什么运动真正有效？ 76:30 力量训练能改善线粒体功能吗？ 78:00 饿一点：断食真能养线粒体？ 83:20 能量归位五步法：量健吃动睡 87:00 我们自己最需要改变什么？ 89:20 练多久，才能看到身体的改变？ 听完这期，希望你不要再把中年的疲惫简单归咎于年龄、懒惰或不自律，而是真正理解身体的能量如何流动，用科学的方法把精力养回来，让自己还有余力去过想要的生活。 🎙️播客节目：《人生下半场 ImtheBoss》 主播：Stefanie & 一二爹 💬 我们每周聊：健身｜健康｜教育｜关系 | 事业——让自己成为”下半场”的boss！ 📡 同步更新：✨Youtube | 🍎 Apple Podcast | 🎙 小宇宙 | 🎵 Spotify | 小红书 | B站 📩 商务合作：imtheboss3839@gmail.com 👋 加扫码加微信 39935463  (备注：ImTheBoss)， 加入人生下半场的Bosses 听友群 入群理由： 2026年，我们将从“听知识”转变为“练系统”。我们将把 Midlife BIOS 拆解成一套套可执行的 Protocol，在这个群里， 我们 一起测试这些 BIOS protocol， 一起分享“翻车”和“成功”的经验， 一起练习守住2026我们的top priority： 每个女生，都该有两小时的空间， 用来好好健身、流汗，和自己的身体待在一起。 2026 年， 不只是“听听健康知识”， 而是真正动起来： 重置人生下半场的 BIOS，成为自己人生下半场的 BOSS。

3. 

   26 Oct 2026

   【BIOS Protocol运动】如何告别健身“三分钟热度”？SIMPLE六步法，让运动成为习惯 | 人生下半场 S2BP21

   【第二季 BIOS Protocol】#21：一忙就停练，一累就放弃，健身计划总在重启？如何减少决策内耗、看见训练进步，把运动融入生活？人生下半场自创【SIMPLE Process】：明确目标、记录反馈、简化决策、找到同伴、长期思维、微小行动，建立可持续的健身习惯。 【BIOS1：肌肉骨骼 & 健身抗衰  】 🎧 本期完整播客： 人生下半场 S2E27：https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a6bb69f56a3f3491ba7b6a1 🎙️播客节目：《人生下半场 ImtheBoss》 主播：Stefanie & 一二爹 💬 我们每周聊：健身｜健康｜教育｜关系 | 事业——让自己成为”下半场”的boss！ 📡 同步更新：✨Youtube | 🍎 Apple Podcast | 🎙 小宇宙 | 🎵 Spotify | 小红书 | B站 📩 商务合作：imtheboss3839@gmail.com 📍固定标签：#夫妻对话 #人生下半场ImTheBoss #Stefanie&一二爹 #中女两小时的空间 👋 加扫码加微信  (备注：ImTheBoss)， 加入人生下半场的Bosses 听友群 入群理由： 2026年，我们将从“听知识”转变为“练系统”。我们将把 Midlife BIOS 拆解成一套套可执行的 Protocol，在这个群里， 我们 一起测试这些 BIOS protocol， 一起分享“翻车”和“成功”的经验， 一起练习守住2026我们的top priority： 每个女生，都该有两小时的空间， 用来好好健身、流汗，和自己的身体待在一起。 2026 年， 不只是“听听健康知识”， 而是真正动起来： 重置人生下半场的 BIOS，成为自己人生下半场的 BOSS。

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• 尤瓦尔.赫拉利
• Anna Lembake
• Dr. Jonathan Haidt

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