Grübeln, Überreaktionen, emotionale Abhängigkeit – keine Charakterfehler, sondern Gewohnheiten. Und Gewohnheiten lassen sich ändern. robust glücklich ist der Podcast für innere Stabilität und Widerstandskraft – ohne Selbstoptimierungshype. Grundlage ist die Stoa: eine Philosophie, die sich als erstaunlich brauchbar für den Alltag erweist. Themen: Ärger, Kontrollverlust, innere Unruhe, Grübeln, Gelassenheit. Von Dietmar Gumprecht, Autor, psychologischer Berater und Coach.
robust glücklich - Resilienz durch Stoizismus
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Grübeln, Überreaktionen, emotionale Abhängigkeit – keine Charakterfehler, sondern Gewohnheiten. Und Gewohnheiten lassen sich ändern. robust glücklich ist der Podcast für innere Stabilität und Widerstandskraft – ohne Selbstoptimierungshype. Grundlage ist die Stoa: eine Philosophie, die sich als erstaunlich brauchbar für den Alltag erweist. Themen: Ärger, Kontrollverlust, innere Unruhe, Grübeln, Gelassenheit. Von Dietmar Gumprecht, Autor, psychologischer Berater und Coach.
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🇩🇪
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3/28/2024
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July 5, 2026
Die Perfektions-Lüge. – Warum du nicht deine Leistung bist
<p>Du verschickst eine Mail, und in der zweiten Zeile fehlt ein Wort. Niemand würde stolpern. Und trotzdem kriecht eine Hitze den Nacken hoch, und ein Satz meldet sich, der gar nicht der Mail gilt, sondern dir: Wie konnte mir das passieren. Vierzig Dinge sind gelungen, eines nicht, und das eine gewinnt. Jedes Mal.</p><p>In dieser Folge geht es um den Unterschied, den der Alltag ständig verwischt: zwischen hohen Ansprüchen und der Angst, die hinter ihnen sitzt. Wer hohe Standards hat und sie erreicht, lebt oft erstaunlich gut damit. Das Leiden beginnt woanders – dort, wo der eigene Wert an die Leistung gekoppelt ist und beim kleinsten Fehler einstürzt. Die Psychologie nennt das den bedingten Selbstwert. Du erfährst, woher diese Kopplung kommt, warum der gängige Ratschlag „sei einfach milder zu dir" ins Leere läuft, und was Tory Higgins' Modell der Diskrepanz mit dem Alarm zu tun hat, der dich beim verfehlten Detail überfällt.</p><p>Und du erfährst, was die Stoa dem entgegensetzt – nicht als schneller Trost, sondern als Übung. Warum dein Wert nicht am Ergebnis hängen kann, das dir ohnehin nie ganz gehört. Warum die vier Kardinaltugenden zusammen ein Gegengewicht bilden. Und warum eine Philosophie, die ausgerechnet mit dem Schiffbruch eines Mannes begann, der alles verlor, das Scheitern nicht als Panne behandelt, sondern als den eigentlichen Weg.</p><p>Wenn du an dem Thema dieser Folge weiterarbeiten möchtest – am Abstand zwischen dem, was du leistest, und dem, was du dir selbst zugestehst –, dann ist die<strong> Audio-Masterclass „Mehr bei dir. Stoische Abgrenzung & innere Freiheit" </strong>der nächste Schritt; alles dazu findest du unter <a href="https://www.stoicmind.at/audiomasterclass" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://www.stoicmind.at/audiomasterclass</a>.</p><p>Mehr über meine Arbeit, Texte und Angebote gibt es auf <a href="https://www.stoicmind.at/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://www.stoicmind.at/</a>, und wenn du mit mir an deinen eigenen Themen arbeiten willst, findest du die Möglichkeiten zur <strong>Beratung und zum Coaching</strong> unter <a href="https://www.stoicmind.at/coaching-beratung" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://www.stoicmind.at/coaching-beratung</a>. Wer den Podcast mag und tiefer einsteigen möchte, findet die wöchentlichen Meditationen im <strong>Meditations-Abo</strong> unter <a href="https://creators.spotify.com/pod/profile/stoic-mind/subscribe" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://creators.spotify.com/pod/profile/stoic-mind/subscribe</a>.</p><p>Die Signation wurde von Fabien Tell komponiert und von Constanze Weltmann eingesprochen. Closing-Song: Sämtliche Urheber- und Verwertungsrechte an Text, Komposition und Produktion liegen ausschließlich bei Dietmar Gumprecht. Die Produktion erfolgte unter Einsatz KI-gestützter Werkzeuge.</p>
June 28, 2026
Von Narzissten umzingelt! – Wirklich?
<p>Ein einziges Wort, und plötzlich erklärt sich alles. Jahre der Verwirrung, des Zweifelns an der eigenen Wahrnehmung – und dann fällt der Begriff „Narzisst“, und alles fügt sich. Diese Erleichterung ist echt und verdient Respekt. Die Folge fragt, was sie sonst noch leistet, und warum das verführerische Wort fast immer mehr verdeckt als erklärt.</p><p>„Narzisst“ ist kein Schimpfwort, sondern ein klinischer Begriff. Nach dem amerikanischen Diagnosehandbuch DSM-5 müssen für die narzisstische Persönlichkeitsstörung mindestens fünf von neun Merkmalen über Jahre und alle Lebensbereiche hinweg erfüllt sein – eine hohe Schwelle, die die wenigsten erreichen, denen das Etikett im Alltag verpasst wird. Zugleich zählt die Störung zu den am wenigsten erforschten: Ein systematischer Review fand eine durchschnittliche Häufigkeit von rund einem Prozent (Spanne null bis 6,2 Prozent) und keine einzige kontrollierte Studie, die eine Behandlung als wirksam nachwies. In der größten US-Erhebung lag die Lebenszeitprävalenz bei 6,2 Prozent, deutlich höher bei Männern.</p><p>Noch grundlegender: Das in Europa maßgebliche System der Weltgesundheitsorganisation, die ICD-11, hat die narzisstische Persönlichkeitsstörung als eigenständige Kategorie abgeschafft und durch ein dimensionales Modell aus Schweregrad und fünf Merkmalsbereichen ersetzt. Während Millionen das Wort wie eine feststehende Diagnose verwenden, haben die zuständigen Stellen diese Schublade gerade geräumt.</p><p>Die Folge geht der Unterscheidung zwischen grandiosem und verletzlichem Narzissmus nach – dem lauten Typ, den jeder vor Augen hat, und dem stillen, der dem Klischee widerspricht und gerade bei Frauen oft übersehen wird. </p><p>Wer tiefer an der Frage arbeiten möchte, wie man sich abgrenzt, ohne sich zu verschließen, findet das im Zentrum meiner Audio-Masterclass <strong>„Mehr bei dir. Die Audio-Masterclass für stoische Abgrenzung & innere Freiheit“</strong>: <a href="https://www.stoicmind.at/audiomasterclass" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://www.stoicmind.at/audiomasterclass</a></p><p>Mehr über meine Arbeit unter <a href="https://www.stoicmind.at/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://www.stoicmind.at/</a>.</p><p><strong>Quellen und zum Weiterlesen</strong></p><p>Zur diagnostischen Schwelle des DSM-5 (fünf von neun Kriterien) und zu den Grenzen dieser Definition: Caligor, Levy & Yeomans, Narcissistic Personality Disorder: Diagnostic and Clinical Challenges, American Journal of Psychiatry 2015, <a href="https://psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp.2014.14060723" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp.2014.14060723</a>.</p><p>Zur Häufigkeit und zum Mangel an Behandlungsforschung (systematischer Review, Durchschnitt rund ein Prozent, Spanne null bis 6,2 Prozent): Dhawan et al., Prevalence and treatment of narcissistic personality disorder in the community: a systematic review, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK78977/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK78977/</a>. Zur größten epidemiologischen Erhebung (6,2 Prozent, Männerüberhang): Stinson et al., J Clin Psychiatry 2008, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18557663/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18557663/</a>.</p><p>Zur Abschaffung der Kategorie in der ICD-11 und zum dimensionalen Modell der WHO: Bach et al., The ICD-11 classification of personality disorders: a European perspective on challenges and opportunities, <a href="https://link.springer.com/article/10.1186/s40479-022-00182-0" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://link.springer.com/article/10.1186/s40479-022-00182-0</a>.</p><p>Zur Unterscheidung von grandiosem und verletzlichem Narzissmus und zur Schwierigkeit, beide diagnostisch zu erfassen: Day et al., Narcissistic personality disorder in the ICD-11: Severity and trait profiles of grandiosity and vulnerability, Journal of Clinical Psychology 2024, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38742471/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38742471/</a>.</p><p>Zur Geschichte des Begriffs als wiederkehrende Kulturklage: Jean Twenge & Keith Campbell, The Narcissism Epidemic (2009), sowie Christopher Lasch, The Culture of Narcissism (1979).</p><p>Die Signation wurde von Fabien Tell komponiert und von Constanze Weltmann eingesprochen. Closing-Song: Sämtliche Urheber- und Verwertungsrechte an Text, Komposition und Produktion liegen ausschließlich bei Dietmar Gumprecht. Die Produktion erfolgte unter Einsatz KI-gestützter Werkzeuge.</p>
June 21, 2026
Dein bester Trick funktioniert nicht mehr. Wie Kindheitsmuster dich steuern.
<p>Jeder Mensch entwickelt als Kind Strategien, um mit seiner Umgebung zurechtzukommen. Erdulden, vermeiden, kompensieren — diese Antworten auf frühe Erfahrungen waren einmal die bestmögliche Lösung. Das Problem: Sie laufen weiter, auch wenn sich die Bedingungen längst verändert haben. Du bist erwachsen, aber dein inneres Betriebssystem arbeitet noch mit den Parametern eines Sechsjährigen.</p><p>In dieser Folge geht es darum, wie Kindheitsmuster zu festen Überlebensstrategien werden, warum Einsicht allein sie nicht verändert und was es wirklich braucht, um alte Reaktionen abzulegen. Mit Epiktet, Marc Aurel und der stoischen Übungspraxis als Kompass.</p><p>Wer spürt, dass die alten Strategien nicht mehr tragen, und konkrete Werkzeuge für den Alltag sucht, findet vertiefende Praxis in der Audio-Masterclass <strong>„Mehr bei dir – stoische Abgrenzung und innere Freiheit"</strong>: <a href="https://www.stoicmind.at/audiomasterclass" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://www.stoicmind.at/audiomasterclass</a></p><p>Mehr über meine Arbeit und die <strong>Möglichkeit einer Begleitung</strong>: <a href="https://www.stoicmind.at/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://www.stoicmind.at/</a> und <a href="https://www.stoicmind.at/coaching-beratung" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://www.stoicmind.at/coaching-beratung</a></p><p>Wöchentliche geführte Meditationen jeden Mittwoch im <strong>Meditations-Abo</strong>: <a href="https://creators.spotify.com/pod/profile/stoic-mind/subscribe" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://creators.spotify.com/pod/profile/stoic-mind/subscribe</a></p><p>Die Signation wurde von Fabien Tell komponiert und von Constanze Weltmann eingesprochen. Closing-Song: Sämtliche Urheber- und Verwertungsrechte an Text, Komposition und Produktion liegen ausschließlich bei Dietmar Gumprecht. Die Produktion erfolgte unter Einsatz KI-gestützter Werkzeuge.</p>
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