Rozmowy na tłusto

About Rozmowy na tłusto

Szczerze na tyle ile potrafię o życiu, zdrowiu psychicznym, terapii, rozwoju osobistym, dorastaniu w Polsce i życiu dorosłym w Wielkiej Brytanii, o orientacji i religii. Sytuacje z życia, problemy prosto z głowy, bez filtru. Do dyskusji. Zapraszam do słuchania i dialogu o tym, co dla każdego najważniejsze, poszukiwaniu swojego miejsca w świecie. Z miłością, Paweł (PJ)

Publisher

Paweł Janeczek

Category

health & fitness

Language

pl

Explicit

No

First episode

13 Mar 2021

Latest episode

19 Dec 2021

Latest episodes

18 episodes in the feed.

1. 

   19 Dec 2021

   Jak skupić się na tu i teraz?

   Jak żyć w danej chwily? W naukach buddyjskich bardzo istotne jest życię w danej chwili. Jak skupić się na tu I teraz? Przeszłość, terażniejszość I przyszłość, na którym wymiarze czasu obecnie się skupiasz? Obecny moment całkowicie należy do mnie I do ciebie. Jest tym co mamy, gdzie rozpływają się zmartwienia i lęki. Jak mogę skupić się na tu i teraz? Co obecnie myślisz, czujesz, a czego doświadczają twoje zmysły? Czy potrafisz opisać co obecnie widzisz, słyszysz, smakujesz, jaki czujesz zapach? Czego dotykasz lub gdzie odczuwasz nacisk w ciele? Jak zatrzymać się w chwili w dobie internetu? Bardzo często odłączam się od mojej codzienności uciekając w świat interneru i mediów społecznościowych. 'Scrolling syndrome' to zjawisko przewijania informacji na komórce bezmyślnie, godzinami. Jak nie wpaść w tę pułapkę nowoczesnego życia? Jak mogę wyjść ze stanu lękowego, przewlekłego stresu czy innych trudnych stanów psychicznych? Czy potrafię zacząć krok po kroku poprzez „wejście w chwilę obecną” poprzez skupieniu się na oddechu, wejściu pod prysznic, ćwiczenia fizyczne, chwilę zadumy, ugotowanie jedzenia, wyjście na spacer, spotkanie z przyjacielem, zrobienie czegoś dla kogoś innego? Przełamanie trudnych myśli nie jest łatwe, ale możliwe. Krok po kroku. Nawet wypicie szklanki wody czasami okazuje się odważnym krokiem dla niektórych. Staram się być produktywnym 24h, non stop. Jak radzę sobie z mnożącymi się obowiązkami życia nowoczesnego? Kiedy biorę czas przerwy dla siebie, rodziny, przyjaciół. Dobro otaczających nas ludzi. Każdemu zdaża się gorszy okres w życiu. Jak powiedziała kiedyś s.Chmielewska „Nie wymagajmy od innych heroizmu”. Wszyscy jesteś w tym razem i możemy wesprzeć się w trudnych sytuacjach. Zatrzymać się, pooddychać głęboko, poobserwować czasami te zwykłe odruchy mogą okazać się zbawienne. Problemy pojawią się i przejdą. Z inspiracji E.Stępnickiej, wszystko przeminie i po burzy zawsze przyjdzie piękne niebieskie niebo i słońce. Jesteśmy w tym razem. Nawet w tych najciemniejszych momentach w życiu.

2. 

   5 Dec 2021

   40 odcieni egzaltacji i ćwiczenie psychologiczne 'Głos przyjaciela'.

   Ile jest synonimów słowa egzaltowany? Ze słownika wynika, że wiele. Czy jestem nadwrażliwy? Jak to wpływa na moje spojrzenie na rzeczywistość i problemy codzienne, a problemy życiowe? Takimi rozważanami rozpocznę kolejny epizod. Co jest isotne w życiu a co nie? Czy moje problemy emocjonalno-psychologiczne utrudniają mi obiektywne spojrzenie na rzeczywistość i przystosowanie do życia? W tym odcinku pokażę jak stosuję ćwiczenie 'Głos przyjaciela” we własnej głowie. Jak staram się poprzez introspekcję i wewnętrzny dialog wyrobić sobie współczujący, kochający i wyrozumiały głos wewnętrzny. Jaką narrację masz Ty we własnej głowie? Jak podchodzisz do rzeczywsistości? Emocjonalnie czy spokonie? Czy łatwo Cię zmanipulować? Pare pytań do rozważenia. Na koniec modlitwa hawajska: „Przepraszam Cię, proszę wybacz mi, dziękuję Ci, Kocham Cię”.

3. 

   3 Nov 2021

   Trudne emocje - pogarda i niechęci

   O emocjach trudnych, o których nie czesto chcemy rozmawiać. O emocjach wstydliwych, które wszystkim nam towarzyszą. Przedstawiam sytuację z pracy, o różnicy doświadczeń i jak ja przeżywam te uczucia. Czy uczucia warto powstrzymywać? Czy uczuć powinniśmy się wstydzić? Jak radzić sobie z trudnymi emocjami? Przemyślenia i wnioski. Jak okazać współczucie osobie, z którą się nie zgadzam?

4. 

   12 Oct 2021

   Porozumienie bez przemocy (pełna wersja)

   W dzisiejszym odcinku o porozumieniu bez przemocy. Czy mówisz językiem szakala czy żyrafy? Tutaj odsyłam do linku: https://www.youtube.com/watch?v=-e2tRKfxsfI Moje przemyślenia po wysłuchaniu książki Marshalla Rosenberga.

5. 

   1 Oct 2021

   Bliskość po pandemii

   W tym odcinku podzielę się przemyśleniami z pierwszej wizyty w domu rodzinnym po 18 miesiącach przerwy pandemicznej. W Polsce spędziłem tydzień i był to emocjonalny wypad. Pojechałem z wielką tęsknotą i niepewnością. Uświadomiłem sobie, że nie wiem wielu rzeczy. Jak reagujesz, gdy czegoś nie wiesz lub nie rozumiesz? Nałożyło się to na rozczarowanie metodą Byron Katie i poszukiwaniem odpowiedzi na wszystko w internecie. Jak odróźnić opinie of faktów? Jak poradzić sobie z zagubieniem? Doprowadziło mnie to do cichej akceptacji tego, że można nie wiedzieć i być z tym O.K. Dalsze przemyślenia są o relacjach rodzinnych i międzyludzkich. Jak poradzić sobie w sytuacjach rodzinnych? Pare metod, które pomagają mi w sytuacjach stresujących. Miłego słuchania.

6. 

   25 Jul 2021

   Samowspółczucie. Ile go masz dla siebie samego?

   Okazuje się, że nie mam za wiele samowspółczucia dla samego siebie. Zacząłem wykonywać ćwiczenia z samowspółczucia. Czy jestem swoim przyjacielem czy wrogiem? W tym odcinku opowiem o stresującym tygodniu w pracy, o braku pewności siebie i uczuciu totalnej paniki, które przeradza się w złość i nienawiść. Ćwiczenie samowspółczucia z ang: https://self-compassion.org/wptest/wp-content/uploads/self_compassion_exercise.pdf Miłego słuchania! Paweł

7. 

   17 Jul 2021

   Czy lubię swoje ciało? Ruch body neutrality - ciałoneutralność

   Cześć! W dzisiejszym odcinku poruszę temat stosunku do samego siebie, piękna, otyłości i ruchu ciałoneutralności. Czy piękno jest najważniejsze? Dlaczego skupiam się tak bardzo na walorach zewnętrznych? Jak zbudować zdrowszy stosunek do siebie i nadwagi? Moje przemyślenia zainspirowane nowym ruchem społecznościowym body neutrality. Dziękuję za wysłuchanie, Paweł

8. 

   11 Jul 2021

   Byron Katie - The Work (Praca nad sobą)

   Cześć! Zapraszam na kolejny odcinek, w który przedstawię Byron Katie, nauczycielkę duchową, która stworzyła formularz The Work (także w języku polskim) nad praca z własnymi myślami, uczuciami i cierpieniem. Formularz The Work jest dostępny na stronie Byron Katie. W tym odcinku zapoznamy się ze strukturą formularza, przedstawię własne doświadczenia z koleżanką z pracy i kilka refleksji. Formularz dostępny jest tutaj: https://thework.com/wp-content/uploads/2018/02/jyn_pol_24jul2013_a4.pdf Dziękuję za wysłuchanie Paweł

9. 

   27 Jun 2021

   Koniec terapii, przynajmniej na teraz. Ciężka praca przede mną.

   Zakończyłem terapię po roku intensywnej pracy nad problemami emocjonalnymi i życiowymi. Zrobiłem sobie 3 miesięczną przerwę od nagrywania, aby dać sobie trochę czasu na dopasowanie się do mojej nowej rzeczywistości bez wsparcia terapeutki. Jak to jest po zakończeniu terapii? Moje osobiste przemyślenia o procesie tranzycji. O rozterkach i problemach po terapii i ważne lekcje z terapii. Dziękuję za wysłuchanie, Paweł

10. 

    9 Apr 2021

    Chwila kryzysu i krok w tył. Co dalej?

    Dzisiaj otwieram się na temat momentów depresyjnych i chwilach podłamania emocjonalnego. Przez co przechodzę emocjonalnie i psychicznie we własnej głowie. Jak sobie nie radzę z uczuciami przygnębienia, osamotnienia, pustki. O Książce Kasi Miller "Poznaj siebie", która oferuje kolejne narzędzie w pracy z emocjami: https://www.empik.com/poznaj-siebie-karty-emocji-miller-katarzyna-olekszyk-joanna,p1248274479,ksiazka-p O problemach powiązanych z religią i orientacją seksualną, a także powolnej nauce rozmawiania o emocjach (wszystkich) i staraniach ich akceptacji, także o ucieczce w obżarswo czy alkohol. Tutaj można zostawić wiadomość głosową odnośnie podcastu: https://anchor.fm/pawe-janeczek/message Tutaj można napisać prywatną wiadomość do mnie: wandering_pj na Instagramie. Dziękuję, Paweł

11. 

    3 Apr 2021

    Koło emocji. Co ja czuję? Czy umiem nazwać słownie emocje?

    Cześć! W dzisiejszym odcinku o mapie emocji. Proszę zajrzeć na poniżej podaną stronę: https://streskiler.pl/mapa-emocji-i-kolo-uczuc-powiedz-co-naprawde-czujesz/ Jest tam kolorowe koło emocji wykonane przez Kaitlin Robbs. Można sobie wydrukować i zamieścić na lodówce. Koło emocji pomaga nazwać własne stany emocjonalne, zbudować głębsze zrozumienie siebie, jest świetnym narzędziem w pracy nad inteligencją emocjonalną. W dzisiejszym odcinku przedstawię własną przygodę z emocjami i jak starałem się je nazwać, zrozumieć i zaakceptować. Świadomość i akceptacja. Wesołych Świąt Wielkanocnych, Paweł

12. 

    26 Mar 2021

    Praktyka wdzięczności? Jak może pomóc?

    Dzisiejszy odcinek jest o praktyce wdzięczności. Jest to 'narzędzie', które używane jest w psychologii bardzo często. Opowiem jak ja praktykuję wdzięczność i jak zacząć o tym częściej myśleć. Bycie wdzięcznym nie zawsze przychodzi łatwo. Dobrze jest zauważać małe jak i duże rzeczy w naszym życiu. Pod koniec odcinka będzie możliwość na chwilę kontemplacji nad siedmioma rzeczami, za które jestem wdzięczny lub wdzięczna w danej chwili. Tutaj więcej o praktykowaniu wdzięczności z internetu: https://selfmastery.pl/jak-i-po-co-praktykowac-wdziecznosc/ Proszę też o wiadomości z komentarzami i uwagami na temat mojego podcastu na moim Instagramie: @wandering_pj Jest możliwość także komentarzy audio pod tym linkiem: https://anchor.fm/pawe-janeczek/message Dziękuje! Paweł

13. 

    19 Mar 2021

    O melancholii i jak sobie radzę z emocjami.

    Hej! Kolejny odcinek jest trudnej emocji melancholii lub smutku egzystencjonalnego. Jak ta emocja objawia się u mnie? Jak ją odczuwam i jak wpływa na moje życie? Czy potrafimy przechodzić trudne emocje czy ich unikamy? Co z nimi robić? A tutaj link do piosenki Michaela Kiwanuka, o której wspominałem: https://www.youtube.com/watch?v=nOubjLM9Cbc Dziękuję za wysłuchanie i czas zaprzyjaźnić się ze wszystkimi emocjami.

14. 

    13 Mar 2021

    O terapii. Jak zacząłem chodzić do terapeutki?

    Dzisiaj otwieram się o swojej przygodzie z psychoterapią. O trzech rodzajach psychoterapii: - kognitywno-behawioralnej - psychodynamicznej terapii - psychosynteza Dlaczego zacząłem szukać pomocy. O krótkiej przygodzie z lekami antydepresyjnymi; szukaniu pomocy. Uczenie się o zdrowiu psychicznym i dostawanie kolejnych 'narzędzi' do samopomocy z emocjami i stresem. Moje doświadczenie z psychodynamiczną terapią a psychosyntezą. https://www.psychologiawygladu.pl/2015/10/gdzie-szukac-bezpatnej-pomocy.html Dziękuję za wysłuchanie.

15. 

    13 Mar 2021

    Łatwiejszy start w życiu.

    Odcinek nagrany już z domu, stacjonarnie, nie w drodze do pracy. Bezpieczniej. Dzisiaj kontemplacja nad moim życiem w zestawieniu z pokoleniem moich rodziców czy dziadków. Życie w XXI wieku, łatwiejszy start w życiu, w rzeczywistości bardziej demokratycznej i o wiele tolerancyjnej. Czy potrafię to docenić? Czy potrafie przeprowadzić bardziej rzetelną refleksję nad moim wychowaniem, biorąc pod uwagę warunki życia moich rodziców: bieda, komunizm, ograniczenia zawodowe i finansowe. Za co jestem dzisiaj wdzięczny? Czy potrafię być wdzięczny za proste i codziennie rzeczy? Dziękuję za wysłuchanie.

16. 

    13 Mar 2021

    Czy potrafię zaopiekować się sobą?

    Dalsze przemyślenia z terapii, na bieżąco. O trudnych emocjach: lęku, strachu, złości, zazdrości czy zranienia wewnętrznego. Jak zaopiekować się sobą? Jak pokochać siebie. O przydatnym narzędziu retrospekcji i rozpoznawaniu emocji. W pochmurne dni słońce nadal świeci, powyżej chmurami. Jak przeczekać złą pogogę, mówiąc metaforycznie. Jak długo trwają emocje? Dziękuję za wysłuchanie

17. 

    13 Mar 2021

    Problemy ze snem. Nocne ataki paniki

    W drugim ocinku mówię o problemach ze snem. Czy to jest współczesny problem? Czy technologia odgrywa w tym rolę? Także o nocnych atakach paniki - jak one objawiają się u mnie i co przeżywam? Jak wpłyneło na mnie wychowanie religijne i strach przed snem? Dalsza refleksja nad terapią, rozpoznawianiu emocji i stresu. Zapraszam do wysłuchania. Proszę o podzieleniu się swoimi doświadczeniami ze snem i radzeniem sobie z emocjami.

18. 

    13 Mar 2021

    Tłusty czwartek. O wywiadzie z Kasią Nosowską.

    W drodze samochodem do pracy. Bez przygotowania, prosto z głowy. Zainspirowany rozmową psycholożki Eweliny Stępnickiej z Kasią Nosowską. O nowej książce Kasi "Powrót z Bambuko". https://www.youtube.com/watch?v=9dyUzbUtXIE (https://www.youtube.com/watch?v=9dyUzbUtXIE) Będzie o rzeczywistości polskiej, o sobie, religii i seksualności, o miłości do samego siebie i odkrywania świata jako osoba dorosła.

Contact Rozmowy na tłusto

Guest appearances

Does not typically book guests

Based on episode analysis; this does not confirm that the show is currently accepting guests.