如何“从零到一”开始跳绳？

About 如何“从零到一”开始跳绳？

跳绳可以快速减肥，跳出苗条好身材，但跳绳也很累，所以许多人怕了。如何鱼与熊掌，都能兼得？这个专辑会告诉你！ 这个专辑有哪些内容？这个专辑至少更新12集，主要内容包括了：每天跳绳1000次，会否伤膝？跳绳可不可以瘦脸？每天跳绳，是不是就一定能瘦？超重或肥胖男性跳绳减肥，要注意哪3个问题？坚持跳绳两年，为什么体脂率不降？有绳跳和无绳跳，效果一样吗？跳绳从100至5000，需要多久？等等话题，涉及如何跳、怎么跳、怎么更安全地跳等跳绳锻炼者关心的内容。如果你能够仔细聆听，一定...

Publisher

御行健身

Category

health & fitness · sports

Language

zh

Explicit

No

First episode

27 Aug 2021

Latest episode

13 Nov 2021

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13 episodes in the feed.

1. 

   13 Nov 2021

   每天跳绳会怎样？身体变瘦、心肺变强、受伤或打酱油，你自己选！

   每天跳绳会怎么样？会变瘦。 这应该是大多数提问者想听到的答案， 但事情远非如此简单。 比如，有些人天天跳绳却并没有瘦。 想要获得满意的效果， 锻炼者需要处理好几个问题。 有哪些问题呢？ 立即收听！ 欢迎点赞、评论、分享，欢迎订阅！ 如果你有自己的健身故事想说，请私信联系我！

2. 

   31 Aug 2021

   跳绳减肥不是做算术，早晚各跳绳600下效果好不好，5个角度搞清楚

   跳绳减肥效果的好坏，并不只是由“跳绳数量”决定，而是涉及众多因素。 本期节目从“运动时长、热量消耗、身体适应、运动方式、饮食控制”五个方面进行详细讨论，如何更有效地、更正确地跳绳减肥。

3. 

   31 Aug 2021

   每天晚上跳绳1500次，两个月后会怎样？如果没跳对，效果很难说！

   每天晚上跳绳1500次，两个月后会怎样？ 我们可以将这个问题拆成三个小问题来讨论： （1）晚上锻炼对身体会有什么影响？ （2）1500个跳绳，有什么作用？ （3）坚持两个月锻炼，能产生多少锻炼效果？ 听完之后，你就有自己的案例了。

4. 

   30 Aug 2021

   跳绳练到了哪些肌肉？臀腿越跳越好看，还有两样好处看不到却能感受到！

   跳绳对身体会有什么帮助？ （1）它主要锻炼到下肢肌肉的耐力，主要涉及小腿三头肌（可以直接理解为“小腿肚”），肌四头肌（可以简单理解为“大腿前侧的肌肉”，以及臀大肌）。 （2）跳绳的另两个好处是，有效提升心肺功能，和身体的协调性。 欢迎评论、点赞、转发！有问题可以直接私信主播。 欢迎收听，欢迎订阅！ 造声计划

5. 

   30 Aug 2021

   跳绳减肥一定要超过30分钟吗？先搞清楚4个影响因素，再考虑怎么跳！

   跳绳减肥要有效果，一定要超过30分钟吗？ 这个专辑将为你详细剖析： （1）为什么要跳绳减肥，它能消耗多少热量？ （2）决定你跳绳“能够跳多久”的4个主要因素。 （3）跳绳的减肥效果如何？ （4）是不是一定要长时间跳绳才能减肥？ 欢迎评论、点赞、转发！有问题可以直接私信主播。 欢迎收听，欢迎订阅！ 造声计划

6. 

   29 Aug 2021

   每天跳绳1000次，会伤膝盖吗？绕过3个坑，越跳越健康！

   提示：你的体重是否“超标”？ 由于内容中提到了发私信“体重”给我，可以获得标准体重计算公式，实际上本平台暂无此功能，因此请勿发私信“体重”二字给我。 在此一并回复，“标准体重”计算公式如下： （1）方法一，世界卫生组织（WHO）算法 男性标准体重kg=(身高cm－80)×70﹪ 女性标准体重kg=(身高cm－80)×60﹪ （2）方法二：快速算法 标准体重kg=身高cm-105 这一集的主要内容是什么？ （1）体重大小对膝关节有什么影响？体重超标多少，不宜跳绳。 （2）怎么样的跳绳姿势，可以降低膝关节受伤的风险。内容中讲述了国家体育总局发布的一个“并脚跳标准”。 （3）如何避免运动过度，降低膝关节受伤风险。 造声计划

7. 

   29 Aug 2021

   跳绳为什么可以瘦脸？不跳不知道，一跳吓一跳！

   本集内容将告诉你： （1）跳绳可以消耗多少热量，高还是低？ （2）体脂率达到多少时，你的脸看上去会更瘦？ （3）跳绳锻炼多久，可以看到脸明显瘦了？ （4）如何长期保持好看的、瘦瘦的脸庞。 造声计划

8. 

   28 Aug 2021

   每天跳绳减肥就能瘦吗？忽视运动时长、强度和频率，怎么可能瘦！

   造声计划

9. 

   28 Aug 2021

   男性身高172cm体重80kg适合跳绳减肥吗？先减重，还要注意3个问题

   造声计划

10. 

    28 Aug 2021

    坚持跳绳两年，每周跳5次，这么卖力，为什么体脂率却不降？

    造声计划

11. 

    27 Aug 2021

    只跳绳，不参加其他运动能减肥吗？

    造声计划

12. 

    27 Aug 2021

    有绳跳、无绳跳运动减肥效果一样吗？明白3点区别，还是选有绳跳

    造声计划

13. 

    27 Aug 2021

    跳绳减肥从100至5000需要多久？自我评估5大因素，答案就有了

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