RUHEKERN — Der Podcast

About RUHEKERN — Der Podcast

Willkommen beim RUHEKERN Podcast. Dieser Podcast ist für Menschen, die spüren, dass das Leben lauter geworden ist, als sie es sich wünschen. Für Menschen, die nach außen funktionieren und innerlich leer sind. Ich bin Benjamin Schmitt, Pädagoge und Gründer der RUHEKERN Methode. Seit 2009 arbeite ich mit Menschen in Übergängen und Überforderung — und ich kenne das von innen. In diesem Podcast erfährst du: — was hinter deinen Reaktionen wirklich steckt — wie du deinen inneren Autopiloten erkennst und veränderst — warum innere Ruhe kein Zaubertrick ist, sondern ein Weg Keine Esoterik. Keine leeren Versprechen. Nur das, was sich im Alltag halten lässt. Dein kostenloser Einstieg: 5-Minuten-Audio + Workbook + Morgenroutine auf ruhekern-methode.com Dieser Podcast dient der persönlichen Entwicklung und ersetzt keine Psychotherapie.

Publisher

Benjamin Schmitt

Category

education · health & fitness

Language

de

Explicit

No

First episode

29 Jul 2026

Latest episode

13 Nov 2026

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28 episodes in the feed.

1. 

   13 Nov 2026

   #27 — Wie alt fühle ich mich gerade: die Frage, die aus einer Reaktion eine Geschichte macht

   Jemand sagt einen einzigen Satz. Nicht einmal einen schlimmen. Und plötzlich kippt etwas in dir, und zwar nicht ein bisschen. Später sitzt du da und denkst: Das war doch gar nichts. Dieses Missverhältnis ist kein Zeichen von Überempfindlichkeit. Es ist eine Information. Wir gehen behutsam vor — du entscheidest, wie tief du mitgehst. In dieser Folge: Der unsichtbare Rucksack: warum dein Gehirn in jeder neuen Situation zuerst nach etwas Ähnlichem von früher kramt Meistens ist das ein Geschenk — die heiße Herdplatte, auf die du nicht wieder fasst Und was passiert, wenn die Erfahrungen darin nicht von Herdplatten handeln Was ein Trigger wirklich ist, und warum er sich vollkommen echt anfühlt Er hat an einem losen Faden gezogen. Er hat die Wunde berührt, aber nicht geschlagen Kein Freibrief: manche Sätze sind einfach verletzend, und dann gehört die Grenze dazu und nicht die Selbstbefragung Das Leise — wenn nicht ein Ereignis prägt, sondern eine anhaltende Atmosphäre von Unsicherheit Die Frage, die aus einer Reaktion eine Geschichte macht: Wie alt fühle ich mich gerade? Durchgespielt an einer kühlen Rückmeldung: zwei sachliche Sätze, und was etwas in dir stattdessen hört Der eine innere Satz, der genügt — und warum das Merken schon reicht Parentifizierung: Kinder, die für ihre Reife gelobt werden, und was darunter liegt Zur Einordnung: Die Verschiebung des Trauma-Begriffs — nicht was dir passiert ist, sondern was in dir passiert als Resultat dessen — stammt vom kanadischen Arzt Gabor Maté. Die ACE-Studie wurde von der US-Gesundheitsbehörde CDC gemeinsam mit den Forschern Felitti und Anda durchgeführt und befragte über siebzehntausend Erwachsene; fast zwei Drittel berichteten von mindestens einer belastenden Kindheitserfahrung. In der nächsten Folge geht es um das, was danach kommt: den Ton, den du zu dir selbst hast, wenn niemand zuhört. Der unsichtbare Rucksack und diese Frage sind Modul 4 im Selbstlernkurs der RUHEKERN Methode, dort mit einer Übung, die dich Schritt für Schritt durch eine eigene Situation führt. Der vollständige Kurs — zehn Module in fünf Phasen, in deinem Tempo: ruhekern-methode.com (https://ruhekern-methode.com) Kostenloses Startpaket (Atemübung, Workbook, Morgenroutine): ruhekern-methode.com (https://ruhekern-methode.com) Dieser Podcast dient der Persönlichkeitsentwicklung und Resilienzstärkung. Er ersetzt keine Psychotherapie oder medizinische Behandlung.

2. 

   10 Nov 2026

   #26 — Einundzwanzig, zweiundzwanzig, dreiundzwanzig: den Stopp üben, bevor du ihn brauchst

   Du wirst die drei Sekunden in einem schwierigen Moment nie zur Verfügung haben, wenn du sie nur für schwierige Momente aufsparst. Diese Folge ist die Praxis zur vorigen: eine Stelle in deinem Tag, jeden Tag, drei Sekunden. Nicht mehr. In dieser Folge: Warum gerade diese Zählweise — einundzwanzig, zweiundzwanzig, dreiundzwanzig — und nicht eins, zwei, drei Der eigentliche Grund: Während du zählst, ist die Leitung belegt, auf der sonst der Kommentar läuft Und der dritte: Zählen hat ein Ende. Ruhig werden hat keins Die Stelle vorher festlegen, nicht im Moment. Die Haustür, das Klingeln, die rote Ampel, die Nachricht Häng das Neue an etwas Altes — warum Vorsätze ohne Anker jeden Tag eine Entscheidung brauchen Nimm die erste Stelle, die dir einfällt, nicht die beste Durchgespielt an der Nachricht: der Daumen bleibt liegen. Und was du dabei wirklich entdeckst Drei Sekunden Stille im Gespräch: von innen wie zehn, von außen wie jemand, der nachdenkt Der Satz, der dir die Pause kauft, ohne dass du stumm dasitzt Die Feuerübung findet nicht statt, wenn es brennt — warum das Gefühl der Sinnlosigkeit das richtige Zeichen ist Und eine Sache mit den Händen, die schöner ist als alles Zählen Zur Einordnung: Dass ein längeres Ausatmen dem Nervensystem Entspannung signalisiert, ist körperliche Mechanik. Die Angabe, dass es eher zwei bis drei Wochen als zwei bis drei Tage dauert, ist Benjamins Beobachtung aus der Arbeit mit Menschen — in der Folge ausdrücklich als solche benannt, nicht als Studie. In der nächsten Folge gehen wir eine Ebene tiefer: warum manche Reaktionen viel größer sind als ihr Anlass. Der kostenlose Einstieg: Auf ruhekern-methode.com/starter (https://ruhekern-methode.com/starter) liegen drei Dinge für dich — das 5-Minuten-Ruhekern-Audio, das Einstiegs-Workbook „Den Autopiloten verstehen“ und die geführte Morgenroutine. Kostenlos, ohne Bedingungen. Die drei Sekunden und die Anker dazu sind Modul 3 im Selbstlernkurs der RUHEKERN Methode, mit den geführten Übungen, in denen Benjamin dich durch jede einzeln hindurchführt. Dieser Podcast dient der Persönlichkeitsentwicklung und Resilienzstärkung. Er ersetzt keine Psychotherapie oder medizinische Behandlung.

3. 

   6 Nov 2026

   #25 — Die drei Sekunden im Alltag: warum die Übung misslingt, wenn es darauf ankommt

   Du hast es verstanden. Du könntest es sogar erklären. Und dann kommt der nächste Moment, und du merkst es erst, als der Satz längst draußen ist. Diese Folge erklärt nicht die Übung. Sie erklärt, warum die Übung ausgerechnet dann misslingt, wenn es darauf ankommt — und warum das nichts über deine Disziplin aussagt. In dieser Folge: Drei Gründe, warum der Drei-Sekunden-Stopp scheitert, und keiner davon ist dein Charakter Der erste: Du übst am schwersten Ort. Schwimmen lernen bei Welle und Gegenströmung Der zweite: In dem Moment, in dem du die drei Sekunden brauchst, ist der Teil von dir offline, der sie einsetzen müsste Der Lichtschalter: warum deine Hand ihn im Dunkeln findet und du ihn in einer fremden Wohnung suchst Der dritte, der stillste: Du erwartest, dass die drei Sekunden das Gefühl wegmachen. Das tun sie nicht Eine Szene, durchgespielt — abends in der Küche, vier Worte, und was mit und ohne die drei Sekunden passiert Warum die Nuance das Ziel ist und nicht die Verwandlung Die breite Straße und der Feldweg: was sich über Wochen im Nervensystem verändert Der Unterschied zwischen „Ich spüre eine enorme Wut in mir“ und „Du machst mich wahnsinnig“ Und die Tage, an denen die beste Übung keine Übung ist, sondern früher ins Bett Zur Einordnung: Der Gedanke vom Raum zwischen Reiz und Reaktion wird Viktor Frankl zugeschrieben. Dass Neuronen, die gemeinsam feuern, sich vernetzen, geht auf die Neurobiologin Carla Shatz zurück. In der nächsten Folge geht es um die Lösung, und sie ist unspektakulär: Du übst den Stopp, wenn du ihn gar nicht brauchst. Der kostenlose Einstieg: Auf ruhekern-methode.com/starter (https://ruhekern-methode.com/starter) liegen drei Dinge für dich — das 5-Minuten-Ruhekern-Audio, das Einstiegs-Workbook „Den Autopiloten verstehen“ und die geführte Morgenroutine. Kostenlos, ohne Bedingungen. Der Raum zwischen Reiz und Reaktion ist Modul 3 im Selbstlernkurs der RUHEKERN Methode, mit den geführten Übungen dazu. Dieser Podcast dient der Persönlichkeitsentwicklung und Resilienzstärkung. Er ersetzt keine Psychotherapie oder medizinische Behandlung.

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